เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ

กิจวัตรตอนเช้าเป็นสิ่งสำคัญในการเริ่มต้นวันใหม่ให้ดี นอกจากนี้หากตอนเช้าของคุณมักจะยุ่งและวุ่นวายมากการสร้างกิจวัตรประจำวันสามารถทำให้สิ่งต่างๆสงบลงและช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมเวลาที่เหลือของวันได้ดีขึ้น แม้แต่คนที่ไม่ชอบเวลาที่กำหนดไว้หรือมีปัญหาในการติดตามก็สามารถเรียนรู้ที่จะสร้างกิจวัตรประจำวันและทำให้เป็นนิสัยได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การพัฒนากิจวัตรของคุณ

1. 

   เริ่มต้นด้วยการเขียนรายการทุกอย่างที่ต้องทำในตอนเช้า ขั้นตอนนี้มีประโยชน์มากเพราะจะช่วยให้คุณกำหนดระยะเวลาที่จำเป็นสำหรับแต่ละงานทำให้คุณสามารถสร้างตารางเวลาที่เป็นจริงได้
   • เริ่มต้นด้วยภารกิจสำคัญซึ่งมีลำดับความสำคัญมากกว่าเช่นอาบน้ำทำอาหารเช้าปลุกลูกเตรียมกล่องอาหารกลางวันสำหรับเด็กเป็นต้น
   • จากนั้นเพิ่มงานอื่น ๆ หากคุณยังสามารถหาเวลาให้กับแต่ละคนได้เช่นอ่านหนังสือพิมพ์หรือเช็คอีเมลพาหมาเดินเล่นจานใส่เสื้อผ้าสกปรกลงในเครื่องซักผ้าทำเตียง ฯลฯ
   • พิจารณาจังหวะชีวิตในปัจจุบันของคุณเมื่อสร้างรายการ - คุณทำงานช้าลง (ดังนั้นคุณจึงต้องการเวลามากขึ้น) หรือมีประสิทธิภาพสูงในช่วงเริ่มต้นของวัน (ดังนั้นคุณจึงใช้เวลาน้อยลงหรือคุณสามารถทำสิ่งต่างๆให้เสร็จในตอนเช้าได้)
   • มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญและกำจัดงานที่ไม่มีลำดับความสำคัญมากที่สุดหากจำเป็น

2. 

   
   
   ใส่แบบร่างแรกของกิจวัตรเช้าวันใหม่ในการทดสอบ หากเป็นไปได้ให้ทำการทดสอบก่อนที่คุณจะต้องปรับใช้กิจวัตรจริงๆอาจจะล่วงหน้าสองสามสัปดาห์ โครงสร้างที่เรียบง่ายเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มการวางแผนดังนั้นโปรดแก้ไขรายการด้านล่างเพื่อรวมงานที่เกี่ยวข้องกับคุณ:
   • 06: 00-06: 30 น. ตื่นนอนอาบน้ำเตรียมกาแฟ
   • 6.30 น. - 06.45 น.: ปลุกลูก ๆ หรือคนอื่น ๆ และตรวจดูว่าพวกเขาลุกจากเตียงจริงๆหรือไม่
   • 06:45 น. - 07:15 น.: เสิร์ฟอาหารเช้าของเด็ก ๆ แพ็คกล่องอาหารกลางวัน
   • 07:15 น. - 07:30 น.: รับประทานอาหารเช้าขณะที่ลูก ๆ แต่งตัวและเตรียมตัวไปโรงเรียน
   • 07:30 น. - 7:45 น.: ให้เด็กขึ้นรถหรือรอรถรับส่งไปโรงเรียนพร้อมกับพวกเขา
   • 07: 45 น. - 08:15 น.: พาลูกไปโรงเรียน
   • 08:15 น. - 09:00 น.: ขับรถไปที่ทำงาน

3. 

