เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน
• เคล็ดลับ

ส่วนอื่น ๆ

การเรียนรู้วิธีติดตามรอบประจำเดือนของคุณอาจมีความสำคัญจากหลายสาเหตุ คุณจะได้เรียนรู้ "จังหวะ" ตามธรรมชาติของคุณ ช่วงเวลาเริ่มต้นของคุณจะไม่มาเซอร์ไพรส์ทุกเดือน คุณจะทราบถึงภาวะเจริญพันธุ์โดยประมาณของคุณ (วันที่คุณมีแนวโน้มที่จะตั้งครรภ์ได้มากที่สุด) นอกจากนี้คุณยังจะได้รับทราบความผันผวนทางอารมณ์และร่างกายตามธรรมชาติของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การตรวจสอบวงจรของคุณ

1. 

   หมายเหตุของวันแรกของช่วงเวลาของคุณ วันแรกของประจำเดือนคือวันที่คุณเริ่มมีเลือดออก รอบประจำเดือนของคุณเริ่มตั้งแต่วันแรกของรอบเดือนไปจนถึงวันแรกของรอบเดือนถัดไป ความยาวของรอบเดือนแตกต่างกันไปสำหรับผู้หญิงแต่ละคน แต่รอบปกติจะอยู่ระหว่าง 21 ถึง 35 วัน เลือดออกมักจะกินเวลาสองถึงเจ็ดวัน
   • นับจำนวนวันระหว่างช่วงเวลาของคุณและจำนวนวันที่คุณมีเลือดออก
   • หากคุณเริ่มมีประจำเดือนภายในสองปีที่ผ่านมาวงจรของคุณอาจนานขึ้น วงจรของคุณควรสั้นลงและสม่ำเสมอมากขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น ความยาวจะเปลี่ยนไปเช่นกันเมื่อคุณอยู่ในช่วงวัยหมดประจำเดือนหรือใกล้หมดประจำเดือน
   • ความถี่และความยาวของรอบประจำเดือนของคุณอาจเปลี่ยนแปลงได้โดยการคุมกำเนิดบางรูปแบบ (เช่นยาคุมกำเนิดแบบขยายเวลา)
   • โดยปกติคุณจะตกไข่ระหว่างวันที่ 11 ถึงวันที่ 21 ของรอบเดือน นี่คือช่วงเวลาของวัฏจักรของคุณเมื่อคุณมีภาวะเจริญพันธุ์มากที่สุดและมีแนวโน้มที่จะตั้งครรภ์มากที่สุดหากคุณมีเพศสัมพันธ์

2. 

   
   
   ติดตามอาการทางร่างกายของคุณ บันทึกความหนักเบาของการไหลและความเจ็บปวดที่คุณพบ พยายามให้ละเอียดที่สุด นอกเหนือจากการติดตามอาการทางร่างกายของคุณแล้วให้สังเกตวันของวงจรที่คุณพบ ตัวอย่างเช่นคุณเคยเป็นตะคริวสองสามวันก่อนที่ประจำเดือนจะเริ่มหรือไม่?
   • คุณใช้แผ่นอิเล็กโทรดหรือผ้าอนามัยแบบสอดกี่อัน?
   • คุณกำลังเป็นตะคริวอยู่หรือเปล่า? เป็นตะคริวที่ท้องส่วนล่างและ / หรือหลังส่วนล่างหรือไม่?
   • คุณมีอาการเจ็บหน้าอกหรือไม่?
   • ตกขาวของคุณเปลี่ยนไปอย่างไรตลอดวงจรของคุณ?
   • คุณมีอาการท้องเสียหรืออุจจาระหลวมในช่วงมีประจำเดือนหรือไม่? (นี่เป็นอาการทั่วไป)

3. 

   
   
   ใส่ใจกับอารมณ์ของคุณ. ผู้หญิงหลายคนมีการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เนื่องจากฮอร์โมนแปรปรวน คุณอาจมีอาการวิตกกังวลอารมณ์ซึมเศร้าอารมณ์แปรปรวนหงุดหงิดอยากอาหารเปลี่ยนแปลงหรือร้องไห้ได้ อาการเหล่านี้มักเกิดขึ้นก่อนเริ่มมีประจำเดือน เขียนวันในวงจรของคุณที่คุณพบอาการเหล่านี้
   • สังเกตแหล่งที่มาของความเครียดอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณทราบได้ว่าคุณกำลังรู้สึกวิตกกังวลเนื่องจากช่วงเวลาของคุณอยู่ในระหว่างเดินทางหรือว่าคุณวิตกกังวลเนื่องจากโครงการที่ทำงานหรือโรงเรียน
   • หากอาการเหล่านี้ปรากฏในเวลาเดียวกันในแต่ละเดือนอาการเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับวงจรของคุณ

4. 

