เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

คุณต้องการมีพลังงานมากขึ้นเพื่อสนุกสนานกับเพื่อน ๆ ทำกิจกรรมต่างๆและรู้สึกมีความสุขและมีสุขภาพดีในแต่ละวันหรือไม่? ทำตามขั้นตอนเหล่านี้!

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: การได้รับพลังงานจากอาหารของคุณ

1. 

   รับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพเสมอ คุณสามารถพยายามรับประทานอาหารเช้าทุกวันแม้ว่าคุณจะไม่หิวหรือรีบร้อนก็ตาม คุณจะมีพลังงานมากขึ้นในตอนเช้าและจะเครียดน้อยลง แต่หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันหรือหนัก แค่กินให้เพียงพอเพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีชีวิตชีวา ตัวเลือกที่ดีสำหรับการตื่นนอน:
   • เมล็ดธัญพืช
   • ข้าวโอ้ต.
   • ไข่ต้ม.
   • ผักเช่นผักโขมกะหล่ำปลีหรือขึ้นฉ่าย
   • อกไก่งวงหรือแฮม
   • ผลไม้สีแดงแอปเปิ้ลหรือกล้วย

2. 

   
   
   กินทุก 3 หรือ 4 ชั่วโมง แม้ว่าตารางงานของคุณจะยุ่งมาก แต่คุณก็สามารถหาอะไรทานได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีของว่างอยู่ใกล้ ๆ แทนที่จะทานอาหารมื้อใหญ่สามมื้อและยัดไส้ให้กินอาหารมื้อกลางสามมื้อและของว่างสองมื้อระหว่างมื้อเช้ากับมื้อเที่ยงและอีกมื้อระหว่างมื้อกลางวันและมื้อเย็นและดูว่าระดับพลังงานของคุณเพิ่มขึ้นอย่างไร หากคุณกินอาหารหลักเพียงสามมื้อคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับพลังงานลดลงเมื่อถึงเวลาที่ต้องกินอีกครั้ง
   • อาหารว่างของคุณควรมีประโยชน์ต่อร่างกายด้วยการผสมผสานระหว่างคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันดี
   • ถั่วหรือเบอร์รี่เป็นของว่างชั้นยอด
   • ทานโยเกิร์ตกับกราโนล่า.
   • กินช็อกโกแลตชิ้นเล็ก ๆ คุณจะมีปริมาณเอนดอร์ฟินและพลังงานเพิ่มขึ้นเล็กน้อยซึ่งเกิดจากคาเฟอีนในปริมาณเล็กน้อย

3. 

   
   
   หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก อาหารเช้าควรเป็นมื้อใหญ่ที่สุดของวันมื้อกลางวันควรมีน้ำหนักเบาที่สุดและมื้อเย็นควรเป็นอาหารที่มีขนาดปานกลาง คุณต้องการอาหารเช้าที่อร่อยมากขึ้นเพื่อให้แข็งแรงขึ้นในแต่ละวันมื้อกลางวันมื้อเล็ก ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการง่วงและเซื่องซึมในเวลานั้นและอาหารมื้อเย็นมื้อกลางเพื่อรักษาคุณและป้องกันความหิวไม่ให้คุณตื่น แต่เช้า
   • มื้ออาหารควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและผลไม้หรือผักรวมกันและไม่ควรหนักมากจนทำให้ร่างกายเสียพลังงานเพื่อย่อยอาหารทุกอย่างที่คุณกินเข้าไป

4. 

   
   
   กินไฟเบอร์ให้มากขึ้น ไฟเบอร์เข้าสู่กระแสเลือดด้วยความเร็วที่ช้ากว่าและสม่ำเสมอกว่าคาร์โบไฮเดรตและสร้างพลังงานได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน เมื่อเลือกตัวเลือกของว่างหรือตัดสินใจว่าจะทานอะไรเป็นมื้อกลางวันให้เลือกอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ตัวอย่างบางส่วน:
   • ซีเรียลบาร์กับลูกเกด
   • Tortilla หรือทั้งห่อ
   • ถั่วดำ
   • แอปเปิ้ล
   • บะหมี่ทั้งตัว

5. 

   กินโอเมก้า 3 ซึ่งพบได้ในปลาที่มีไขมันถั่วและน้ำมันคาโนลาและช่วยให้เซลล์สมองของคุณแข็งแรงและสร้างความรู้สึกตื่นตัวทางจิตใจ พยายามกินปลาอย่างน้อยวันละครั้งหรือวันเว้นวันและกินถั่วเป็นของว่างทุกครั้งที่ทำได้

6. 

