เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ

อาการกระตุกของกล้ามเนื้อสามารถเกิดขึ้นได้กับกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งในร่างกายรวมทั้งโครงร่างเช่นที่น่องหลังต้นขาหรือมือหรือในส่วนที่เรียบเช่นในระบบย่อยอาหาร กล้ามเนื้อกระตุกคือการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจโดยปกติเกิดจากการขาดน้ำการออกแรงมากเกินไปหรืออิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็นลดลง นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นเป็นการตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นประสาท แม้ว่าการรักษาอาการกระตุกจะขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องและสาเหตุ แต่กรณีส่วนใหญ่ไม่ร้ายแรงและสามารถรักษาได้ที่บ้าน

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การรักษากล้ามเนื้อกระตุกที่บ้าน

1. 

   หยุดทำกิจกรรม เมื่อกล้ามเนื้อมีอาการกระตุกให้หยุดกิจกรรม อาการกระตุกอาจเกิดขึ้นได้ระหว่างออกกำลังกายหรือทำงานตามปกติ ที่สัญญาณแรกของเขาให้หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำและพยายามจัดการกับปัญหา อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดได้ แต่มักไม่ใช่ปัญหาที่ยั่งยืน
   • ลองนวดหรือถูบริเวณที่มีอาการ ดังนั้นกล้ามเนื้อจะคลายตัวและการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น

2. 

   
   
   พักกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ พยายามให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนสักสองสามวันหลังจากเกิดอาการกระตุกโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นที่หลัง อาการปวดเป็นอาการที่พบบ่อยในกรณีนี้ กล้ามเนื้ออาจเหนื่อยล้าและต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวโดยไม่ต้องทนทุกข์กับความเครียดมากขึ้น อย่าลืมเคลื่อนไหวอย่างละเอียดอ่อนในช่วงเวลานี้เพื่อหลีกเลี่ยงความฝืด
   • คุณสามารถขยับกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบได้ด้วยความระมัดระวัง แต่ให้หยุดใช้เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าเริ่มมีอาการปวดหรือตะคริว พยายามเดินเล็กน้อยหรือยืดตัว แต่อย่าบิดหรืองอลำตัว

3. 

   
   
   ยืด. การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยได้หากคุณมีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อหรือตะคริว ในการยืดกล้ามเนื้อจะถูกดึงไปในทิศทางตรงกันข้ามกับกล้ามเนื้อที่หดเกร็ง ณ จุดนี้เป้าหมายคือการยืดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบเบา ๆ อย่าขยายให้ไกลเกินไป หากคุณเริ่มรู้สึกเจ็บปวดให้หยุด วางไว้ในตำแหน่งเมื่อคุณรู้สึกว่ามันเกร็ง แต่อย่าไปไกลกว่านี้ อยู่อย่างนี้ประมาณ 30 วินาที
   • ในกรณีที่ปวดน่อง (น่อง) ให้ยืนห่างจากผนังประมาณ 30 ซม. วางแขนของคุณบนกำแพงและให้หัวเข่าและหลังตรง ส้นเท้าควรอยู่บนพื้น โน้มตัวไปข้างหน้า คุณต้องรู้สึกว่ากล้ามเนื้อน่องยืด ความรู้สึกต้องเป็นกลางหรือน่าพอใจ ถ้าเจ็บก็หยุด
   • ในกรณีที่เป็นตะคริวที่เท้าหรือน่องให้นั่งงอนิ้วเท้าโดยให้ตะคริวกลับมาทางจมูก คุณยังสามารถค่อยๆดึงเท้าเข้าหาศีรษะ คุณจะรู้สึกตึงที่น่องหรือกล้ามเนื้อเท้า
   • สำหรับอาการตะคริวที่กล้ามเนื้อหลังต้นขาให้นั่งบนพื้นแล้วเหยียดขาไปข้างหน้า เท้าไม่ควรงอหรือชี้ไปข้างหน้า โน้มตัวไปข้างหน้าโดยให้หลังตรง พยายามยันหน้าอกไว้กับขา หยุดทันทีที่คุณรู้สึกว่าหลังขาเหยียด
   • สำหรับอาการปวดต้นขาให้พยุงตัวเองบนพื้นผิวที่มั่นคงจับข้อเท้าแล้วค่อยๆดึงเท้าไปที่บั้นท้าย
   • ในกรณีที่เกิดอาการมือกระตุกให้วางฝ่ามือไว้บนผนังโดยคว่ำนิ้วลงแล้วดัน

4. 

   
   
   ออกกำลังกายเบา ๆ สำหรับอาการกระตุกที่หลัง หากคุณมีอาการกระตุกที่หลังการออกกำลังกายเบา ๆ สามารถช่วยได้ ออกกำลังกายเมื่อคุณมีอาการกระตุกที่หลังหลังจากอาการปวดบรรเทาลงหรือเมื่อตะคริวไม่รุนแรงมาก อย่าออกกำลังกายถ้าคุณปวดมาก หยุดถ้าการออกกำลังกายทำให้ปัญหาแย่ลง
   • เดินเล็กน้อยยกเข่ามากกว่าปกติและให้หลังตรง การเดินช่วยยืดหลังส่วนล่างอย่างนุ่มนวลซึ่งอาจทำให้ปวดกล้ามเนื้อผ่านไปได้
   • ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ทำซ้ำสิบครั้งโดยถือตำแหน่งเป็นเวลาห้าถึงสิบวินาที เคลื่อนไหวสามถึงสี่ครั้งต่อวัน เป็นการช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง
   • นอนบนพื้นและนำเข่าข้างหนึ่งมาที่หน้าอกของคุณอย่างระมัดระวัง กดค้างไว้สิบวินาทีแล้วสลับข้าง ทำซ้ำห้าถึงสิบครั้งสองถึงสามครั้งต่อวัน คุณยังสามารถจับหัวเข่าทั้งสองข้างชิดหน้าอกได้ การเคลื่อนไหวนี้จะยืดหลังส่วนล่างในขณะที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนที่เหลือโดยถอด "นอต" ทั้งหมดออก

5. 

   ใช้แผ่นความร้อนหรือถุงน้ำแข็ง ความร้อนจะคลายกล้ามเนื้อและทำให้อาการกระตุกหายไป ความเย็นสามารถช่วยอาการบวมและปวดได้ ครั้งแรกที่มีอาการกระตุกให้ประคบเย็น ใช้ถุงน้ำเย็นในบริเวณที่ได้รับผลกระทบในช่วงสองวันแรก เก็บน้ำแข็งไว้เป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีทุกๆสามถึงสี่ชั่วโมง จากนั้นหากอาการกระตุกยังคงอยู่ให้ใช้ความร้อนและความชื้นเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีตลอดทั้งวัน
   • จำประโยคที่ว่า: "Heat to walk, ice to stop" ใช้ความร้อนเมื่อคุณเคลื่อนไหวในภายหลัง ทาน้ำแข็งขณะยืนนิ่งและพัก
   • ใช้ความร้อนเป็นเวลา 15 นาทีทุกสี่ชั่วโมงจนกว่าอาการกระตุกจะหายไป ประคบเย็น 12 หรือ 15 นาทีทุกสองชั่วโมงในสองวันแรก
   • ใช้แผ่นระบายความร้อนหรือแผ่นแปะกันร้อนและถุงที่มีน้ำเย็นหรือแช่แข็ง อีกทางเลือกหนึ่งคือห่อก้อนน้ำแข็งด้วยผ้าหรือใช้ห่อผักแช่แข็ง

6. 

   ดื่มของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ เมื่อกล้ามเนื้อขาดน้ำสิ่งสำคัญคือต้องให้ความชุ่มชื้นกับตัวเองมาก ๆ น้ำและอิเล็กโทรไลต์ในรูปแบบของน้ำผลไม้เครื่องดื่มกีฬา (ไอโซโทนิค) เป็นต้นสามารถช่วยทดแทนการขาดเกลือแร่และองค์ประกอบอื่น ๆ กล้ามเนื้อต้องการโซเดียมโพแทสเซียมแคลเซียมและแมกนีเซียมเพื่อหดตัวและผ่อนคลายอย่างเหมาะสม
   • อย่าลืมเติมสารอาหารเหล่านี้ด้วยเครื่องดื่มไอโซโทนิคและน้ำถ้าคุณจะออกกำลังกายมาก ๆ หรือใช้กล้ามเนื้อมาก ๆ
   • บางครั้งอาการกระตุกของกล้ามเนื้ออาจบ่งบอกถึงการขาดวิตามินหรือแร่ธาตุในร่างกาย ทานวิตามินรวมและอาหารเสริมแร่ธาตุที่มีคุณภาพ

วิธีที่ 2 จาก 4: การรักษาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อด้วยยา

1. 

   รักษาอาการกระตุกด้วยยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ บางครั้งอาการกระตุกของกล้ามเนื้ออาจทำให้เกิดอาการปวดมาก พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) ในหมู่พวกเขา ได้แก่ ibuprofen (Advil) หรือ naproxen sodium (Flanax) คุณยังสามารถลองใช้พาราเซตามอล (Tylemol)

2. 

   ทานยาแก้อักเสบ. สิ่งนี้ช่วยลดการอักเสบหรืออาการบวมมากเกินไปในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ ยาต้านการอักเสบยังสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งทำให้การรักษาเป็นไปได้ ทางเลือกแรกในการรักษามักเป็นยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (เช่นไอบูโพรเฟน) ที่แพทย์อาจแนะนำ
   • ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดของไอบูโพรเฟนคือปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร แต่น้อยกว่าแอสไพริน คลื่นไส้, อิจฉาริษยา, ท้องร่วง, อาหารไม่ย่อย, ท้องผูก, ปวดท้อง, เวียนศีรษะ, ปวดศีรษะ, หงุดหงิดหรือมีผื่น

3. 

   ทานยาคลายกล้ามเนื้อ. คุณควรไปพบแพทย์หากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือกล้ามเนื้อกระตุกอย่างต่อเนื่อง แพทย์สามารถสั่งยาที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในท้องถิ่น แจ้งให้พวกเขาทราบหากยาที่คุณทานไปแล้วทำให้เกิดอาการกระตุก
   • Cyclobenzaprine hydrochloride (Miosan) สามารถกำหนดให้กล้ามเนื้อกระตุกที่รุนแรงขึ้นถึงรุนแรงมากขึ้นเนื่องจากออกฤทธิ์ในระบบประสาทส่วนกลางทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย แม้ว่าจะมีประโยชน์ แต่ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (เช่นไอบูโพรเฟน) จะมีประสิทธิภาพมากกว่าในการบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อเฉียบพลัน
   • ยาคลายกล้ามเนื้อบางชนิดเสพติดมาก จดจำข้อเท็จจริงนี้และติดตามการบริโภคของคุณ

4. 

   ปรึกษาแพทย์หากอาการกระตุกเรื้อรัง เป็นไปได้ที่จะรักษาอาการกระตุกที่บ้าน แต่หากมีอาการเจ็บปวดมากเกิดขึ้นบ่อยใช้เวลานานเกินไปหรือส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อส่วนอื่นคุณต้องไปพบแพทย์ อาการกระตุกอาจเป็นสัญญาณของโรคประจำตัวที่ต้องได้รับการรักษา
   • อาการกระตุกของกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียวไม่ใช่การวินิจฉัย ในความเป็นจริงมันสามารถบ่งบอกถึงการมีอยู่ของปัญหาสุขภาพอื่นที่ต้องได้รับการวินิจฉัยและรักษา ปัญหาเหล่านี้อาจมีตั้งแต่ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อในการออกแรงไปจนถึงความผิดปกติของการเผาผลาญที่นำไปสู่อาการกระตุกเรื้อรัง

วิธีที่ 3 จาก 4: การรักษากล้ามเนื้อกระตุกอย่างราบรื่น

1. 

