เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำเตือน

วัยหมดประจำเดือนมีผลต่อผู้หญิงส่วนใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 45 ถึง 55 ปี แต่อาการต่างๆสามารถเริ่มได้ก่อนที่รอบเดือนจะสิ้นสุดลง ซึ่งรวมถึงอาการร้อนวูบวาบเหงื่อออกตอนกลางคืนอารมณ์แปรปรวนและการเผาผลาญลดลง การบำบัดด้วยฮอร์โมนช่วยผู้หญิงบางคน แต่คนอื่น ๆ ชอบที่จะหลีกเลี่ยงหรือไม่สามารถรับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายได้อย่างปลอดภัย ไม่ว่าความรุนแรงของอาการจะทำให้เกิดปัญหาชั่วคราวหรือข้อบกพร่องอย่างมีนัยสำคัญต่อคุณภาพชีวิตโปรดทราบว่ามีหลายวิธีในการบรรเทาหรือขจัดอาการโดยไม่ต้องใช้ยาฮอร์โมน

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การตรวจสอบฟีด

1. 

   หลีกเลี่ยงสารกระตุ้นโดยเฉพาะก่อนนอน สารกระตุ้นเช่นกาแฟแอลกอฮอล์อาหารรสจัดและช็อกโกแลตอาจส่งผลให้เกิดอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ยังเป็นยาขับปัสสาวะที่สามารถเร่งการคายน้ำของร่างกายและทำให้เกิดอาการได้

2. 

   
   
   บริโภคแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอ คุณต้องการแคลเซียม 1,200 มก. ทุกวันซึ่งได้จากการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุนี้สองถึงสี่หน่วยบริโภคเช่นผลิตภัณฑ์จากนมปลาซาร์ดีนปลาแซลมอนกระป๋องบร็อคโคลีและผัก

3. 

   กินอาหารที่มีธาตุเหล็กทุกวัน ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าต้องการธาตุเหล็ก 8 มก. ต่อวัน แร่ธาตุนี้สามารถพบได้ในเนื้อแดงไม่ติดมันไก่ปลาไข่ถั่วและผักใบเขียว

4. 

   
   
   รับประทานอาหารออร์แกนิกอย่างน้อย 5 หน่วยบริโภคต่อวัน ผักและผลไม้สดมีไฟเบอร์จำนวนมากและมีปริมาณ 21 กรัมที่คุณต้องการทุกวัน หลายชนิดยังมีเอสโตรเจนจากพืชซึ่งอ่อนโยนกว่าฮอร์โมนที่มีอยู่ในร่างกายหรือสารสังเคราะห์ กินอาหารออร์แกนิกให้หลากหลายเพื่อรับวิตามินและแร่ธาตุให้มากที่สุด
   • ผลไม้ขนาดเล็กหรือแตงโมหรือสับปะรดชิ้นใหญ่จะเข้ากันได้กับหนึ่งหน่วยบริโภค
   • ผักปรุงสุกสามช้อนโต๊ะนับเป็นหนึ่งหน่วยบริโภค
   • แหล่งไฟเบอร์ที่ดีอื่น ๆ ได้แก่ ขนมปังธัญพืชพาสต้าและข้าว

5. 

   
   
   กินถั่วเหลือง. ถั่วเหลืองมีแร่ธาตุเอสโตรเจนที่เรียกว่าไอโซฟลาโวนซึ่งสามารถลดอาการของวัยหมดประจำเดือนได้ เป็นที่นิยมที่จะได้รับถั่วเหลืองจากอาหารของคุณมากกว่าการรับประทานอาหารเสริมเนื่องจากการวิจัยเกี่ยวกับความปลอดภัยและประสิทธิภาพของถั่วเหลืองเสริมยังอยู่ในระหว่างการพัฒนา
   • ในบางคืนลองใช้เต้าหู้หรือเทมเป้ร่วมกับมื้ออาหารแทนเนื้อสัตว์
   • ถั่วเหลืองคั่วเป็นอาหารว่างจานด่วนที่ดีและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าถั่วลิสง
   • อาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยไฟโตสเตอรอล ได้แก่ ฟักทองงาและเมล็ดทานตะวันและผักบางชนิดเช่นขึ้นฉ่ายถั่วเขียวและรูบาร์บ

6. 