   ดื่มน้ำมาก ๆ! สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันและดื่มน้ำ 240 มล. อย่างน้อย 10 แก้ว แม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าได้ดังนั้นควรพกขวดน้ำติดตัวหรือไปหาผู้ดื่มบ่อยๆ คุณยังสามารถเพิ่มการดื่มน้ำได้โดยการบริโภคอาหารที่มีน้ำมากขึ้นเช่นแครอทโยเกิร์ตส้มและแตงโม
   • โปรดจำไว้ว่าแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสามารถทำให้ขาดน้ำได้ดังนั้นควรดื่มน้ำให้มากขึ้นเมื่อคุณดื่มเครื่องดื่มประเภทนี้

7. 

   กินคาเฟอีนให้น้อยลงหลังตอนเย็น สามารถเพิ่มระดับพลังงานได้ภายใน 2-3 ชั่วโมง แต่การบริโภคคาเฟอีนในตอนกลางคืนจะส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ แม้ว่าคุณจะเหนื่อยมากในช่วงบ่าย แต่พยายามหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลังมากขึ้นมิฉะนั้นคุณจะนอนกลิ้งอยู่บนเตียงตลอดทั้งคืนและคุณจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นในวันถัดไป อะไรคือวิธีแก้ความเหนื่อยล้าจากการนอนหลับไม่สนิท? คาเฟอีนอีกเพียบ! นั่นเป็นวิธีที่ผู้คนติดยาเสพติด
   • การเปลี่ยนกาแฟเป็นชาดำหรือปริมาณคาเฟอีนต่ำมีผลดีต่อระดับพลังงานของคุณ

8. 

   หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลัง เป็นวิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็วในการใช้เวลาทั้งคืนเพื่อไปสอบหรือถ้าคุณต้องการพลังงานเพื่อออกไปข้างนอกกับเพื่อน ๆ แต่เครื่องดื่มเหล่านี้มีน้ำตาลมากและไม่ดีต่อจิตใจและร่างกายของคุณ หลังจากนั้นไม่กี่ชั่วโมงคุณจะพบว่าพลังงานลดลงอย่างรุนแรงคุณอาจปวดหัวอย่างรุนแรงและคุณจะรู้สึกกังวลและไม่สบายใจ หากคุณชอบเครื่องดื่มประเภทนี้มากควรดื่มในกรณีฉุกเฉินเท่านั้น แต่ควรหลีกเลี่ยงเสมอ

ส่วนที่ 2 จาก 3: การควบคุมกิจวัตรการนอนหลับของคุณ

1. 

   หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน อาจเป็นการดีที่จะผ่อนคลายด้วยไวน์สักแก้ว แต่มันส่งผลต่อวงจรการนอนหลับของคุณ เครื่องดื่มอาจทำให้ง่วงนอนและทำให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น แต่การนอนหลับจะตื้นขึ้นและคุณมีแนวโน้มที่จะตื่นตอนกลางคืน ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกิน 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

2. 

   หลีกเลี่ยงอาหารรสจัดหรือหนักก่อนนอน คุณควรรับประทานอาหารเย็นก่อนนอนอย่างน้อย 2 ถึง 3 ชั่วโมงและรับประทานอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพหลังจากนั้นก็ต่อเมื่อคุณรู้สึกอยากรับประทานอาหารเท่านั้น แต่หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเผ็ดจัดของหนักหรือครีมมากเกินไปมิฉะนั้นร่างกายของคุณจะใช้พลังงานไปกับการย่อยอาหารและคุณจะพักผ่อนได้ยากขึ้น

3. 

   ปิดสิ่งเร้าทางสายตาทั้งหมดอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน คุณอาจชอบดูโทรทัศน์ก่อนนอน แต่ภาพที่สื่อความหมายทำให้หลับและพักผ่อนในเวลากลางคืนได้ยากขึ้น จากนั้นปิดโทรทัศน์คอมพิวเตอร์โทรศัพท์มือถือและหน้าจออื่น ๆ นอกเหนือจาก Kindle ของคุณเพื่อให้ร่างกายเริ่มผ่อนคลาย

4. 

