เนื้อหา

• ขั้นตอน

Tendonitis คือการอักเสบหรือบวมของเส้นเอ็นซึ่งเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูก เอ็นอักเสบที่ปลายแขนแตกต่างจากเอ็นอักเสบที่ข้อศอกหรือข้อมือเนื่องจากมีผลต่อเส้นเอ็นเฉพาะที่โดยมีอาการดังต่อไปนี้: อ่อนโยนบวมแดงและปวด มีหลายปัจจัยที่นำไปสู่โรคเอ็นอักเสบโดยทั่วไปมักเกิดจากการใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปเมื่อเล่นกีฬาหรือเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ การยกของหนักและเนื่องจากอายุมากขึ้น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ใช้การรักษาที่บ้าน

1. 

   ปฏิบัติตามการรักษา RGCE (ส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดและการยกระดับ) หลักการนี้สามารถนำไปใช้ที่บ้านเพื่อรักษาอาการเอ็นอักเสบที่ปลายแขนได้โดยทำทุกวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

2. 

   
   
   พักแขนของคุณ การพักกล้ามเนื้อของเส้นเอ็นที่ได้รับผลกระทบเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาโรคเอ็นอักเสบโดยเฉพาะในนักกีฬา นักกีฬาที่บังคับให้เอ็นอักเสบอย่างต่อเนื่องมีความเสี่ยงที่จะทำให้เอ็นอักเสบจากเฉียบพลันไปเป็นเรื้อรังซึ่งมีความซับซ้อนในการรักษามากกว่า
   • หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาและกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก ๆ อย่าพยายามทนกับความเจ็บปวด
   • ผู้ป่วยที่มีเอ็นอักเสบของปลายแขนสามารถทำกิจกรรมทางกายจำนวนเล็กน้อยได้ การงดใช้พื้นที่ที่ได้รับผลกระทบทั้งหมดอาจทำให้กล้ามเนื้อแข็งได้ ลองทำกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเช่นการว่ายน้ำและการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ ทำให้กล้ามเนื้อของคุณได้ใช้งานโดยไม่ต้องออกแรงกดหรือรัดกล้ามเนื้อมากเกินไป

3. 

   
   
   ใช้น้ำแข็งทาบริเวณที่บาดเจ็บเป็นเวลานานถึง 20 นาทีโดยทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งต่อวัน ใช้น้ำแข็งห่อด้วยผ้าขนหนูนวดปลายแขนหรือจุ่มลงในอ่างอาบน้ำพร้อมน้ำและน้ำแข็ง ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดเกร็งของกล้ามเนื้อและอาการบวมที่ปลายแขน
   • ในการนวดน้ำแข็งให้แช่ถ้วยสไตโรโฟมด้วยน้ำ ถือแก้วในขณะที่ใช้น้ำแข็งโดยตรงกับผิวหนังของปลายแขน
   • อีกทางเลือกหนึ่งคือใช้แพ็คเก็ตผักแช่แข็งเช่นถั่วลันเตา

4. 

   
   
   บีบอัดบริเวณนั้นจนอาการบวมลดลง อาจทำให้สูญเสียการเคลื่อนไหวในข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บ ใช้ผ้าพันแผลบีบอัดหรือยางยืด (มีจำหน่ายตามร้านขายยา) และวางไว้ที่ปลายแขนจนกว่าจะบวมน้อยลง

5. 

   ยกบริเวณที่ได้รับผลกระทบ การยกปลายแขนขึ้นเหนือระดับหัวใจบนเก้าอี้หรือเมื่อวางหมอนหลาย ๆ ใบจะช่วยลดอาการปวดและบวมได้

6. 

   กินยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือยาแก้อักเสบ ไอบูโพรเฟนแอสไพรินและยาต้านการอักเสบอื่น ๆ ยังช่วยต่อสู้กับความรู้สึกไม่สบายและอาการบวมในระยะสั้น (เจ็ดถึงสิบวัน)
   • Ibuprofen (Advil) เป็นวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมในการลดอาการปวดนอกเหนือจากการต่อสู้กับอาการอักเสบ โดยปกติจะได้รับหนึ่งเม็ดทุกสี่ถึงหกชั่วโมง
   • Naproxen sodium (Flanax) เป็นอีกหนึ่งสารต้านการอักเสบที่ดีเยี่ยม รับประทานทุก 12 ชั่วโมงเพื่อลดอาการปวดและบวม
   • Acetaminophen (Tylenol) ยังช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายและสามารถใช้เพื่อปรับปรุงเอ็นอักเสบที่ปลายแขน

วิธีที่ 2 จาก 3: การยืดกล้ามเนื้อ

1. 

   ยืดกล้ามเนื้อส่วนปลายแขน การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของสถานที่คลายความเจ็บปวดและความเครียด การยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอและผสมผสานสิ่งนี้เข้ากับกิจวัตรของคุณจะมีประโยชน์มากในการต่อสู้กับเอ็นอักเสบของปลายแขน กล้ามเนื้อยืดช่วยให้คุณยืดข้อมือและมีความสำคัญต่อกล้ามเนื้อปลายแขนเพื่อให้ยังคงแข็งแรง
   • นั่งบนเก้าอี้และวางศอกไว้บนโต๊ะหรือพื้นเรียบ
   • ยืดแขนให้สุด ที่จับควรยื่นออกไปเลยขอบโต๊ะ
   • ใช้มืออีกข้างดันฝ่ามือลง
   • คุณควรรู้สึกว่าส่วนบนของแขนถูกยืดออกโดยเอื้อมมือที่พับไว้ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 15 วินาทีและทำซ้ำสองหรือสามครั้งในแต่ละแขน
   • อีกทางเลือกหนึ่งคือการยืดกล้ามเนื้อขณะยืนหรือขณะวิ่งเบา ๆ บนลู่วิ่งหรือในที่เดียวกัน

2. 

   ยืดกล้ามเนื้องอของปลายแขน พวกเขาช่วยในการงอข้อมือ
   • นั่งบนเก้าอี้โดยให้ข้อศอกวางอยู่บนพื้นเรียบหรือโต๊ะ
   • ยืดแขนออกจนสุดฝ่ามือขึ้น
   • ที่จับควรจะยื่นออกไปเลยขอบโต๊ะ
   • ใช้มืออีกข้างดันฝ่ามือลงเพื่อยืดกล้ามเนื้องอ ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 15 วินาทีแล้วทำซ้ำสองถึงสามครั้งที่แขนแต่ละข้าง
   • การยืดตัวนี้สามารถทำได้ในขณะยืนระหว่างวิ่งเบา ๆ บนลู่วิ่งหรือในสถานที่

3. 

   เสริมสร้างกล้ามเนื้อปลายแขน ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อทุกครั้งก่อนที่จะออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็ง ใช้ดัมเบลขนาด 250 ถึง 450 กรัมสำหรับการออกกำลังกายดังกล่าว ในสถานการณ์ "ฉุกเฉิน" สามารถใช้ซุปกระป๋องหรือค้อนไฟ
   • นั่งบนเก้าอี้โดยวางแขนไว้บนพื้นเรียบหรือโต๊ะ
   • ขยายที่จับให้พ้นขอบโต๊ะ
   • ยืดปลายแขนออกจนสุดโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง
   • ยกกำปั้นขึ้นด้วยน้ำหนักในมือ
   • ค้างไว้สองวินาทีแล้วปล่อยทิ้งไว้ ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 30 ถึง 50 ครั้งโดยวันละสองครั้ง อย่างไรก็ตามเมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดขณะฝึกให้ลดจำนวนการทำซ้ำทุกวันลงเล็กน้อย

4. 

   เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อปลายแขน ใช้น้ำหนัก 250 ถึง 450 กรัมอีกครั้ง
   • นั่งบนเก้าอี้โดยวางแขนไว้บนพื้นเรียบหรือโต๊ะ
   • ขยายที่จับให้พ้นขอบโต๊ะ
   • ยืดปลายแขนให้สุดโดยให้ฝ่ามือของคุณหงายขึ้น
   • งอข้อมือขึ้นด้วยน้ำหนักในมือ
   • ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสองวินาทีแล้วออกอย่างช้าๆ ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 30 ถึง 50 ครั้งโดยวันละสองครั้ง อย่างไรก็ตามเมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดขณะฝึกให้ลดจำนวนการทำซ้ำทุกวันลงเล็กน้อย

5. 

   การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้องอและยืดกล้ามเนื้อแขน ทำให้กำปั้นเคลื่อนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ใช้น้ำหนัก 225 ถึง 450 กรัมสำหรับการออกกำลังกาย
   • ถือน้ำหนักไว้ในมือโดยให้นิ้วหัวแม่มือหงายขึ้น
   • ขยับหมัดขึ้นลงราวกับตอกตะปู
   • การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรเกิดขึ้นที่ข้อต่อข้อมือไม่ใช่ข้อศอกหรือไหล่ ทำแบบฝึกหัดซ้ำ ๆ 30 ถึง 50 ครั้งโดยใช้วันละ 2 ครั้ง แต่ลดจำนวนครั้งที่ต้องทำซ้ำเมื่อคุณเจ็บปวด

6. 

   ออกกำลังกายกล้ามเนื้อ pronator และ supinator นี่คือกล้ามเนื้อที่ช่วยให้มือสามารถพลิกคว่ำได้
   • ถือน้ำหนัก 250 กรัมหรือ 450 กรัมไว้ในมือโดยให้นิ้วหัวแม่มือขึ้น
   • บิดที่จับเข้าด้านในให้มากที่สุดและค้างไว้สองวินาที
   • บิดกำปั้นออกไปให้ไกลที่สุดและค้างไว้สองวินาที
   • ทำซ้ำได้ถึง 50 ครั้ง แต่ลดปริมาณลงเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายตัว

วิธีที่ 3 จาก 3: การรักษาพยาบาล

1. 

   ปรึกษาแพทย์หากยังคงมีอาการปวดหรืออาการรุนแรงมาก เมื่อมีปัญหาข้อต่ออย่างรุนแรงโดยมีอาการปวดรุนแรงแดงบวมหรือสูญเสียการทำงานของข้อต่อผู้ป่วยอาจมีอาการเอ็นอักเสบขั้นสูงซึ่งต้องได้รับการรักษาพยาบาลเฉพาะทาง
   • ระบุรายการอาการและระยะเวลาโดยละเอียด ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณมีอาการปวดอย่างต่อเนื่องที่แขนขวาเป็นเวลาสองชั่วโมงหรือมีอาการบวมที่ปลายแขนซ้ายเมื่อสิ้นสุดวัน
   • แจ้งให้แพทย์ทราบการรักษาทั้งหมดที่พยายามหรือใช้ที่บ้าน
   • อธิบายกิจกรรมประจำวันทั้งหมดให้แพทย์ฟังเนื่องจากเอ็นอักเสบอาจเกิดหรือกำเริบได้จากการทำกิจกรรมมากเกินไป

2. 

   ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับคอร์ติโคสเตียรอยด์ การฉีดสเตียรอยด์รอบ ๆ เส้นเอ็นสามารถช่วยลดอาการบวมและอาการปวดได้ดีขึ้น
   • ไม่แนะนำให้ใช้วิธีการรักษาเหล่านี้สำหรับเอ็นอักเสบเรื้อรังที่กินเวลาสามเดือนขึ้นไป การฉีดยาซ้ำ ๆ อาจทำให้เส้นเอ็นอ่อนแอลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการฉีกขาดที่ไซต์ ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงยาคอร์ติโคสเตียรอยด์

3. 

   พิจารณาการทำกายภาพบำบัด. แพทย์อาจแนะนำให้ทำกายภาพบำบัดเพื่อต่อสู้กับเอ็นอักเสบของปลายแขน นักกายภาพบำบัดจะพัฒนาโปรแกรมที่มีการออกกำลังกายเฉพาะเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนนี้ของร่างกาย
   • การทำกายภาพบำบัดอาจต้องทำสัปดาห์ละหลายครั้งและหลายเดือน
   • การพักผ่อนยืดตัวและเสริมสร้างความแข็งแกร่งเป็นเสาหลักของการรักษานี้

4. 

   ถามแพทย์เกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการผ่าตัด ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงและหากการบาดเจ็บของเส้นเอ็นเป็นแบบเรื้อรังการผ่าตัดอาจเป็นทางเลือกหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเส้นเอ็นแยกออกจากกระดูก
   • ความทะเยอทะยานของเนื้อเยื่อแผลเป็นอาจจำเป็นในการต่อสู้กับเอ็นอักเสบเรื้อรัง
   • ขั้นตอนนี้ประกอบด้วยการผ่าตัดที่มีการบุกรุกน้อยที่สุดซึ่งได้รับคำแนะนำจากอัลตร้าซาวด์และเครื่องมือขนาดเล็กโดยดำเนินการภายใต้การฉีดยาชาเฉพาะที่
   • จุดประสงค์ของการผ่าตัดคือการเอาเนื้อเยื่อแผลเป็นออกจากเอ็นโดยไม่ทำลายเนื้อเยื่อรอบ ๆ
   • ผู้ป่วยส่วนใหญ่กลับไปทำกิจกรรมตามปกติหนึ่งหรือสองเดือนหลังจากการสำลักเนื้อเยื่อแผลเป็น