เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำเตือน

การขาดธาตุเหล็กทำให้อ่อนเพลียและทำให้คุณภาพชีวิตเปลี่ยนไป ก่อนรับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็กพยายามเพิ่มปริมาณอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารนี้ อย่างไรก็ตามแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้เสริมธาตุเหล็กหากการบริโภคอาหารของคุณไม่ทำให้ระดับธาตุเหล็กในร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลง สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีรับประทานอาหารเสริมเพื่อให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้อย่างมีประสิทธิภาพไม่ว่าคุณจะเริ่มหรือรับประทานอาหารเสริมอยู่แล้วก็ตาม

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: การกำหนดปริมาณเหล็กที่ต้องการ

1. 

   ปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าคุณควรบริโภคเท่าไหร่ต่อวัน เงินจำนวนนี้พิจารณาจากปัจจัยหลายประการเช่นสุขภาพทั่วไปเพศและอายุ แพทย์จะช่วยคุณกำหนดจำนวนเฉพาะที่คุณต้องการตามประวัติทางการแพทย์และข้อมูลส่วนบุคคลของคุณ
   • ผู้หญิงโดยทั่วไปต้องการธาตุเหล็กมากกว่าผู้ชาย ปริมาณทั่วไปคือ 18 มก. และผู้ชายอายุ 18 ปีขึ้นไปโดยทั่วไปต้องการ 8 มก. ต่อวัน
   • เด็ก ๆ มักต้องการมากกว่าผู้ใหญ่ นอกจากนี้เมื่อผู้หญิงอายุมากขึ้นและถึงวัยหมดประจำเดือนพวกเขาต้องการธาตุเหล็กน้อยกว่าเดิม ปริมาณนี้มักจะลดลงเหลือประมาณ 8 กรัม

2. 

   
   
   ทำความคุ้นเคยกับสภาวะสุขภาพที่ทำให้มีความต้องการธาตุเหล็กมากกว่าปกติ สภาวะบางอย่างทำให้ร่างกายไม่สามารถดูดซึมธาตุเหล็กได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งทำให้ต้องได้รับธาตุเหล็กเสริมอย่างเพียงพอ เงื่อนไขเหล่านี้ ได้แก่ :
   • โรคไต;
   • โรค Crohn;
   • โรคช่องท้อง;
   • การตั้งครรภ์;
   • ลำไส้ใหญ่.

3. 

   
   
   เลือกรูปแบบอาหารเสริมที่คุณต้องการรับประทาน มีหลายวิธีและคุณสามารถเลือกได้ตามความต้องการของคุณ แบบฟอร์มประกอบด้วย:
   • แท็บเล็ต (เคี้ยวหรือเคี้ยวไม่ได้);
   • แคปซูล;
   • ของเหลว

4. 

   พยายามเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กของคุณผ่านอาหาร หากแพทย์ของคุณแนะนำให้ทานอาหารเสริมให้ปฏิบัติตามคำแนะนำนี้ แต่ถ้าเป็นทางเลือกของคุณให้พยายามบริโภคอาหารที่มีธาตุเหล็กก่อนที่คุณจะเสียเงินไปกับอาหารเสริม อาหารเหล่านี้ ได้แก่ :
   • เนื้อแดงเช่นเนื้อวัว
   • เนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นสัตว์ปีกและปลา
   • ธัญพืชเสริมและธัญพืช
   • ถั่ว;
   • ผักใบเขียวเช่นคะน้าและผักโขม
   • ผลไม้แห้ง

5. 

   
   
   หลีกเลี่ยงการบริโภคธาตุเหล็กมากเกินไป หลักการทั่วไปคือคุณควร จำกัด การบริโภคให้อยู่ที่ 45 มก. ต่อวันเว้นแต่คุณจะมีปัญหาสุขภาพที่รุนแรงและแพทย์ของคุณกำหนดให้มากกว่านั้น โชคดีที่ร่างกายมีระบบที่ควบคุมการดูดซึมธาตุเหล็กในปริมาณที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามระบบนี้ใช้ไม่ได้กับบางคน สัญญาณของความมึนเมา ได้แก่ :
   • อาเจียนคลื่นไส้และท้องร่วง
   • การคายน้ำ;
   • อาการจุกเสียดและปวดท้อง
   • เลือดในอุจจาระ

6. 

   ตรวจสอบการบริโภคเป็นเวลาสองเดือน การขาดธาตุเหล็กมักจะได้รับการแก้ไขหลังจากเสริมไปแล้วสองเดือน อย่างไรก็ตามไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหยุดทานอาหารเสริม
   • แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณทานอาหารเสริมธาตุเหล็กต่อไปอีก 12 เดือน สิ่งนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าจะมีการจัดเก็บเหล็กในไขกระดูกมากขึ้น

ส่วนที่ 2 จาก 3: การเสริมธาตุเหล็กอย่างมีประสิทธิภาพ

1. 