   อย่าทำงานบนเตียง อย่าเขียนข้อความค้นหาส่งอีเมลถึงเจ้านายของคุณหรือทำอะไรก็ตามที่เกี่ยวข้องกับการทำงานบนเตียงแทนที่จะนอนหลับ ทำงานในสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณซึ่งอาจเป็นโต๊ะทำงานหรือสำนักงาน วิธีที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงการทำงานใด ๆ ในห้องของคุณ แต่ถ้าทำไม่ได้อย่างน้อยก็ควรหลีกเลี่ยงการทำงานบนเตียง

5. 

   มีกิจวัตรการชะลอตัว. หากิจวัตรที่เหมาะกับคุณและทำทุกคืนศักดิ์สิทธิ์ อาจเป็นดอกคาโมไมล์สักถ้วยอ่านหนังสือพิมพ์หรือฟังเพลงแจ๊ส ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณและทำมันเสมอเพื่อให้ร่างกายของคุณเริ่มเชื่อมโยงกิจวัตรนี้กับการนอนหลับ พิธีกรรมควรเริ่มก่อนนอนหนึ่งชั่วโมง เป็นเรื่องยากที่จะออกจากงานหรือเล่นและมุ่งตรงสู่โลกแห่งความฝัน

6. 

   นอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกครั้ง การพูดคุยอาจดูง่ายกว่าการพูด แต่พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน ในความเป็นจริงการนอน 8 ชั่วโมงติดต่อกันสองวันติดต่อกันในรูปแบบการนอนที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงจะทำให้คุณรู้สึกพักผ่อนน้อยกว่าการนอน 7 ชั่วโมงในเวลาเดียวกันเป็นเวลาสองคืนติดต่อกัน
   • อย่างน้อยก็พยายามเข้านอนในเวลาเดียวกัน ตัวอย่างเช่นเข้านอนระหว่าง 10 - 11.00 น. และตื่นระหว่าง 6 ถึง 7.00 น.

7. 

   ปฏิบัติตามกฎสิบห้านาที มันค่อนข้างง่าย: ถ้าคุณนอนกลิ้งอยู่บนเตียงและนอนไม่หลับเลยหลังจากผ่านไปสิบห้านาทีให้ลุกขึ้นและทำอะไรบางอย่างเพื่อผ่อนคลายจิตใจเช่นฟังเพลงคลาสสิกหรืออ่านหนังสือ คุณสามารถเปิดไฟอ่อนเพื่อทำสิ่งนี้ได้ แต่อย่าทำให้สภาพแวดล้อมสว่างเกินไปมิฉะนั้นคุณจะตื่นตัวมากขึ้น พยายามอ่านสิ่งที่น่าเบื่อเล็กน้อย - ไม่มีอะไรที่ทำให้คุณตื่นเต้นไปกว่านี้

8. 

   ลดอุณหภูมิก่อนนอน อุณหภูมิร่างกายของคุณมักจะลดลงเมื่อคุณนอนหลับดังนั้นอุณหภูมิในสภาพแวดล้อมของคุณควรอยู่ในระดับเดียวกับร่างกายของคุณ ก่อนนอนควรปล่อยให้สภาพแวดล้อมเย็นเปิดพัดลมเครื่องปรับอากาศหรือเปิดหน้าต่าง

9. 

   หยุดนอนกับแมวที่น่ารักของคุณ มันจะอร่อยได้เมื่อหีนอนอยู่ระหว่างขาของคุณ แต่ถ้ามันวิ่งไปรอบ ๆ ห้องเหยียบหัวคุณหรือทำนาฬิกาเรือนโปรดของคุณหล่นกลางดึกล่ะ? เจ้าของแมวมากกว่าครึ่งที่ปล่อยให้สัตว์นอนร่วมเตียงเดียวกันกับพวกเขาบอกว่าการนอนหลับของพวกมันถูกขัดจังหวะอย่างน้อยคืนละครั้งดังนั้นอย่าปล่อยให้แมวหรือสุนัขของคุณออกจากห้อง
   • หากสัตว์เลี้ยงของคุณไม่สบายใจเกี่ยวกับเรื่องนี้ให้บอกเขาว่านั่นหมายความว่าคุณจะมีพลังมากขึ้นในการกอดและเล่นกับเขาในตอนเช้า

10. 

