เนื้อหา

• ขั้นตอน

เดอะ ปฏิกิริยาความเครียดเฉียบพลัน มันเป็นวิธีที่ทำให้จิตใจ "หลุดพ้น" จากสถานการณ์ที่ตึงเครียดมาก และมันเกิดขึ้นด้วยเหตุผล: การผ่านช่วงเวลาแห่งความเครียดมากเกินไปส่งผลเสียอย่างมากต่อทุกด้านของชีวิต แต่ไม่ต้องกังวล! คุณต้องทำตามเคล็ดลับในบทความนี้และเริ่มนำไปสู่วันที่สงบสุขมากขึ้นในแต่ละวัน

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: ลดความเครียดในชีวิตประจำวัน

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Laura Horne, MPH
   ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขศึกษา

   หมั่นดูแลความเป็นอยู่ Laura Horne ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขศึกษากล่าวว่า“ การดูแลความเป็นอยู่ที่ดีของตนเองเป็นเคล็ดลับในการมีชีวิตที่มีความสุขสดใสและมีประสิทธิผลนอกจากนี้การดูแลประเภทนี้ยังแสดงให้เห็นว่าลำดับความสำคัญของคุณมีความสำคัญเท่าเทียมกับคนอื่น ".

2. 

   เริ่มฝึกโยคะ. คุณไม่จำเป็นต้องชำระเงินสำหรับงานอดิเรกที่คุณมีอยู่แล้ว! อย่าหยุดมองหากิจกรรมใหม่ ๆ และวิธีผ่อนคลาย โยคะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากเป็นการผสมผสานระหว่างกิจกรรมทางกายและเทคนิคการผ่อนคลายในพื้นที่ที่เงียบสงบและเหมาะ การวิจัยระบุว่าช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างมาก
   • โยคะไม่ได้มีไว้สำหรับคนหนุ่มสาวที่แข็งแรงเท่านั้น! ทุกคนสามารถลองใช้วิธีการหลายอย่างได้
   • ค้นหาสตูดิโอโยคะใกล้บ้านของคุณพูดคุยกับผู้สอนและถ้าเป็นไปได้ให้กำหนดเวลาชั้นเรียนทดสอบ

วิธีที่ 3 จาก 4: ปรับพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพ

1. 

   
   
   ดูแลอาหารของคุณให้ดี เช่นเดียวกับการออกกำลังกายการรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยลดความเครียดได้อย่างมาก ทำให้เป็นนิสัยในการเลือกสิ่งที่คุณกินเป็นประจำทุกวัน หลายคนไม่รู้ แต่ผลิตภัณฑ์บางอย่างยังช่วยเพิ่มความนับถือตนเองและให้พลังงานและควบคุมร่างกายได้มากขึ้น ทั้งหมดนี้มีผลในเชิงบวกมากขึ้น
   • เริ่มรวมกลุ่มอาหารพื้นฐานทั้งหมดไว้ในมื้ออาหารของคุณ
   • สร้างนิสัยในการเตรียมอาหารด้วยวัตถุดิบที่ดีต่อสุขภาพ การทำอาหารยังสามารถบำบัดได้!

2. 

   
   
   ควบคุมการนอนหลับ โดยเฉลี่ยแล้วผู้ใหญ่ต้องนอนระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน การพักผ่อนไม่เพียงพอไม่เพียง แต่เพิ่มความเครียดเท่านั้น แต่การอดนอนเรื้อรังส่งผลต่อการตัดสินความสามารถในการใช้เหตุผลรูปร่างหน้าตาความใคร่และประสิทธิภาพในที่ทำงานและในการศึกษา ดังนั้นทำสิ่งต่อไปนี้เพื่อดูแลตัวเองให้ดีขึ้น:
   • กำหนดเวลาที่แน่นอนเพื่อเข้านอนและตื่นทุกวัน
   • ทำสิ่งที่ผ่อนคลายก่อนเข้านอนเช่นอ่านหนังสือหรือฝึกการหายใจ
   • ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน
   • นอนในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย
   • อย่าดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนในตอนกลางคืนเพราะจะส่งผลต่อการนอนหลับ

3. 

   ลดการดื่มแอลกอฮอล์ คุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นมากจากมุมมองทางร่างกายและอารมณ์หากคุณเคารพปริมาณแอลกอฮอล์ที่แนะนำในแต่ละวัน ผู้ชายและผู้หญิงควรดื่มไม่เกินสามหรือสี่และสองหรือสามครั้งต่อวันตามลำดับ หลายคนหันไปพึ่งแอลกอฮอล์เมื่อพวกเขาเครียด แต่มันเป็นเพียงการตอกย้ำสถานการณ์ - และหากทำให้เรื่องแย่ลงก็สามารถเพิ่มความโกรธและความก้าวร้าวได้
   • เครื่องดื่มมีปริมาณแอลกอฮอล์มากหรือน้อยเทียบเท่ากับการกลั่น 25 มล. (มีแอลกอฮอล์ 40%) เบียร์ 160 มล. (แอลกอฮอล์ 5 ถึง 6%) หรือไวน์½แก้ว (มีแอลกอฮอล์ประมาณ 12%)
   • ดาวน์โหลดแอพมือถือที่ช่วยคุณคำนวณและติดตามการดื่มแอลกอฮอล์!
   • ปรึกษาแพทย์หากคุณคิดว่าคุณมีปัญหากับแอลกอฮอล์

4. 

