เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำเตือน

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะต้องการมีหน้าอกที่เต่งตึงและตั้งตรง แต่น่าเสียดายที่การตั้งครรภ์ความผันผวนของฮอร์โมนและการเสื่อมสภาพของผิวหนังและเนื้อเยื่อเต้านมอาจทำให้พวกเขาร่วงได้ง่าย แม้ว่าคุณจะได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งอย่างรวดเร็วหากคุณไปพบแพทย์และอาจต้องผ่าตัด แต่นี่ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะทำให้หน้าอกเต่งตึงขึ้น การปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตและท่าทางของคุณสามารถป้องกันไม่ให้อาการอ่อนแรงแย่ลงและการพัฒนากิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหน้าอกจะทำให้หน้าอกของคุณยกขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: หลีกเลี่ยงหน้าอกที่หย่อนคล้อย

1. 

   สวมสปอร์ตบราเมื่อออกกำลังกาย หน้าอกกระโดดและยืดตัวด้วยการกระโดดหรือก้าวแต่ละครั้ง การออกกำลังกายเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ แต่อย่าลืมสวมเสื้อชั้นในที่เหมาะกับการเล่นกีฬาก่อนออกไปวิ่งเป็นต้น การสวมสปอร์ตบราที่เหมาะสมจะช่วยลดความเครียดและความตึงเครียดของเต้านมและเนื้อเยื่อหน้าอก
   • หลีกเลี่ยงเสื้อชั้นในแบบบีบอัดซึ่งทำให้หน้าอกแบนชิดกับผนังหน้าอก เสื้อชั้นในประเภทนี้ช่วยลดการเคลื่อนไหวขึ้นและลง แต่ไม่ใช่การเคลื่อนไหวด้านข้างเนื่องจากถือว่าหน้าอกเป็นหน่วยเคลื่อนไหว ให้เลือกเสื้อชั้นในแบบห่อหุ้มที่มีคัพทรงแยกจากกันเพื่อรองรับการเคลื่อนไหวของหน้าอกของคุณ
   • หากคุณมีหน้าอกใหญ่ให้มองหาสปอร์ตบราที่มีสายพยุงและสายหนา

2. 

   
   
   เปลี่ยนเสื้อชั้นในเมื่อสายพยุงยืดออก หากการปิดบราด้านในไม่ทำให้ชิ้นพอดีตัวอีกต่อไปก็ถึงเวลาเปลี่ยนบรา ขนาดหน้าอกอาจเปลี่ยนแปลงได้เนื่องจากฮอร์โมนน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหรือการลดลงและการตั้งครรภ์ดังนั้นควรซื้อเสื้อชั้นในตัวใหม่หากตัวปัจจุบันของคุณไม่สบายตัวหรือหลวมเกินไป
   • หากปกติคุณสวมเสื้อชั้นในที่ตะขอด้านนอกสุดให้เริ่มใช้ตะขอด้านในสุดขณะที่เสื้อผ้ายืดออก เสื้อชั้นในจะเสื่อมสภาพไปตามกาลเวลาและการเปลี่ยนแปลงนี้จะช่วยให้คุณสวมใส่ได้นานขึ้น
   • เพื่อถนอมเสื้อชั้นในควรปิดก่อนซัก หากคุณไม่สามารถซักด้วยมือได้ให้ใช้วงจรสำหรับชิ้นส่วนเครื่องจักรที่บอบบางและวางไว้ในถุงตาข่ายเพื่อไม่ให้ยืดออก

3. 

   
   
   หลีกเลี่ยงไม่ให้หน้าอกโดนแดดนานเกินไป การฟอกหนังมากเกินไปโดยไม่ใส่บิกินี่และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการไม่ใช้ครีมกันแดดอาจทำให้เนื้อเยื่อรอบ ๆ หน้าอกแห้งและทำให้สูญเสียความยืดหยุ่นได้ หากคุณต้องการมีผิวสีแทนให้ทาในปริมาณที่พอเหมาะและใช้ครีมกันแดดเสมอ

4. 

   รักษาท่าทางที่ดีโดยให้หลังตรงและไหล่ไปข้างหลัง การให้หลังค่อมและไหล่ไปข้างหน้าจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกผ่อนคลายและทำให้หน้าอกหย่อนยาน หากสิ่งนี้เกิดขึ้นเป็นประจำแรงโน้มถ่วงจะเริ่มดึงหน้าอกของคุณลงตามธรรมชาติ การจัดท่าทางที่เรียบง่ายทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกกระชับซึ่งจะยกหน้าอกขึ้น
   • หากคุณพบว่าไม่ได้นั่งตัวตรงให้วางหมอนไว้ด้านหลัง
   • เมื่อคุณนั่งบนพื้นให้พิงหลังกับผนังเพื่อไม่ให้งอไปข้างหน้า

5. 