    Nap มีไว้สำหรับผู้แพ้ อย่ากดปุ่มเลื่อนห้าครั้งก่อนลุกขึ้น ปิดนาฬิกาปลุกเหยียดขาและหายใจเข้าลึก ๆ หลังจากนั้นก็ลุกขึ้นมาสูดอากาศบริสุทธิ์และเริ่มต้นวันใหม่ การกดปุ่มเลื่อนจะทำให้คุณกลับสู่การนอนหลับที่ตื้นและไม่น่าพอใจ มันเสียเวลาและจะยากกว่าที่จะตื่น
    • หากการลุกขึ้นโดยไม่กดปุ่มเลื่อนปลุก 5 ครั้งเป็นความท้าทายอย่างมากอาจเป็นสัญญาณว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพออย่างต่อเนื่อง

ส่วน 3 ของ 3: เพิ่มพลังงานในระหว่างวัน

1. 

   เปลี่ยนถุงเท้าของคุณในตอนกลางวัน ถูกตัอง. เปลี่ยนถุงเท้าก่อนหรือหลังอาหารกลางวันให้เป็นนิสัย คุณจะประทับใจกับความรู้สึกตื่นตัวสะอาดและกระปรี้กระเปร่าที่สุด

2. 

   ออกไปข้างนอก. สิ่งนี้สำคัญมากหากคุณทำงานในสำนักงานและใช้เวลาเกือบทั้งวันนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน พักสมองออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ให้แสงแดดกระทบใบหน้า การใช้เวลาเพียง 20 ถึง 30 นาทีนอกบ้านในแต่ละวันจะส่งผลอย่างมากต่อระดับพลังงานของคุณ หากคุณมีงานที่สามารถทำกลางแจ้งให้พาไปที่สวนสาธารณะ
   • แน่นอนว่าการใช้เวลาทั้งวันท่ามกลางแสงแดดที่แผดจ้าสามารถทำให้พลังงานของคุณหมดไปและคุณจะเหนื่อยมากยิ่งขึ้น

3. 

   ทานวิตามินสำหรับมื้อกลางวัน. หากคุณกำลังจะทานวิตามิน (และควรทำเช่นนี้) ควรทำเช่นนี้ในเวลาอาหารกลางวันพร้อมกับอาหารเพื่อให้พลังงานในปริมาณเล็กน้อยจะช่วยเพิ่มพลัง หากคุณรับประทานเป็นมื้อเย็นอาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้

4. 

   ทำตัวให้สว่าง! เปิดไฟเมื่อคุณตื่นนอนและใช้เวลาอยู่ท่ามกลางแสงแดดถ้าทำได้ แสงทุกรูปแบบจะทำ - ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำให้ผู้คนตื่นตัวกระฉับกระเฉงและตื่นตัวมากขึ้น

5. 

   หยุดพักทุกๆ 90 นาทีมากที่สุด หลายคนไม่สามารถจดจ่อกับกิจกรรมได้นานกว่า 90 นาทีซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ อย่าพยายามฝืนตัวเองให้ทำงานให้เสร็จหากคุณเหนื่อยหรือไม่สามารถไปต่อได้ ให้หยุดพัก 10-15 นาทีทุก ๆ 90 นาทีหรือทุกชั่วโมงถ้าทำได้เพื่อฟื้นพลังสูดอากาศบริสุทธิ์และหยุดพักจากงานที่จำเจ
   • วิธีที่ดีที่สุดคือการทำกิจกรรมทางกายระดับปานกลางในช่วงพักเช่นการเดินระยะสั้น
   • คุณยังสามารถทำอะไรบางอย่างในสังคมเช่นคุยกับคนในสำนักงานเพื่อให้จิตใจของคุณตื่นตัวมากขึ้น

6. 

   แต่งตัวดีการสวมเสื้อผ้าที่ดีมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณจริงจังกับตัวเองมากขึ้นและรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องถอดเสื้อผ้าวันอาทิตย์ออกจากตู้ถ้าคุณทำงานอยู่บ้านคนเดียว เพียงแค่สวมกางเกงยีนส์ตัวเก่งและเสื้อเชิ้ตพอดีตัวจะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากกว่าการสวมกางเกงวอร์มหรือชุดนอน
   • ถ้าจะออกไปข้างนอกควรใช้สีสดใส สีเหล่านี้จะฉายพลังของคุณและทำให้ผู้คนตอบรับคุณอย่างกระตือรือร้นมากขึ้น

7. 

   ฟังเพลงโปรดของคุณ หากคุณรู้สึกเหนื่อยมากไม่มีอะไรจะดีไปกว่าเพลงโปรดของคุณ กดเล่นคว้าไมโครโฟนในจินตนาการของคุณแล้วเริ่มร้องเพลงและเต้นรำ

8. 