   ห้ามสูบบุหรี่. หากคุณสูบบุหรี่พยายามลดบุหรี่หรืออย่างน้อยก็ลดปริมาณและความถี่ลง สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล แต่ยังช่วยเพิ่มมุมมองต่อชีวิตโดยรวมของคุณด้วย ประโยชน์เหล่านี้ขยายไปสู่สุขภาพจิต ดังนั้นอย่าเชื่อตำนานเก่า ๆ ที่ว่าการสูบบุหรี่ "ช่วยให้คุณผ่อนคลาย"! ผลที่ได้คือตรงกันข้าม
   • ผู้สูบบุหรี่มีความอ่อนไหวต่อภาวะซึมเศร้าและโรควิตกกังวลมากขึ้น ตัดนิสัยนี้และแม้อารมณ์ของคุณจะดีขึ้น
   • หากคุณต้องการแรงจูงใจในการเลิกให้คำนึงถึงผลกระทบทางการเงินที่นิสัยไม่ดีนี้มีต่อชีวิตของคุณ

วิธีที่ 4 จาก 4: ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

1. 

   เริ่มนั่งสมาธิ. นอกเหนือจากเคล็ดลับทั้งหมดจากวิธีการก่อนหน้านี้เช่นการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพการละทิ้งภาระผูกพันบางอย่าง ฯลฯ - คุณสามารถเริ่มฝึกเทคนิคการผ่อนคลายที่เฉพาะเจาะจงได้ การนั่งสมาธิเป็นหนึ่งในตัวอย่างที่น่าสนใจที่สุดในการค้นหาสันติภาพนี้ เพียงแค่นั่งเงียบและจดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณ
   • เน้นการหายใจทุกครั้งที่คุณรู้สึกว่าจิตใจกำลังเดินทาง
   • คุณมีตัวเลือกในการโฟกัสไปที่วัตถุเฉพาะตรงหน้าหรือแม้กระทั่งการดูฉากที่เงียบสงบเช่นมหาสมุทร
   • ไม่ต้องกังวล: ตอนแรกมันยาก แต่คุณจะชิน

2. 

   ฝึกหายใจเข้าลึก ๆ หากคุณปรับตัวเข้ากับการทำสมาธิได้ไม่ยากนักการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ อาจคุ้มค่า นั่งบนเก้าอี้ที่สะดวกสบายพร้อมพนักพิงศีรษะหรือนอนลงโดยให้ฝ่ามือของคุณหงายขึ้นและแยกขาออกจากกันและเบา หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก แต่ไม่ต้องบังคับให้นับถึงห้า
   • หายใจออกทางปากและค่อยๆนับถึงห้า ทำซ้ำรอบนี้ตามจังหวะที่ควบคุมได้
   • หายใจโดยไม่หยุดหรือกลั้นหายใจจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
   • พยายามทำแบบฝึกหัดนี้สามถึงห้าครั้งในสองหรือสามครั้งต่อวัน

3. 

   สัมผัสประสบการณ์การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า คุณต้องใช้เวลาเพียง 20 นาทีในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกาย เพียงแค่หดตัวและผ่อนคลายในแต่ละภูมิภาคทีละน้อยโดยเริ่มจากปลายด้านหนึ่งของร่างกายและไปถึงอีกด้านหนึ่ง นั่งหรือนอนในสถานที่ที่สะดวกสบายและใส่ใจกับการหายใจของคุณ จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อใบหน้าคอไหล่หน้าอกแขนข้อมือมือและขา ทำซ้ำการออกกำลังกายสองครั้ง
   • เริ่มด้วยการขมวดคิ้วและขมวดคิ้วสักครู่ จากนั้นผ่อนคลาย
   • จากนั้นเอียงศีรษะไปข้างหน้าโดยให้คางชิดหน้าอกอีกสองสามวินาที จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
   • นำไหล่ของคุณมาใกล้หูสักครู่ ผ่อนคลาย.
   • หายใจเข้าช้าๆและลึก ๆ ผ่านกระบังลมและหายใจออกช้าๆรู้สึกว่าหน้าอกของคุณเหี่ยวแห้ง
   • ยืดแขนออกไปด้านข้างและไปข้างหน้า ผ่อนคลาย.
   • เหยียดขาออกห่างจากลำตัวนำขาเข้าใกล้เล็กน้อยแล้วผ่อนคลายอีกครั้ง
   • สุดท้ายนำมือและนิ้วขึ้นมาที่ลำตัว ผ่อนคลายเป็นครั้งสุดท้าย