   
   
   ทำซ้ำขั้นตอนนี้ทุกเดือน ติดตามวัฏจักรของคุณเป็นเวลาสองสามเดือนติดต่อกันเพื่อให้ทราบว่าอะไรเป็นเรื่องปกติสำหรับร่างกายของคุณ คุณควรเริ่มสังเกตเห็นแนวโน้มและอาการทางร่างกายและอารมณ์ที่คล้ายคลึงกันในแต่ละเดือน สังเกตการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในแต่ละเดือน
   • การเปลี่ยนแปลงบางอย่างเป็นเรื่องปกติ คุณอาจตกเลือดเป็นเวลาห้าวันในหนึ่งเดือนและสามวันถัดไป
   • อะไรที่เป็นเรื่องปกติสำหรับคุณอาจไม่ใช่เรื่องปกติสำหรับคนอื่น อย่ากังวลว่าวงจรของคุณจะแตกต่างจากผู้หญิงคนอื่น ๆ ที่คุณรู้จักหรือไม่ มองหาความสอดคล้องภายในวงจรของคุณเอง
   • โปรดทราบว่าหากคุณกำลังใช้ยาคุมกำเนิดโดยใช้ห่วงอนามัยฮอร์โมนสอดใส่แผ่นแปะหรือการฉีดยาคุณอาจมีช่วงเวลาที่เบากว่าช่วงที่คุณไม่ได้คุมกำเนิด แต่นี่เป็นเรื่องปกติ

วิธีที่ 2 จาก 3: การใช้อุปกรณ์ติดตามต่างๆ

1. 

   ทำเครื่องหมายวันในปฏิทิน หากคุณต้องการติดตามช่วงเวลาของคุณในแบบสมัยเก่าขอปฏิทินและทำเครื่องหมายวันด้วยดินสอปากกามาร์กเกอร์หรือปากกาเน้นข้อความ คุณอาจใช้สีสัญลักษณ์หรือสติกเกอร์ที่แตกต่างกันเพื่อทำเครื่องหมายจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของวงจรระยะเวลาของคุณหรือวันที่คุณมีอาการทางร่างกายหรืออารมณ์ สร้างระบบที่ชัดเจนและเหมาะกับคุณ
   • หากคุณไม่ต้องการให้ปฏิทินของคุณมีข้อมูลมากเกินไปคุณสามารถเก็บบันทึกประจำวันแยกต่างหากสำหรับอาการทางร่างกายและอารมณ์ของคุณและใช้ปฏิทินเพื่อระบุจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของวัฏจักรและช่วงเวลาของคุณเท่านั้น
   • หากคุณไม่ได้ใช้ปฏิทินบ่อยๆให้เก็บปฏิทินไว้ในที่ที่คุณจะจำได้ การแขวนปฏิทินในห้องน้ำหรือวางไว้ข้างๆกระจกอาจช่วยได้
   • หากคุณเป็นคนที่มีความเป็นส่วนตัวและไม่ชอบให้ข้อมูลช่วงเวลาของคุณออกไปให้คนทั้งโลกได้เห็นให้ใช้เครื่องหมายที่ไม่ต่อเนื่อง (เช่นวงกลม "x" หรือสี) เพื่อบ่งบอกถึงเหตุการณ์นั้น

2. 