   โต้ตอบกับผู้อื่น พูดคุยกับใครสักคนเพื่อให้รู้สึกตื่นตัวและตื่นตัวมากขึ้น อย่านั่งในการประชุมทางธุรกิจหรือชั้นเรียน ถามคำถามเพื่อให้มีส่วนร่วมมากขึ้นและปลุกความคิดของคุณ พบเพื่อนของคุณในเวลากลางคืนเพื่อสนทนา โทรหาเพื่อนเพื่อเพิ่มระดับพลังงานในช่วงบ่าย เมื่ออยู่ที่ทำงานให้ลุกขึ้นถามคำถามกับเพื่อนร่วมงานแทนการส่งอีเมล การเดินและการพูดคุยทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีองค์ประกอบทางสังคมในกิจวัตรประจำสัปดาห์ไม่ว่าคุณจะเหนื่อยแค่ไหน

9. 

   ออกกำลังกาย. ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน มันจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น และ มีพลังงานมากขึ้น แต่ทำในตอนเช้าหรือตอนบ่าย ถ้าคุณออกกำลังกายตอนกลางคืนคุณจะตื่นได้นานขึ้น การออกกำลังกายทุกรูปแบบจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณตราบใดที่คุณไม่หักโหมจนเกินไป
   • ย้ายตัวเอง. เดินไปไม่ไกลชอบขึ้นบันไดไปยังลิฟต์และไปห้องน้ำที่ชั้นอื่นของสำนักงาน รวมการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ
   • การเดิน 20 นาทีแทนการขับรถสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในระดับพลังงานของคุณ
   • ฝึกโยคะ. โยคะมีผลดีต่อระดับพลังงาน
   • ยืดกล้ามเนื้อแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม การยืดกล้ามเนื้อจะปลุกกล้ามเนื้อและทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น และคุณสามารถทำได้จากโต๊ะทำงานของคุณ

10. 

    เอาน้ำเย็นทาหน้า. ถ้าคุณหลับไปจริงๆและไม่อยากตีหน้าตื่นให้รินน้ำเย็น ๆ ให้เขาสดชื่น สิ่งนี้ปลุกความรู้สึกของคุณและคุณจะตื่นขึ้นอย่างรวดเร็วไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน

11. 

    หยุดสูบบุหรี่. ผู้สูบบุหรี่ที่สามารถเลิกสูบบุหรี่กล่าวว่าระดับพลังงานโดยรวมเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าหรือสามเท่าคุณอาจพบว่านิโคตินมีราคาถูกและเพิ่มพลังงาน แต่การสูบบุหรี่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้า หากคุณสูบบุหรี่การเลิกบุหรี่อาจส่งผลดีต่อระดับพลังงานของคุณนอกเหนือจากการปรับปรุงสุขภาพโดยรวม

12. 

    กลิ่นลาเวนเดอร์. มีต้นลาเวนเดอร์หรือครีมที่มีกลิ่นหอมนี้เพื่อให้คุณได้กลิ่นในเวลาที่ต้องการหรือเมื่อคุณรู้สึกต้องการ เธอเป็นที่รู้จักในเรื่องการช่วยเหลือนักเรียนในการสอบและมีพลังที่จะทำให้บุคคลนั้นกระตือรือร้นในระหว่างวันมากขึ้น

13. 

    งีบหลับอย่างมีพลัง. การงีบหลับเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีในระหว่างวันเมื่อคุณเหนื่อยมากสามารถทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวกระตือรือร้นและพร้อมที่จะเผชิญกับโลกใบนี้ หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าให้ปิดทุกอย่างและพักผ่อนโดยหลับตาและปล่อยมือไปตามร่างกาย แต่อย่านอนหลับมากเกินไปการนอนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ชั่วคราว แต่คุณอาจรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นและมีพลังงานน้อยลงตลอดทั้งวัน

เคล็ดลับ

• พูดคุยกับผู้คนมากขึ้น สิ่งนี้ช่วยให้มีพลังงานมากขึ้น

คำเตือน

• พลังงานมากที่สุดเท่าที่ "เรดบูล" หรือ "สัตว์ประหลาด" สามารถให้ได้ในที่สุดคุณก็จะทำสำเร็จ ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลังและขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายและอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
• อย่าดื่มเครื่องดื่มชูกำลังมากกว่าสองกระป๋องในวันเดียวกัน