   รวมอาหารที่มีทริปโตเฟนหากคุณมีอารมณ์แปรปรวน อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนที่มีกรดอะมิโนนี้ ได้แก่ ไก่งวงริคอตต้าข้าวโอ๊ตและผัก ทริปโตเฟนช่วยให้สมองผลิตเซโรโทนินซึ่งสามารถปรับอารมณ์ให้อยู่ในระดับปานกลางตลอดทั้งวันและช่วยควบคุมการนอนหลับและความอยากอาหาร
   • วิธีอื่นในการทำให้อารมณ์แปรปรวนปานกลางคือข้ามมื้ออาหารโดยเฉพาะมื้อเช้าและ จำกัด ปริมาณน้ำตาล

7. 

   ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละแปดแก้ว การดื่มน้ำเย็นสักแก้วเมื่อคุณรู้สึกร้อนวูบวาบสามารถลดความรุนแรงและลดอุณหภูมิของร่างกายได้ กระบวนการชราภาพซึ่งวัยหมดประจำเดือนเป็นส่วนหนึ่งช่วยลดความสามารถของร่างกายในการกักเก็บน้ำและอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนจะเพิ่มการสูญเสียของเหลว การขาดน้ำขัดขวางการไหลเวียนของสารอาหารและออกซิเจนในร่างกายอย่างเหมาะสม
   • ผู้หญิงที่ดื่มน้ำมาก ๆ มักพบอาการร้อนวูบวาบไม่บ่อยและรุนแรง
   • การดื่มน้ำให้เพียงพอยังช่วยบรรเทาอารมณ์แปรปรวนและความวิตกกังวลได้อีกด้วย
   • ควรมีน้ำสักแก้วไว้ใกล้เตียงเพื่อดื่มหากคุณตื่นขึ้นมากลางดึกพร้อมกับอาการเหงื่อออกตอนกลางคืน

วิธีที่ 2 จาก 4: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. 

   ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายทุกวันมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพโดยเฉพาะเมื่อคุณอายุมากขึ้น ไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเป็นไปได้ในการเกิดมะเร็งชนิดต่างๆโรคกระดูกพรุนและโรคเบาหวานประเภท 2 ด้วยนอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาความเครียดได้อย่างดีเยี่ยมที่สามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้น เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟินสารเคมีแห่งความสุขอารมณ์ดีขึ้นและทำหน้าที่เป็นยาบรรเทาอาการปวด
   • พยายามลงทุน 150 นาทีขึ้นไปต่อสัปดาห์ในกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางหรือ 75 นาทีในกิจกรรมแอโรบิกที่มีพลัง กระจายช่วงเวลาเหล่านี้ให้มากที่สุดตลอดทั้งสัปดาห์
   • รวมทั้งการออกกำลังกายด้วยแรงต้านสัปดาห์ละสองครั้งโดยใช้น้ำหนักหรือแถบยาง เลือกน้ำหนักหรือแรงต้านที่อาจทำให้กล้ามเนื้อทำงานเมื่อยล้าหลังจากทำซ้ำ 12 ครั้งและอย่าลืมยืดร่างกายก่อนและหลังทำกิจกรรม
   • ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มการออกกำลังกายใหม่
   • หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการมีน้ำหนักเกินอาจทำให้เกิดอาการเช่นร้อนวูบวาบ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในหัวข้อนี้ เมื่อคุณเริ่มต้นการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิร่างกายที่มาพร้อมกับความพยายามอาจทำให้อาการร้อนวูบวาบรุนแรงขึ้น แต่เมื่อสูญเสียไขมันในร่างกายก็จะเกิดขึ้นน้อยลง

2. 