   แจ้งแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ก่อนเริ่มการเสริม ยาบางชนิดไม่ทำปฏิกิริยากับอาหารเสริมธาตุเหล็ก โดยเฉพาะอย่างยิ่งธาตุเหล็กสามารถทำให้ยาต่อไปนี้มีประสิทธิภาพน้อยลง:
   • Penicillin, ciprofloxacin และ tetracycline พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมโดยไม่คำนึงถึงยาที่คุณกำลังใช้อยู่
   • โอกาสที่ธาตุเหล็กจะส่งผลต่อยาของคุณจะลดลงหากคุณใช้เวลาสองชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารเสริม

2. 

   ลองทานอาหารเสริมตั้งแต่เช้าตอนท้องว่าง ว่ากันว่าร่างกายดูดซึมเหล็กอดอาหารได้ดีขึ้น
   • อย่างไรก็ตามบางคนรายงานว่าปวดท้องและปวดเมื่อท้องว่าง หากเป็นกรณีนี้ให้รับประทานอาหารเสริมเล็กน้อยก่อนรับประทานอาหารเสริมเพื่อไม่ให้รู้สึกคลื่นไส้

3. 

   ทานน้ำส้มพร้อมอาหารเสริม. วิตามินซีช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็ก ดังนั้นน้ำส้มจะช่วยให้ร่างกายประมวลผลอาหารเสริมได้อย่างมีประสิทธิภาพ
   • คุณสามารถทานวิตามินซีเสริมควบคู่กับการเสริมธาตุเหล็กได้
   • กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีอาหารเหล่านี้ ได้แก่ ส้มและเกรปฟรุตพริกบรอกโคลีและผักใบเขียว

4. 

   หลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดเมื่อทานอาหารเสริม เช่นเดียวกับอาหารที่มีวิตามินซีช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็ก แต่อาหารอื่น ๆ จะทำให้การดูดซึมของมันลดลง อาหารเหล่านี้ ได้แก่ :
   • อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟชาดำและช็อกโกแลต
   • อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ซึ่งรวมถึงผักเช่นคะน้าและผักโขมผลิตภัณฑ์จากแป้งและธัญพืชเช่นขนมปังและข้าวกล้อง
   • หลีกเลี่ยงการดื่มนมหรือรับประทานผลิตภัณฑ์จากนมเมื่อรับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็ก

5. 

   หลีกเลี่ยงอาหารเสริมบางชนิดเมื่อทานธาตุเหล็ก อาหารเสริมแคลเซียมและยาลดกรดสามารถหยุดการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกายได้ ดังนั้นควรรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้อย่างน้อยสองชั่วโมงหลังจากรับประทานธาตุเหล็ก

ส่วนที่ 3 ของ 3: การจัดการกับผลข้างเคียงของอาหารเสริมธาตุเหล็ก

1. 

   ระวังจุดด่างดำบนฟันที่เกิดจากอาหารเสริมที่เป็นของเหลว โชคดีที่คราบเหล่านี้สามารถรักษาได้ด้วยยาสีฟันโซเดียมไบคาร์บอเนต (หรือแค่โซเดียมไบคาร์บอเนต)
   • อีกวิธีหนึ่งในการลดคราบคือการเสริมด้วยฟางเพื่อ จำกัด การสัมผัสของฟันกับของเหลว
   • ติดต่อแพทย์หากคุณต้องการเปลี่ยนรูปแบบอาหารเสริมจากของเหลวเป็นเม็ด

2. 

   ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการลดปริมาณอาหารเสริมหากคุณมีอาการคลื่นไส้ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หากคุณรับประทานในขนาดสูง เพื่อต่อสู้กับปัญหานี้ให้รับประทานธาตุเหล็กรูปแบบอื่นรับประทานเมื่อรับประทานอาหารเสริมหรือรับประทานในปริมาณที่น้อยลง
   • สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ กับอาหารเสริม

3. 

   รับประทานยาระบายหากคุณเป็นหวัดและไม่สามารถหยุดใช้ยาเสริมธาตุเหล็กได้ คุณอาจต้องทานยาเพื่ออำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวของลำไส้หากคุณรับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็กเนื่องจากสภาวะสุขภาพ ยาบางชนิดสำหรับอาการท้องผูก ได้แก่ :
   • Amitizes;
   • Colace;
   • Metamucil

4. 

   สังเกตอุจจาระของคุณ สิ่งนี้ไม่น่าพอใจเสมอไป แต่ธาตุเหล็กอาจส่งผลต่อลักษณะของอุจจาระ อาหารเสริมเหล่านี้สามารถทำให้อุจจาระเป็นสีดำซึ่งเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตามมีสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกถึงปัญหาเช่น:
   • อุจจาระเป็นเลือดหรือแดง
   • ปวดท้องเวลาเข้าห้องน้ำ.

คำเตือน

• ควรปรึกษาแพทย์ทุกครั้งก่อนเริ่มรับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็ก