   
   
   วางแผนชั่วโมงการนอนของคุณ การนอนและตื่นในเวลาปกติเป็นนิสัยพื้นฐานในการสร้างกิจวัตรตอนเช้า
   • พิจารณาว่าคุณต้องนอนหลับกี่ชั่วโมงถึงจะรู้สึกได้พักผ่อน
   • เผื่อเวลาในช่วงเช้าให้เพียงพอเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องรีบเตรียมตัวให้พร้อม
   • ตื่นนอนและเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวันแม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์
   • อย่าหลับไปกับการฟังเพลงหรือเสียงอื่น ๆ เช่นโทรทัศน์หรือวิทยุในบริเวณใกล้เคียงเพราะเสียงรบกวนอาจทำให้คุณภาพการนอนหลับของคุณแย่ลง
   • หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน - แสงที่ส่องจากหน้าจออาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับและการกระตุ้นทางจิตใจจากอุปกรณ์ดังกล่าวอาจทำให้ "ปิด" สมองได้ยาก

4. 

   
   
   ค่อยๆเข้าสู่กิจวัตร. การปรับใช้กิจวัตรใหม่อาจเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ยากลำบากดังนั้นให้เริ่มทีละน้อยในช่วง 2-3 สัปดาห์จนกว่าเวลาใหม่จะกลายเป็นนิสัย
   • เริ่มทำตามกิจวัตรสองสามวันต่อสัปดาห์และค่อยๆเพิ่มจำนวนวันจนกว่าคุณจะรวมวันเสาร์และวันอาทิตย์ได้
   • ตรวจสอบทุกสิ่งที่ทำงานหรือไม่ได้ผลสำหรับคุณปรับงานและกำหนดเวลาตามข้อสรุปของคุณ
   • คอยสังเกตสิ่งรบกวนและอุปสรรคประจำอื่น ๆ โดยมองหาวิธีหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้

วิธีที่ 2 จาก 4: การวางแผนสำหรับวันถัดไป

1. 

   กำหนดภารกิจและเป้าหมายของวันถัดไป การดูการนัดหมายทั้งหมดในวันถัดไปจะช่วยให้คุณเตรียมใจสำหรับสิ่งที่จะมาถึง นอกจากนี้คุณยังสามารถตัดสินใจได้ว่าจะต้องทำงานที่ยาวกว่านี้ให้เสร็จในคืนก่อนหรือไม่
   • จดการนัดหมายหรือการประชุมทั้งหมดบนปฏิทินทางโทรศัพท์หรือที่อื่น ๆ
   • เขียนรายการเตือนความจำที่สำคัญเช่นงานหรือสิ่งที่ต้องทำในวันถัดไป

2. 

   ทำงานที่เสียเวลามากที่สุดในคืนก่อน หากคุณมักจะเสียเวลาไปกับการมีกิจกรรมมากเกินไปในตอนเช้าให้ทำบางอย่างในคืนก่อนเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดในวันถัดไป
   • แยกเสื้อผ้าและรองเท้า.
   • ใส่น้ำในกาต้มน้ำหรือตั้งค่าเครื่องชงกาแฟให้เปิดโดยอัตโนมัติ
   • เตรียมกล่องอาหารกลางวันของคุณให้พร้อม
   • วางสิ่งของที่จำเป็นทั้งหมดไว้ในกระเป๋าหรือกระเป๋าเป้
   • ฝากกุญแจรถตั๋วรถประจำทางหรือสิ่งของจำเป็นอื่น ๆ ไว้ในที่ที่เข้าถึงได้ง่าย
   • อาบน้ำก่อนนอนเพื่อประหยัดเวลาในตอนเช้า

3. 

   วางแผนกิจกรรมทางกายสำหรับวันถัดไป การเตรียมแผนในคืนก่อนสามารถช่วยทุกคนที่มีปัญหาในการออกกำลังกายตามกิจวัตรประจำวัน - คุณมีโอกาสน้อยที่จะข้ามกิจกรรมหากเป็นส่วนหนึ่งของการวางแผนประจำวันของคุณ
   • กำหนดเวลาระยะเวลาและสถานที่ออกกำลังกาย
   • หากคุณฝึกออกกำลังกายใน บริษัท ของคนอื่นโปรดติดต่อพวกเขาเพื่อยืนยันการนัดหมาย
   • แพ็คกระเป๋ายิมหรือแยกสิ่งของอื่น ๆ ที่จำเป็นในวันก่อน

วิธีที่ 3 จาก 4: ปลุกร่างกายและจิตใจ

1. 