   หยุดสูบบุหรี่. แน่นอนว่าเป็นความคิดที่ไม่ดีสำหรับทุกคนที่จะสูบบุหรี่ แต่นิสัยนี้สามารถส่งผลให้สัญญาณบางอย่างของวัยหมดประจำเดือนปรากฏขึ้นในระยะเริ่มแรก การสูบบุหรี่มาก ๆ อาจส่งผลให้สตรีวัยหมดประจำเดือนเริ่มมีอาการหนึ่งถึงสองปีก่อนเวลาอันควร แต่ในกรณีของผู้หญิงผิวขาวอาจเกิดขึ้นได้ถึงเก้าปีก่อนเนื่องจากปัจจัยทางพันธุกรรม การสูบบุหรี่ยังเพิ่มความรุนแรงของอาการในวัยหมดประจำเดือน
   • ในช่วงวัยหมดประจำเดือนผู้หญิงที่สูบบุหรี่มักจะสะสมไขมันหน้าท้องได้ง่ายกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่
   • การสูบบุหรี่จะทำให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายลดลง
   • การสูบบุหรี่ยังเพิ่มความเสี่ยงของโรคต่างๆที่ส่งผลต่อสตรีวัยหมดประจำเดือนเช่นปัญหาเกี่ยวกับหัวใจโรคหลอดเลือดสมองมะเร็งเต้านมและโรคเบาหวาน
   • การเลิกสูบบุหรี่เมื่ออายุ 40 ปีช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร การทำเช่นนั้นเมื่ออายุ 50 ปีจะเพิ่มอายุขัยของคุณอีกหกปี การเลิกบุหรี่จะทำให้คุณผ่านวัยหมดประจำเดือนได้ง่ายขึ้นโดยไม่คำนึงถึงอายุ

3. 

   นอนหลับให้มากขึ้น ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนถึง 61% รายงานว่ามีอาการนอนไม่หลับเนื่องจากมีอาการต่างๆกันเช่นร้อนวูบวาบอารมณ์แปรปรวนและวิตกกังวลเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและความต้องการปัสสาวะที่เพิ่มขึ้นตามอายุที่เพิ่มขึ้น การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาวะเครียดมากขึ้นทำให้อาการวัยทองรับมือได้ยากขึ้นและทวีความรุนแรงมากขึ้น การเปลี่ยนฮอร์โมนจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แต่ก็มีหลายสิ่งที่ช่วยได้เช่นกัน:
   • รักษาอุณหภูมิห้องไว้ที่ 18 ° C นี่คืออุณหภูมิที่ "เหมาะ" สำหรับการนอนหลับ
   • หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนหลังบ่ายสองโมงและอย่าดื่มแอลกอฮอล์สามชั่วโมงก่อนนอน
   • สวมหน้ากากอนามัยเพื่อป้องกันแสง แม้แต่ไฟ LED บนนาฬิกาและโทรศัพท์มือถือของคุณก็ยังรบกวนรูปแบบการนอนหลับปกติได้
   • สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ หรือไม่มีเลยเพื่อให้ร่างกายหายใจได้ นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือผ้าปูที่นอนมีน้ำหนักเบาโดยเฉพาะผ้าฝ้าย
   • การออกกำลังกายทุกวันจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แต่อย่าทำกิจกรรมที่รุนแรงภายใน 3 ชั่วโมงก่อนนอน

วิธีที่ 3 จาก 4: การต่อสู้กับอาการด้วยสมุนไพร

1. 

   ปรึกษาแพทย์ก่อน. เช่นเดียวกับยาสมุนไพรต่าง ๆ อาจทำให้เกิดผลเสียที่อาจเกิดขึ้นได้หลายอย่างนอกเหนือจากการทำปฏิกิริยากับยาที่กินเข้าไปหรือทำให้ปัญหาทางการแพทย์บางอย่างแย่ลง พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนอื่นเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าผลประโยชน์มีมากกว่าความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น

2. 