   
   
   นอนหงาย. หากคุณชอบนอนตะแคงข้างเดียวอาจเป็นไปได้ว่าหน้าอกส่วนสูงตกลงมาและเหยียดมากกว่าด้านหนึ่งกับที่นอน คุณสามารถทำให้หน้าอกทั้งสองข้างเต่งตึงได้นานขึ้นหากคุณนอนหงาย
   • นิสัยการนอนในชุดชั้นในทำให้หน้าอกของคุณกระชับขึ้นในตอนเช้า แต่ในระยะยาวก็อาจทำให้เกิดความเสียหายได้ ด้วยการใช้เสื้อชั้นในตอนกลางคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีลวดพยุงจะทำให้ความสามารถในการยกของหน้าอกลดลงอย่างต่อเนื่อง

6. 

   หลีกเลี่ยงความผันผวนของน้ำหนักที่เกิดจากอาหารโยโย่ การเข้าและออกจากอาหารอาจทำให้ผิวแตกลายและสูญเสียความยืดหยุ่นของผิวหนังได้ เมื่อคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นผิวหนังบริเวณหน้าอกของคุณจะยืดออก หากคุณลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหน้าอกของคุณจะดูหย่อนยานมากขึ้นเนื่องจากผิวหนังได้ยืดออก เมื่อเวลาผ่านไปความผันผวนอย่างต่อเนื่องของน้ำหนักจะทำให้ผิวหนังสูญเสียความยืดหยุ่น
   • พยายามคิดค้นวิธีการควบคุมอาหารและออกกำลังกายที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อช่วยทำลายวงจรการรับประทานอาหารแบบโยโย่
   • ความผันผวนของน้ำหนักอาจเกิดจากปัจจัยอื่น ๆ นอกเหนือจากอาหารโยโย่ แต่สาเหตุเช่นการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนความเครียดและความเจ็บป่วยอาจไม่อยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ อาหารประเภทนี้ ได้แก่

7. 

   หยุดสูบบุหรี่เพื่อลดการยืดของเนื้อเยื่อและการสลายคอลลาเจน นิโคตินจะสลายอีลาสตินซึ่งเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ยืดหยุ่นในผิวหนังรอบ ๆ หน้าอกและคอลลาเจนซึ่งมีหน้าที่ในการทำให้หน้าอกเต่งตึง แม้ว่าการเลิกสูบบุหรี่จะไม่สามารถย้อนกลับความเสียหายที่เกิดขึ้นกับอีลาสตินและคอลลาเจนได้ แต่ก็สามารถป้องกันไม่ให้ปัญหาแย่ลงได้
   • ในการเริ่มต้นให้ไปพบแพทย์ทั่วไปและพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับวิธีการเลิกบุหรี่อย่างปลอดภัย การเลิกนิสัยนี้อาจเป็นเรื่องยากและปล่อยให้ร่างกายของคุณอยู่ภายใต้ความเครียดจนกว่าจะชินกับการใช้นิโคตินจนหมด พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพในปัจจุบันที่อาจแย่ลงหากคุณหยุดสูบบุหรี่

8. 

   ใช้น้ำเย็นที่หน้าอก น้ำเย็นและแม้แต่น้ำแข็งสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวหนังบริเวณหน้าอกได้ เมื่อคุณอาบน้ำร้อนเสร็จแล้วให้ล้างหน้าอกด้วยน้ำเย็น
   • การใช้น้ำเย็นที่หน้าอกจะได้ผลดีหากร่วมกับกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติ เนื่องจากวิธีนี้ช่วยเรื่องความยืดหยุ่นของผิวหนังเท่านั้นจึงไม่ทำให้หน้าอกกระชับขึ้น สำหรับสิ่งนั้นคุณจะต้องออกกำลังกาย

วิธีที่ 2 จาก 3: กระชับกล้ามเนื้อหน้าอก

1. 

   ว่ายน้ำในสระเล็กน้อยเพื่อให้หน้าอกของคุณเต่งตึง แม้จะว่ายน้ำได้คล่อง แต่การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องต้องใช้ความแข็งแรงพอสมควร หากคุณสามารถเข้าสระว่ายน้ำได้นี่อาจเป็นวิธีง่ายๆในการกระชับหน้าอกและออกกำลังกาย
   • ฝึกท่าฟรีสไตล์การว่ายน้ำท่ากบและผีเสื้อเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกหน้าท้องและหลัง

2. 