   พิจารณาว่าวิธีใดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการตื่นนอน ทุกคนแตกต่างกัน - บางคนชอบตื่นขึ้นมาอย่างช้าๆและเงียบ ๆ บางคนชอบเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกิจกรรมต่าง ๆ และส่งเสียงให้เล่นไม่ว่าจะเป็นเพลงหรือเสียงโทรทัศน์ การเลือกประสบการณ์ที่สนุกที่สุดสำหรับคุณจะช่วยให้คุณสร้าง (และทำตาม) กิจวัตรได้ง่ายขึ้น
   • ตั้งค่าโทรทัศน์หรือสเตอริโอเป็นเวลาที่คุณต้องตื่น
   • ซ่อนอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เพื่อให้คุณไม่รู้สึกเสียเวลากับมันทันทีที่ตื่นนอน
   • ออกจากห้องทันทีที่นาฬิกาปลุกดับลงเพื่อหลีกหนีสิ่งล่อใจให้กลับไปที่เตียง

2. 

   เคลื่อนไหวร่างกายหรือฝึกออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยให้คุณเข้ากับจังหวะของวันแล้วนิสัยนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย
   • ทำเตียงทันที.
   • ทำงานตั้งแต่คืนก่อนหน้านี้ให้เสร็จเช่นล้างชั้นวางจานหรือถอดเสื้อผ้าออกจากราวตากผ้า
   • ยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลาหลายนาทีเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายมากขึ้น
   • ฝึกยิมนาสติกสักสองสามนาทีเช่นกระโดดแจ็คหรือวิดพื้น

3. 

   นั่งสมาธิหรือเงียบเป็นเวลาหลายนาที การใช้เวลาอยู่คนเดียวกับความคิดของคุณและการวางแผนส่วนที่เหลือของวันอาจเป็นการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ที่สมบูรณ์แบบโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าวันของคุณยุ่งและเครียดอยู่เสมอ
   • หาสถานที่เงียบ ๆ ในช่วงเวลานั้นห่างจากผู้คนสัตว์เลี้ยงและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
   • อย่ายอมให้ใครมาขัดจังหวะคุณในช่วงเวลาที่คุณเงียบ

4. 

   รับประทานอาหารเช้า. คุณอาจเคยได้ยินว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันและนั่นคือความจริง! ร่างกายและสมองต้องการเชื้อเพลิงหลังจากผ่านไปแปดถึงสิบสองชั่วโมงอย่างรวดเร็ว
   • การวางแผนอาหารเช้าในคืนก่อนจะทำให้เช้าวันรุ่งขึ้นง่ายขึ้น
   • เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำสักแก้วเพราะนิสัยนี้มีประโยชน์หลายประการ
   • เลือกเครื่องดื่มและอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพเพื่อรวบรวมพลังงานทั้งหมดที่คุณต้องการสำหรับวันที่เหลือเช่นผลไม้ผลิตภัณฑ์จากนมธัญพืชและโปรตีน (ไข่เนื้อถั่วเหลือง)

วิธีที่ 4 จาก 4: ดูแลรักษาหรือปรับปรุงกิจวัตรตอนเช้าของคุณ

1. 

   ประเมินตารางเวลาของคุณอีกครั้งหากสิ่งต่างๆเริ่มไม่เป็นไปตามแผน แม้แต่คนที่มีระเบียบวินัยส่วนใหญ่ก็ยังยึดติดกับกิจวัตรของตนเป็นครั้งคราวดังนั้นการประเมินปัจจัยที่ทำให้เกิดปัญหานี้จะช่วยให้คุณเข้าใจได้
   • ประเมินสิ่งกีดขวางและสิ่งรบกวนที่พบบ่อยที่สุดอีกครั้ง
   • เพิ่มแรงจูงใจของคุณโดยตระหนักถึงผลของการไม่ทำตามกิจวัตรประจำวันเช่นความรู้สึกหงุดหงิดหรือความล่าช้าบ่อยๆ

2. 

