เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ

คุณต้องการที่จะเลิกหมกมุ่นอยู่กับอนาคตและครุ่นคิดกับอดีตและใช้ชีวิตอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันหรือไม่? คนที่มีความสามารถนี้จะมีความสุขปลอดภัยกว่ามีความเห็นอกเห็นใจและมีความภาคภูมิใจในตนเองสูงกว่า การใช้ชีวิตในช่วงเวลานั้นอาจดูเรียบง่าย แต่ต้องฝึกฝนให้มากจริงๆ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้การเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องทำในวิธีที่คุณคิดใช้เวลาและโต้ตอบกับโลกเพื่อใช้ชีวิตมากขึ้นในช่วงเวลาปัจจุบัน

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนรูปแบบความคิด

1. 

   เข้าใจว่าคุณอยู่ที่นั่นแล้ว คุณรู้หรือไม่ว่าตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน? ในช่วงเวลาปัจจุบัน คุณไม่ใช่เมื่อวานคุณไม่ใช่พรุ่งนี้ คุณอยู่ในช่วงเวลาที่เกิดขึ้นในขณะนี้ขณะที่อ่านข้อความนี้ ชื่นชมความจริงที่ว่าเป็นไปไม่ได้เลยที่คุณจะอยู่ในเวลาอื่นนอกจากตอนนี้ ไม่มีวันสายเกินไปที่จะมีชีวิตอยู่ในช่วงเวลานี้สิ่งที่คุณต้องทำคือเข้าใจว่าคุณอยู่ในนั้นแล้ว ความท้าทายคือการเปลี่ยนความคิดของคุณกลับไปสู่สิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้
   • จิตเกิดขึ้นเมื่อคุณสังเกตเห็นและรับรู้ปัจจุบัน เมื่อคุณรู้สึกว่าความคิดของคุณวนเวียนอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นแล้วหรือจะยังคงเกิดขึ้นให้ลองมองไปที่มือของคุณ สังเกตว่าตอนนี้คุณรู้สึกถึงมือของคุณอย่างไร คุณหนาวหรือร้อน? สังเกตว่าอะไรกำลังยึดคุณในที่นี่และตอนนี้
   • นอกจากนี้ยังช่วยให้สังเกตเห็นบางสิ่งบางอย่างภายนอกทรงกลมของคุณ มองออกไปนอกหน้าต่างและเห็นใบไม้ปลิวไปตามสายลมหรือนกนั่งบนลวด ในเวลาอื่นพวกมันอาจอยู่บนพื้นดินพวกมันอาจบินไปมา เมื่อคุณสังเกตเห็นโลกรอบตัวคุณคุณจะคิดถึงช่วงเวลาปัจจุบันมากขึ้น

2. 

   
   
   อย่าไปคิดมาก คุณไม่ใช่ความคิดในหัวของคุณ ความกังวลความกังวลความรู้สึกผิดและความคิดเชิงลบอื่น ๆ ของคุณไม่ใช่คุณและการหลงทางในสิ่งเหล่านี้เป็นอุปสรรคใหญ่ในการใช้ชีวิตในขณะนี้ การเลิกคิดมากเป็นขั้นตอนสำคัญของจิตนิยมและอย่างที่ทราบกันดีว่าทำยากมาก นี่คือเคล็ดลับบางประการในการหยุดปล่อยให้ความคิดของคุณควบคุมการดำรงอยู่ของคุณ:
   • เลิกคิดมากเกี่ยวกับอนาคต การวางแผนจำนวนหนึ่งเป็นสิ่งที่ดี แต่มีหลายสิ่งหลายอย่างที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณ คุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่จะเกิดขึ้นใน 5 หรือ 10 ปี ถ้าคุณคิดเกี่ยวกับมันคุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่าพรุ่งนี้จะเกิดอะไรขึ้น ตัดสินใจอย่างมีสติเพื่อเลิกกังวลให้มาก เมื่อคุณพบว่าตัวเองหมกมุ่นอยู่กับอนาคตให้ทำอะไรบางอย่างเพื่อให้มีความคิดที่ดีขึ้นเช่นออกไปข้างนอกและสูดอากาศบริสุทธิ์สักพัก
   • อย่าครุ่นคิดถึงอดีต สิ่งนี้ไร้ประโยชน์ยิ่งกว่าการกังวลเกี่ยวกับอนาคตเพราะมันได้เกิดขึ้นแล้วและไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนแปลงมัน

3. 

   
   
   วิจารณ์ตัวเองน้อยลง เมื่อนักวิจารณ์ภายในของคุณเริ่มแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับพฤติกรรมของคุณคุณจะเริ่มสร้างการแบ่งแยกระหว่างร่างกายและจิตใจของคุณทำให้การใช้ชีวิตในปัจจุบันทำได้ยากขึ้น ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณกำลังคุยกับเพื่อนและเริ่มหัวเราะกับสิ่งตลก ๆ ที่เขาพูดจากนั้นคุณก็วิจารณ์ตัวเองทันทีว่าหัวเราะเสียงดังหรือเริ่มกังวลว่าหน้าตาของคุณจะเป็นอย่างไรเมื่อคุณหัวเราะ ตอนนี้ความคิดของคุณกำลังควบคุมประสบการณ์และคุณไม่ได้อยู่ร่วมกับเพื่อนอีกต่อไป - คุณกังวลเกี่ยวกับความประทับใจที่คุณกำลังทำ คุณไม่ได้อยู่ในปัจจุบันอีกต่อไป เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นครั้งต่อไปให้ขับไล่ความคิดเชิงลบออกทันที
   • หากคุณประสบกับการวิจารณ์ตัวเองแบบนี้บ่อยๆให้พยายามทำสิ่งที่คุณถนัดบางสิ่งที่คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การทำโดยไม่ต้องกังวลว่าคุณจะทำได้ดีแค่ไหนหรือคุณทำได้ดีแค่ไหน ปลูกดอกไม้เป็นแถวทาสีผนังด้วยสีใหม่หรือเล่นเครื่องดนตรีที่คุณชื่นชอบ ท้าทายตัวเองเล็กน้อย แต่ไม่มีอะไรที่ไม่สามารถเข้าถึงได้
   • เมื่อคุณประสบกับช่วงเวลาที่ขาดการวิจารณ์ตัวเองโปรดจำไว้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร จิตใจและร่างกายของคุณทำงานเป็นหนึ่งเดียวกันแทนที่จะทำสงครามกันเอง ฝึกตัวเองให้กลับไปสู่ความรู้สึกเหล่านั้นทุกครั้งที่ทำได้

4. 

   
   
   เป็นผู้ฟังที่ดี. มุ่งเน้นไปที่คนที่คุณกำลังคุยด้วยอย่างเต็มที่แทนที่จะปล่อยให้ความคิดของคุณล่องลอยไปกับปัญหาและความกังวลของคุณ มองหน้าบุคคลนั้นอย่างใกล้ชิดและรู้สึกขอบคุณสำหรับการสนทนา ดูการแลกเปลี่ยนแต่ละครั้งเป็นของขวัญโอกาสในการสอนและเรียนรู้ การสูญเสียความคิดตัวเองหรือรอการหยุดพักในการสนทนาเพื่อที่คุณจะได้ยุติมันเป็นสัญญาณว่าคุณไม่ได้อยู่ในช่วงเวลานี้อย่างสมบูรณ์
   • สบตาและโฟกัสที่ใบหน้าของคนที่คุณกำลังคุยด้วย สังเกตรายละเอียดเกี่ยวกับใบหน้าของเธอ คิดถึงความสัมพันธ์ที่คุณมีกับเธอ
   • แม้แต่การสนทนาที่ไม่เป็นที่พอใจหรือกับคนที่คุณไม่รู้จักดีหรือกับคนที่ไม่มีอะไรเหมือนกันมากนักก็มีค่าอย่างยิ่ง ทุกคนมีเรื่องราวความฝันความปรารถนา การใช้ชีวิตในช่วงเวลาระหว่างการสนทนาเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกเห็นอกเห็นใจกันมากขึ้นและรู้สึกเชื่อมโยงกับโลกมากขึ้น ตามที่พระพุทธเจ้าสอนเราทุกคนเชื่อมโยงกัน

5. 

