เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 กินอาหารที่ดี
• วิธีที่ 2 ทำแบบฝึกหัดที่เหมาะสม
• วิธีที่ 3 ค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์

ในบทความนี้: การกินอาหารที่ดีทำแบบฝึกหัดที่ถูกต้องค้นหาคำตอบที่สร้างสรรค์ 45 การอ้างอิง

คุณพยายามลดน้ำหนักหรือไม่? หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักบนอินเทอร์เน็ตบทความนี้สามารถช่วยคุณได้ อาหารมิราเคิลไม่ใช่ตัวเลือกที่จะไปให้ถึงเป้าหมายของคุณ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการเปลี่ยนนิสัยการบริโภคอาหารและการใช้ชีวิตจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยง คุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญและลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยทำตามเคล็ดลับที่สำคัญ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 กินอาหารที่ดี

1. 
   

   
   หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านกระบวนการ ร่างกายไม่ต้องการมันจริงๆ มีคาร์โบไฮเดรตที่ดีและไม่ดี คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายที่เรียกว่า "คาร์โบไฮเดรตไม่ดี" เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด สิ่งสำคัญคือการเลือกคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยสูงเพื่อให้ร่างกายดูดซึมช้ามาก หลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยต่ำ
   • คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนพบได้ในผักสีเขียวและดีกว่าคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการแปรรูปหรือการกลั่น
   • อยู่ห่างจากอาหารสีขาว นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการค้นหาว่าคาร์โบไฮเดรตประเภทใดที่อยู่ในหมวด "ไม่ดี" มีการประมวลผลข้าวมันฝรั่งและขนมปังขาวและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นนั้นไม่ดีต่อร่างกายของคุณ ลบออกจากอาหารของคุณและคุณจะเห็นว่าคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
   • กินผักสีเขียวมากมาย อาหารส่วนใหญ่อนุญาตให้คุณกินผักได้มากเท่าที่คุณต้องการ มันดีสำหรับคุณทำให้คุณพึงพอใจและมีแคลอรีต่ำ ผักคะน้าบร็อคโคลี่และถั่วเขียวเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผักสีเขียว ทุกอย่างที่เป็นสีเขียวผักและสดเป็นหนึ่งในคาร์โบไฮเดรต "ดี"

2. 
   

   
   
   
   เครื่องดื่ม น้ำเพียงพอ. น้ำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณในตอนนี้ มันจะเร่งการเผาผลาญของคุณและดังนั้นคุณต้องดื่มน้ำอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน นี่เป็นหนึ่งในเคล็ดลับที่ดีที่สุดที่นำมาใช้โดยผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก พิจารณาการเผาผลาญเป็นเตาอบ คุณต้องให้การเผาไหม้เตาอบเพื่อลดน้ำหนัก
   • การดื่มน้ำวันละแปดแก้วจะช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
   • ผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลแทบจะไม่ลดน้ำหนัก น้ำเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของการดื่ม

3. 
   

   
   ทานอาหารเช้า การศึกษาพบว่าผู้ที่กินอาหารเช้ารักษาน้ำหนักได้ดีกว่าที่พวกเขาสามารถสูญเสียได้ การลืมรับประทานอาหารมื้อเช้าเร็วจะทำให้เกิดปัญหาในภายหลัง
   • หากคุณมีอาหารเช้าคุณจะมีความปรารถนาน้อยกว่าที่จะกินในภายหลังในวันที่
   • อย่างไรก็ตามมีอาหารเช้าที่ดี ผลไม้สดข้าวโอ๊ตหรือไข่สามารถเติมเต็มคุณ ทางเลือกที่ผิดของอาหารเช้ารวมถึงกล่องซีเรียลหวานที่มีแคลอรี่ต่ำมาก

4. 
   

   
   
   
   มีสมุดจดรายการอาหาร นี่เป็นสิ่งสำคัญมาก คนที่เขียนสิ่งที่พวกเขากินจะลดน้ำหนักมากขึ้น ขอบคุณหนังสือพิมพ์คุณจะรู้ว่าคุณกินมากกว่าที่คุณคิด การสังเกตสิ่งที่คุณกินในแต่ละวันสามารถช่วยให้คุณรู้และติดตามจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินจริง

5. 
   