   วิดพื้นแบบดั้งเดิมเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกและส่วนบนของร่างกาย แม้ว่าการออกกำลังกายนี้จะดูยากในตอนแรก แต่การวิดพื้นเป็นวิธีง่ายๆในการเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เมื่อคุณเพิ่มจำนวนการทำซ้ำเมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกหน้าท้องและหลังของคุณจะแข็งแรงและกระชับขึ้นซึ่งจะช่วยยกกระชับหน้าอกของคุณ
   • หลังของคุณต้องตรงตลอดการเคลื่อนไหวงอ ถ้ามันงอคุณจะทำงานกล้ามเนื้อหน้าอกได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ
   • เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้เริ่มด้วยการวิดพื้นเข่าและทำให้ยากจนกว่าคุณจะสามารถวิดพื้นแบบเดิมได้

3. 

   กดบัลลังก์ด้วยน้ำหนักเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก น้ำหนักจะทำให้เกิดแรงต้านกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ซึ่งจะทำให้หน้าอกของคุณยกขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถใช้ดัมเบลล์หรือเวทบาร์ก็ได้แล้วแต่ว่าคุณจะรู้สึกสบายตัวที่สุด
   • ในการเริ่มต้นให้นอนหงายบนม้านั่งและถือตุ้มน้ำหนักด้วยมือทั้งสองข้าง ดันพวกเขาขึ้นและห่างจากไหล่ของคุณโดยให้หลังตรง หายใจเข้าขณะนำน้ำหนักกลับมาที่หน้าอกแล้วทำซ้ำอีกสิบครั้ง
   • การออกกำลังกายนี้อาจเป็นอันตรายได้เนื่องจากคุณจะต้องยกน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะโดยตรง โทรหาใครสักคนเพื่อสังเกตในกรณีฉุกเฉินเกิดขึ้น

4. 

   เปลี่ยนแท่นพิมพ์ให้เป็นการออกกำลังกายแบบดัมเบลล์ขั้นสูง หลังจากที่คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยการกดบัลลังก์แล้วคุณสามารถใช้เทคนิคเดียวกันนี้ในการออกกำลังกายแบบดัมเบลล์ นี่เป็นวิธีง่ายๆในการเข้าถึงกล้ามเนื้อส่วนเกินและการออกกำลังกายสามารถทำได้แม้กระทั่งการยืนขึ้น
   • เมื่อคุณดันน้ำหนักขึ้นบนม้านั่งกดปล่อยลมหายใจออกและกางแขนออกเหมือนปีกจนกระทั่งน้ำหนักอยู่ในระดับเดียวกับไหล่ รักษาแขนให้ตรงยกน้ำหนักและนำกลับมาที่หน้าอก
   • อย่าเริ่มแบบฝึกหัดนี้ด้วยน้ำหนักที่หนักเพราะจะงอหรือบิดข้อมือได้ง่ายเมื่อทำเช่นนั้น

5. 

   จับลูกบอลสูงและต่ำด้วยลูกบอลออกกำลังกาย นี่เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆที่สามารถทำได้ที่บ้านหรือแม้กระทั่งในช่วงพักโฆษณาขณะที่คุณดูทีวี ในการเริ่มต้นคุณต้องมีลูกบอลออกกำลังกายขนาดเล็ก
   • บีบลูกบอลระหว่างฝ่ามือของคุณ ต้องพอดีกับฝ่ามือของคุณและมีน้ำหนักเล็กน้อยเมื่อคุณยก
   • กางขาราวกับว่าคุณอยู่กลางหมอบ หัวเข่าควรงอ 90 องศาและนิ้วเท้าต้องชี้ออกเล็กน้อย
   • งอข้อศอกของคุณและนำลูกบอลมาที่หน้าอกของคุณ จากนั้นเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะบีบลูกบอลให้แน่นในขณะที่คุณยกเข่าขึ้นจากท่าทางที่อยู่ครึ่งทาง
   • กลับขากลับสู่ท่าเดิม จากนั้นดันขาของคุณขึ้นอย่างรวดเร็วในขณะที่นำลูกบอลกลับมาที่หน้าอกของคุณ การเคลื่อนไหวจะต้องลื่นไหลเกือบจะเหมือนกับการกระโดดเล็กน้อยก่อนที่คุณจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

วิธีที่ 3 จาก 3: ค้นหาวิธีการรักษาทางการแพทย์หรือการผ่าตัด

1. 