   ดูผู้คนว่าพวกเขาแสดงออกว่าเป็นอย่างไร คุณใช้เวลาส่วนใหญ่กังวลเกี่ยวกับความตั้งใจการตัดสินและความปรารถนาของผู้คนหรือไม่? นี่เป็นอีกหนึ่งความว้าวุ่นใจจากช่วงเวลาปัจจุบัน คุณไม่สามารถควบคุมใครได้นอกจากคุณแล้วทำไมต้องใช้เวลามากมายกับการกังวลเกี่ยวกับความคิดของคนอื่น? วิธีที่ดีที่สุดในการหยุดรูปแบบนี้คือเริ่มให้ผู้คนเห็นสิ่งที่พวกเขาแสดงออกมา เชื่อคำพูดของพวกเขาแล้วก้าวไปสู่ประสบการณ์ต่อไปแทนที่จะครุ่นคิด
   • เป็นเรื่องจริงที่บางคนต้องการพูดว่า "ไม่" เมื่อพวกเขาตอบว่า "ใช่" และในทางกลับกัน ทุกคนพูดในสิ่งที่พวกเขาไม่ต้องการหรือมีความหมายแตกต่างกันในบางครั้ง อย่างไรก็ตามไม่ใช่หน้าที่ของคุณที่จะพยายามอ่านใจผู้คน หากมีความเข้าใจผิดว่าเหตุใดคุณจึงแสดงคำว่า "ใช่" เป็น "ใช่" บุคคลนั้นจะเรียนรู้ที่จะตรงกว่าในครั้งต่อไป
   • ยอมรับคำชมในสิ่งที่เป็น ทำให้คนอื่นชื่นชอบโดยเชื่อในสิ่งที่พวกเขาพูดกับคุณแทนที่จะคิดว่าพวกเขาแค่พูดในสิ่งที่ดี
   • นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเป็นคนไร้เดียงสาและเชื่อใจทุกคนอย่างสมบูรณ์ ภาษากายประวัติและบุคลิกภาพของบุคคลควรบอกคุณได้ว่าคุณสามารถไว้วางใจพวกเขาได้หรือไม่

6. 

   ยอมรับความเจ็บปวด. เมื่อชีวิตนำมาซึ่งโศกนาฏกรรมการมีชีวิตอยู่ในช่วงเวลานั้นหมายถึงการประสบกับความเจ็บปวดแทนที่จะพยายามเพิกเฉยหรือทำให้มันหายไปโดยเร็วที่สุด ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์เชิงลบเช่นความกลัวความผิดความกังวลความเศร้าและความโกรธซึ่งเป็นส่วนสำคัญของการใช้ชีวิตในปัจจุบัน
   • พยายามอย่าปล่อยให้อารมณ์ของคุณจมอยู่กับข้อเท็จจริงในอดีตหรือความกังวลเกี่ยวกับอนาคต หากคุณเสียใจเพราะการเลิกราปล่อยให้ความเศร้านั้นเป็นส่วนหนึ่งของช่วงเวลาปัจจุบันของคุณ อย่าเก็บความทรงจำหรือคิดถึงสิ่งที่อาจเกิดขึ้นเพียงแค่โอบกอดความรู้สึกเศร้า การดูรูปถ่ายของบุคคลหรือการเขียนความคิดของคุณสามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับอารมณ์ปัจจุบันของคุณได้
   • อย่าอดกลั้นตัวเองที่มีความรู้สึกเชิงลบ การบอกตัวเองว่าคุณต้องเอาชนะบางสิ่งให้เร็วขึ้นเป็นวิธีที่จะตัดการเชื่อมต่อจากปัจจุบันเพราะอารมณ์เป็นส่วนหนึ่งของปัจจุบัน เริ่มต้นด้วยความรู้สึกและสัมผัสประสบการณ์นั้นอย่างเต็มที่ในแบบที่คุณจะมีความสุขหรือพอใจ จะผ่าน.

