เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ศูนย์ออกกำลังกายมีอุปกรณ์หลากหลายให้สมาชิกใช้ตั้งแต่เครื่องยกน้ำหนักไปจนถึงลูกบอลออกกำลังกาย หากคุณไม่เคยใช้อุปกรณ์นี้ความคิดที่จะทำแบบฝึกหัดผิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคนอื่นมองอาจเป็นเรื่องที่น่าวิตก คุณอาจไม่มีผู้สอนอยู่รอบ ๆ บังคับให้คุณต้องตัดสินใจระหว่างการพยายามใช้อุปกรณ์ที่ไม่คุ้นเคยหรือออกไปโดยไม่จบการฝึกอบรม

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การใช้เครื่องถ่วงน้ำหนัก

1. 

   มองหาคำแนะนำ เครื่องส่วนใหญ่จะมีภาพประกอบคู่มือการใช้งานติดมาด้วย

2. 

   
   
   ค้นหาการปรับเปลี่ยน ที่นั่งและม้านั่งของเครื่องปรับตามความสูงของผู้ใช้ คุณสามารถปรับชิ้นส่วนที่เคลื่อนไหวอื่น ๆ เพื่อรองรับแขนหรือขาของคุณได้

3. 

   ปรับเครื่องเพื่อให้ข้อต่อสอดคล้องกับจุดหมุนของเครื่อง หากคุณกำลังนั่งขาของคุณควรวางราบกับพื้น พนักพิงต้องสบายกับแขนขา

4. 

   
   
   เลือกน้ำหนักที่ไม่หนักมาก คุณไม่ต้องการเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บหากคุณไม่สามารถทำซ้ำได้อย่างถูกต้อง หากคุณสามารถทำซ้ำสิบครั้งได้อย่างง่ายดายให้เลือกน้ำหนักที่มากขึ้นเล็กน้อย

5. 

   ยกน้ำหนักช้าๆ เน้นการรักษาตำแหน่งที่ถูกต้องและหายใจได้ดีในระหว่างการจับ หากคุณต้องเปลี่ยนท่าทางบ่อย ๆ เพื่อออกกำลังกายเช่นการงอหลังบนม้านั่งกดคุณกำลังทำอะไรผิดพลาดและอาจได้รับบาดเจ็บ

6. 

   
   
   หลังจบขออย่าทิ้งน้ำหนักด้วยทุกอย่าง เสียงดังรบกวนผู้ที่อยู่ในโรงยิม

7. 

   เช็ดเหงื่อออกจากเครื่องด้วยผ้าขนหนูก่อนออกเดินทาง

วิธีที่ 2 จาก 3: การยกน้ำหนักฟรี

1. 

   ส่องกระจก. เนื่องจากคุณไม่มีอุปกรณ์ที่จะช่วยรักษาท่าทางที่ถูกต้องให้ใส่ใจกับวิธีการยกน้ำหนักของคุณ

2. 

   ต่อต้านความต้องการที่จะดึงน้ำหนักเพื่อเริ่มต้น หากคุณไม่สามารถยกและลดน้ำหนักได้ช้าและราบรื่นให้เลือกน้ำหนักที่ต่ำกว่า

3. 

   ฝึกกับใครสักคนเพื่อช่วยถ้าคุณจะยกน้ำหนักที่มีขนาดใหญ่มาก หากคุณไม่สามารถทำซ้ำสองสามครั้งสุดท้ายได้คุณอาจต้องติดอยู่ในบาร์หรือรัดกล้ามเนื้อเมื่อพยายามควบคุมน้ำหนัก ผู้ช่วยจะช่วยให้คุณยกน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยเพื่อให้คุณเสร็จสิ้นชุด คุณสามารถขอให้คนอื่นช่วยคุณได้ ตอบแทนคุณช่วยเขา

4. 

   เพิ่มน้ำหนักให้กับบาร์โดยไม่ต้องตีกัน ตรวจสอบว่ามีน้ำหนักเท่ากันในแต่ละด้านและยึดด้วยแคลมป์

5. 

   คืนน้ำหนักเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ทั้งแท่งและแหวนรองเรียงตามลำดับน้ำหนัก

6. 

   ซับเหงื่อจากธนาคารเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว

วิธีที่ 3 จาก 3: การฝึกเกี่ยวกับเครื่องแอโรบิค

1. 

   อ่านคำแนะนำอย่างละเอียด

2. 

   ปิดอุปกรณ์อย่างรวดเร็วหากคุณมีปัญหา เครื่องคาร์ดิโอส่วนใหญ่จะหยุดเมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จ แต่เครื่องบางอย่างเช่นลู่วิ่งไม่หยุด

3. 

   เริ่มอย่างช้าๆและเพิ่มความเร็วเมื่อคุณคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหว

4. 

   ต่อต้านการล่อใจที่จะคุยกับคนข้างๆคุณ คนส่วนใหญ่ฟังเพลงดูทีวีหรือจดจ่อกับเสียงหายใจขณะออกกำลังกาย การพูดคุยทำให้เสียสมาธิ

5. 

   ช้าลงสักสองสามนาทีก่อนที่การออกกำลังกายจะสิ้นสุดลงเพื่อให้ร่างกายของคุณเย็นลง หากคุณหยุดทันทีคุณอาจเสียการทรงตัวเมื่อออกจากเครื่อง

6. 

   ใช้ผ้าเช็ดเหงื่อออกจากเครื่อง

7. 

   จำกัด การออกกำลังกายของคุณไว้ที่ 30 นาทีหากมีการใช้อุปกรณ์ทั้งหมดหากสมาชิกคนอื่นกำลังรออยู่หรือยิมเต็ม

เคล็ดลับ

• ถามว่าคุณสามารถจัดเวลาให้ผู้สอนสอนวิธีใช้อุปกรณ์ที่โรงยิมได้หรือไม่ ผู้สอนจะอธิบายการทำงานของแต่ละเครื่องแสดงวิธีปรับอย่างถูกต้องและสอนการเคลื่อนไหวเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากอุปกรณ์แต่ละชิ้น ผู้สอนจะอธิบายเครื่องแอโรบิคและอุปกรณ์อื่น ๆ เช่นลูกบอลออกกำลังกายและเครื่องยืดกล้ามเนื้อ

คำเตือน

• อย่าแข่งขันกับสมาชิกคนอื่นพยายามยกน้ำหนักให้มากขึ้นหรือทำให้ลู่วิ่งเร็วขึ้น ไม่เพียง แต่คุณจะยอมออกกำลังกายเท่านั้น แต่คุณยังบาดเจ็บได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังจะรบกวนสมาชิกคนอื่น ๆ