เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 4:
  รักษาการนอนหลับขั้นพื้นฐานของคุณในช่วงกลางคืน

เป็นวิกิซึ่งหมายความว่าบทความจำนวนมากเขียนโดยผู้เขียนหลายคน ในการสร้างบทความนี้มี 38 คนที่ไม่ระบุตัวตนบางคนเข้าร่วมในรุ่นและปรับปรุงเมื่อเวลาผ่านไป

มีการอ้างอิง 21 เรื่องที่อ้างถึงในบทความนี้พวกเขาอยู่ที่ด้านล่างของหน้า

Multiphasic sleep เป็นวิธีทางเลือกหนึ่งของการนอนหลับ แทนที่จะนอนหลับแปดถึงเก้าชั่วโมงในช่วงกลางคืนปกติ (หลับเดี่ยว) การนอนหลายครั้งจะช่วยให้คุณนอนหลับเป็นช่วงเวลาสั้นลงในช่วงเวลา 24 ชั่วโมง คุณได้รับช่วงเวลาการนอนหลับที่บ่อยขึ้น แต่เวลาการนอนหลับโดยรวมสั้นลงกว่าถ้าคุณนอนหลับครั้งละแปดหรือเก้าชั่วโมง ผู้สนับสนุนการนอนหลับหลายคนอ้างว่ามีเวลามากขึ้นที่จะสนุกกับสิ่งที่พวกเขาต้องการทำและจะไม่นอนถ้าพวกเขาทำ การนอนหลับแบบนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคน ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับบางคนคิดว่าการนอนไม่เพียงพอ แต่วิธีการเหล่านี้บางอย่างใช้โดยกองทัพนักกีฬาที่อดทนและผู้ฝึกสอนกีฬาบางคน

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 4:
รักษาการนอนหลับขั้นพื้นฐานของคุณในช่วงกลางคืน

1. 
   

   
   4 ระบุผลกระทบระยะยาวของการอดนอน ยังไม่เป็นที่ชัดเจนว่าการนอนหลับได้ผล แต่มีปัญหามากมายที่เกี่ยวข้องกับการขาดการนอนหลับในระยะยาว
   • การขาดการนอนหลับในระยะยาวอาจนำไปสู่ความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น, โรคหัวใจ, โรคหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมอง, โรคอ้วน, โรคเบาหวาน, โรคลมชักและอายุขัยที่สั้นลง
   • ปัญหาทางจิตเวชสามารถพัฒนาและรวมถึงความผิดปกติของภาวะซึมเศร้าหรืออารมณ์
   • ปัญหาอื่น ๆ ได้แก่ การหยุดชะงักของคุณภาพการนอนหลับของคู่ของเขาและคุณภาพชีวิตที่ไม่ดี
   • หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้ามีอารมณ์แปรปรวนไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันตามปกติหรือมีอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับให้คิดทบทวนความเร็วของการเปลี่ยนแปลงหรือจัดเรียงใหม่อย่างสมบูรณ์
   • พิจารณาการลดเวลานอนลงให้สั้นลงเนื่องจากอาจทำงานได้ดีขึ้นในขณะที่คุณต้องการให้ร่างกายนอนหลับต่อไป
   การโฆษณา

เรียกดูจาก "https://fr.m..com/index.php?title=adopter-a-polyphasic-sleeper-cycle-and-old_175071"