   
   ลดการบริโภคน้ำผลไม้อุตสาหกรรม อาหารหลายอย่างที่คุณคิดว่ามีประโยชน์สำหรับคุณไม่ใช่ในความเป็นจริง อ่านฉลาก ยิ่งไปกว่านั้นหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มและของเหลวกระป๋องและเลือกดื่มเครื่องดื่มใหม่แทน เหนือสิ่งอื่นใดอย่าสร้างอาหารของคุณในน้ำผลไม้เชิงพาณิชย์ วันนี้มีเครื่องสกัดน้ำผลไม้มากมายที่ให้คุณทำน้ำผลไม้สด ... ด้วยผักและผลไม้ ถ้าเป็นไปได้ควรเลือกผักและผลไม้ออร์แกนิก ไม่งั้นทำความสะอาดผักและผลไม้ด้วย
   • หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าน้ำผลไม้จะช่วยลดน้ำหนักได้ น้ำผลไม้เหล่านี้อาจทำด้วยน้ำตาลซึ่งจะขัดกับความพยายามของคุณ
   • หากคุณต้องมีน้ำผลไม้ในอาหารของคุณมันจะดีกว่าที่จะเลือกน้ำผลไม้ที่มีข้อความว่า "โฮมเมด" โดยเฉพาะน้ำผลไม้สีเขียวที่ทำจากพืช อย่างไรก็ตามจำไว้ว่าข้าวโพดหวานและแครอทอาจมีน้ำตาลธรรมชาติ พืชสีเขียวดีกว่า
   • ผลไม้สดดีกว่าน้ำผลไม้

6. 
   

   
   กินพริกขี้หนู พริก Jalapeno และ Cayenne เร่งการเผาผลาญของร่างกาย สามารถเติมลงในเครื่องดื่มหรืออาหารที่เป็นของแข็งเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
   • การศึกษาพบว่าพริกป่นเพิ่มขึ้นเรียกว่า "ไขมันสีน้ำตาล" ยิ่งคุณมีไขมันสีน้ำตาลมากเท่าไหร่น้ำหนักก็จะยิ่งลดลงเท่านั้น
   • แคปไซซินเป็นสารประกอบทางเคมีที่พบในพริกร้อนและเพิ่มอะดรีนาลีน

7. 
   

   
   กินมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อต่อวัน นี่จะช่วยให้คุณเร่งการเผาผลาญของคุณมันเป็นตำนานที่เชื่อว่าคุณจะลดน้ำหนักและรักษามันด้วยการอดอาหารหรือ จำกัด อาหารของคุณวันละหนึ่ง คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยการลดปริมาณอาหารแต่ละมื้อ
   • ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กินทุกสามถึงสี่ชั่วโมงจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

8. 
   

   
   อย่ากินตอนดึก คุณมีแนวโน้มที่จะใช้พลังงานน้อยลงในช่วงเย็นซึ่งหมายความว่าการกินในเวลานี้ของวันนั้นเป็นความคิดที่ไม่ดี หากคุณกินตอนดึกและโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทานอาหารไม่ดีในเวลานี้คุณจะได้รับน้ำหนักอย่างรวดเร็วและทำลายความพยายามที่คุณทำเพื่อลดน้ำหนัก

9. 
   

   
   ควบคุมการบริโภคแอลกอฮอล์ของคุณ มันไม่ได้เป็นเพียงแค่แคลอรี่ ปัญหาเกี่ยวกับแอลกอฮอล์คือการบริโภคทำให้ระบบประสาทส่วนกลางอ่อนแอลงซึ่งหมายความว่าคุณจะลดน้ำหนักได้น้อยลง เมื่อคุณอยู่ภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์คุณจะชอบทานอาหารที่คุณโปรดปราน
   • แอลกอฮอล์ประกอบด้วย "แคลอรี่ที่ว่างเปล่า" ซึ่งหมายความว่าเครื่องดื่มนี้ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ
   • นอกจากนี้เมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์มาก ๆ ร่างกายจะกำจัดมันเสียก่อน ในกรณีนี้คุณกำลังสูญเสียพลังงานที่ควรใช้ในการเผาผลาญไขมัน

10. 
    

