เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ส่วนอื่น ๆ

ไม่ว่าคุณจะต้องการต่อสู้ในสังเวียนหรือเตรียมพร้อมในกรณีที่ต้องต่อสู้บนท้องถนนการฝึกฝนและฟิตร่างกายจะช่วยเพิ่มโอกาสในการชนะ เมื่อคุณต้องการฝึกการต่อสู้ก่อนอื่นคุณต้องสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแกร่งเพื่อกำจัดคู่ต่อสู้ของคุณ ในขณะที่คุณออกกำลังกายให้ใช้เทคนิคการต่อสู้หรือศิลปะการต่อสู้ที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณรู้จักรูปแบบที่เหมาะสม เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงคุณต้องเปลี่ยนอาหารเพื่อให้ได้รับสารอาหารมากที่สุด ด้วยการฝึกฝนและความทุ่มเทอย่างสม่ำเสมอคุณจะพร้อมทุกครั้งที่ทะเลาะกัน

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

1. 

   ลอง การฝึกอบรมตามช่วงเวลา เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ การฝึกแบบช่วงเวลาเกี่ยวข้องกับการสลับระหว่างกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงสั้นและความเข้มข้นต่ำเป็นเวลานานเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อคุณพัฒนากิจวัตรการออกกำลังกายของคุณให้มองหากิจกรรมที่ผลักดันขีด จำกัด ของคุณและทำได้ยากและวางแผนที่จะทำใน 30 วินาที จากนั้นเลือกกิจกรรมที่มีพลังน้อยและทำครั้งละ 3-4 นาที
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจรวมการจ็อกกิ้งหรือการวิ่ง 30 วินาทีตามด้วยการเดินเร็ว 3-4 นาที สลับไปมาเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะออกกำลังกายเสร็จ
   • มุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายอย่างน้อย 4-5 วันในแต่ละสัปดาห์ด้วยการออกกำลังกายเป็นช่วง ๆ
   • การฝึกแบบเว้นช่วงยังช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายปกติ

2. 

   
   
   การปฏิบัติ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพื่อเพิ่มความอดทนของคุณ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบ่อยๆจะป้องกันไม่ให้คุณถูกลมระหว่างการต่อสู้และช่วยเพิ่มระยะเวลาในการต่อสู้กับคู่ต่อสู้ของคุณ รวมการออกกำลังกายเช่นวิ่งว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานเข้ากับกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณเพื่อให้คุณสามารถฟิต เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ 10 นาทีเพื่อให้คุณสามารถเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่เหลือก่อนที่จะเปลี่ยนไปใช้การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงขึ้นเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในช่วงเป้าหมาย
   • มุ่งมั่นที่จะทำคาร์ดิโอเป็นเวลา 45-60 นาทีอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
   • หากคุณอยู่ที่โรงยิมหรือมีอุปกรณ์คุณยังสามารถรวมถึงการใช้ลู่วิ่งวงรีเครื่องพายเรือหรือเครื่องก้าวสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณ

3. 

   
   
   สร้างกล้ามแขนด้วยการทำ หยิก ด้วยน้ำหนักที่ต่ำ การเสริมสร้างแขนของคุณจะช่วยให้คุณสามารถขว้างหมัดที่ทรงพลังมากขึ้นและบล็อกการตีได้ดีขึ้น วางแขนตรงข้างตัวและถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักของดัมเบลล์นั้นง่ายสำหรับคุณที่จะยกซ้ำ ๆ โดยไม่เหนื่อยล้า งอแขนของคุณที่ข้อศอกเพื่องอน้ำหนักขึ้นไปที่ไหล่ของคุณในการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ ค่อยๆลดแขนลงไปด้านข้างเพื่อทำซ้ำ
   • ตั้งเป้าทำ 3 เซ็ตเซ็ตละ 15-20 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายของคุณ

   เคล็ดลับ: การใช้น้ำหนักมากจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณได้มากขึ้น แต่การใช้น้ำหนักเบาช่วยให้คุณสร้างความเร็วและได้รับพลังมากขึ้นจากการเข้าชม

   
   

4. 

   ออกกำลังกายขาและแกนกลางของคุณด้วยการทำ ปอด. ยืนตัวตรงโดยให้แขนอยู่ข้าง ๆ และก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าข้างเดียว ในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้าให้งอเข่าจนกระทั่งขาหน้าทำมุม 90 องศา หยุด 1 ครั้งก่อนที่จะยืนตัวตรงอีกครั้ง สลับขาที่คุณใช้หลังจากการแทงแต่ละครั้งเพื่อให้ได้การออกกำลังกายที่สมดุล
   • ทำ 2-3 เซ็ต 10-15 ปอด
   • คุณสามารถเลือกที่จะทำปอดด้วยน้ำหนักตัวหรือถือดัมเบลล์เพื่อทำให้ยากขึ้น

5. 

   ทำ วิดพื้น เพื่อพัฒนาแขนและแกนกลางของคุณ วางในตำแหน่งไม้กระดานบนพื้นและวางฝ่ามือให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย เหยียดแขนให้ตรงเพื่อยกตัวเองจากพื้นเพื่อให้หลังตรง ค่อยๆย่อตัวลงไปที่พื้นจนกระทั่งข้อศอกของคุณทำมุม 90 องศาและถือตำแหน่งไว้เป็นเวลา 1 ครั้ง ยืดแขนของคุณอีกครั้งเพื่อยกร่างกายของคุณในการเคลื่อนไหวที่ช้าและควบคุมได้
   • ตั้งเป้าว่าจะวิดพื้น 2-3 เซ็ตเซ็ตละ 15-20 ครั้งเพื่อออกกำลังกาย
   • หากวิดพื้นแบบมาตรฐานยากเกินไปให้วางเข่าบนพื้นเพื่อให้ง่ายขึ้น
   • หากคุณต้องการให้วิดพื้นยากขึ้นให้ขยับร่างกายเป็นวงกลมในขณะที่คุณย่อตัวลงสู่พื้นเพื่อกระตุ้นแกนกลางของคุณให้มากขึ้น

6. 

   รวมท่ากระโดดเข้ากับกิจวัตรของคุณเพื่อออกกำลังกายขาของคุณ ยืนให้หลังตรงและเท้ากว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย งอเข่าของคุณจนเป็นมุม 90 องศาเพื่อลดร่างกายของคุณให้ใกล้พื้นมากขึ้นในขณะที่คุณให้หลังตรง ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 1 นับก่อนที่จะเหยียดขาของคุณให้ตรงเพื่อกระโดดขึ้นจากพื้น ทันทีที่คุณลงจอดให้เริ่มเข้าสู่หมอบถัดไป
   • กระโดด 2-3 เซ็ต 2-3 เซ็ตเพื่อออกกำลังกายขาที่ดี
   • การสร้างความแข็งแรงของขาช่วยให้คุณเคลื่อนที่ได้เร็วขึ้นและเตะบอลได้แรงขึ้น
   • หมอบโดยใช้ขาทีละ 1 ขาหากคุณต้องการทำให้ยากขึ้น
   • คุณสามารถเลือกที่จะทำสควอตแบบบอดี้เวทหรือถือดัมเบลล์ได้หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก

7. 

   ฝึกทำ Burpees เพื่อให้ได้ออกกำลังกายแบบเต็มตัว ยืนโดยให้เท้าของคุณห่างกันระดับไหล่และวางแขนไว้ที่ด้านข้าง ให้หลังตรงขณะที่คุณงอเข่าจนทำมุม 90 องศา วางฝ่ามือของคุณไว้บนพื้นข้างหน้าคุณแล้วขยับเท้าไปข้างหลังเพื่อให้อยู่ในตำแหน่งไม้กระดาน ย่อตัวลงจนข้อศอกทำมุม 90 องศาก่อนกระโดดกลับขึ้นไปนั่งพับเพียบ กระโดดขึ้นไปในอากาศเพื่อเหยียดขาให้ตรงและเริ่มสควอทครั้งต่อไปทันทีเมื่อคุณลงจอด
   • ตั้งเป้าว่าจะทำ 2-3 เซ็ตละ 10-15 เบอร์

8. 

   ทำ จุ่ม เพื่อบริหารแขนหน้าอกและหลังของคุณ จับร่างกายของคุณขึ้นบนบาร์คู่ขนานเพื่อให้แขนของคุณยืดออกจนสุดและเท้าของคุณอยู่เหนือพื้น งอข้อศอกจนทำมุม 90 องศาเพื่อลดร่างกายและกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าอกหลังและไขว้ ถือท่าทางเป็นเวลา 1 นับก่อนที่จะยกตัวเองขึ้นอีกครั้ง
   • ลองทำ 2-3 เซ็ตเซ็ตละ 10-15 ครั้งเมื่อคุณทำ dips
   • สวมเข็มขัดถ่วงน้ำหนักหรือยกน้ำหนักข้อเท้าหากคุณต้องการให้การออกกำลังกายยากขึ้น
   • หากคุณไม่สามารถเข้าถึงแท่งคู่ขนานคุณยังสามารถจุ่มโดยใช้ม้านั่งแทนได้

วิธีที่ 2 จาก 3: ฝึกเทคนิคการต่อสู้

1. 

   ใช้ การป้องกันตัวเอง หรือ ศิลปะการต่อสู้ ชั้นเรียนหากคุณต้องการเรียนรู้รูปแบบเฉพาะ การศึกษารูปแบบเฉพาะของการป้องกันตัวหรือศิลปะการต่อสู้ช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่วิธีการต่อสู้เพียงวิธีเดียวเพื่อให้คุณสามารถเชี่ยวชาญเทคนิคต่างๆ การเข้าชั้นเรียนยังช่วยให้คุณมีโค้ชหรือผู้ฝึกสอนที่สามารถช่วยคุณในเรื่องแบบฟอร์มและให้คำแนะนำเพิ่มเติม มองหาศิลปะการต่อสู้หรือชั้นเรียนป้องกันตัวในพื้นที่ของคุณและมองหารูปแบบที่พวกเขาสอน เลือกรูปแบบที่เหมาะกับความต้องการในการต่อสู้มากที่สุด
   • เลือกชกมวยหากคุณต้องการเน้นไปที่ฟุตเวิร์คและการชก
   • ลองมวยไทยหรือคิกบ็อกซิ่งเพื่อรวมหมัดและเตะเข้ากับการต่อสู้ของคุณ
   • ฝึก jiu jitsu ของบราซิลหากคุณต้องการลองลบออกและต่อสู้
   • เลือกคาราเต้หากคุณต้องการฝึกฝนศิลปะการต่อสู้แบบดั้งเดิมมากขึ้น

2. 

   การปฏิบัติ ขว้างหมัด บนกระเป๋าเจาะ การชกเป็นหนึ่งในเทคนิคทั่วไปในการต่อสู้และใช้ในศิลปะการต่อสู้ทุกรูปแบบ ยืนอยู่ในระยะเอื้อมมือของถุงเจาะและทำให้มือของคุณเป็นหมัดแน่นที่ด้านหน้าของคุณ เมื่อคุณเหวี่ยงหมัดให้บิดสะโพกเข้าหาคู่ต่อสู้และยื่นแขนออกไปข้างหน้าคุณ ดึงแขนกลับมาด้านหน้าของคุณอย่างรวดเร็วเพื่อให้คุณสามารถป้องกันตัวเองได้
   • เมื่อคุณกำลังต่อสู้ให้เล็งไปที่ใบหน้าหรือท้องของคู่ต่อสู้เนื่องจากเป็นพื้นที่เสี่ยง
   • หากคุณต้องการลองเหวี่ยงเบ็ดให้ล็อคข้อมือแล้วเหวี่ยงใส่คู่ต่อสู้จากด้านข้าง
   • สลับแขนที่คุณชกเพื่อฝึกการรวมเข้าด้วยกันเป็นชุดต่างๆ

   เคล็ดลับ: หากคุณไม่มีกระเป๋าเจาะให้ฝึกมวยเงาเพื่อปรับปรุงรูปแบบและเทคนิคของคุณ คุณสามารถลองชกมวยเงาด้วยการยกน้ำหนักได้เช่นกันหากคุณต้องการออกกำลังกายให้มากขึ้น

3. 

   ออกกำลังกายกับท่าเตะเพื่อให้คุณต่อสู้ได้หลากหลายมากขึ้น ยืนโดยให้ขาข้างที่ไม่อยู่ข้างหน้าและลำตัวหันไปทางด้านข้าง บิดเท้าที่ไม่โดดเด่นออกจากขาอีกข้างเพื่อหมุนลำตัวเข้าหาคู่ต่อสู้ ขณะที่คุณหมุนตัวให้ยกขาข้างที่ถนัดและเล็งเตะด้วยเข่า ในขณะที่คุณกำลังจะติดต่อให้ยืดขาข้างที่เด่นของคุณตรงเพื่อให้ได้พลังมากที่สุด
   • ฝึกเตะด้วยความสูงที่แตกต่างกันบนถุงเจาะหรือหุ่นเพื่อให้คุณเตะเข้าที่หน้าอกหรือศีรษะของคู่ต่อสู้

4. 

   เรียนรู้วิธีการ บล็อกฮิต คุณจึงไม่ได้รับบาดเจ็บมากนัก ป้องกันศีรษะของคุณจากการชกต่อยและการเตะโดยให้แขนของคุณอยู่ด้านหน้าของคุณ เมื่อคุณเห็นคู่ต่อสู้ของคุณกำลังจะเข้าตีให้เอาหัวของคุณเข้ามาใกล้หน้าอกของคุณและใช้ท่อนแขนของคุณเบี่ยงเบนการตี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจับตาดูคู่ต่อสู้อยู่เสมอเพื่อที่คุณจะได้ดูการเคลื่อนไหวครั้งต่อไปของพวกเขาและเตรียมพร้อมสำหรับการโจมตี
   • หรืออีกวิธีหนึ่งหากคู่ต่อสู้ของคุณเหวี่ยงใส่คุณคุณสามารถลองดันปลายแขนของคุณเข้าที่ข้อพับข้อศอกของพวกเขาเพื่อป้องกันไม่ให้การโจมตีโดนคุณ วิธีนี้ใช้ได้ดีหากคู่ต่อสู้ของคุณโจมตีคุณด้วยอาวุธ

5. 

   หาคู่ซ้อมถ้าคุณต้องการฝึกการต่อสู้กับคนอื่น ในขณะที่การฝึกโดยใช้กระเป๋าเจาะหรือหุ่นจำลองนั้นใช้ได้ผลดีในการพัฒนาเทคนิคการต่อสู้กับคู่ต่อสู้ที่เป็นมนุษย์สามารถช่วยให้คุณได้รับประสบการณ์จริง ขอให้คนอื่น ๆ ที่คุณฝึกด้วยหรือโค้ชมาช่วยคุณเพื่อให้คุณสามารถบล็อกเพลงฮิตและปกป้องตัวเองได้
   • อย่าใช้พลังเต็มที่ในขณะที่คุณกำลังซ้อมกับใครบางคนเพราะคุณอาจทำให้เขาบาดเจ็บสาหัสได้

วิธีที่ 3 จาก 3: การปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ

1. 

   รวมโปรตีนไว้ในอาหารเพื่อส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อ โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่สนับสนุนสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณแข็งแรง มองหาแหล่งโปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นปลาไก่ไข่และถั่วเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตต่อไป เมื่อคุณเลือกทานของว่างให้มองหาตัวเลือกที่มีโปรตีนสูงเช่นกรีกโยเกิร์ตกระตุกหรือถั่ว
   • ในการพิจารณาว่าจะรวมโปรตีนกี่กรัมในอาหารของคุณให้คูณน้ำหนักตัวของคุณเป็นปอนด์ด้วย 0.36 ตัวอย่างเช่นคนที่มีน้ำหนัก 130 ปอนด์ (59 กก.) ต้องการโปรตีน 46.8 กรัม

2. 

   กินผักใบเขียวและผักสีเข้มเพื่อให้ได้สารอาหารที่คุณต้องการ ผักใบเขียวเข้มเช่นผักโขมคะน้าและอารูกูลาล้วนให้วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญต่อการส่งเสริมสุขภาพของหัวใจเพื่อให้คุณต่อสู้ได้นานขึ้น คุณยังสามารถใส่ผักอื่น ๆ เช่นหัวหอมมะเขือเทศบรอกโคลีและแครอทลงในอาหารเพื่อรับวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติม มุ่งมั่นที่จะมีผักประมาณ 2-3 เสิร์ฟในแต่ละวันเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดี
   • ลองผักอื่น ๆ ในอาหารของคุณเช่นกะหล่ำปลีหน่อไม้ฝรั่งและพริกเพื่อรับสารอาหารเพิ่มเติม
   • ผักยังให้พลังงานมากขึ้นดังนั้นความอดทนของคุณจึงสูงขึ้นในขณะที่คุณกำลังต่อสู้

3. 

   เลือกทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทนการทานคาร์โบไฮเดรตแบบธรรมดา คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนไม่ได้ถูกตัดออกจากสารอาหารหรือวิตามินและมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าการทานคาร์โบไฮเดรตแบบกลั่น มองหาเมล็ดธัญพืชเช่นขนมปังโฮลวีตข้าวป่าหรือควินัวและรวมไว้อย่างน้อย 2-3 เสิร์ฟในอาหารของคุณในแต่ละวัน นอกจากนี้คุณยังสามารถทานคาร์โบไฮเดรตจากผักและผลไม้ผลิตภัณฑ์จากนมและถั่ว
   • หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและน้ำตาลเนื่องจากไม่มีคุณค่าทางโภชนาการเท่ากับอาหารมื้ออื่น ๆ

4. 