   ลองใช้วิธีการรักษาตามสาโทเซนต์จอห์น สมุนไพรนี้ได้มาจากพืชประเภท ranunculus และมักใช้ในการรักษาอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน เป็นสมุนไพรที่ได้รับการศึกษามากที่สุดเพื่อต่อสู้กับอาการเหล่านี้แม้ว่าผลลัพธ์จะไม่สอดคล้องกัน ผู้หญิงบางคนรู้สึกโล่งใจจากการใช้งาน สมุนไพรนี้สามารถนำมาใช้เป็นแคปซูลเม็ดหรือผงผสมกับน้ำและยังขายเป็น "แบล็กโคฮอช"
   • ผลการวิจัยเป็นที่ถกเถียงกันถึงประสิทธิภาพ แต่สมุนไพรนี้มีผลเสียน้อยกว่าชนิดอื่น
   • หลีกเลี่ยงการใช้หากคุณมีหรือมีปัญหาเกี่ยวกับตับ

3. 

   เพิ่มเมล็ดทานตะวันในอาหาร เมล็ดประกอบด้วยลิกแนนส์สารที่สามารถควบคุมการเผาผลาญของฮอร์โมนและคล้ายกับเอสโตรเจนจากพืช ผู้หญิงบางคนได้รับการบรรเทาจากอาการร้อนวูบวาบ บดเมล็ดในเครื่องบดกาแฟแล้วใส่อาหาร 1-2 ช้อนโต๊ะในแต่ละวัน
   • หากคุณหลีกเลี่ยงการบริโภคเอสโตรเจนด้วยเหตุผลทางการแพทย์ให้ปรึกษาแพทย์ว่าไฟโตเอสโตรเจนปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่
   • อย่ากินเมล็ดทานตะวันทั้งเมล็ดเพราะย่อยยาก

4. 

   ลองดื่มน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสในช่วงหัวค่ำ ประกอบด้วยกรดไขมันจำเป็น (แกมมาไลโนเลอิก) ที่สามารถช่วยปรับอาการของวัยหมดประจำเดือนให้เป็นปกติ แม้ว่าผู้หญิงบางคนจะแสดงผลลัพธ์ในเชิงบวก แต่ก็ไม่มีการศึกษาที่ได้รับการเผยแพร่อย่างกว้างขวางว่าสามารถทำให้ประสิทธิภาพของมันเป็นโมฆะได้ มีอยู่ในรูปของน้ำมันหรือแคปซูลและควรรับประทานอย่างน้อยหกถึงแปดสัปดาห์ก่อนที่จะสังเกตเห็นผลลัพธ์
   • มีการศึกษาที่มีชื่อเสียงอย่างน้อยหนึ่งชิ้นที่พบว่าไม่มีผลดีต่อผู้ใช้ที่หมดประจำเดือน
   • มองหาน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสที่ได้รับการรับรองว่าเป็นออร์แกนิกและบรรจุในภาชนะสีเข้มหรือที่ทนแสงได้เป็นอย่างน้อย

5. 

   เพิ่มปริมาณวิตามินอีของคุณ สำหรับผู้หญิงบางคนการทานอาหารเสริมช่วยลดการเกิดอาการร้อนวูบวาบ โดยเฉลี่ยแล้วพวกเขาเริ่มมีตอนน้อยลงหนึ่งครั้งต่อวัน การรักษาเฉพาะที่ด้วยวิตามินนี้สามารถบรรเทาอาการช่องคลอดแห้ง
   • รับ 400 IU ต่อวัน ชอบวิตามินอีจากธรรมชาติที่มีส่วนผสมของโทโคฟีรอลและโทโคไตรอีนอล
   • อย่าทานวิตามินอีเสริมหากคุณใช้ยาต้านการแข็งตัวของเลือดอยู่แล้ว ปริมาณที่สูงขึ้นซึ่งมักมีอยู่ในอาหารเสริมสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกเลือดภายในได้

6. 