วิธีที่ 2 จาก 3: ใช้เวลาให้แตกต่างกัน

1. 

   อย่าทำมากกว่าหนึ่งอย่างในเวลาเดียวกัน เมื่อคุณทำสองสิ่ง (หรือสามหรือสี่อย่าง) พร้อมกันคุณจะไม่ได้มุ่งเน้นไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่งโดยสิ้นเชิง คุณไม่สามารถอยู่กับปัจจุบันได้ทั้งหมดเพราะความคิดของคุณกำลังข้ามไปยังโครงการถัดไปหรือกังวลเกี่ยวกับอีเมลที่ยังไม่เสร็จหรือวางแผนการประชุมที่จะมีขึ้นในวันพรุ่งนี้ หันโฟกัสไปที่สิ่งหนึ่งในแต่ละครั้งนี่เป็นวิธีที่ดีในการใช้ชีวิตในปัจจุบัน เป็นโบนัสคุณจะทำงานได้ดีขึ้นมากในทุกงานที่คุณมีเพราะมันจะเป็นสิ่งเดียวในใจของคุณ
   • พยายามทำทุกสิ่งที่คุณเริ่มต้นให้เสร็จสิ้น ให้เวลากับตัวเองมากพอที่จะทำงานให้เสร็จและไปตั้งแต่ต้นจนจบก่อนที่จะไปยังสิ่งต่อไปในรายการ
   • บางโครงการไม่สามารถทำเสร็จได้ในครั้งเดียว สำหรับผู้ที่มีอายุมากให้ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงซึ่งสามารถทำได้ในครั้งเดียว ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังเขียนหนังสือให้ตัดสินใจว่าคุณจะใช้เวลา 3 ชั่วโมงเพื่อจดจ่ออยู่กับมัน จดสิ่งที่คุณได้รับในช่วงเวลานั้นจากนั้นบรรจุสิ่งของของคุณก่อนที่จะไปรายการต่อไป

2. 

   ใช้ง่าย การทำงานอย่างเร่งรีบนั้นแทบจะเหมือนกับการทำหลาย ๆ อย่างในเวลาเดียวกันซึ่งสัมพันธ์กับการใช้ชีวิตในขณะนั้น หากสิ่งที่คุณคิดคือการทำงานให้เสร็จโดยเร็วที่สุดคุณจะไม่เปิดโอกาสให้ตัวเองได้สัมผัสกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ ทั้งจิตใจและร่างกายของคุณควรทำงานเป็นหนึ่งเดียวกันตราบเท่าที่คุณทำสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ให้เสร็จสิ้น

3. 

   คิดถึงงานที่แตกต่างกัน สิ่งต่างๆในชีวิตประจำวันเช่นการล้างจานกวาดพื้นทาสีเหนือสิ่งอื่นใดล้วนเป็นโอกาสที่ดีในการฝึกจิตนิยม ทำงานของคุณอย่างใจเย็นและมีระบบให้เวลากับตัวเองเพื่อทำให้เสร็จอย่างเหมาะสม มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวของร่างกายและวิธีที่คุณกำลังเปลี่ยนแปลงพื้นที่รอบตัวคุณให้ดีขึ้น - ทำให้สะอาดสวยงามขึ้นและคิดบวกมากขึ้น

4. 

   ใช้เวลาไม่ทำอะไรเลย การเติมเต็มวันของคุณด้วยงานทีละอย่างไม่ได้ทำให้คุณมีเวลาซึมซับสิ่งต่างๆ หยุดพักระหว่างงานและใช้เวลาไม่ทำอะไรเลย อย่ามองไปที่คอมพิวเตอร์ของคุณหรืออ่านอีเมลบนโทรศัพท์มือถือของคุณ เพียงใช้เวลาในการนั่งหายใจและเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาไม่ว่าจะเสนออะไรก็ตาม

5. 