    
    ใช้ชาเขียว การบริโภคชาเขียวจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ เช่นเดียวกับพริกขี้หนูมันเป็นวิธีธรรมชาติในการเผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณและนั่นคือวิธีที่คุณลดน้ำหนัก
    • ชาเขียวสามารถทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ 70 ต่อวัน นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะสูญเสียแคลอรี่จำนวนมาก แต่ในหนึ่งปีคุณสามารถลดแคลอรี่ได้มากกว่า 24,500 แคลอรี่
    • ชาเขียวถือเป็นเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ที่สุด มันประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่รู้จักกันในการส่งเสริมการลดน้ำหนักและมีคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟ

11. 
    

    
    เรียนรู้เกี่ยวกับอาหารที่เป็นที่รู้จักกันว่ามีคุณสมบัติลดน้ำหนัก หากคุณต้องการไปที่เครื่องเทศและสร้างทางเดินในซุปเปอร์มาร์เก็ตเป็นสิ่งสำคัญที่คุณรู้ว่าสิ่งที่คุณกำลังมองหา อาหารบางชนิดเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องการลดความอ้วน
    • ข้าวบาร์เลย์, อบเชย, ผักชีและผักขมเป็นอาหารที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
    • ปลาแซลมอนมีสารอาหารมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ
    • ใบสีเขียวทั้งหมดดีสำหรับคุณ
    • วอลนัทเป็นทางเลือกของว่างที่ดีและจากการศึกษาพบว่ามันช่วยเพิ่มการเผาผลาญ อย่างไรก็ตามแคลอรี่สูง ดังนั้นใช้เวลาสักครู่เพื่อบรรเทาความหิว

วิธีที่ 2 ทำแบบฝึกหัดที่เหมาะสม

1. 
   

   
   เผาผลาญแคลอรี่และคอยดูพวกมัน เคล็ดลับนี้สำคัญมาก อันที่จริงการคำนวณนั้นง่ายมากและคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณทำ มันเป็นสมการง่าย ๆ ผู้คนมักจะลดน้ำหนักได้ยากมาก
   • การสูญเสีย 1 ปอนด์หมายถึงการสูญเสีย 3,500 แคลอรี่ ดังนั้นหากคุณเผาผลาญแคลอรี่ 500 ต่อวันคุณจะสูญเสีย 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ อาจดูเหมือนมาก แต่ถ้าคุณทำตามจังหวะเดิมตลอดทั้งปีคุณจะไปถึงที่นั่น
   • เมตาบอลิซึมพื้นฐานช่วยให้ร่างกายของเราใช้พลังงานได้มากขึ้น คุณสามารถคำนวณการเผาผลาญพื้นฐานของคุณโดยใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์

2. 
   

   
   มีความคิดเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาโดยการออกกำลังกายที่คุณทำ คุณจะพบเครื่องคิดเลขออนไลน์ที่จะช่วยให้คุณประเมินแคลอรี่ที่หายไปอย่างละเอียด อย่าลดน้ำหนักโดยสมมติว่ามัน
   • คุณสามารถลดแคลอรีได้มากด้วยการใช้เครื่องวัดความเร็ว (ergometer) burpees และกระโดดเชือก

3. 
   

   
   เลือกใช้สำหรับ cardiotraining ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเพาะกาย การพายวิ่งวิ่งและขี่จักรยานล้วนเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายเหล่านี้
   • เปลี่ยนแปลงความเข้มของการออกกำลังกาย
   • Cardiotraining เป็นเทคนิคที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก แท้จริงแล้วร่างกายใช้ไขมันราวกับเป็นแหล่งพลังงานครั้งแรก

4. 
   

