เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน

ส่วนอื่น ๆ

ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลหรือที่เรียกกันอย่างเป็นทางการว่าโรคอารมณ์ตามฤดูกาลหรือ SAD เป็นโรคซึมเศร้าประเภทหนึ่งที่เกิดขึ้นระหว่างการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรค SAD อาจสูญเสียพลังงานความเศร้าหรือความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงไปหรือนอนหลับเมื่อเริ่มฤดูใบไม้ร่วงและเข้าสู่ฤดูหนาว ถึงกระนั้นผู้คนยังได้สัมผัสกับ SAD ในช่วงฤดูใบไม้ผลิ / ฤดูร้อน ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลสามารถรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยหลากหลายวิธีรวมถึงการบำบัดด้วยแสง

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: การตัดสินใจว่าการบำบัดด้วยแสงเหมาะกับคุณหรือไม่

1. 

   ชี้แจงการวินิจฉัยของคุณกับผู้เชี่ยวชาญ การส่องไฟหรือการบำบัดด้วยแสงจ้าเป็นการรักษาตามฤดูกาลสำหรับภาวะซึมเศร้า อย่างไรก็ตามวิธีเดียวที่จะทราบได้ว่าเป็นการรักษาที่เหมาะสมสำหรับคุณหรือไม่คือการไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัย ในการรับการวินิจฉัยแพทย์ผู้ดูแลหลักของคุณอาจแนะนำคุณไปยังผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตประเภทพิเศษเช่นจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา
   • ในการนัดหมายของคุณผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตของคุณจะถามคำถามที่ครอบคลุมเกี่ยวกับอาการของคุณเช่นระยะเวลาที่คุณมีอาการซึมเศร้าและเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่กำหนดในแต่ละปีหรือไม่
   • แพทย์ของคุณจะถามคำถามเกี่ยวกับประวัติทางการแพทย์และประวัติครอบครัวของคุณ ผู้เชี่ยวชาญคนนี้อาจทำการประเมินทางจิตวิทยาเพื่อให้เข้าใจสภาพของคุณได้ดีขึ้น
   • แพทย์ของคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาอื่น ๆ เช่นการเสริมวิตามินเนื่องจาก SAD มักเกิดจากการขาดวิตามินดี

2. 

   
   
   ทำความเข้าใจว่าการบำบัดด้วยแสงทำงานอย่างไร หลังจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตของคุณยืนยันการวินิจฉัยโรคอารมณ์ตามฤดูกาลคุณจะพูดคุยเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาของคุณ การบำบัดด้วยแสงทำงานโดยให้คุณสัมผัสกับแสงประดิษฐ์ที่เลียนแบบแสงธรรมชาติที่พบภายนอก เชื่อกันว่าจะส่งผลต่อการผลิตสารเคมีต่าง ๆ ในสมองที่ควบคุมอารมณ์และวงจรการนอนหลับของคุณ

3. 

   
   
   ตระหนักถึงความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการบำบัดด้วยแสง คุณอาจไปพบแพทย์เพื่อรับการบำบัดด้วยแสงจ้าหรืออาจซื้อกล่องแสงบำบัดไปใช้ที่บ้าน ระวังบางกล่องที่มีอยู่บนอินเทอร์เน็ต ถามคำถามเกี่ยวกับความยาวคลื่นของแสงที่ส่งมาจากกล่องเนื่องจากผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ใช้กล่องที่มีแสงเรืองแสงที่ไม่มีความยาวคลื่นอัลตราไวโอเลต กล่องไฟประเภทอื่น ๆ อาจเป็นอันตราย ซื้อเฉพาะกล่องแสงบำบัดที่แพทย์แนะนำเท่านั้น
   • สิ่งสำคัญคือต้องร่วมมือกับแพทย์ในการเลือกวิธีการรักษาภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลและการใช้กล่องบำบัดด้วยแสง หากคุณมีโรคไบโพลาร์ที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยการใช้กล่องไฟเป็นระยะเวลานานอาจทำให้เกิดอาการคลั่งไคล้ได้
   • นอกจากนี้ผู้ที่มีความผิดปกติของดวงตาเช่นต้อกระจกต้อหินหรือเบาหวานจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ตาก่อนใช้กล่องบำบัดด้วยแสง

ส่วนที่ 2 จาก 3: การบำบัดด้วยแสง

1. 