   ทำให้กิจวัตรเป็นสิ่งที่คุ้มค่า คุณจะติดตามได้ง่ายขึ้นหากคุณหาวิธีรักษาแรงจูงใจของคุณไว้
   • ดื่มเครื่องดื่มยามเช้าที่คุณชื่นชอบและเพิ่มความพิเศษให้กับอาหารเช้าในบางวันไม่ว่าจะด้วยการซื้อกาแฟคุณภาพสูงหรือเตรียมวิตามินโฮมเมด
   • เผื่อเวลาไว้สักสองสามนาทีเพื่อความเงียบและสันโดษหากนี่เป็นส่วนที่คุณโปรดปรานในกิจวัตรตอนเช้า
   • ใช้ข้อความที่สร้างแรงบันดาลใจหรือบันทึกเพื่อเตือนความคืบหน้าของคุณ
   • คิดถึงประโยชน์ของกิจวัตรประจำวันและคุณรู้สึกดีแค่ไหน

3. 

   สะท้อนความสูญเสีย หลังจากปรับใช้กิจวัตรในเช้าวันใหม่คุณอาจรู้สึกว่าไม่มีเวลาทำสิ่งที่จำเป็นหรือน่าพึงพอใจอีกต่อไปซึ่งในกรณีนี้สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงปัญหาและหาแนวทางแก้ไขเพื่อไม่ให้ความรู้สึกสูญเสียดังกล่าวทำให้แรงจูงใจของคุณลดลง
   • นอนเร็วขึ้นหากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าจากการนอนไม่พอ
   • พยายามใช้เวลาใน บริษัท ของใครก็ตามที่รู้สึกว่าถูกละเลยในตอนเช้า

4. 

   จดบันทึกกิจวัตร. ไม่สำคัญว่าจะอยู่ในโน้ตบุ๊กโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์บันทึกภาพกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและทำตามได้
   • จดวันแรกของกิจวัตรใหม่เพื่อให้คุณสามารถติดตามความคืบหน้าได้
   • บันทึกกิจวัตรทุกวันสัปดาห์และเดือน

5. 

   ขอความช่วยเหลือจากเพื่อน มองหาเพื่อนที่ต้องจัดระเบียบตอนเช้าของตัวเองหรือคนที่ทำตามกิจวัตรประจำวันตามหลักศาสนาอยู่แล้ว
   • ขอเคล็ดลับและคำแนะนำเพื่อช่วยให้คุณติดตามได้
   • ทุกสัปดาห์แลกเปลี่ยนคำพูดให้กำลังใจกับบุคคลนั้นและพูดคุยเกี่ยวกับความก้าวหน้าของคุณ

เคล็ดลับ

• รักษาวินัยในช่วงแรกแม้ว่าจะยากมากก็ตามกิจวัตรจะกลายเป็นนิสัยหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน
• อย่าไปยุ่งกับตัวเองมากเกินไปถ้าคุณไม่อยู่ในกรอบ
• ให้รางวัลตัวเองสำหรับวันที่คุณทำตามตารางเวลาได้
• เมื่อคุณไปพักร้อนพยายามกลับมาทำกิจวัตรประจำวันในช่วงวันหยุดสัปดาห์ที่แล้วด้วยวิธีนี้คุณจะไม่มีปัญหามากในการปรับตัวให้เข้ากับตารางเวลาปกติของคุณ
• การยืดกล้ามเนื้อตอนเช้าจะช่วยให้คุณคลายตัวได้ แต่อย่าลืมวอร์มอัพเล็กน้อยก่อนยืดกล้ามเนื้อ
• ดื่มน้ำเย็นสักแก้ว - ความเย็นจะช่วยให้คุณตื่นขึ้น นอกจากนี้นิสัยการดื่มน้ำเมื่อตื่นนอนสามารถกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญได้