เนื้อหา

• ขั้นตอน

Plantar Fasciitis เกิดขึ้นเมื่อเอ็นที่ด้านล่างของเท้าซึ่งเชื่อมต่อส้นเท้ากับหลังเท้าถูกยืดออกอย่างไม่เหมาะสม หากพังผืดฝ่าเท้าแข็งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บเล็กน้อยได้ ดังนั้นเอ็นจะอักเสบซึ่งทำให้รู้สึกเจ็บปวดเมื่อต้องพิงเท้าที่ได้รับผลกระทบ โดยทั่วไปโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบทำให้เกิดอาการปวดส้นเท้าซึ่งอาจไม่รุนแรงหรือส่งผลต่อความสามารถในการเดินของคุณ ข่าวดีก็คือโดยเฉลี่ยแล้วมีเพียง 5 ใน 100 คนเท่านั้นที่ต้องได้รับการผ่าตัดนั่นคือส่วนใหญ่ที่ล้นหลามหายจากโรคด้วยการรักษาที่บ้านง่ายๆหรือกิจวัตรกายภาพบำบัด อ่านต่อเพื่อดูว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดของเอ็นฝ่าเท้าอักเสบทันทีและเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาอื่น ๆ หากอาการปวดไม่บรรเทาลง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: มาตรการพื้นฐาน

1. 

   
   
   ให้เท้าของคุณได้พักผ่อน หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบคือการ จำกัด เวลาในการยืน ยิ่งส้นเท้ามีแรงกดน้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งมีเวลาฟื้นตัวมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้พยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบนพื้นผิวแข็งเช่นคอนกรีตเมื่อคุณเจ็บปวด เลือกวิ่งบนพื้นหญ้าหรือบนลู่วิ่งที่ทำจากยาง

2. 

   
   
   เหยียดตัวง่ายๆ ยืดนิ้วเท้าและน่องตลอดทั้งวันเพื่อป้องกันไม่ให้แข็ง การคลายเส้นเอ็นจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณส่วนโค้งของเท้าแข็งแรงและบรรเทาอาการปวดได้

3. 

   ประคบส้นเท้า. วิธีนี้สามารถช่วยลดอาการอักเสบและบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ ตัวเลือกที่ดีกว่านั้นคือการใส่ลูกกอล์ฟหรือขวดน้ำเต็มในช่องแช่แข็งและใช้เมื่อแช่แข็งเพื่อนวดที่ส่วนล่างของเท้า นวดด้านในของส่วนโค้งอย่างระมัดระวังเพื่อลดการอักเสบและความตึงเครียด

4. 

   
   
   หลีกเลี่ยงการใช้แผ่นความร้อนหากอาการปวดเพิ่มขึ้น แม้ว่าบางคนจะได้รับการบรรเทาจากการใช้ความร้อนก็อาจทำให้เกิดการอักเสบและทำให้อาการแย่ลงได้ หากคุณเลือกใช้ความร้อนในการรักษาปัญหาให้สลับระหว่างการประคบร้อนและเย็น ใช้ความเย็นเป็นอันดับสุดท้ายเสมอ

5. 

   พยายามใช้เฝือกกลางคืนขณะนอนหลับ เฝือกกลางคืนจะวางเท้าให้ทำมุม 90 องศากับข้อเท้าและให้ปลายเท้าชี้ขึ้นเพื่อให้ส่วนโค้งของเท้ายาวขึ้น วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อได้อย่างราบรื่นและคงที่รวมทั้งป้องกันตะคริวและอาการตึงในตอนกลางคืน

6. 

   ใช้บู๊ตทำให้เคลื่อนที่ไม่ได้ รองเท้าบู๊ตทำให้เคลื่อนที่ไม่ได้ร่วมกับพลาสเตอร์ทั่วไปช่วยให้เท้าอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมเป็นเวลาหลายสัปดาห์ วิธีนี้มีราคาแพงกว่าเล็กน้อยและต้องใช้เวลาและความมุ่งมั่นเนื่องจากจำเป็นต้องไม่เคลื่อนที่ นอกจากนี้คุณอาจต้องทำกายภาพบำบัดบางอย่างหลังจากถอดเฝือกออกเพื่อคืนความยืดหยุ่น

วิธีที่ 2 จาก 3: การรักษาทางการแพทย์

1. 

   ทานยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นไอบูโพรเฟน (Advil หรือ Motrin) นาพรอกเซนและแอสไพรินสามารถช่วยลดอาการอักเสบและบรรเทาอาการเท้าของคุณได้ หากคุณเลือกที่จะกินยาให้กินอะไรก่อน หากใช้ครีมให้ทาให้ทั่วบริเวณที่มีปัญหาแล้วปล่อยให้ซึม

2. 

   มองหานักกายภาพบำบัด. ก่อนที่จะหันไปใช้การผ่าตัดเพื่อบรรเทาอาการของโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบให้ปรึกษานักกายภาพบำบัดเพื่อตรวจสอบว่าอาการของคุณสามารถรักษาได้ด้วยโปรแกรมยืดกล้ามเนื้อหรือการฟื้นฟู ควรนัดหมายกับนักกายภาพบำบัดหลังจากการรักษาที่ไม่ใช่ทางการแพทย์ทั้งหมดที่ระบุไว้ข้างต้นถูกละทิ้งและก่อนที่จะใช้วิธีทางการแพทย์ที่รุกรานเช่นการผ่าตัด

3. 

   ฉีดสเตียรอยด์. การฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์สามารถบรรเทาอาการของโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบบรรเทาอาการปวดได้ชั่วคราว อย่างไรก็ตามการฉีดยาเหล่านี้ไม่ใช่วิธีการแก้ปัญหาในระยะยาว รู้ว่าแม้ว่าจะมีการบุกรุกน้อยกว่าการผ่าตัดมาก แต่การฉีดยาก็อาจเจ็บปวดได้ การฉีดยาหลายครั้งอาจทำให้ส้นเท้าเสียหายได้

4. 

   มองหาการรักษาด้วยคลื่นช็อกจากภายนอก. ขั้นตอนนี้จะส่งคลื่นเสียงไปยังบริเวณที่เจ็บปวดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อของเท้า การบำบัดนี้มักจะระบุไว้สำหรับผู้ที่ไม่ได้รับผลการรักษาที่บ้านนานกว่าหกถึงสิบสองเดือน ผลข้างเคียง ได้แก่ ฟกช้ำบวมปวดและชา แม้ว่าจะมีการบุกรุกน้อยกว่าการผ่าตัด แต่ก็มีประสิทธิภาพน้อยกว่า

5. 

   ใช้การผ่าตัดคลายพังผืดใต้ฝ่าเท้า. หากไม่มีวิธีใดข้างต้นช่วยบรรเทาอาการได้ภายใน 1 ปีอาจจำเป็นต้องผ่าตัดคลายพังผืดฝ่าเท้าเพื่อยุติอาการ ขั้นตอนการผ่าตัดนี้โดยทั่วไปจะคลายความตึงเครียดและลดการอักเสบในพังผืดฝ่าเท้าตัดส่วนของเอ็นออก
   • อดทนกับการรักษาโดยไม่ต้องผ่าตัดก่อนที่จะเลือกผ่าตัด รออย่างน้อยหกถึงสิบสองเดือนก่อนเลือกดำเนินการผ่าตัด
   • มีความเสี่ยงหลายประการที่เกี่ยวข้องกับการผ่าตัดคลายพังผืดที่ฝ่าเท้าซึ่งรวมถึงการกดทับเส้นประสาทหรือกลุ่มอาการของโรคอุโมงค์ทาร์ซัลการพัฒนาของเซลล์ประสาทการบวมและความเจ็บปวดที่ส้นเท้าอย่างต่อเนื่องการติดเชื้อระยะเวลาในการฟื้นตัวที่ยาวนานและการหายของแผลช้า

วิธีที่ 3 จาก 3: การป้องกัน Plantar Fasciitis

1. 

   สวมรองเท้าที่ซับแรงกระแทกได้ดีและมีส่วนรองรับส่วนโค้งของเท้าอย่างเพียงพอ รองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าที่มีพื้นรองเท้ากันกระแทกเป็นตัวเลือกที่ดี

2. 

   วางกระดูกบนรองเท้าของคุณ ใส่ส้นหรือพื้นรองเท้าด้านในเพื่อให้เท้าของคุณรองรับแรงกระแทกได้มากขึ้น สิ่งของเหล่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับใช้กับรองเท้าที่ไม่สบายตัว ทำให้เท้าของคุณสมดุลโดยใช้ orthoses ในรองเท้าทั้งสองข้างไม่ว่าคุณจะปวดเท้าทั้งสองข้างหรือไม่ก็ตาม รองเท้าที่ไม่สมดุลอาจทำให้เกิดอาการปวดได้ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อที่เขาจะได้ตรวจสอบว่าเท้าของคุณออกเสียงหรือหงายและกำหนดกระดูกหรือพื้นรองเท้าแบบกำหนดเอง

3. 

   หลีกเลี่ยงการเดินเท้าเปล่า ใส่รองเท้าเดินแม้อยู่บ้าน ซื้อรองเท้าที่ใส่สบายพร้อมการรองรับที่ดี เมื่อถึงจุดนี้คุณสามารถดูแลเท้าของคุณด้วยรองเท้ากระดูก เนื่องจากคุณใช้เพียงที่บ้านเท่านั้นไม่สำคัญว่าจะมีหน้าตาอย่างไร! พูดตามตรง: รองเท้าที่สวยที่สุดมักจะอึดอัดที่สุด

4. 

   พยายามรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ในบางกรณีแรงกดพิเศษที่เกิดขึ้นกับส้นเท้าของบุคคลอันเป็นผลมาจากการมีน้ำหนักตัวมากเกินไปอาจทำให้โรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบแย่ลงได้ ตามคำแนะนำเสมอควรรับประทานอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสมกับความสูงและอายุของคุณ
   • พบแพทย์หรือนักโภชนาการและพูดคุยเกี่ยวกับน้ำหนักที่เหมาะสำหรับคุณตามความสูงและอายุของคุณ อีกทางเลือกหนึ่งคือการใช้ค่าดัชนีมวลกายของคุณเป็นแนวทาง