   
   ฝึกฝน 200 นาทีต่อสัปดาห์ นี่เป็นขั้นต่ำที่คุณสามารถทำได้และเป็นการดีที่จะไปให้ถึงหมายเลขนั้น อย่างไรก็ตามอย่าคิดว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การฝึกฝนกิจกรรมกีฬาและการรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญมาก
   • เดินให้พอ ซื้อจอภาพกิจกรรมขนาดเล็กเพื่อติดตามขั้นตอนของคุณและลองทำ 10,000 ขั้นตอนต่อวัน เลือกที่จะขึ้นบันไดเมื่อคุณมีตัวเลือกในการขึ้นลิฟต์ เดินไปทำงานแทนที่จะขับรถ ใช้เวลามากมายในสวน
   • ก้าวให้ทัน คุณไม่สามารถออกกำลังกายทุกๆ 36 เดือนเพื่อหวังลดน้ำหนัก มันเป็นไปไม่ได้ ทำแบบฝึกหัดประจำวัน
   • ทานกาแฟก่อนออกกำลังกาย การดื่มกาแฟหนึ่งแก้วก่อนออกกำลังกายจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นและช่วยให้คุณออกกำลังกายมากขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น อย่างไรก็ตามคุณต้องหยุดใช้สารให้ความหวานและครีม

5. 
   

   
   ใช้ kettlebells kettlebell เป็นมวลขนาดของลูกโบว์ลิ่งที่ทำจากเหล็กหล่อ มันถูกใช้ในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อ การฝึกฝนของกีฬานี้มีประโยชน์ต่อหัวใจของคุณและทำให้ร่างกายของคุณทำงาน
   • การเคลื่อนไหวที่สมดุลกับลูกบอลเหล่านี้อาจทำให้คุณสูญเสีย 400 แคลอรี่ใน 20 นาที
   • น้ำหนักของ kettlebells อยู่ในช่วง 1 ถึง 45 กิโลกรัม เริ่มด้วยน้ำหนักที่เหมาะสมกับคุณ
   • การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมอีกวิธีหนึ่งคือการแกว่งลูกบอลเหล่านี้ไว้บนแขน

6. 
   

   
   ใช้เชือก สตริงมวยปล้ำสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้จำนวนมากและเป็นเทคนิคการออกกำลังกายที่ใช้กันทั่วไปในยิมนาสติก คุณสามารถเผาผลาญมากกว่า 10.3 แคลอรี่ต่อนาทีด้วยสายมวยปล้ำ ให้เชือกหนาในแต่ละมือและเคลื่อนไหวที่แตกต่างกัน

7. 
   

   
   ลองใช้วงจรฝึกซ้อม เปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายในช่วงเวลาที่รวดเร็ว คุณจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยวิธีนี้แทนที่จะรักษาตำแหน่งเดิมไว้บนลู่วิ่งไฟฟ้า
   • การฝึกอบรมวงจรมักจะรวมถึงการออกกำลังกายเช่นการดัด, lunges และ crunching (กระดูกสันหลังคดเคี้ยว)
   • เนื่องจากการฝึกอบรมวงจรช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่องบางคนพบว่ามันน่าเบื่อน้อยลง
   • คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 30% ด้วยการฝึกซ้อมแบบเซอร์กิตมากกว่าการฝึกแบบอื่น ๆ

วิธีที่ 3 ค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์

1. 
   

   
   นอนหลับให้เพียงพอ หากคุณเหนื่อยตลอดเวลาและนอนไม่หลับก็สามารถเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนักของคุณได้ การศึกษาแสดงให้เห็นการเชื่อมโยงระหว่างการอดนอนและการเพิ่มน้ำหนัก
   • การนอนน้อยกว่าสี่ชั่วโมงในหนึ่งคืนจะทำให้การเผาผลาญช้าลง
   • เชอร์รี่มีสารที่ช่วยให้นอนหลับ

2. 
   

   
   เลือกที่จะมีความสุข ความเครียดเพิ่มคอร์ติซอลซึ่งเป็นอะไรที่มากกว่าฮอร์โมนที่สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก บางครั้งอารมณ์ส่งผลกระทบต่อหลายสิ่งมากกว่าที่คุณคิด น้ำหนักสามารถเป็นส่วนหนึ่งของมัน
   • คอร์ติซอลยังผลิตเมื่อคุณไม่ได้ออกกำลังกาย

3. 
   

   
   ลองอาหารล้างพิษ มีอาหารล้างพิษที่สามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว คุณสามารถทำอะไรได้มากมายที่บ้าน หนึ่งในอาหารล้างพิษที่ใช้มากที่สุดมีส่วนผสมของมะนาวและพริกไทยป่นที่เจือจางในน้ำ ดื่มตลอดทั้งวัน
   • ชาอบเชยและขิงเป็นตัวเลือกอื่น
   • มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้อาหารเพื่อสุขภาพล้างพิษเพื่อชำระร่างกายของคุณ อาหารเหล่านี้บางอย่างจะทำให้คุณอยากกินมากขึ้น นี่คือกรณีของน้ำกล้วยผสมกับน้ำผึ้งและนมไขมันต่ำ

4. 
   

   
   ดื่มไวน์แดงเล็กน้อย การศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่าไวน์แดงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องใช้เวลามาก ถ้าคุณทำคุณจะแคลอรี่
   • ไวน์แดงมีสารที่เรียกว่ากรดนิกซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น สารประกอบทางเคมีนี้พบได้ในน้ำองุ่น
   • ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถดื่มไวน์แดงได้หนึ่งแก้วทุกคืน แต่ไม่ใช่ขวด

5. 
   

   
   ปลุกประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณเช่นกลิ่นสายตา ฯลฯ เคล็ดลับนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกหิวน้อยลง มันอาจดูโง่ แต่การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่ามันใช้งานได้
   • รู้สึกถึงกลิ่นของสะระแหน่หรือแอปเปิ้ลเมื่อคุณหิวและคุณจะเห็นว่าความรู้สึกหิวนั้นจะหายไป
   • สังเกตสิ่งที่เป็นสีฟ้า สีน้ำเงินเป็นสีที่ตัดความอยากอาหาร ดูสีนั้นเยอะแล้วคุณจะกินน้อยลง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถกินบนถาดสีน้ำเงินหรือทาสีห้องครัวของคุณเป็นสีน้ำเงิน

6. 
   

   
   แปรงฟัน ถ้าคุณแปรงหลังอาหารทุกมื้อคุณจะกินน้อยลงเพราะคุณจะไม่ต้องการใส่อาหารเข้าไปในปาก

7. 
   

   
   ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณรับรู้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยและแก้ไขให้ถูกต้องก่อนที่คุณจะมีน้ำหนักมาก หากคุณไม่เคยชั่งน้ำหนักตัวเองคุณอาจผิดที่ต้องพึ่งพาน้ำหนักตัวเอง

8. 
   

   
   ดูโทรทัศน์น้อยลง การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าคนที่ดูโทรทัศน์น้อยลงมีน้ำหนักค่อนข้างต่ำเนื่องจากพวกเขากระตือรือร้นมากขึ้น ผู้ที่มีวิถีชีวิตที่อยู่ประจำไม่ได้เผาผลาญแคลอรีมาก
   • การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเพียงหนึ่งชั่วโมงในด้านหน้าของโทรทัศน์ทุกวันสามารถเชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนัก

9. 
   

   
   เคี้ยวหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาล หากคุณเคี้ยวหมากฝรั่งหลังอาหารสมองของคุณจะทำให้คุณรู้สึกหิวน้อยลง มันเป็นความพยายามทางจิตวิทยาอย่างรวดเร็วในการหลอกลวงสมองและช่วยให้คุณไม่กิน
   • หมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลมีแคลอรี่ประมาณห้าต่อแท่งและสามารถหยุดความรู้สึกหิวได้
   • อย่าใช้หมากฝรั่งแทนอาหารที่ดี หากคุณกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในหนึ่งวันการเคี้ยวหมากฝรั่งตลอดทั้งวันจะไม่ช่วย

10. 
    

    
    ถ่ายรูป ทำให้เป็นจริง แต่ไม่ยุ่งยากโดยเฉพาะ คุณต้องการให้มีลักษณะอย่างไร ใช้รูปภาพนี้เป็นแรงจูงใจ รับน้ำหนักของคุณ