   ลองร้าน Dong Quai ใช้ในการแพทย์แผนจีนสมุนไพรนี้มักใช้เพื่อบรรเทาอาการของวัยหมดประจำเดือน ควรจะช่วยควบคุมฮอร์โมนเพศหญิงโดยไม่เปลี่ยนแปลงการทำงานของเอสโตรเจน สามารถรับประทานได้ในรูปแบบของยาเม็ดแคปซูลผงและทิงเจอร์
   • เนื่องจากมีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับสมุนไพรเพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์จึงไม่สามารถรับรองประสิทธิภาพของสมุนไพรได้
   • อย่ารับประทานสารนี้หากคุณกำลังใช้ยาต้านการแข็งตัวของเลือดหรือมีเลือดออกมาก

7. 

   มองหาครีมทาที่มีส่วนผสมของกลอย. Discorea villosa เป็นพืชที่สกัดกลอยซึ่งเป็นไฟโตเอสโตรเจนชนิดหนึ่งที่มีอยู่ในครีมหลายชนิดรวมทั้งร่วมกับโปรเจสเตอโรนสังเคราะห์ มีหลักฐานเพียงเล็กน้อยว่าการใช้ครีมเหล่านี้ช่วยลดอาการวัยหมดประจำเดือนเช่นอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน แต่ผู้หญิงบางคนรู้สึกโล่งใจที่จะใช้ครีมเหล่านี้
   • กลอยไม่มีฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนตามธรรมชาติ ต้องเปลี่ยนเป็นฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในห้องปฏิบัติการ

วิธีที่ 4 จาก 4: การลดระดับความเครียด

1. 

   เริ่มการฝึกสมาธิทุกวัน. นั่งสมาธิอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน การทำสมาธิมีหลายวิธี แต่เป้าหมายคือการทำให้จิตใจสงบและทำให้กระบวนการทำงานอัตโนมัติช้าลงเช่นการหายใจและการเต้นของหัวใจ คุณสามารถนั่งเงียบ ๆ และพยายามไม่คิดอะไรหรือใช้เทคนิคการแสดงภาพที่มีคำแนะนำเพื่อดึงดูดความสนใจของคุณไปยังแนวคิดเชิงบวก
   • นอนหรือนั่งสบาย ๆ โดยจับตาดูลมหายใจ แทนที่จะพยายามควบคุมให้สังเกตรูปแบบและความรู้สึกของอากาศที่ไหลผ่านร่างกายของคุณ เมื่อความคิดหรือความเจ็บปวดเกิดขึ้นให้จินตนาการว่ามีเมฆลอยผ่านท้องฟ้าอย่างรวดเร็ว รับทราบและเฝ้าดูจนกว่าพวกเขาจะหายไปบนขอบฟ้า
   • หากต้องการฝึกการแสดงภาพตามคำแนะนำให้จินตนาการถึงการปิดกั้นความเจ็บปวดทางร่างกายราวกับว่าคุณวางไว้หลังกำแพงกระจก หรือนั่งหายใจลึก ๆ อย่างน้อยวันละ 10 นาทีจินตนาการถึงฉากที่เงียบสงบ จินตนาการให้สมบูรณ์ที่สุดด้วยเสียงสถานที่ท่องเที่ยวกลิ่น ฯลฯ ราวกับว่าคุณอยู่ที่นั่นจริงๆ

2. 

   ลองฝึกโยคะ. โยคะเป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมในการรักษาความฟิตและผ่อนคลายความเครียด การฝึกนี้เกี่ยวข้องกับเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อและการหายใจเป็นจังหวะและสอนให้คุณใส่ใจกับร่างกายมากกว่าสิ่งเร้าภายนอก เรียนโยคะและฝึกทุกวันเพื่อเพิ่มระดับกิจกรรมและลดระดับความเครียดโดยรวม
   • ลองเข้าชั้นเรียนโยคะที่โรงยิมในพื้นที่หรือที่โรงเรียนเฉพาะทาง การมีตารางเรียนกับชั้นเรียนสามารถทำให้คุณมีแรงบันดาลใจที่จะทำอย่างสม่ำเสมอ
   • ค้นหาวิดีโอสอนทางอินเทอร์เน็ต ในช่วงเริ่มต้นอย่าลืมเริ่มต้นด้วยผู้ที่มุ่งเป้าไปที่ผู้เริ่มต้น จากนั้นเลือกธีม บางอย่างมีความเฉพาะเจาะจงสำหรับการปฏิบัติตอนเช้าและอื่น ๆ ที่ต้องทำก่อนนอนเช่น

3. 