   
   
   ใช้การบำบัดด้วยแสงเมื่อคุณตื่นนอนครั้งแรกในแต่ละวัน ผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตของคุณจะเสนอคำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับวิธีใช้กล่องแสงบำบัดเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล โดยทั่วไปแล้วคนส่วนใหญ่จะได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเมื่อได้รับการบำบัดด้วยแสงจ้าเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า
   • ขึ้นอยู่กับประเภทของภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลที่คุณพบ (เช่นฤดูใบไม้ร่วง / ฤดูหนาวเทียบกับฤดูใบไม้ผลิ / ฤดูร้อน) คุณอาจเริ่มการบำบัดด้วยแสงเมื่อเริ่มมีอาการตกเมื่อวันที่สั้นลงและมืดครึ้มมากขึ้น
   • โดยทั่วไปแพทย์แนะนำให้ใช้กล่องไฟ 10,000 ลักซ์ (วัดความเข้มของแสง) เพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้นสำหรับโรคอารมณ์ตามฤดูกาลของคุณ

2. 

   วางช่องแสงในระยะที่เหมาะสม ประสิทธิภาพของแสงที่ใช้ในการบำบัดด้วยแสงจะหายไปตามระยะทาง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรนั่งใกล้กล่องไฟประมาณ 23 นิ้วระหว่างการบำบัด
   • กล่องมักจะตั้งอยู่ในมุมเพื่อให้ได้แสงที่ดีที่สุดโดยไม่มีแสงจ้าที่ไม่พึงปรารถนา แม้ว่าจะแนะนำให้คุณนั่งใกล้ช่องแสง แต่คุณไม่ควรมองไปที่แสงโดยตรงเพราะการทำเช่นนั้นอาจทำให้ดวงตาของคุณเสียหายได้

3. 

   นั่งใต้ช่องแสงสำหรับกรอบเวลาที่แนะนำ ผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตของคุณจะบอกระยะเวลาในการบำบัดด้วยแสงที่แนะนำสำหรับสถานการณ์ของคุณอย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่เห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจากการนั่งใกล้กล่องไฟประมาณ 30 นาทีในแต่ละวันทันทีหลังจากตื่นนอน
   • คุณสามารถทำกิจกรรมอื่น ๆ ได้ในขณะที่คุณเข้ารับการบำบัดด้วยแสง ตัวอย่างเช่นผู้ป่วยส่วนใหญ่รับประทานอาหารเช้าอ่านเขียนโทรศัพท์หรือดูทีวีขณะใช้กล่องไฟ

4. 

   รวมการบำบัดด้วยแสงกับการรักษาภาวะซึมเศร้าอื่น ๆ โปรดทราบว่าบางคนจะไม่เห็นการปรับปรุงด้วยการบำบัดด้วยแสงเพียงอย่างเดียว เพื่อการรักษาภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลอย่างเหมาะสมผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตของคุณอาจแนะนำให้คุณใช้กล่องไฟร่วมกับการรักษาอื่น ๆ ที่ได้รับการยอมรับเช่นจิตบำบัดหรือยา

ส่วนที่ 3 ของ 3: พิจารณาการรักษาอื่น ๆ สำหรับ SAD

1. 

   มีส่วนร่วมในจิตบำบัด จิตบำบัดหรือการบำบัดด้วยการพูดคุยก็ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาโรคอารมณ์ตามฤดูกาล จิตบำบัดบางประเภทเช่นการบำบัดความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมมีประโยชน์อย่างมากในการรักษาภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลและภาวะซึมเศร้าประเภทอื่น ๆ ด้วย
   • ในการบำบัดด้วยการพูดคุยคุณจะทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตของคุณเพื่อระบุและท้าทายรูปแบบความคิดเชิงลบที่ทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลงพัฒนากลไกการเผชิญความเครียดที่ดีต่อสุขภาพและเรียนรู้วิธีเชิงบวกในการรับมือกับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล

2. 

   พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาสำหรับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล ในบางคนที่มีอาการซึมเศร้าอย่างรุนแรงแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ลองใช้ยาต้านอาการซึมเศร้า คุณอาจได้รับประโยชน์จากการเริ่มใช้ยากล่อมประสาทหลายสัปดาห์ก่อนที่คุณจะพบอาการ SAD ในแต่ละปี
   • bupropion ยากล่อมประสาทชนิดขยายตัวชนิดหนึ่งได้รับการแสดงเพื่อป้องกันอาการซึมเศร้าในผู้ที่เป็นโรค SAD พูดคุยกับแพทย์เพื่อดูว่ายาเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณหรือไม่
   • สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์กว่าจะได้รับผลบวกของยาต้านอาการซึมเศร้า อย่าหยุดทานยาเพียงเพราะอาการของคุณจะไม่หายไปในทันที ปฏิบัติตามสูตรยาของคุณตามที่แพทย์กำหนด

3. 

   ลองเปลี่ยนวิถีชีวิตดูบ้าง นอกเหนือจากการใช้กล่องบำบัดด้วยแสงและลองใช้วิธีการรักษาภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลอื่น ๆ แล้วคุณยังสามารถได้รับประโยชน์จากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่าง นี่คือกลยุทธ์ที่คุณสามารถนำมาใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อปรับปรุงอาการของโรคอารมณ์ตามฤดูกาลของคุณ
   • การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจรวมถึงการเข้านอนเร็วหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปเพิ่มการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรไบโอติกการออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อคลายความเครียดตามธรรมชาติและทำให้อารมณ์ดีขึ้นทำให้สภาพแวดล้อมในบ้านสว่างขึ้นโดยนั่งใกล้หน้าต่างและเปิด ผ้าม่านและใช้เวลาในธรรมชาติมากขึ้นเพื่อรับแสงแดดแม้ในวันที่อากาศหนาวเย็นหรือมีเมฆมาก

4. 

   เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน SAD แม้ว่าจะไม่จำเป็นต้องเป็นแนวทางการรักษาที่กำหนดไว้ แต่หลายคนก็เห็นผลลัพธ์ที่ดีหลังจากเข้าร่วมในกลุ่มสนับสนุน การแบ่งปันประสบการณ์ของคุณและรับฟังเรื่องราวของผู้อื่นที่เป็นโรคซึมเศร้าตามฤดูกาลสามารถช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงและสามารถต่อสู้กับอาการของคุณได้มากขึ้น
   • พูดคุยกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตของคุณสำหรับคำแนะนำของกลุ่มสนับสนุนภาวะซึมเศร้าในพื้นที่ของคุณ หรือค้นหากลุ่มที่พบกันทางออนไลน์

คำถามและคำตอบของชุมชน

ฉันสามารถใช้ในฤดูใบไม้ผลิ / ฤดูร้อนได้หรือไม่?

แน่นอนว่าทำไมไม่ ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลมักเกี่ยวข้องกับฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวเนื่องจากมีสีเข้มขึ้นอากาศหนาวเย็นและอาจรู้สึกนานขึ้น ฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม แต่ถ้าคุณรู้สึกหดหู่และหดหู่ใจและการบำบัดด้วยแสงก็ช่วยได้ก็ไม่มีปัญหา แต่อย่างใด

ฉันหลับตาระหว่างการรักษา ฉันทำไม่ถูกต้องหรือเปล่า? จะยังได้รับสิทธิประโยชน์หรือไม่? ดูเหมือนว่าจะใช้งานได้

คุณต้องลืมตาไว้เพราะนั่นคือจุดที่แสงต้องเข้ามาจึงจะมีผล

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการ wikiHow มากกว่าที่เคย การสนับสนุนของคุณจะช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้