ผู้เขียน:
Randy Alexander
วันที่สร้าง:
25 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
15 พฤษภาคม 2024
เนื้อหา
- ขั้นตอน
- ส่วนที่ 1 ใช้ความระมัดระวังเล็กน้อย
- ส่วนที่ 2 สนุกกับเซสชั่นอย่างปลอดภัย
- ส่วนที่ 3 ติดตั้งกิจวัตรประจำวัน
เซสชั่นซาวน่าเป็นช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลายการคลายความเหนื่อยล้าและเป็นวิธีที่ดีในการอุ่นร่างกายโดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาว คุณสามารถใช้โอกาสนี้เพื่อมีช่วงเวลาที่ดีกับคนอื่น ๆ ในห้องโดยสาร คุณจะได้รับประโยชน์มากมายเช่นความเจ็บปวดหรืออาการโล่งใจการปรับปรุงการเล่นกีฬาของคุณการลดความเครียด อย่างไรก็ตามซาวน่าจะดำเนินการในระดับที่พอเหมาะ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ใช้ความระมัดระวังเล็กน้อย
-
อยู่ในสภาพร่างกายที่ดี หากสภาพสุขภาพของคุณอยู่ในความเสี่ยงโดยแพทย์ของคุณหลีกเลี่ยงห้องซาวน่า ห้องซาวน่าเหมาะสำหรับผู้ใช้ส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามข้อควรระวังบางอย่างจะต้องดำเนินการสำหรับแต่ละโปรไฟล์ที่แน่นอน การเข้าถึงห้องโดยสารอาจทำให้หมดกำลังใจอย่างมาก หากคุณมีข้อสงสัยหรือหากคุณกำลังใช้ยาบางชนิดให้ถามแพทย์ของคุณ ในทางตรงกันข้ามซาวน่าสามารถแนะนำสำหรับโรคไข้หวัดโดยไม่ต้องจมน้ำ โรคอื่นไม่สามารถใช้ร่วมกับห้องซาวน่าได้ นี่คือบางสถานการณ์ที่ควรหลีกเลี่ยง- คุณมีอาการเจ็บหน้าอกแน่นท้องความดันโลหิตต่ำหัวใจเต้นผิดปกติหัวใจล้มเหลวขั้นสูง คุณมีกล้ามเนื้อหัวใจตายที่ผ่านมาหรือหลอดเลือดตีบอย่างรุนแรง
- แพทย์ของคุณวินิจฉัยว่าเป็นไตหรือตับวายซึ่งเป็นระบบหัวใจและหลอดเลือดที่บอบบาง
- เด็กหรือผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์หรือต้องการตั้งครรภ์จะไม่สามารถไปที่บูธ ศูนย์ส่วนใหญ่ไม่อนุญาตให้เข้าถึงบุคคลที่มีอายุต่ำกว่าที่กำหนด ซาวน่าสามารถส่งผลกระทบต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์หรือมีผลกระทบต่อความอุดมสมบูรณ์ของมนุษย์
- คุณจะรู้สึกไข้โดยไม่ต้องสปริงเพื่อถามตัวเองว่าคุณไม่เป็นหวัดหรือคุณเป็นตะคริวถูกแดดเผา
- คุณกำลังใช้ยาเพื่อควบคุมเหงื่อออกหรือเหงื่อออก
-
ดื่มน้ำสองถึงสี่แก้วก่อนที่จะตกลงสู่ห้องโดยสาร ซาวน่าจะทำให้คุณเหงื่อออกและทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำ ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอก่อนเข้าห้องซาวน่าคุณเสี่ยงต่อการขาดน้ำ คุณจะรู้สึกถึงความร้อนจากลมแดดและมีอาการรุนแรงมากขึ้น น้ำเป็นเครื่องดื่มที่แนะนำมากที่สุด แต่คุณยังสามารถเลือกเครื่องดื่ม isotonic- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนและระหว่างซาวน่า Lalcool จะทำให้ร่างกายขาดน้ำซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องหลีกเลี่ยงเมื่อคุณกำลังจะเสนอซาวน่า หากคุณดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปให้กลับไปซาวน่าอีกครั้งเมื่อคุณไม่เมา
-