   สังเกตอาการกระตุกของกล้ามเนื้อเรียบ. อาการอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง การหดเกร็งของลำไส้อาจทำให้เกิดอาการปวดเฉียบพลันและท้องร่วง ในทางกลับกันอาการกระตุกของทางเดินปัสสาวะมักเกิดขึ้นเมื่อมีนิ่วในไตและทำให้เกิดอาการปวดคลื่นไส้อาเจียนอย่างรุนแรง หากคุณมีอาการกระตุกในทางเดินหายใจหรือหายใจลำบากให้ไปที่ห้องฉุกเฉิน อาจถึงแก่ชีวิตได้หากไม่ได้รับการรักษาอย่างรวดเร็ว
   • ทิ้งหรือรักษาปัญหาในลำไส้เช่นนิ่วในถุงน้ำดีหรือเนื้องอก อาการกระตุกในระบบทางเดินปัสสาวะควรบรรเทาลงหรือหายไปทันทีที่นิ่วในไตถูกขับออก คุณอาจต้องทานยาแก้ปวดจนกว่าจะออกมา

2. 

   ไปพบแพทย์หากคุณมีอาการกระตุกในระบบทางเดินอาหารทางเดินปัสสาวะหรือทางเดินหายใจ น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถควบคุมกล้ามเนื้อเรียบซึ่งพบได้และอวัยวะต่างๆเช่นหัวใจและกระเพาะอาหาร อาการกระตุกประเภทนี้สามารถบ่งบอกถึงโรคประจำตัว

3. 

   กินยา. หากคุณมีอาการกระตุกอย่างรุนแรงของกล้ามเนื้อเรียบแพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายยาให้ ตัวอย่างเช่นผู้ที่มีสาร anticholinergic สามารถช่วยรักษาอาการกระตุกในลำไส้ที่ไม่ตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของอาหารหรือวิถีชีวิต
   • แพทย์อาจสั่งจ่ายยาเพื่อฟื้นฟูระดับของสารสื่อประสาทหรือการฉีดโบท็อกซ์เพื่อทำให้กล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบเป็นอัมพาต คุณควรปรึกษาทางเลือกเหล่านี้กับเขา

4. 

   ลองใช้ยาต้านอาการกระสับกระส่ายหากคุณมีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) หากเป็นเช่นนั้นคุณอาจมีอาการลำไส้กระตุก antispasmodic ช่วยผ่อนคลายลำไส้จึงลดอาการปวด พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณรู้สึกไม่สบายลำไส้เพื่อที่เขาจะได้สั่งยาต้านอาการกระตุกและการรักษาที่เหมาะสม

5. 

   กำหนดเวลาเดินทางไปห้องน้ำบ่อยๆในกรณีที่กระเพาะปัสสาวะกระตุก วิธีหนึ่งในการรักษาอาการไม่สบายกระเพาะปัสสาวะนี้คือเข้าห้องน้ำทุก ๆ ชั่วโมงครึ่ง มาตรการนี้ช่วยให้กระเพาะปัสสาวะว่างดังนั้นจึงควรเกิดอุบัติเหตุน้อยลง เมื่ออาการกระตุกลดลงคุณสามารถเพิ่มช่วงเวลาระหว่างการเดินทางไปห้องน้ำได้
   • การออกกำลังกาย Kegel หรือที่เรียกว่าการเสริมสร้างอุ้งเชิงกรานช่วยในการควบคุมอาการกระตุกดังกล่าวโดยการทำให้กระเพาะปัสสาวะแข็งแรงและผ่อนคลาย ในการเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานคุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะราวกับว่าคุณกำลังพยายามหยุดปัสสาวะหรือมีแก๊ส แพทย์สามารถให้คำแนะนำเฉพาะแก่คุณหากคุณมีปัญหาในการออกกำลังกายนี้อย่างถูกต้อง

6. 

   ลองใช้ถุงเก็บความร้อนสำหรับอาการกระตุกที่น่ารังเกียจ ความร้อนสามารถช่วยผ่อนคลายอาการตะคริวและเกร็งของกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย นอนหงายแล้วใช้ถุงเก็บความร้อนที่หน้าท้องระวังอย่าวางลงบนผิวหนังโดยตรง เก็บถุงเก็บความร้อนไว้ 10 ถึง 15 นาทีและไม่เกิน 20 นาที ผ่อนคลายในระหว่างขั้นตอน
   • หากต้องการทำกระเป๋าเก็บความร้อนของคุณเองให้ใช้ผ้าสักหลาดชิ้นใหญ่หรือผ้าบาง ๆ มันต้องปิดหน้าท้องเมื่อพับ วางถุงเก็บความร้อนหรือขวดน้ำร้อนไว้บนผ้า ห่อตัวเองด้วยผ้าขนหนูอาบน้ำหรือผ้าอื่น ๆ เพื่อให้ทุกอย่างแน่นและเข้าที่

วิธีที่ 4 จาก 4: หลีกเลี่ยงการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ

1. 

   ดื่มน้ำมาก ๆ การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นขั้นตอนสำคัญในการป้องกันอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวหากร่างกายขาดน้ำ มาตรการนี้จำเป็นอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกาย ดื่มน้ำอย่างน้อยหกถึงแปดแก้วหรือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ในระหว่างวัน
   • เรียกคืนอิเล็กโทรไลต์โดยเฉพาะโซเดียมและโพแทสเซียมเมื่อคุณออกกำลังกายหรือป่วย เป็นไปได้ที่จะทดแทนโดยการกินหรือดื่มเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์ (ไอโซโทนิค)

2. 

   กินดี. รักษาสุขภาพด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและมีคุณค่าทางโภชนาการ อาหารนี้สามารถป้องกันการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ การปรับอาหารของคุณสามารถช่วยบรรเทาอาการกระตุกของลำไส้ที่เกิดจาก Irritable Bowel Syndrome (IBS) โพแทสเซียมสารต้านอนุมูลอิสระและไขมันดีเหมาะอย่างยิ่งสำหรับปัญหาดังกล่าว เป็นที่ทราบกันดีว่าอาหารเหล่านี้สามารถป้องกันไม่ให้เกิดอาการกระตุกได้:
   • กล้วยมันฝรั่งน้ำบ๊วยผลไม้แห้งส้มข้าวกล้องอะโวคาโดผักโขมอาหารทะเลอัลมอนด์เมล็ดแฟลกซ์ข้าวโอ๊ตเมล็ดงาเต้าหู้และผักคะน้า

3. 

   ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดอาการตะคริวของกล้ามเนื้อขณะยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ สามารถช่วยในการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ การบำบัดทางกายภาพที่ไม่รุนแรงสามารถค่อยๆรักษากล้ามเนื้อและลดอาการกระตุกได้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น
   • พูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อดูว่าแบบฝึกหัดใดดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ

4. 

   ยืดตัวเสมอ เมื่ออาการกระตุกปรากฏขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหดตัวการยืดจะช่วยป้องกันการหดตัวเหล่านี้ การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและยืดหยุ่น อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการฝึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการออกกำลังกายนั้นหนักหน่วงหรือยาวนาน
   • หากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อบ่อยๆในตอนกลางคืนให้ยืดกล้ามเนื้อก่อนนอนเพื่อผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะพยายามออกกำลังกายแบบเบา ๆ เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเช่นปั่นจักรยานออกกำลังกายก่อนเข้านอนเพื่อคลายกล้ามเนื้อและป้องกันตะคริว

เคล็ดลับ

• หากคุณมีอาการกระตุกเรื้อรังและกำเริบให้ปรึกษาแพทย์ ทุกคนอาจมีอาการได้ในบางจุด แต่การมีอาการกระตุกและเป็นตะคริวอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความเจ็บป่วยที่ต้องได้รับการดูแลจากแพทย์
• แช่น้ำในถ้วยสไตโรโฟม ถอดก้นแก้วแล้วนวดให้น้ำแข็งเข้ากล้าม นวดบริเวณที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลา 10 ถึง 12 นาที พัก 20 นาที จากนั้นทำซ้ำการดำเนินการ ทำเช่นนี้หกครั้งต่อวัน
• อาบน้ำร้อนหรืออาบน้ำเพื่อบรรเทาอาการปวด หากคุณมีอ่างอาบน้ำให้ใส่แมกนีเซียมซัลเฟตลงในน้ำ