เนื้อหา

• ขั้นตอน

เป็นวิกิซึ่งหมายความว่าบทความจำนวนมากเขียนโดยผู้เขียนหลายคน ในการสร้างบทความนี้มีผู้ไม่ประสงค์ออกนาม 14 คนมีส่วนร่วมในการแก้ไขและปรับปรุงเมื่อเวลาผ่านไป

เรียนรู้วิธีการลดเวลาที่เท้าของคุณเอื้อมถึงหัวยิงหัวเข่า ฯลฯ ของฝ่ายตรงข้ามของคุณ หากคุณทำตามขั้นตอนเหล่านี้ภายใน 2-3 สัปดาห์การเข้าถึงใครบางคนก่อนที่เขาจะมีเวลาครึ่งหนึ่งของการเตะลูกเตะของตัวเองจะไม่เป็นปัญหา ยกเว้นแน่นอนถ้าเขาฝึกฝนโดยใช้เทคนิคเดียวกัน

ขั้นตอน

1. 
   

   
   ยืดเหยียดยืด เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำแล้วยืดตัวในขณะที่ร่างกายของคุณยังคงอบอุ่นและผ่อนคลาย ตั้งสมาธิกับขาและใช้เวลาในการยืดเท้าข้อเท้าและนิ้วเท้า ทำสิบนาทีทุกเช้า อย่ายืดตัวมากเกินไปผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อในขณะที่รักษาตำแหน่งให้รู้สึกถึงการไหม้ของกล้ามเนื้อ คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อได้มากขึ้นในระหว่างวัน (แต่ไม่ใช่เมื่อร่างกายของคุณเย็น) ในที่สุดยืดหนึ่งช่วงเวลาที่ดีก่อนนอน

2. 
   

   
   สร้างเป้าหมายโดยใช้ตะปูเชือกลูกเทนนิสและถุงพลาสติกขนาดเล็ก วางลูกไว้ในถุงจากนั้นใช้เชือกเพื่อปิดถุงให้แน่ใจว่าทิ้งเชือกประมาณหนึ่งเมตร ใช้เล็บผูกเชือกกับเพดานหรือวงกบประตูหากเท้าของคุณไม่สูงเกิน 1m65 เป้าหมายควรแขวนพยายามทำให้แน่ใจว่ามันอยู่ต่ำกว่าระดับความสูงสูงสุดที่คุณสามารถเข้าถึงได้ประมาณสิบห้าเซนติเมตรโดยการเตะ

3. 
   

   
   
   
   เตะลูกเทนนิสอย่างน้อยวันละ 100 ครั้ง อย่าตีอย่างแรง จงผ่อนคลายและสัมผัสเท้าของคุณให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยใช้ช็อตใด ๆ ที่มีในคลังแสง คุณมีเวลาทั้งวันในการออกกำลังกายและไม่ต้องทำทั้งชุดของการรีดนมเพียงครั้งเดียว พยายามยกลูกบอลทุกวันเสาร์จาก 2 ถึง 5 เซนติเมตร

4. 
   

   
   รับน้ำหนักข้อเท้า หากคุณเข้าเรียนศิลปะการต่อสู้เป็นประจำให้เริ่มต้นด้วยน้ำหนัก 4 กิโลกรัม 2 กิโลกรัมต่อขา มิฉะนั้นรับคู่ 2 กก. 1 กก. ต่อขา

5. 
   

   
   อย่าฝึกการเตะด้วยความเร็วเต็มที่โดยใช้ตุ้มน้ำหนักเพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่เข่าได้ ใส่ถุงเท้าหนาคู่ สวมใส่น้ำหนักในตอนเช้าหลังจากแต่งตัวและเก็บไว้ตลอดเวลาในระหว่างวันแม้ในขณะขับรถหรือทำงานถ้าเป็นไปได้ หากพวกเขาอึดอัดหรือคันจนถึงจุดที่ทนไม่ได้ให้เอาสักสองสามนาทีแล้วนำกลับมา

6. 
   

   
   
   
   เมื่อคุณยกน้ำหนักวางมือของคุณบนโต๊ะหรือผนังเพื่อให้คุณอยู่ในสมดุลและทำงานช้าลงอย่างมาก แต่ละช็อตควรใช้เวลาสิบวินาที ฝึกท่าทางเต็มรูปแบบสำหรับการเตะทุกครั้งอย่างน้อยสองครั้ง ทำทุกวัน

7. 
   

   
   เมื่อคุณมีเวลาฝึกซ้อมพอที่จะควบคุมขาของคุณให้วางกล่องพริงเกิ้ลหรือวัตถุที่แตกหักอื่น ๆ บนโต๊ะในห้องเปิดและฝึกซ้อมเตะ 5 ซม. จากกล่องพริงเกิ้ลโดยไม่ต้องสัมผัส ฝึกอย่าวางเท้าระหว่างช็อตและอย่าแตะที่โต๊ะหรือกล่อง ทุกวันให้กด 20 ครั้งด้วยขาแต่ละข้างให้เร็วที่สุดโดยไม่ต้องแตะที่กล่อง

8. 
   

   
   ดูผลของการฝึกนี้หลังจาก 2 หรือ 3 สัปดาห์คุณจะเตะเร็วขึ้นมากเมื่อน้ำหนักของคุณถูกลบออกเพื่อให้คุณสามารถรอให้คู่ต่อสู้เตะเพื่อโต้กลับก่อนที่มันจะเกิด สัมผัส