   รวมไขมันที่ดีต่อสุขภาพไว้ในอาหารของคุณ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นและช่วยลดความหิวและช่วยลดน้ำหนักได้หากคุณพยายามที่จะฟิต ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ เนยถั่วอะโวคาโดปลาแซลมอนถั่วและถั่วต่างๆดังนั้นคุณสามารถรวมไว้ในมื้อใดก็ได้ตลอดทั้งวัน พยายามใส่ไขมันที่ดีต่อสุขภาพประมาณ 45-75 กรัมในอาหารของคุณในแต่ละวันเพื่อที่คุณจะได้รับสารอาหารที่ต้องการต่อไป
   • หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์หรือไขมันอิ่มตัวสูงเช่นอาหารทอดเนยเนื้อแดงและขนมขบเคี้ยวรสเค็ม

5. 

   ดื่มน้ำเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ การฝึกเพื่อต่อสู้อาจทำให้คุณเสียเหงื่อและสูญเสียน้ำดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเติมเต็มร่างกายเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ ตั้งเป้าให้มีน้ำอย่างน้อยวันละ 12 ถ้วย (2.8 ลิตร) เพื่อรักษาระดับที่ดีต่อสุขภาพในร่างกายของคุณ คุณอาจต้องดื่มน้ำให้มากขึ้นในแต่ละวันขึ้นอยู่กับสภาพอากาศและความเข้มข้นของการฝึก
   • หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือมีคาเฟอีนเพราะจะทำให้คุณขาดน้ำได้มากขึ้น

คำถามและคำตอบของชุมชน

ศิลปะการต่อสู้ป้องกันตัวที่ดีที่สุดคืออะไร

Ross Cascio
ผู้ฝึกสอนการป้องกันตัว Ross Cascio เป็นครูสอนการป้องกันตัวฟิตเนสและการต่อสู้ของ Krav Maga Worldwide เขาได้รับการฝึกฝนและสอนการป้องกันตัวของ Krav Maga การออกกำลังกายและการต่อสู้ที่ศูนย์ฝึกอบรม Krav Maga Worldwide ในลอสแองเจลิสแคลิฟอร์เนียมานานกว่า 15 ปี เขาช่วยให้ผู้คนแข็งแรงปลอดภัยและมีสุขภาพดีขึ้นผ่านการฝึกอบรม Krav Maga Worldwide

ครูฝึกการป้องกันตัวฉันขอแนะนำ Krav Maga แต่จริงๆแล้วคุณจะได้เรียนรู้บางสิ่งจากพวกเขาทั้งหมด สิ่งที่สำคัญกว่าคือคุณออกไปที่นั่นและเริ่มฝึก!

คุณฝึกตัวเองให้สู้กับที่บ้านได้อย่างไร?

Ross Cascio
ผู้ฝึกสอนการป้องกันตัว Ross Cascio เป็นครูสอนการป้องกันตัวฟิตเนสและการต่อสู้ของ Krav Maga Worldwide เขาได้รับการฝึกฝนและสอนการป้องกันตัวของ Krav Maga การออกกำลังกายและการต่อสู้ที่ศูนย์ฝึกอบรม Krav Maga Worldwide ในลอสแองเจลิสแคลิฟอร์เนียมานานกว่า 15 ปี เขาช่วยให้ผู้คนแข็งแรงปลอดภัยและมีสุขภาพดีขึ้นผ่านการฝึกอบรม Krav Maga Worldwide

ผู้ฝึกสอนการป้องกันตัวคุณสามารถลองดูบทแนะนำของ YouTube หรือบางสิ่งบางอย่างได้ แต่จริงๆแล้วคุณจะไม่ก้าวหน้าไปมากหากไม่มีครูคอยชี้แนะและแก้ไขคุณ คุณต้องเข้าเรียนหากคุณต้องการเรียนรู้วิธีการต่อสู้อย่างมีประสิทธิภาพ

คุณเตรียมตัวอย่างไรสำหรับการต่อสู้?

คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม

หากคุณมีการต่อสู้ที่กำลังจะมาถึงการเตรียมตัวจะช่วยเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จได้ ใช้เวลาในโรงยิมเพื่อสร้างคาร์ดิโอและความแข็งแรงของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและสามารถทนต่อการต่อสู้ได้ทั้งหมด พัฒนาเทคนิคการต่อสู้ของคุณเพื่อใช้ในการต่อสู้ พยายามกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีและคุณกำลังต่อสู้กับรูปร่าง

ฉันจะพัฒนาทักษะการต่อสู้ได้อย่างไร?

คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม

วิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาทักษะและเทคนิคการต่อสู้ของคุณคือฝึกฝนและเรียนรู้จากผู้ที่มีทักษะสูง เรียนศิลปะการต่อสู้เพื่อเรียนรู้จากผู้ที่ประสบความสำเร็จและเป็นผู้ฝึกฝนที่เชี่ยวชาญ พัฒนาเกมต่อสู้รอบด้านที่มีทั้งทักษะการตีและการต่อสู้ อย่ามั่นใจเกินไปหรืออวดดี ยินดีที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ จากผู้ที่ฝึกฝนศิลปะการต่อสู้อยู่เสมอ

คุณสอนตัวเองให้สู้ได้ไหม?

คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม

คุณสามารถปรับปรุงสภาพหัวใจและหลอดเลือดและทำให้ข้อนิ้วข้อต่อและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นได้ แต่ถ้าคุณต้องการเรียนรู้วิธีการต่อสู้คุณต้องเรียนรู้จากผู้เชี่ยวชาญหรือโค้ชที่ได้รับการฝึกฝนในการต่อสู้ โค้ชชกมวยหรือผู้เชี่ยวชาญด้านศิลปะการต่อสู้จะสามารถสอนพื้นฐานและแนะนำคุณในขณะที่คุณเรียนรู้เทคนิคการต่อสู้ต่างๆ ต้องใช้เวลาและการฝึกฝนเป็นอย่างมากในการเป็นนักสู้ที่เชี่ยวชาญและคุณจะต้องมีคำแนะนำมากมายตลอดเส้นทาง

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันแพ้การต่อสู้?

ไม่มีอะไรผิดกับการแพ้การต่อสู้ ใช้ความสูญเสียของคุณเป็นประสบการณ์การเรียนรู้ ไตร่ตรองการต่อสู้เพื่อหาสิ่งที่คุณทำผิด ในระหว่างการต่อสู้ครั้งต่อไปพยายามหลีกเลี่ยงการทำผิดแบบเดิม ๆ

ฉันจะมั่นใจในการต่อสู้ได้อย่างไร? ฉันทำ Krav Maga แต่ฉันยังรู้สึกเหมือนวุ้นก่อนการต่อสู้

วิธีที่ดีในการเรียนรู้ที่จะสงบประสาทก่อนที่จะต่อสู้คือแค่ออกไปที่นั่นและทำมัน เมื่อสุนทรพจน์ดีขึ้นด้วยการซ้อมการต่อสู้จะดีขึ้นด้วยการฝึกฝน เมื่อคุณเคยชินกับการต่อสู้กับใครบางคนคุณจะมีความคิดที่ถูกต้องโดยอัตโนมัติเมื่อการตอบสนองของการต่อสู้หรือการบินเริ่มต้นขึ้นโปรดทราบว่าทุกคนมีการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินและทุกคนจะประหม่าก่อนการต่อสู้ เป็นธรรมชาติเท่านั้น

ฉันจะทำให้คู่ต่อสู้กลัวฉันได้อย่างไรเมื่อฉันจะต่อสู้?

พูดด้วยน้ำเสียงทุ้มสบตาจับข้อศอกของคุณออกเล็กน้อยและอย่าแสดงอาการกลัว

ฉันจะปรับปรุงความเร็วในการตอบสนองได้อย่างไร

ฝึกฝนกับคู่หูที่จะขว้างหมัดในขณะที่คุณบล็อก

อยากแข็งแรง แต่ก็ผอมมาก ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการปกป้องตัวเองคืออะไร?

ยูโดนั้นดีมากในเรื่องการป้องกันตัวและคุณไม่จำเป็นต้องตัวใหญ่หรือแข็งแกร่งเลย นอกจากนี้ยังจะเสริมสร้างความมั่นใจของคุณ

เคล็ดลับ

• ยืดตัวเสมอเมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จเพื่อให้คุณสามารถยืดหยุ่นและป้องกันความเสียหายของกล้ามเนื้อ

คำเตือน

• อย่าเริ่มหรือต่อสู้หากคุณไม่จำเป็นต้องทำ ต่อสู้เฉพาะเมื่อคุณต้องการปกป้องตัวเองหรืออยู่ในการแข่งขัน