   ปรึกษาแพทย์ผิวหนังหากผิวหนังบริเวณหน้าอกของคุณหย่อนยาน แพทย์อาจแนะนำให้ลอกเคมีและการทำเลเซอร์เพื่อให้ผิวเต่งตึง นอกจากนี้ถามเกี่ยวกับการรักษาที่รุกรานน้อยลงเช่นครีมต่อต้านริ้วรอยและยาผิวอื่น ๆ ที่ช่วยปรับปรุงคอลลาเจนของเธอ

2. 

   สอบถามศัลยแพทย์เพื่อขอคำแนะนำจากแพทย์ของคุณ ศัลยกรรมตกแต่งหรือศัลยกรรมความงามมีความเสี่ยงหลายประการและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพในปัจจุบันของคุณ คุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่มีปัญหาสุขภาพที่ทำให้ไม่สามารถผ่าตัดได้ หลังจากแพทย์ปล่อยตัวคุณแล้วให้ขอคำแนะนำจากศัลยแพทย์ตกแต่งที่ดีและดูว่าแผนสุขภาพของคุณครอบคลุมหรือไม่
   • อย่าลืมประเมินผลประโยชน์และความเสี่ยงกับศัลยแพทย์ที่เลือก อธิบายความคาดหวังของคุณและขอให้ผู้เชี่ยวชาญอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับตัวเลือกการผ่าตัดค่าใช้จ่ายและเวลาพักฟื้นที่แตกต่างกัน

3. 

   ทำการผ่าตัดดึงหน้าเพื่อให้หน้าอกของคุณดูอ่อนเยาว์ Mastopexy ช่วยยกผิวหนังเอ็นและเนื้อเยื่อเต้านมเพื่อให้หน้าอกกระชับขึ้นหากคุณเชื่อว่าจะไม่มีลูกอีกต่อไปการผ่าตัดดึงหน้าสามารถทำให้หน้าอกทั้งหมดของคุณดูอ่อนเยาว์และกระชับได้
   • การผ่าตัดนี้จะทำให้หน้าอกเต่งตึงเท่านั้นโดยไม่ทำให้ขนาดหน้าอกเปลี่ยนไป ระยะเวลาพักฟื้นนานถึงหกสัปดาห์เพื่อลดความเจ็บปวดและสูญเสียความรู้สึกและอีกสองเดือนจนกว่าหน้าอกจะหายสนิท

4. 

   ทำการปลูกถ่ายไขมันนาโนเพื่อให้หน้าอกเต่งตึง ในระหว่างขั้นตอนนี้ศัลยแพทย์จะนำไขมันออกจากส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและฉีดเข้าไปในบริเวณเต้านมเพื่อให้เต็มและกระชับขึ้น ตัวเลือกนี้จะให้ผลลัพธ์ที่เป็นธรรมชาติมากกว่าการปลูกถ่ายเต้านม แต่อาจใช้เวลาสี่ถึงหกครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
   • หน้าอกจะต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการรักษาอย่างเต็มที่จากขั้นตอนและหลังจากช่วงเวลานั้นคุณอาจต้องทำอีกครั้งหากคุณไม่พอใจกับผลลัพธ์

5. 

   วางรากฟันเทียมเพื่อเปลี่ยนขนาดของหน้าอก นี่เป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการเพิ่มขนาดอย่างรวดเร็ว คุณสามารถวางซิลิโคนหรือใส่น้ำเกลือก็ได้ขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ
   • เสริมซิลิโคนแล้วและวางไว้ใต้เนื้อเยื่อเต้านม ความรู้สึกคล้ายกับไขมันของมนุษย์ มีไว้สำหรับการสร้างเต้านมใหม่และสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 15 ปี
   • การปลูกถ่ายน้ำเกลือจะอยู่ด้านล่างของเนื้อเยื่อเต้านมและเติมน้ำเกลือที่ปราศจากเชื้อ มีไว้สำหรับการสร้างเต้านมใหม่และสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 15 ปี
   • โปรดจำไว้ว่ากระบวนการกู้คืนตำแหน่งรากเทียมอาจใช้เวลาถึงหกสัปดาห์ ภายในช่วงเวลาดังกล่าวคุณจะต้องไปพบศัลยแพทย์เป็นประจำและจะสามารถกลับไปทำกิจวัตรการออกกำลังกายได้ทีละน้อยเท่านั้น

คำเตือน

• การผ่าตัดมักมีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อหรือจำเป็นต้องได้รับการรักษาเพิ่มเติมในอนาคต วิธีแก้ปัญหาทางการแพทย์และศัลยกรรมควรได้รับการพิจารณาเมื่อทางเลือกที่ไม่รุกรานไม่ได้ผลเท่านั้น