เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

หากการกระชับหน้าท้องเป็นหนึ่งในเป้าหมายส่วนตัวของคุณจงรู้ไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว เป็นไปได้ที่จะบรรลุโดยการออกกำลังกายควบคู่กับการรับประทานอาหารที่สมดุล ถึงกระนั้นก็ไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่ไขมันในช่องท้องโดยเฉพาะเนื่องจากร่างกายใช้ไขมันทั้งหมดในการเผาผลาญแคลอรี่ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้การรับประทานอาหารการออกกำลังกายและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจะสร้างความแตกต่างในโลก

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนอาหารของคุณ

1. 

   กำหนดจำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก ความต้องการแคลอรี่ของทุกคนแตกต่างกันขึ้นอยู่กับน้ำหนักและระดับกิจกรรมเป็นหลักนอกเหนือจากการเผาผลาญของแต่ละบุคคล ในการลดน้ำหนักคุณต้องกินแคลอรี่ให้น้อยลงกว่าที่จะลดน้ำหนัก เมื่อกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่จะคงน้ำหนักเท่าเดิมให้ลบ 250 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวันเพื่อกำหนดปริมาณที่เหมาะสมในการลดน้ำหนัก
   • หากคุณมีน้ำหนักตัวน้อยและมีกิจกรรมในระดับต่ำให้คูณน้ำหนักของคุณด้วย 16 เพื่อกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่จะรักษาคุณไว้ ในกรณีที่ระดับปานกลางให้คูณด้วย 18 และถ้าระดับสูงดัชนีนั้นจะเพิ่มขึ้นเป็น 22
   • หากคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมให้คูณด้วย 14, 16 และ 18 ตามลำดับเพื่อพิจารณาระดับของกิจกรรมต่ำปานกลางและสูง - หากคุณมีน้ำหนักเกินดัชนีเหล่านี้จะเป็น 11, 14 และ 16 ด้วย
   • ระดับที่จัดอยู่ในระดับต่ำจะกำหนดโดยการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยในแต่ละสัปดาห์ ในทางกลับกันระดับปานกลางคือระดับหนึ่งที่มีการฝึกกิจกรรมแอโรบิค 30 ถึง 60 นาทีทุกสัปดาห์ในขณะที่ระดับสูงหมายถึงหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่าในสามวันหรือมากกว่าในแต่ละสัปดาห์

2. 

   
   
   หลีกเลี่ยงน้ำตาล มีส่วนช่วยในการเพิ่มน้ำหนักในบริเวณหน้าท้องและแม้แต่เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพก็สามารถทำให้อาการของคุณแย่ลงได้ คุณอาจคิดว่าการดื่มน้ำผลไม้เป็นความคิดที่ดี แต่จะมีรสหวานพอ ๆ กับน้ำอัดลมบางยี่ห้อในท้องตลาดและคุณยังคงทิ้งเส้นใยสำคัญที่ได้จากการกินในสภาพธรรมชาติ หากคุณต้องการอาหารรสหวานให้กินผลไม้สักชิ้น

3. 

   
   
   เริ่มต้นด้วยผัก เป็นตัวแทนของอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุด เมื่อคุณเริ่มต้นด้วยอาหารเหล่านี้คุณจะไม่มีพื้นที่มากพอสำหรับอาหารที่ด้อยคุณค่าทางโภชนาการ นอกจากนี้เส้นใยในนั้นยังช่วยให้รู้สึกอิ่ม

4. 

   เพิ่มการบริโภคพืชของคุณ การเน้นอาหารจากพืชเช่นผักผลไม้และเมล็ดธัญพืชจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมได้ง่ายกว่า อาหารเหล่านี้มีไขมันน้อยกว่าอาหารอื่น ๆ มากและยังให้ความอิ่มที่ต้องการโดยไม่ต้องให้แคลอรี่มากมาย

5. 

   
   
   ค้นหาว่าการเสิร์ฟเนื้อสัตว์นั้นมีค่ามากเพียงใด เมื่อรับประทานอาหารให้ลดส่วนของคุณลงเหลือ 30 กรัม - ขนาดเท่ากับสำรับไพ่ นอกจากนี้ควรเลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันเช่นอกไก่ (ไม่มีผิวหนัง) และปลา

6. 

   ชอบผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ หากคุณต้องการซื้อให้เลือกตัวเลือกที่ไม่มีหรือมีไขมันน้อย จะดีกว่าเช่นเลือกนมพร่องมันเนยแทนนมสดโยเกิร์ตปราศจากไขมันแทนชีสธรรมดาและชีสไขมันต่ำ

วิธีที่ 2 จาก 3: การออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน

1. 

   ใช้ทั้งตัว. คุณอาจต้องการเน้นที่หน้าท้อง แต่การออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายได้ผลดียิ่งขึ้น เนื่องจากช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ทั่วร่างกายจึงช่วยขจัดไขมันออกจากบริเวณหน้าท้องและยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณนั้น
   • สำหรับคำแนะนำในการออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบให้ฝึกว่ายน้ำวิ่งหรือเดิน

2. 

   ฝึกกีฬาประเภททีม. หลายเมืองมีลีกกีฬาสำหรับผู้ใหญ่และแม้กระทั่งสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณอาจมีกิจกรรมต่างๆเช่นฟุตบอลหรือเวทเทรนนิ่ง การเป็นส่วนหนึ่งของทีมจะทำให้คุณกระตือรือร้นแม้ว่าคุณจะต้องการความสนุกสนานก็ตาม

3. 

   รวมการออกกำลังกายหน้าท้องเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรที่ใหญ่ขึ้น แม้ว่าการซิทอัพจะช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น แต่ก็ไม่สามารถทำให้หน้าท้องกระชับได้ เนื่องจากการออกกำลังกายจะเพิ่มกล้ามเนื้อที่มีอยู่ในบริเวณที่ทำงาน แต่มักจะบริโภคไขมันที่มีอยู่ทั่วร่างกาย ด้วยเหตุนี้แม้ว่าการซิทอัพจะเป็นการออกกำลังกายที่ดี แต่คุณก็ไม่สามารถมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายได้
   • หากเป้าหมายหลักของคุณคือการลดไขมันในช่องท้องไม่มีปัญหาในการ จำกัด ตัวเองให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิค พยายามฝึกกิจกรรมแอโรบิกอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์และหากคุณต้องการซิทอัพให้รวม 10 ถึง 20 นาทีโดยทุ่มเทให้กับกิจวัตรของคุณ

4. 

   ออกกำลังกายเพื่อเอาชนะความเบื่อหน่าย ถ้าคุณชอบคนจำนวนมากในโลกนี้คุณอาจกินเมื่อคุณเบื่อ แทนที่จะวิ่งหาขนมอย่างรวดเร็วให้ไปเดินเล่น การออกกำลังกายแทนการรับประทานอาหารจะช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกายของคุณ

วิธีที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. 

   โอบกอดความร้อนรน แม่ของคุณอาจเรียกร้องความสนใจให้คุณหยุดเคลื่อนไหวมากเกินไป แต่นั่นอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ แม้ว่าจะไม่ใช่การออกกำลังกาย แต่การปล่อยให้ตัวเองอยู่ในความร้อนรนที่แขนและขาสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ที่บริโภคไปตลอดทั้งวันได้

2. 

   เป็นคนที่กระตือรือร้นในระหว่างวัน แม้ว่าคุณจะมีงานในสำนักงานมากขึ้น แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆเพื่อเพิ่มระดับกิจกรรมได้ตลอดทั้งวัน ตัวเลือกบางอย่างเช่นจอดให้ไกลจากที่ทำงานหรือขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์
   • คุณยังสามารถไปเดินเล่นทานอาหารกลางวัน
   • ความเป็นไปได้อีกประการหนึ่งคือการถามหัวหน้าว่าคุณสามารถเปลี่ยนเวิร์กสเตชันของคุณเป็นแบบยืนได้หรือไม่ซึ่งจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้มากขึ้นแทนที่จะนั่งทั้งวัน

3. 

   ลองใช้ไม้ค้ำยัน. หากเป้าหมายของคุณคือทำให้บริเวณหน้าท้องดูผอมลงคุณสามารถใช้เสื้อผ้า (เช่นเข็มขัด) เพื่อปรับแต่งได้ ถึงกระนั้นก็ควรจำไว้ว่านี่ไม่ใช่ทางเลือกในระยะยาว
   • คุณยังสามารถลองสวมเสื้อยืดที่กว้างขึ้นโดยเฉพาะที่หน้าท้อง
   • ใส่กางเกง. กล่าวอีกนัยหนึ่งคือเมื่อใช้นางแบบที่มีเอวสูงหน้าท้องของคุณจะได้รับการรองรับที่ดียิ่งขึ้นซึ่งจะช่วยในการปรับแต่ง
   • เลือกสีเข้มขึ้นและลวดลายที่เรียบง่าย เสื้อผ้าที่โดดเด่นมากเกินไปจะดึงดูดความสนใจไปที่หน้าท้องแทนที่จะซ่อนมัน ลองใช้จุดเล็ก ๆ หรือลายทางแนวตั้ง

4. 

   ยอมรับรูปร่างของคุณ ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีหน้าท้องที่กำหนดไว้อย่างสมบูรณ์แบบและพันธุกรรมก็มีบทบาทพื้นฐานในรูปร่างเช่นกัน เรียนรู้ที่จะรักร่างกายของคุณชื่นชมทุกสิ่งที่ทำเพื่อคุณ - ทำให้มันมีชีวิตนำไปใช้งานและปล่อยให้มันเพลิดเพลินไปกับแสงแดดเป็นต้น

เคล็ดลับ

• หากคุณมีผิวหนังส่วนเกินที่เกิดจากการทำศัลยกรรมเพื่อลดน้ำหนักอาจเป็นไปได้ว่าการออกกำลังกายที่อธิบายไว้นั้นไม่เพียงพอที่จะปรับสีผิวหน้าท้อง ถามแพทย์หรือศัลยแพทย์ตกแต่งว่าวิธีใดดีที่สุดในการลดปัญหาผิวและปรับสีผิวด้วยการออกกำลังกาย

คำเตือน

• ปรึกษาแพทย์เพื่อจัดการกับปัญหาสุขภาพที่อาจส่งผลต่อปฏิกิริยาของร่างกายต่อการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจระบบทางเดินหายใจหลังหรือคอควรปรึกษาปัญหานี้ก่อนสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อปรับหน้าท้องโดยไม่ทำให้อาการปัจจุบันแย่ลง