   ดาวน์โหลดแอปบนโทรศัพท์ของคุณ แทนที่จะใช้ปากกาและกระดาษคุณสามารถใช้แอปเพื่อติดตามประจำเดือนได้ แอปเหล่านี้สามารถเก็บข้อมูลทั้งหมดของคุณไว้ที่ปลายนิ้วของคุณและคาดการณ์ว่าช่วงเวลาของคุณจะเกิดขึ้นเมื่อใด นอกเหนือจากการมีปฏิทินแล้วแอปเหล่านี้ยังให้คุณบันทึกการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์ที่เกิดขึ้นตลอดวงจรของคุณ
   • Clue เป็นแอพฟรีสำหรับโทรศัพท์ iPhone และ Android และเป็นหนึ่งในแอพที่แนะนำมากที่สุด ช่วยให้คุณบันทึกอาการทางร่างกายและอารมณ์วันที่คุณมีเพศสัมพันธ์และสร้างการแจ้งเตือนให้ทานยาคุมกำเนิดของคุณ หลังจากป้อนข้อมูลไม่กี่เดือนแอปจะใช้อัลกอริทึมเพื่อคาดการณ์ว่าช่วงเวลาถัดไปของคุณจะเริ่มเมื่อใดและคุณคาดว่าจะตกไข่เมื่อใด
   • Period Tracker Lite เป็นอีกหนึ่งแอพติดตามช่วงเวลาที่แนะนำฟรี แอพนี้ให้คุณใช้ไอคอนเพื่ออธิบายอารมณ์ของคุณแทนการพิมพ์อาการของคุณ ใช้ได้ทั้งโทรศัพท์ iPhone และ Android

3. 

   ใช้ปฏิทินออนไลน์ หากกระดาษและปากกาหรือแอพไม่ถูกใจคุณคุณสามารถใช้เครื่องมือติดตามออนไลน์ได้ เว็บไซต์เหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถป้อนข้อมูลวงจรทั้งหมดของคุณและมักจะมีเครื่องมือเช่นปฏิทินรายงานประวัติและตัวเตือน เว็บไซต์เหล่านี้บางแห่งมีลิงก์ไปยังข้อมูลเกี่ยวกับรอบเดือน
   • หากการเข้าถึงอินเทอร์เน็ตเป็นปัญหาสำหรับคุณคุณอาจไม่ต้องพึ่งพาตัวติดตามช่วงเวลาออนไลน์
   • ผู้ผลิตผลิตภัณฑ์สุขภัณฑ์หลายราย (เช่น Tampax, Always เป็นต้น) มีเครื่องมือยึดออนไลน์ผ่านเว็บไซต์ของตน

วิธีที่ 3 จาก 3: การจัดการกับปัญหาประจำเดือน

1. 

   ทำการปรับเปลี่ยนตามข้อมูลการติดตามของคุณ คุณสามารถใช้ข้อมูลที่คุณติดตามเพื่อทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นเล็กน้อยเมื่อคุณมีอาการ หากคุณทราบวันที่คุณเป็นตะคริววันที่คุณหงุดหงิดมากขึ้นหรือเมื่อประจำเดือนมาคุณสามารถปรับชีวิตของคุณเพื่อไม่ให้วงจรของคุณรบกวนได้
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้ว่าตัวเองท้องอืดก่อนมีประจำเดือนคุณควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนเกลือและแอลกอฮอล์และดื่มน้ำมาก ๆ ในช่วงเวลานี้
   • หากคุณรู้ว่าคุณมีอาการหงุดหงิดในช่วงเวลาหนึ่งของวงจรให้มุ่งเน้นไปที่การนอนหลับให้เพียงพอและฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อไม่ให้ความหงุดหงิดของคุณได้รับสิ่งที่ดีที่สุด

2. 

   จัดการช่วงเวลาที่ไม่สม่ำเสมอ ผู้หญิงมากถึง 14% มีรอบเดือนผิดปกติ หากประจำเดือนของคุณมาถึงเร็วหรือช้าหากคุณมีเลือดออกมากหรือแทบไม่มีเลือดออกหรือมีอาการปวดอย่างรุนแรงคุณอาจมีประจำเดือนมาไม่ปกติ ช่วงเวลาที่ไม่สม่ำเสมอควรระบุได้ง่ายว่าคุณได้ติดตามวัฏจักรของคุณหรือไม่
   • ประจำเดือนของคุณอาจผิดปกติจากหลายสาเหตุเช่นการคุมกำเนิดที่คุณใช้โรครังไข่หลายใบความเครียดความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ความผิดปกติของการรับประทานอาหารเบาหวานที่ควบคุมไม่ได้เนื้องอกหรือเยื่อบุโพรงมดลูก
   • มีการรักษามากมายสำหรับช่วงเวลาที่ไม่สม่ำเสมอ

3. 