   เรียนรู้เทคนิคการหายใจเพื่อจัดการกับอาการเครียด การทำกิจกรรมประจำวันบางอย่างเช่นการทำสมาธิหรือโยคะจะช่วยลดระดับความเครียดได้ แต่ก็มีบางช่วงเวลาที่ยากลำบากที่เกิดหรือรุนแรงขึ้นจากอาการวัยหมดประจำเดือน การพักผ่อนช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจลดความดันโลหิตและคลายกล้ามเนื้อ มีเทคนิคการหายใจหลายอย่างที่สามารถใช้ได้ในช่วงเวลาเหล่านี้เพื่อทำให้จิตใจและร่างกายสงบ
   • ลอง "หายใจแบบสมมาตร" หายใจเข้าและหายใจออกทางจมูกนับถึงสี่เสมอ เมื่อคุณเชี่ยวชาญการปฏิบัตินี้แล้วให้เพิ่มจำนวนเป็นหก นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่ควรทำก่อนนอนเพราะจะช่วยป้องกันไม่ให้จิตใจเร็วเกินไป
   • ฝึกหายใจในช่องท้อง โดยปกติแล้วจะทำได้ดีที่สุดในท่านอนโดยงอเข่า แต่คุณสามารถอยู่ในท่าใดก็ได้ เป้าหมายคือเติมปอดของคุณด้วยการหายใจเข้าแต่ละครั้งและวางมือบนหน้าท้องเพื่อให้รู้สึกว่าบริเวณเหล่านี้เพิ่มขึ้นและลดลงเป็นจังหวะ
   • รวมการหายใจที่เข้มข้นเข้ากับการคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าหากคุณมีที่เงียบ ๆ ให้นั่งหรือนอนราบ หลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ และช้า ๆ ทางจมูกโดยเกร็งกล้ามเนื้อทีละกลุ่ม หายใจออกทางปากและคลายความตึงของกล้ามเนื้อเริ่มต้นที่เท้าแล้วขยับขึ้นไปตามร่างกายทั้งหมด

4. 

   นวดอย่างสม่ำเสมอ ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ เพื่อลดความเครียดการเพิ่มการนวดทุกสัปดาห์สามารถทำให้สภาพจิตใจของคุณสงบและทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายได้ นักบำบัดสามารถให้ความสำคัญกับบริเวณบั้นเอวและช่องท้องเพื่อบรรเทาอาการวัยทองและอาจรวมถึงการบำบัดด้วยกลิ่นหอมในระหว่างการทำเพื่อเพิ่มความผ่อนคลาย
   • โดยทั่วไปยิ่งผู้หญิงรู้สึกเครียดมากเท่าไหร่อาการก็ยิ่งแย่ลง ดังนั้นการใช้เทคนิคหลายอย่างเพื่อลดความเครียดจึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ
   • การรับบริการนวดเป็นประจำทำให้รู้สึกพิเศษและสามารถปรับอารมณ์ของคุณได้เป็นวิธีการรักษาตัวเองอย่างอ่อนโยนและให้ความสำคัญกับความต้องการของคุณเป็นอันดับแรก

5. 

   ลองฝังเข็ม. ผู้หญิงบางคนมีอาการดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในวัยหมดประจำเดือนด้วยการฝังเข็ม แต่การศึกษาขนาดใหญ่จำเป็นต้องให้ความสัมพันธ์โดยตรง ยังคงมีข้อสงสัยเล็กน้อยว่ามันมีประโยชน์ในการจัดการกับความเจ็บปวดรวมถึงหลังส่วนล่างและปวดประจำเดือนรวมถึงปัญหาการนอนหลับ

คำเตือน

• ปรึกษาแพทย์ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญหรือเสริม
• พูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย