เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน

มีหลายครั้งที่คุณอาจมีอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกซึ่ง ได้แก่ ความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อเส้นประสาทข้อต่อเอ็นเอ็นและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันอื่น ๆ จนถึงจุดที่เจ็บเมื่อเคลื่อนไหว นอกจากนี้ยังอาจมีบางครั้งที่ความเจ็บปวดและความเจ็บปวดรุนแรงขึ้นจนคุณต้อง จำกัด สิ่งที่คุณทำได้หรือสิ่งที่คุณต้องการทำ มีสาเหตุหลายประการของอาการปวดประเภทนี้ แต่หากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อบ่อยกว่านั้นก็มีวิธีบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: บรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติ

1. 

   ใช้ง่าย เมื่อคุณสังเกตเห็นอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกเป็นครั้งแรกคุณควรทำใจให้สบายและพักกล้ามเนื้อที่เจ็บ ซึ่งหมายถึงการงดออกกำลังกายกิจกรรมหนักหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่จะทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้หยุดพัก 2-3 วันจากกิจกรรมประเภทนี้โดยเริ่มต้นใหม่อีกครั้งเมื่ออาการปวดกล้ามเนื้อหยุดลงเท่านั้น
   • นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะเดินหรือทำงานเบา ๆ ไม่ได้เนื่องจากการขยับกล้ามเนื้อที่เจ็บเล็กน้อยอาจช่วยได้จริง

2. 

   
   
   ลองใช้น้ำแข็งสำหรับการบาดเจ็บเฉียบพลัน เมื่อเริ่มมีอาการปวดกล้ามเนื้อคุณสามารถใส่น้ำแข็งลงบนบริเวณนั้นเพื่อช่วยลดอาการปวดได้ แพ็คน้ำแข็งช่วยลดอาการอักเสบและอาการบวมของกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปแนะนำให้ใช้วิธีนี้สำหรับการบาดเจ็บเฉียบพลัน
   • ทำ Icepack โดยใส่น้ำแข็งลงในถุงหรือผ้าขนหนูแล้วถือไว้กับกล้ามเนื้อที่ปวด อย่าให้น้ำแข็งโดนผิวหนังโดยตรงเพราะอาจทำให้ผิวเสียหายได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเปิดไว้ประมาณ 15 ถึง 20 นาทีเท่านั้น
   • คุณยังสามารถใช้ถุงผักหรือผลไม้แช่แข็งได้หากคุณไม่มีน้ำแข็ง
   • น้ำแข็งอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกหรือเป็นตะคริวแย่ลงดังนั้นหากคุณประสบปัญหาดังกล่าวให้แน่ใจว่าคุณหยุดใช้น้ำแข็งแล้ว

3. 

   
   
   ใช้ความร้อนสำหรับอาการปวดเรื้อรัง หากกล้ามเนื้อของคุณเจ็บมาสองสามวันคุณอาจต้องใช้ความร้อนเพื่อบรรเทาอาการปวด วิธีนี้มีประโยชน์สำหรับอาการปวดเรื้อรังและควรใช้เฉพาะกับอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกประมาณ 24 ถึง 48 ชั่วโมงหลังจากเริ่มมีอาการปวด
   • คุณสามารถใช้ความร้อนได้โดยการแช่ผ้าในน้ำเดือดโดยใช้แผ่นทำความร้อนหรือซื้อแผ่นแปะทำความร้อนเอง
   • อย่าให้ความร้อนที่กล้ามเนื้อนานเกินไป อาจทำให้เกิดการไหม้หรือระคายเคืองต่อผิวหนังของคุณ
   • หากกล้ามเนื้อหรือข้อต่อของคุณบวมความร้อนอาจทำให้อาการอักเสบแย่ลง โปรดทราบว่าความร้อนอาจทำให้อาการอักเสบแย่ลงและความเย็นอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกหรือตะคริวแย่ลง
   • คุณยังสามารถสลับระหว่างชุดความเย็นและความร้อน อย่างไรก็ตามหากความร้อนทำให้แย่ลงให้ติดถุงน้ำแข็ง

4. 

   
   
   ใช้ การฝังเข็ม. การฝังเข็มเป็นการรักษาทางการแพทย์แผนจีนแบบไม่รุกรานโดยใช้เข็มที่ละเอียดมากในบริเวณที่เจ็บปวด ในการศึกษาทางการแพทย์พบว่าการฝังเข็มสามารถบรรเทาอาการปวดได้ประมาณครึ่งหนึ่งของการใช้ยา
   • แพทย์ฝังเข็มของคุณจะให้เข็มเหล่านี้ไปยังบริเวณกล้ามเนื้อที่คุณมีอาการปวด
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพบแพทย์ฝังเข็มที่มีใบอนุญาตเพื่อดูแลวิธีการรักษานี้ ไม่สามารถทำได้ที่บ้านหรือด้วยตัวคุณเอง

5. 

   ลอง การกดจุด. หากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อคุณสามารถลองกดจุด เป็นการบำบัดร่างกายแบบเอเชียที่ใช้การวางนิ้วและกดไปตามบริเวณบางส่วนของร่างกายเพื่อบรรเทาอาการปวด
   • จุดกดทับจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่ที่ใด ดูคำแนะนำเกี่ยวกับจุดกดจุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้การกดจุดกับจุดที่ถูกต้อง

6. 

   ไปหาหมอนวด. หากคุณได้รับการอนุมัติจากแพทย์หลักของคุณคุณอาจพบว่าการไปพบหมอนวดเป็นประโยชน์ หมอนวดของคุณจะทำการปรับเปลี่ยนกระดูกและข้อต่อทั่วร่างกายเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณ แพทย์ของคุณจะแจ้งให้คุณทราบว่านี่เป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณหรือไม่
   • มีการศึกษาล่าสุดที่ระบุถึงประโยชน์ของวิธีไคโรแพรคติกสำหรับเงื่อนไขเหล่านี้
   • แพทย์ของคุณอาจแนะนำการทำกายภาพบำบัดการนวดเพื่อการบำบัดหรือการออกกำลังกายเฉพาะหรือการยืดกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการปวดและเพิ่มความคล่องตัวในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ

วิธีที่ 2 จาก 4: ใช้การรักษาที่บ้าน

1. 

   ทำบ่อเกลือ Epsom. หากกล้ามเนื้อของคุณเจ็บไปหมดคุณสามารถใช้เกลืออาบน้ำ Epsom เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดได้ การอาบน้ำเหล่านี้ช่วยได้เนื่องจากแร่ธาตุในเกลือเอปซอมเช่นแมกนีเซียมจะถูกดูดซึมผ่านผิวหนังขณะแช่ตัว แมกนีเซียมมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อ ในการอาบน้ำนี้ให้เติมเกลือเอปซอม 1 ถึง 2 ถ้วย (240-480 กรัม) ลงในอ่างน้ำอุ่นที่อุ่นมากหรือสบายตัว
   • หากคุณมีอาการปวดในบริเวณที่มีขนาดใหญ่หรือไม่สามารถแช่น้ำได้คุณสามารถอาบน้ำด้วยเกลือเอปซอม แช่ผิวได้นานเท่าที่คุณต้องการ

2. 

   ใช้น้ำมันหอมระเหย. คุณยังสามารถเพิ่มน้ำมันหอมระเหยหลายชนิดลงในส่วนผสมเพื่อช่วยอาการปวดกล้ามเนื้อ คุณสามารถเพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในอ่างเกลือ Epsom หรือในน้ำมันนวด สามารถใช้แช่กล้ามเนื้อได้ เติม 8 ถึง 10 หยดลงในน้ำอาบของคุณโดยตรง คุณยังสามารถเติมน้ำมันหอมระเหย 12 ถึง 15 หยดลงในน้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันอัลมอนด์ 2 ออนซ์ (59 มล.) จากนั้นนวดส่วนผสมให้เข้ากับกล้ามเนื้อ คุณสามารถใช้ได้ 3-4 ครั้งต่อวัน น้ำมันเหล่านี้ ได้แก่ :
   • ลาเวนเดอร์
   • มะกรูด
   • สะระแหน่
   • มาจอแรม
   • ขิง
   • ต้นสน
   • ยูคาลิปตัส

3. 

   ลองทรีตเมนต์เฉพาะที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์. มีการรักษาเฉพาะที่ที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติหรือสมุนไพรที่สามารถช่วยแก้ปวดกล้ามเนื้อและกระดูกได้ สิ่งเหล่านี้จะช่วยลดความเจ็บปวดและอาการปวดอื่น ๆ เมื่อทาลงบนผิวหนัง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ได้แก่ :
   • ผู้ที่มีแคปไซซินซึ่งมาจากพริกซึ่งช่วยลดปริมาณสารสื่อประสาทที่ทำให้ปวดและสามารถช่วยกล้ามเนื้อและข้อต่อ ทั้ง 2 ความเข้มข้น 0.025% และ 0.075% สามารถใช้ได้ 3 ถึง 4 ครั้งต่อวัน
   • ผู้ที่มี Arnica montana ซึ่งเป็นพืชที่ใช้บรรเทาอาการปวดมานานหลายศตวรรษซึ่งสามารถใช้ทาได้ 3-4 ครั้งต่อวัน แต่ไม่ใช่กับผิวที่แตก
   • ผู้ที่มีเมนทอลการบูรและสมุนไพรอื่น ๆ รวมกันซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านการอักเสบและบรรเทาอาการปวดได้ขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการปวดของคุณ

4. 

   ทานอาหารเสริมต้านการอักเสบและบรรเทาอาการปวด. มีอาหารเสริมบางอย่างที่อาจเป็นประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการอักเสบได้เช่นกัน คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตเสมอเมื่อทานอาหารเสริม แจ้งให้แพทย์ทราบเสมอเมื่อคุณเริ่มทานอาหารเสริม อาหารเสริมเหล่านี้ ได้แก่ :
   • Bromelain
   • เปลือกวิลโลว์สีขาว
   • Wobenzym ซึ่งเป็นส่วนผสมของเอนไซม์ต้านการอักเสบที่ควรรับประทานระหว่างมื้ออาหาร

วิธีที่ 3 จาก 4: การใช้การรักษาทางการแพทย์

1. 

   พบแพทย์สำหรับอาการปวดอย่างรุนแรงหรือต่อเนื่อง อาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกเล็กน้อยตอนนี้มักจะไม่มีอะไรน่ากังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งออกแรง อย่างไรก็ตามในบางสถานการณ์ควรไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุของปัญหา โทรหาแพทย์ของคุณหาก:
   • ความเจ็บปวดของคุณกินเวลานานกว่า 3 วัน
   • ความเจ็บปวดของคุณรุนแรงและคุณไม่รู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุ
   • ความเจ็บปวดอยู่ในบริเวณที่คุณมีการไหลเวียนของเลือดไม่ดีหรือมีการ จำกัด การไหลเวียนของเลือด
   • คุณเห็นสัญญาณของการติดเชื้อในบริเวณที่ได้รับผลกระทบเช่นรอยแดงบวมอ่อนโยนหรืออบอุ่น
   • คุณถูกเห็บกัดหรือมีแมลงกัดโดยมีผื่นขึ้นรอบ ๆ
   • ความเจ็บปวดเริ่มต้นเมื่อคุณเริ่มใช้ยาใหม่หรือปรับขนาดยา
2. รับการดูแลฉุกเฉินสำหรับอาการปวดเมื่อหายใจถี่หรือมีอาการรุนแรงอื่น ๆ อาการปวดกล้ามเนื้อและโครงกระดูกพร้อมกับอาการอื่น ๆ อาจบ่งบอกถึงปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรง ไปที่ห้องฉุกเฉินหรือโทรติดต่อบริการฉุกเฉินหากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อหรือข้อต่ออย่างรุนแรงพร้อมกับ:
   • หายใจลำบากหรือกลืนลำบาก
   • กล้ามเนื้ออ่อนแรงหรือไม่สามารถขยับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายได้
   • อาเจียน
   • มีไข้สูง
   • คอเคล็ด
   • น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันบวมหรือปัสสาวะไม่บ่อย
   • อาการบวมอย่างฉับพลันความผิดปกติที่เห็นได้ชัดหรือความเจ็บปวดอย่างรุนแรงในข้อต่อ

3. 

   ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) คุณสามารถใช้ NSAIDs และยาแก้ปวดอื่น ๆ ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อจัดการอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกหลายประเภท ถามแพทย์ของคุณว่าคุณสามารถใช้ NSAIDs ได้อย่างปลอดภัยหรือไม่และแจ้งให้พวกเขาทราบหากคุณมีอาการป่วยอื่น ๆ หรือกำลังใช้ยาหรืออาหารเสริมอื่น ๆ
   • ยาเหล่านี้ ได้แก่ ibuprofen (Motrin, Advil), Naproxen (Aleve, Naprosyn) และแอสไพริน
   • Acetaminophen (Tylenol) สามารถบรรเทาอาการปวดได้ แต่ไม่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ
   • แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงการใช้ NSAIDs หากคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่างเช่นการตั้งครรภ์โรคเลือดออกหรือโรคหัวใจ

4. 

   ทานยาตามใบสั่งแพทย์หากแพทย์แนะนำ หากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกที่รุนแรงมากขึ้นแพทย์ของคุณอาจสั่งยาบรรเทาอาการปวดที่เข้มข้นกว่าให้คุณ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:
   • Corticosteroids เช่น prednisone
   • โอปิออยด์เช่นมอร์ฟีนเฟนทานิลและอ็อกซีโคโดน
   • ยาซึมเศร้ารวมถึง SSRIs เช่น citalopram (Celexa) หรือ fluoxetine (Prozac) หรือ SNRIs เช่น venlafaxine (Effexor) หรือ duloxetine (Cymbalta)
   • ยากันชักเช่น carbamazepine (Tegretol), gabapentin (Neurontin) และ pregabalin (Lyrica)
   • ยาคลายกล้ามเนื้อเช่น cyclobenzaprine (Flexeril) หรือ Carisoprodol (Soma)
   • การฉีดยาต้านการอักเสบหรือยาแก้ปวดในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ
5. พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองวิธีธรรมชาติบำบัด การรักษาตามธรรมชาติเช่นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรและน้ำมันหอมระเหยอาจช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกได้ อย่างไรก็ตามการรักษาเหล่านี้บางอย่างสามารถโต้ตอบหรือแทรกแซงยาหรืออาหารเสริมอื่น ๆ หรือทำให้เกิดผลข้างเคียงหรืออาการแพ้ได้ ก่อนที่จะลองอาหารเสริมหรือวิธีการรักษาแบบธรรมชาติควรปรึกษาแพทย์ว่าอาหารนั้นปลอดภัยและดีต่อสุขภาพหรือไม่
   • แจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณมีปัญหาสุขภาพหรือกำลังใช้ยาหรืออาหารเสริมอื่น ๆ

วิธีที่ 4 จาก 4: ทำความเข้าใจกับอาการปวดกล้ามเนื้อ

1. 

   เรียนรู้เกี่ยวกับอาการปวดกล้ามเนื้อและโครงกระดูก อาการปวดกล้ามเนื้อและโครงกระดูกบางครั้งอาจเรียกว่าปวดกล้ามเนื้อหรือปวดกล้ามเนื้อ อาการปวดนี้มักเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งมัดและโดยทั่วไปมักเกี่ยวข้องกับเส้นเอ็นข้อต่อเอ็นและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออื่น ๆ เช่นพังผืด อย่างไรก็ตามมันอาจรู้สึกเหมือนปวดกล้ามเนื้อโดยรวมเนื่องจากเนื้อเยื่อเหล่านี้ทั้งหมดเชื่อมโยงกัน
   • เอ็นเป็นเนื้อเยื่อแข็งที่เชื่อมกระดูกกับกระดูกและกระดูกกับกระดูกอ่อน
   • เส้นเอ็นเป็นเนื้อเยื่อที่ยึดกล้ามเนื้อกับกระดูกหรืออวัยวะต่างๆเช่นตา
   • Fascia คือเนื้อเยื่อบาง ๆ ที่เกือบโปร่งใสซึ่งปกคลุมกล้ามเนื้อหรืออวัยวะต่างๆ

2. 

   สังเกตสาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อ. อาการปวดกล้ามเนื้อมีหลายสาเหตุ มีสาเหตุบางอย่างที่พบได้บ่อยและเกิดขึ้นบ่อยครั้งเช่นความตึงเครียดการยืดตัวมากเกินไปการใช้งานมากเกินไปหรือการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตามอาการปวดกล้ามเนื้ออาจเป็นอาการของการติดเชื้อบางอย่างเช่นไข้หวัดหรือปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ รวมถึงความผิดปกติของระบบเช่นโรคต่อมไทรอยด์โรคไฟโบรไมอัลเจียโรคลายม์หรือโรคลูปัสอีริโทรมาโตซัส (SLE)
   • อาการปวดกล้ามเนื้ออาจเป็นปฏิกิริยากับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นสแตตินที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล
   • นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากความไม่สมดุลของแร่ธาตุในเนื้อเยื่อและเลือดของคุณ
3. สังเกตอาการทั่วไปของอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูก ประเภทและตำแหน่งของความเจ็บปวดที่คุณพบจะขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นสาเหตุของอาการปวดไม่ว่าอาการของคุณจะเฉียบพลัน (ชั่วคราว) หรือเรื้อรังและร่างกายของคุณแต่ละคน นอกจากอาการปวดเมื่อยและตึงในร่างกายทั้งหมดหรือบางส่วนแล้วคุณยังอาจพบ:
   • ความเจ็บปวดที่แย่ลงเมื่อคุณเคลื่อนไหว
   • รู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อ
   • ความเหนื่อยล้า
   • นอนหลับยาก
   • กล้ามเนื้อกระตุกหรือกระตุก

คำถามและคำตอบของชุมชน