   รู้ว่าควรไปพบแพทย์เมื่อใด. ประจำเดือนมาไม่ปกติ หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงหรือมีคำถามบางประการโปรดติดต่อผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ นำข้อมูลทั้งหมดที่คุณติดตามมาด้วย สิ่งนี้สามารถช่วยให้ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณทราบว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณ คุณควรพบผู้เชี่ยวชาญเสมอหากคุณประสบปัญหาดังต่อไปนี้:
   • คุณมีเลือดออกมานานกว่าเจ็ดวัน
   • คุณมีเลือดออกระหว่างช่วงเวลาของคุณ
   • ระยะเวลาของคุณห่างกันน้อยกว่า 21 วันหรือมากกว่า 35 วัน
   • ช่วงเวลาของคุณเปลี่ยนจากปกติไปเป็นไม่สม่ำเสมอ
   • คุณแช่ผ้าอนามัยแบบสอดมากกว่าหนึ่งแผ่นทุกชั่วโมงหรือสองชั่วโมง
   • ประจำเดือนของคุณหนักมากหรือเจ็บปวด

คำถามและคำตอบของชุมชน

เป็นเรื่องปกติที่ตะคริวจะหยุด?

Carrie Noriega, MD
คณะกรรมการสูตินรีแพทย์และนรีแพทย์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการดร. มาโลนีย์เป็นศัลยแพทย์ตกแต่งที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการสองคนในจอร์เจียและเป็นผู้ก่อตั้งศูนย์มาโลนีเพื่อการศัลยกรรมตกแต่งใบหน้าในแอตแลนตา เขาสำเร็จการศึกษาด้านโสตศอนาสิก - ศีรษะและลำคอที่ SUNY Health Sciences Center ในปี 2534 เขาเป็นผู้เข้ารอบสุดท้าย MyFaceMyBody USA ในปี 2559 สำหรับศัลยกรรมตกแต่งและได้รับการเสนอชื่อให้เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพความงามและการออกกำลังกายยอดนิยมในปี 2014, 2015 และ 2016 โดยนิตยสาร Atlantan

สูตินรีแพทย์และนรีแพทย์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการผู้หญิงบางคนจะเป็นตะคริวและมีเลือดออกในขณะที่คนอื่น ๆ จะไม่เคยเป็นตะคริวเลยแม้แต่ครั้งเดียวตลอดชีวิต แต่ละช่วงเวลาอาจแตกต่างกันไปสำหรับผู้หญิงที่บางเดือนไม่มีตะคริวและเดือนอื่น ๆ ที่มีอาการตะคริวมาก ทั้งหมดนี้ถือเป็นเรื่องปกติ เวลาที่คุณควรไปพบแพทย์คือถ้าคุณเริ่มเป็นตะคริวอย่างรุนแรงในทุกๆช่วงเวลาที่ทำให้คุณไม่สามารถทำกิจกรรมตามปกติได้หรือหากคุณเริ่มมีเลือดออกหนักมาก

ช่วงเวลาของฉันเฉลี่ยเจ็ดวัน ฉันจะตกไข่กี่วันหลังจากประจำเดือน

Carrie Noriega, MD
คณะกรรมการสูตินรีแพทย์และนรีแพทย์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการดร. มาโลนีย์เป็นศัลยแพทย์ตกแต่งที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการสองคนในจอร์เจียและเป็นผู้ก่อตั้งศูนย์มาโลนีเพื่อการศัลยกรรมตกแต่งใบหน้าในแอตแลนตา เขาสำเร็จการศึกษาด้านโสตศอนาสิก - ศีรษะและลำคอที่ SUNY Health Sciences Center ในปี 2534 เขาเป็นผู้เข้ารอบสุดท้าย MyFaceMyBody USA ในปี 2559 สำหรับศัลยกรรมตกแต่งและได้รับการเสนอชื่อให้เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพความงามและการออกกำลังกายยอดนิยมในปี 2014, 2015 และ 2016 โดยนิตยสาร Atlantan

สูตินรีแพทย์และนรีแพทย์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการระยะเวลาของการตกไข่สัมพันธ์กับความยาวของรอบทั้งหมดของคุณไม่ใช่แค่ความยาวของเลือดออกเท่านั้น คุณมักจะตกไข่ 14 วันก่อนเริ่มมีประจำเดือน ซึ่งหมายความว่าหากรอบของคุณคือ 30 วันนับจากวันแรกที่คุณเริ่มมีเลือดออกจนถึงวันก่อนที่จะเริ่มมีประจำเดือนครั้งต่อไปคุณจะตกไข่ในวันที่ 16 ของรอบหรือ 16 วันหลังจากวันแรกที่คุณเริ่มมีเลือดออก คนที่มีรอบ 29 วันจะตกไข่ในวันที่ 15 นับจากวันแรกที่คุณเริ่มมีเลือดออกเป็นต้น

ถ้าฉันมีเลือดออกสีน้ำตาลเป็นเวลาสองวันก่อนที่ฉันจะเริ่มมีเลือดออกฉันจะนับสิ่งเหล่านี้หรือไม่?

ไม่คุณไม่นับสิ่งเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของช่วงเวลาของคุณ

ฉันจะมีประจำเดือนครั้งต่อไปได้เมื่อไหร่ - หลังจากนี้นานแค่ไหน?

โดยทั่วไปจะใช้เวลา 28 วันโดยเริ่มจากวันที่คุณมีประจำเดือน ตัวอย่างเช่นคุณมีประจำเดือนในวันที่ 7 นั่นคือวันที่ 1 วันที่ 8 คือวันที่ 2 เพียงแค่นับจนถึงวันที่ 28 และวันนั้นควรจะเป็นวันที่คุณได้รับ

ฉันจะมีประจำเดือนขณะตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

เนื่องจากสาเหตุของประจำเดือนทุกเดือนคือมดลูกของคุณหลั่งเลือดออกมาคุณจะไม่ได้รับประจำเดือนขณะตั้งครรภ์ คุณอาจพบบางจุดเล็กน้อย นี่เป็นเรื่องปกติ แต่ควรแจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณทำ ประจำเดือนของคุณจะเริ่มใหม่สองสามเดือนหลังจากที่คุณคลอดบุตร

ประจำเดือนของฉันมาทุก ๆ 18 หรือ 21 วัน ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น?

ทุกคนแตกต่างกันไปตามรอบระยะเวลาของพวกเขา อาจผิดปกติในช่วงสามปีแรกหากคุณมีมานานห้าปีขึ้นไปคุณควรไปพบแพทย์

จะเป็นอย่างไรถ้าประจำเดือนมาช้า

รอบเดือนของคุณจะคงที่ใช้เวลาประมาณสองปีดังนั้นคุณไม่ควรกังวลหากคุณอายุยังน้อย หากคุณอายุมากขึ้นฉันขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์

รอบนี้ฉันเพิ่งปล่อยสีน้ำตาลออกมา - ฉันเป็นอะไรไป?

โดยทั่วไปการปลดปล่อยสีน้ำตาลเป็นเพียงเลือดเก่าที่หลงเหลือจากช่วงก่อนหน้านี้ หากคุณยังรู้สึกไม่สบายใจให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเป็นตะคริว แต่ฉันยังไม่ได้รับประจำเดือนครั้งแรก นี่คือสัญญาณ?

อาการตะคริวเป็นสัญญาณแน่นอน ดูได้อย่างไรว่าช่วงแรกของคุณกำลังจะมาถึง

ฉันควรทำอย่างไรถ้าฉันกลัวว่าจะท้อง

ทำการทดสอบการตั้งครรภ์. มีจำหน่ายในร้านขายยาส่วนใหญ่ (CVS, Rite Aid ฯลฯ ) และแม้แต่ขายที่ร้านขายยา พวกเขาใช้งานง่ายมากเพียงแค่คุณปัสสาวะใส่พวกมันและตรวจพบฮอร์โมนหากคุณกำลังตั้งครรภ์

ดูคำตอบเพิ่มเติม

เคล็ดลับ

• หากคุณกำลังติดตามระยะเวลาของช่วงเวลาของคุณอย่าลืมทำเครื่องหมายวันเริ่มต้นและวันที่สิ้นสุดแตกต่างกัน หรือเพียงแค่ลากลูกศรจากวันแรกถึงวันสุดท้ายเพื่อไม่ให้วันของคุณสับสน
• การติดตามวัฏจักรของคุณมีประโยชน์อย่างมากต่อความสัมพันธ์ของคุณ คนสำคัญของคุณยังสามารถดูว่าคุณมีความอ่อนไหวมากที่สุดเมื่อใดและยังมีภาวะเจริญพันธุ์ / มีบุตรยากที่สุด นอกจากนี้คุณยังสามารถบอกได้ว่ามีอะไรรบกวนคุณหรือไม่หรือฮอร์โมนของคุณทำให้คุณอ่อนไหวมากขึ้น