   สังเกตโลกรอบตัวคุณ หากคุณใช้ชีวิตไปเรื่อย ๆ โดยไม่หยุดมองเห็นสิ่งต่าง ๆ อย่างที่เป็นอยู่คุณก็ไม่ได้มีชีวิตอยู่ในขณะนั้น แต่คุณจะถูกคุมขังอยู่ในหัวของคุณแทน มองไปรอบ ๆ และดู
   • เมื่อคุณไปทำงานในตอนเช้าให้มองตาผู้คน ให้ความสนใจกับใบหน้าของพวกเขา คุณอ่านอะไรได้บ้าง?
   • ให้ความสนใจกับข่าว เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในโลกส่งผลต่อช่วงเวลาปัจจุบันของคุณได้อย่างไร
   • ตอบสนองต่อโลกรอบตัวคุณ ถ้าคุณเห็นกระป๋องวางอยู่บนทางเท้าให้เก็บมัน หากคุณรู้สึกว่ามีลมไอเกลือมาจากทะเลให้หยุดหลับตาแล้วปล่อยให้มันจูบใบหน้าของคุณ หากคุณสังเกตว่าวันนั้นมีแดดและอากาศอบอุ่นให้เปิดมู่ลี่และหน้าต่าง

วิธีที่ 3 จาก 3: ทำให้เป็นจริง

1. 

   ปรับความรู้สึกของคุณ. การเชื่อมต่อกับความรู้สึกของคุณมากขึ้นเป็นวิธีสำคัญในการใช้ชีวิตในช่วงเวลานี้ ช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับความเป็นจริงทางกายภาพ สิ่งที่คุณเห็นได้ยินลิ้มรสกลิ่นและสัมผัส é ช่วงเวลาที่. การรับรู้มากขึ้นกับความรู้สึกของคุณและการทำสิ่งต่าง ๆ ที่ช่วยให้คุณขยายออกจะช่วยให้คุณชื่นชมกับปัจจุบัน
   • เพื่อเพิ่มความคมชัดของกลิ่นให้ดมน้ำมันหอมระเหยที่คุณชื่นชอบทุกวัน คุณจะปลุกเครื่องรับและได้กลิ่นที่ละเอียดที่สุดหลังจากนั้นสักครู่
   • หากต้องการเพิ่มความคมชัดของการได้ยินให้ฟังเพลงที่มีเสียงต่างๆเช่นแจ๊สหรือร็อคที่มีโซโลต่างกัน มีสมาธิในการเรียนรู้เสียงของเครื่องดนตรีต่างๆและตั้งชื่อให้ดังเมื่อคุณได้ยิน
   • ในการเริ่มมองเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นให้ใส่ใจกับรายละเอียดที่ปกติคุณจะไม่สังเกตเห็นเช่นสีตาของผู้คน
   • หากต้องการลิ้มลองรสชาติของคุณให้ใช้เครื่องเทศและสมุนไพรที่คุณไม่ได้ใช้ตามปกติ ลองปรุงอาหารสูตรใหม่ให้คุณ
   • เพื่อปรับปรุงความรู้สึกสัมผัสเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหน้าผาก สังเกตความแตกต่างระหว่างผ้าฝ้ายและโพลีเอสเตอร์หรือระหว่างผ้าซาตินและผ้าไหม

2. 

   เรียนรู้ที่จะลิ้มรส. เมื่อคุณอยู่ในสถานที่ที่สวยงามหรือสัมผัสกับเหตุการณ์ที่ยอดเยี่ยมคุณเคยคิดว่าตัวเองเป็นภาพความทรงจำในขณะที่มันยังคงเกิดขึ้นหรือไม่? กี่โมเมนต์ดีๆก็ไม่เสียเพราะเรารู้ว่ามันจะจบลงเร็ว ๆ นี้? ใช้ประสาทสัมผัสของคุณเพื่อช่วยให้คุณฝึกเพลิดเพลินกับช่วงเวลาที่พวกเขาเป็นอยู่ตอนนี้
   • ลองนึกถึงช่วงเวลาแห่งความรู้สึกขอบคุณ สมมติว่าคุณอยู่บนเรือร่วมกระป๋องเบียร์กับเพื่อนสนิทสองคนและพระอาทิตย์กำลังเริ่มตกดิน ขอบคุณน้ำดวงอาทิตย์เพื่อนของคุณเบียร์และทุกสิ่งทุกอย่างที่อยู่รอบ ๆ ช่วงเวลานั้น การไม่พอใจที่อีกไม่นานจะถึงเวลากลับมาอยู่ข้างสนามเป็นวิธีที่จะปฏิเสธช่วงเวลาที่มันเกิดขึ้น
   • ฝึกชิมอาหาร. กินอาหารที่คุณชื่นชอบช้าๆลิ้มรสแต่ละคำ ทันทีที่คุณตัดสินใจที่จะกินกำจัดความรู้สึกผิดและความกังวลและเพลิดเพลินไปกับรสชาติที่ลิ้นของคุณ