นำสำลีที่สะอาด การใช้ผ้าขนหนูช่วยรักษาสุขอนามัยร่างกายที่ดีสำหรับคุณและคนอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีน้ำมันในร่างกายบนม้านั่งซาวน่า หากห้องซาวน่าถูกผสมให้สวมผ้าซิ่นหรือผ้าฝ้ายอื่น ๆ เพื่อคลุมตัวคุณเองซึ่งค่อนข้างสะอาดและพร้อมที่จะเปียกในห้องโดยสาร- หากเป็นไปได้ให้วางไอพ่นของน้ำไว้บนม้านั่งซาวน่าและถ้าเป็นไปได้น้ำส้มสายชูสีขาว การใช้ผงซักฟอกที่ละเอียดอ่อนอาจเหมาะสม
-
อย่าใส่ผ้าฝ้ายที่สกปรกหรือรัดรูปโดยเฉพาะถ้าคุณใส่มันในระหว่างวันเพราะฝุ่นและสิ่งสกปรกจะเกาะติดกันเป็นประจำ ความร้อนของห้องซาวน่าจะช่วยให้การแพร่กระจายในอากาศของอนุภาคเหล่านี้และครอบคลุมผิวของคุณ เนื้อเยื่อใกล้กับร่างกายมากเกินไปทำให้ผิวหนังไม่สามารถหายใจได้ ด้านล่างคุณจะพบรายการสิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยงในห้องโดยสาร- ห้ามสวมใส่เสื้อผ้าในระหว่างวัน
- ห้ามใช้รองเท้าด้วยเหตุผลเดียวกัน อนุญาตให้ใช้รองเท้าแตะที่เหมาะสมกับสภาพเปียกเท่านั้น แต่ต้องถอดออกในห้องโดยสาร
- ไม่อนุญาตให้สวมใส่เสื้อผ้าที่มีเหงื่อและอุปกรณ์กีฬาอื่น ๆ
- พีวีซีถือว่าเป็นอันตรายในห้องซาวน่า วัสดุนี้ป้องกันผิวหนังจากการหายใจและละลายจากอุณหภูมิที่แน่นอน ควันพิษจะถูกปล่อยออกมาและจะมีการสะสมสารเคมี
- ชุดว่ายน้ำที่ไม่มีชิ้นส่วนที่เป็นโลหะถึงแม้ว่าจะมีอายุแล้วก็ยังสามารถใช้งานได้หากไม่มีการเปลี่ยนสีหรือเกิดขึ้น
- อุปกรณ์โลหะใด ๆ ที่จะถูกทิ้งไว้นอกห้องโดยสาร โลหะร้อนขึ้นอย่างง่ายดายและอาจทำให้เกิดแผลไหม้
-
ลบร่องรอยของครีมโลชั่นและเครื่องประดับทั้งหมดของคุณ โลหะร้อนอย่างรวดเร็วด้วยอุณหภูมิสูงของห้องซาวน่า คุณอาจไม่ต้องการที่จะได้รับความเจ็บปวดจากไฟไหม้ซึ่งอาจเจ็บปวดถึงแม้ว่าคุณต้องการอยู่ในห้องโดยสารที่เจ้าชู้ วางเครื่องประดับของคุณในที่ปลอดภัยนอกห้องซาวน่าและคุณจะได้รับหลังจากการทำกิจกรรม อย่าใช้ครีมหรือโลชั่นก่อนซาวน่าของคุณ ผิวของคุณจะดูมันเยิ้มและผลกระทบที่ไม่แน่นอนของผลิตภัณฑ์เหล่านี้บนรูขุมขนของคุณจะป้องกันการทำงานหนักที่จำเป็นเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ -
ได้รับการพักผ่อนและมื้ออาหารมากมายก่อนที่จะเซสชั่นจะได้รับการยกเว้น หากคุณเพิ่งทานอาหารให้รอหนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนไปที่ห้องโดยสาร การกินจะสร้างความต้องการพลังงานที่จำเป็นในการกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหาร ในทำนองเดียวกันถ้าคุณจัดการฝึกซ้อมทางกายภาพให้รอจนกว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะกลับมาเป็นปกติอีกครั้งเพื่อฟื้นฟูพลังงานก่อนซาวน่า
ส่วนที่ 2 สนุกกับเซสชั่นอย่างปลอดภัย
-
จะมาพร้อมกับเพื่อน การไปซาวน่ากับเพื่อนจะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ง่ายขึ้นและปลอดภัยยิ่งขึ้นหากมีเหตุการณ์ที่โชคร้ายเกิดขึ้น หากคุณอยู่คนเดียวไม่มีใครสามารถช่วยคุณได้ คุณสามารถไว้ใจเพื่อนถ้ามีปัญหาถ้าเขามากับคุณ -
อ่านคำแนะนำที่โพสต์เกี่ยวกับการใช้ห้องซาวน่า กฎไม่เหมือนกันเสมอจากซาวน่าหนึ่งไปยังอีก เพื่อไม่ให้เกิดความผิดพลาดลองดูที่พวกเขา ห้องซาวน่าแต่ละแห่งมีกฎของตนเองพร้อมคู่มือผู้ใช้และการตั้งค่าอุณหภูมิเฉพาะ แม้ว่าคุณจะเป็นประจำในสถานที่แบบนี้อย่าขอตัวเองจากการอ่านคำแนะนำที่โพสต์บนผนัง หากคุณไม่เห็นป้ายใด ๆ ให้ถามบุคคลที่รับผิดชอบในสถานที่นั้น -