3. 

   ก้าวต่อไป. กิจกรรมทางกายเกือบทุกประเภทสามารถนำไปสู่ความรู้สึกของการได้สัมผัสกับช่วงเวลานั้น การวิ่งว่ายน้ำขี่จักรยานเล่นโยคะเดินเล่นกีฬาเป็นทีมและกิจกรรมทางกายรูปแบบอื่น ๆ โดยทั่วไปต้องใช้ความสนใจและสมาธิเป็นหลัก จิตใจและร่างกายของคุณทำหน้าที่เป็นหนึ่งในการเคลื่อนย้ายคุณบนบกและในน้ำ อาจเจ็บหรืออาจจะดี แต่ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณยังคงเชื่อมต่อกับช่วงเวลาปัจจุบันตลอดเวลาขณะเดินทาง
   • การเต้นรำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการใช้ชีวิตในช่วงเวลานี้ การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างรวดเร็วทำให้คุณต้องเป็นหนึ่งเดียวกับเสียงเพลงคุณต้องปิดกั้นนักวิจารณ์ภายในของคุณและความกังวลของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิด
   • การสร้างความรักเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ดีในการใช้ชีวิตในช่วงเวลานี้ มุ่งเน้นไปที่ร่างกายของคนที่คุณรักกลิ่นเสียงวิธีที่เขาหรือเธอรู้สึกถึงสิ่งต่างๆ ลืมความกังวลและใช้ชีวิตในช่วงเวลานี้
   • การนวดสามารถช่วยให้คุณรู้สึกถึงร่างกายได้ดีขึ้น หลังจากนั้นคุณจะต้องเข้าสู่โลกอีกครั้งด้วยความรู้สึกใหม่ว่าคุณเชื่อมต่อกับทุกสิ่งรอบตัว

4. 

   สร้างงานศิลปะ ไม่สำคัญว่าคุณชอบที่จะทำผ่านภาพวาดประติมากรรมดนตรีการเขียนการถักนิตติ้งหรือการถ่ายภาพการสร้างงานศิลปะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเชื่อมโยงความคิดของคุณกับช่วงเวลาปัจจุบัน หลงทางในพู่กันหรือตัวละครที่คุณกำลังสร้าง การสร้างงานศิลปะต้องใช้สมาธิอย่างเข้มข้นซึ่งไม่น่าที่ความกังวลและปัญหาของคุณจะล่วงล้ำเข้ามาในขณะนี้

5. 

   หายใจ. เมื่อทุกอย่างล้มเหลวให้หายใจเข้าลึก ๆ หลาย ๆ ครั้งเพื่อกลับไปยังช่วงเวลาปัจจุบัน ในช่วงเวลาที่ความคิดของคุณกระโดดจากปัญหาหนึ่งไปสู่ปัญหาถัดไปและคุณไม่สามารถจดจ่ออยู่กับปัจจุบันได้ให้หยุดและหายใจ หายใจเข้าลึก ๆ 5 ครั้งหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและหายใจออกทางปาก มุ่งเน้นไปที่อากาศที่เข้าและออกจากร่างกายของคุณ

เคล็ดลับ

• การฝึกจิตนิยมเป็นหนึ่งในประเด็นหลักของพุทธศาสนาและลัทธิเต๋า ลองศึกษาศาสนาเหล่านี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ชีวิตในปัจจุบัน