เริ่มต้นด้วยอุณหภูมิต่ำสุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำซาวน่าเป็นครั้งแรก โดยทั่วไปอุณหภูมิประมาณ 90 ° C อย่างไรก็ตามสิ่งนี้อาจแตกต่างกันจาก 70 ° C ถึง 110 ° C ขึ้นอยู่กับการตั้งค่าของห้องโดยสาร ดังนั้นจึงแนะนำให้ดำเนินการในช่วงเวลาสั้น ๆ โดยคำนึงถึงระดับอุณหภูมิเป็นมาตรการป้องกันไว้ก่อน- หากคุณรู้สึกว่าอุณหภูมิสูงเกินไปขอให้มันลดลงหรือออกไปข้างนอก
-
อย่าเกิน 20 นาที คุณสามารถออกไปข้างนอกได้ดีก่อนที่คุณจะรู้สึกต้องการ แม้ว่าร่างกายมนุษย์จะสามารถทนต่อความแตกต่างของอุณหภูมิอย่างมีนัยสำคัญ แต่ก็ไม่สามารถทนต่อระดับที่รุนแรงเหล่านี้ได้เพียงช่วงเวลาสั้น ๆ -
ออกไปทันทีถ้าคุณมีอาการคลื่นไส้เวียนศีรษะ อย่าพยายามต่อสู้กับอาการเหล่านี้เพื่ออยู่ในห้องโดยสารเพราะคุณอาจตกอยู่ในอันตราย ปวดศีรษะเวียนศีรษะรู้สึกหมดสติหรือมีอาการคลื่นไส้ยังคงเป็นสัญญาณเตือนภัย ร่างกายของคุณก่อให้เกิดปฏิกิริยาเหล่านี้ต่อสถานการณ์ที่ไม่เหมาะกับคุณและทำให้คุณตกอยู่ในอันตราย เอาจริงเอาจังมาก
ส่วนที่ 3 ติดตั้งกิจวัตรประจำวัน
-
อาบน้ำอย่างเงียบ ๆ หลังจากเซสชั่นของคุณ บางคนชอบอาบน้ำอุ่นหลังซาวน่า คนอื่นชอบกระโดดในอ่างน้ำเย็นหรือ sasperger ด้วยเจ็ทน้ำเย็น การปฏิบัตินี้ให้ผลกระตุ้นต่อร่างกาย แต่ระวังความร้อนช็อก หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหลีกเลี่ยงความเย็นหลังจากซาวน่า -
พักอย่างน้อย 10 นาทีหลังจากเซสชันของคุณ อย่ารีบเร่งในการติดตามวันของคุณ นั่งในที่เงียบ ๆ เพื่อนอนราบหรือนั่งสบาย ๆ ร่างกายของคุณจะฟื้นตัวและอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะลดลงอีกครั้ง -
อาบน้ำต่อโดยไม่ต้องใช้สบู่ เริ่มด้วยการอาบน้ำร้อนจากนั้นค่อยๆลดอุณหภูมิลงในขณะที่รักษาไว้ คุณจะเพิ่มประสิทธิภาพการคืนสู่สถานการณ์ปกติ- หากคุณต้องการใช้สบู่ให้ใช้สบู่อ่อนธรรมชาติ ซาวน่าเปิดรูขุมขนทำให้ผิวหนังบอบบางและระคายเคืองมากขึ้น
-
ดื่มน้ำ 2-4 แก้วหลังการดื่ม หากคุณมีเหงื่อออกมากนิสัยนี้จะหลีกเลี่ยงไม่ได้ ร่างกายของคุณสูญเสียน้ำไปมาก คุณต้องให้การสนับสนุนสภาพคล่องที่จำเป็นแก่เขาอย่างรวดเร็ว -
ทานอาหารรสเค็มหลังจากซาวน่า ผลงานนี้มีความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้มากเกินไป เค้กเค็มสามารถทำงานได้ดี แต่ให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ได้มีไขมันมากเกินไป อาหารเหล่านี้จะเติมระดับโซเดียมที่จำเป็นในร่างกายของคุณ อาหารที่เป็นไปได้อื่น ๆ มีการเสนอด้านล่าง- ชีสสำหรับการบริโภคโปรตีน
- ผลไม้สดเช่นแอปเปิ้ลสำหรับวิตามินและไฟเบอร์
-
รักษาห้องโดยสารให้สะอาดเท่าที่จะทำได้เพื่อป้องกันการสะสมและการแพร่กระจายของแบคทีเรีย หากคุณมีห้องซาวน่าสำหรับใช้โดยเฉพาะให้ทำความสะอาดอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเช่นน้ำส้มสายชูสีขาว อย่าใช้สารเคมี คุณจะพบรายละเอียดด้านล่าง- สเปรย์สูญญากาศเพื่อกำจัดฝุ่นผมเส้นขนและผิวหนังที่ตายแล้ว
- การแพร่กระจายน้ำส้มสายชูสีขาวเจือจางบนม้านั่งและหลัง คุณจะฆ่าเชื้อที่พื้นผิว
- ใส่เบกกิ้งโซดาลงบนคราบปากแข็ง
