เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 ใช้วิธีช่วยในการจำ
• ส่วนที่ 2 ใช้วิธีการฝึกสติ
• ส่วนที่ 3 ลองใช้เทคนิคช่วยจำ
• ส่วนที่ 4 พัฒนารูปแบบชีวิตของคุณ

ในบทความนี้: ใช้วิธีการช่วยในการจำใช้วิธีการฝึกสติลองใช้เทคนิคช่วยในการจำวิถีชีวิตของคนปรับปรุงบทสรุปของบทความ 12

ไม่มี "หน่วยความจำไม่ดี" และทุกคนสามารถปรับปรุงได้ตราบใดที่การสูญเสียความจำของคุณไม่เกี่ยวข้องกับเงื่อนไขทางการแพทย์ หากคุณต้องการปรับปรุงความจำของคุณมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เช่นโดยการกินบลูเบอร์รี่หรือใช้ความจำ หากคุณเป็นคนมองโลกในแง่ดีและมีความมุ่งมั่นคุณจะพัฒนาหน่วยความจำของคุณไม่ว่าคุณต้องการที่จะชนะเกมโชว์ส่งมอบการตรวจสอบประวัติ

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 ใช้วิธีช่วยในการจำ

1. 
   

   
   สร้างการเชื่อมโยงเพื่อจดจำข้อเท็จจริง ในการใช้การเชื่อมโยงอย่างมีประสิทธิภาพคุณสามารถสร้างภาพในใจของคุณเพื่อช่วยให้คุณจำคำหรือภาพได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีปัญหาในการจำได้ว่าเจ. เอฟ. เคนเนดีเป็นประธานาธิบดีที่มีส่วนร่วมในการบุกเบย์ออฟพิกส์คุณสามารถลองจินตนาการถึงประธานาธิบดีที่หล่อเหลาว่ายน้ำในทะเลที่ล้อมรอบ มันโง่ แต่ภาพที่เป็นรูปธรรมในใจของคุณจะช่วยให้คุณเชื่อมโยงระหว่างประธานาธิบดีกับเหตุการณ์นี้ได้ตลอดไป
   • สมองของคุณจะเก็บข้อมูลที่สามารถระบุตัวตนนี้ไว้ได้อย่างง่ายดายในชิ้นเดียว เมื่อคุณจำสัญลักษณ์นี้เพียงอย่างเดียวคุณสามารถเชื่อมโยงข้อมูลอื่น ๆ ที่คุณเชื่อมโยงกับมันได้ ตัวอย่างเช่นในขณะที่คุณวางกุญแจไว้ในกระเป๋าลองจินตนาการว่าล้อกำลังผลักและมันก็วิ่งด้วยความเร็วเต็มที่ เนื่องจากภาพนี้ค่อนข้างแปลกคุณจึงมีแนวโน้มที่จะจำได้ในภายหลังว่าคุณใส่กุญแจรถไว้ในกระเป๋าของคุณ
   • ยิ่งภาพมีเอกลักษณ์หรือผิดปกติมากเท่าไหร่สมองของคุณก็จะจดจำได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

2. 
   

   
   
   
   ใช้การเชื่อมโยงกับตัวเลข สมมติว่าคุณลืมหมายเลขนักเรียนทุกครั้งที่คุณต้องการใช้ เพียงแค่แบ่งออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ และสร้างภาพที่เกี่ยวข้องกับตัวเลขเหล่านั้น สมมติว่าหมายเลขนักเรียนของคุณคือ 12-7575-23 หาวิธีทำความเข้าใจกับตัวเลขเหล่านี้ ตัวอย่างเช่น "12" อาจเป็นหมายเลขที่อยู่ของคุณและ "75" อาจเป็นอายุของคุณยายและ "23" เป็นหมายเลขเสื้อของ Michael Jordan นี่คือสิ่งที่คุณสามารถจินตนาการได้เพื่อจดจำจำนวน
   • ลองนึกภาพบ้านของคุณด้วยสิทธิ์ของคุณยายสองชุดที่แสดงให้คุณเห็นว่าบ้านนั้นมาก่อน จากนั้นลองนึกภาพ Michael Jordan ทางด้านขวาของคุณยาย ที่นี่คุณมีรูปภาพของคุณ: 12 (บ้านของคุณ), 7575 (ยายของคุณสองเท่า) และ 23 (จำนวนดาราบาสเกตบอล)

3. 
   

   
   จัดกลุ่มข้อมูล วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถจัดกลุ่มสิ่งต่าง ๆ เข้าด้วยกันเพื่อช่วยให้คุณจำได้ รายการของสิ่งสุ่ม (เช่นรายการช้อปปิ้ง) อาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการจดจำ เพื่อความสะดวกของคุณลองจัดหมวดหมู่สิ่งต่าง ๆ ในรายการ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถจัดกลุ่มผลไม้ทั้งหมดเข้าด้วยกันผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์ขนมปัง มิฉะนั้นคุณสามารถจัดกลุ่มพวกเขาตามจดหมายฉบับแรกของพวกเขา ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องซื้อไข่ขนมปังมันฝรั่งกาแฟและบวบจำไว้ว่าคุณต้องมีหนึ่ง O สอง P และสอง C ตราบใดที่คุณจำวิธีการของคุณ ช่วยในการจำคุณสามารถจดจำวัตถุที่คุณเกี่ยวข้องได้ วิธีนี้จะไม่ช่วยให้คุณจดจำรายการได้ แต่คุณจะได้รับประสบการณ์ที่เร็วกว่ามากที่ซุปเปอร์มาร์เก็ต
   • หากคุณสามารถจำได้ว่าคุณต้องการผักสี่ประเภทที่แตกต่างกันคุณจะไปที่นั่นได้ง่ายขึ้น
   • วิธีการจัดกลุ่มนี้เป็นวิธีที่ใช้เมื่อคุณจัดกลุ่มหมายเลขในหมายเลขโทรศัพท์ หมายเลขใดที่จำง่ายที่สุด 0142928100 หรือ 01 42 92 81 00
   • คุณอาจจะจำไม่ได้ว่า 17891804184818641894 ดังนั้นกลุ่มของตัวเลขอวกาศตัวอย่างเช่นโดยแยกพวกมันออกเป็นกลุ่มสี่ ตอนนี้คุณสามารถเห็นได้ว่าตัวเลขเหล่านี้เป็นปีและคุณสามารถเลือกเหตุการณ์สำคัญจากปีเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณจำตัวเลขเหล่านั้นได้ (การปฏิวัติฝรั่งเศส, จักรวรรดิแรก, การปฏิวัติ 1848, นานาชาติครั้งแรกและ กรณี Dreyfus)

4. 
   

   
   
   
   ใช้เพลงกล่อมเด็ก ใช้บทกวีและสัตว์ที่หลากหลายเพื่อช่วยให้คุณจดจำข้อมูลพื้นฐานได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณพยายามที่จะจำได้ว่าถ้าเมษายนมีอายุ 30 หรือ 31 วันคุณสามารถทำซ้ำสัมผัสนี้ได้: "มี 30 วันในเดือนกันยายนในเดือนเมษายนในเดือนมิถุนายนและในเดือนพฤศจิกายน" ดังนั้นคุณจะจำได้ว่าเดือนเมษายนมีอายุเพียง 30 วัน นี่เป็นอีกตัวอย่างของการสัมผัสเพื่อช่วยให้คุณจำวันที่:
   • "ในสิบหกร้อยสี่สิบสามคนหลุยส์ที่สิบสี่ทรงเป็นกษัตริย์"
   • เด็กสามารถเรียนรู้ตัวอักษรได้ด้วยการอ่าน "อา! ฉันจะบอกคุณแม่ "ซึ่งทำให้ตัวอักษรสัมผัส

5. 
   

   
   ใช้ตัวย่อ คำย่อเป็นอีกเทคนิคที่ยอดเยี่ยมสำหรับการจดจำหลายสิ่ง คุณสามารถใช้คำย่อที่เป็นที่นิยมหรือคุณสามารถสร้างขึ้นเอง ตัวอย่างเช่นหากคุณไปซื้อของและถ้าคุณต้องการเนยผักกาดหอมขนมปังมะกอกและมาการีนคุณสามารถสร้างคำด้วยตัวอักษรตัวแรกของแต่ละคำ: "LEAD" ต่อไปนี้เป็นคำย่อยอดนิยมอื่น ๆ ที่คุณสามารถใช้ได้
   • HOMES: สิ่งนี้ใช้เพื่อจดจำชื่อของ Great Lakes: Huron, Ontario, Michigan, Erie และ Superior
   • COMPLETE: เป็นคำย่อที่ใช้ในอุตสาหกรรมการบินเพื่อจดจำทุกสิ่งที่ต้องตรวจสอบก่อนถอด: A สำหรับช่วงล่าง, C สำหรับการติดต่อ, H สำหรับน้ำมัน (ความดันและอุณหภูมิ), E สำหรับน้ำมันเบนซิน , สำหรับบานประตูหน้าต่าง, E สำหรับภายนอกและ R สำหรับการตั้งค่า
   • VIF และ PAS: ที่โรงเรียนสอนขับรถก่อนที่คุณจะเริ่มคุณจะต้องรวดเร็ว: ความเร็ว, ตัวบ่งชี้, เบรก และในกรณีที่เกิดอุบัติเหตุเราต้องดำเนินการในขั้นตอนแรก: ปกป้องแจ้งเตือนและกู้ภัย
   • CQQCOQP: โดยการออกเสียงคำย่อนี้เพื่อจดจำคำคำถามหลัก (อย่างไรอะไรใครอย่างไรที่ไหนเมื่อไหร่ทำไม) คุณพูดประโยคที่ดูเหมือนว่า "มันเป็น cucu มันยุ่ง" ซึ่งหมายถึง ทำให้ง่ายต่อการจดจำ

6. 
   

   
   ใช้อะโคติกส์ Acrostics นั้นคล้ายกับตัวย่อ แต่แทนที่จะจดจำคำสองสามคำคุณจะต้องจดจำประโยคทั้งหมดที่ทำจากตัวอักษรตัวแรกของคำหลายคำที่คุณจำได้ในลำดับที่แน่นอน ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดว่า "ป้าน้ามารีของฉันโยนหัวผักกาดวันเสาร์" เพื่อเรียนรู้คำสั่งของดาวเคราะห์ในระบบสุริยะ: ดาวพุธดาวศุกร์ดาวอังคารดาวพฤหัสบดีดาวเสาร์ดาวยูเรนัสและดาวเนปจูน คุณยังสามารถทำอะโคร นี่คือบางส่วนที่เป็นที่นิยมมากที่สุด
   • Lili Berce Baby ในลุงของเรา Ferdinand Nestor: เพื่อจดจำช่วงเวลาที่สองของภาพวาดของ Mendeleev (Li Be B C N O F Ne)
   • นโปเลียนมีนกามีความสุขกับไก่หกตัวโดยไม่ต้องใช้เงินเพื่อจำช่วงเวลาที่สามของภาพเขียนของ Mendeleev (N Mg La Si P S Cl Ar)
   • พ่อ, แม่, ความรัก, เสมอ: ตัวอักษรสี่ตัวนี้ตรงกับตัวอักษรตัวแรกของสี่เฟสของไมโทซิส (Prophase, Metaphase, Anaphase และ Telophase)
   • ท่านช่วยเปลี่ยนกระโปรงของข้าไร้เดียงสาไร้เดียงสา: สำหรับความคิดถึงพลูโตดาวเคราะห์ของระบบสุริยะตามลำดับกับพลูโตในตอนท้าย

7. 
   

   
   ใช้วิธีการ Loci วิธีนี้ใช้มาตั้งแต่สมัยกรีกโบราณ มันขอให้คุณเชื่อมโยงสิ่งต่าง ๆ ในแง่ของตำแหน่งที่ตั้งเพื่อช่วยให้คุณจดจำข้อมูลเพิ่มเติม ในการใช้วิธีการนี้คุณเพียงแค่วางวัตถุที่คุณต้องการจดจำตามถนนที่คุณรู้จักหรือในสถานที่ต่าง ๆ ในห้องหรืออาคาร ก่อนอื่นให้เลือกเส้นทางที่คุณคุ้นเคย เห็นภาพสิ่งที่คุณต้องการจดจำตามเส้นทางนี้
   • หากคุณต้องจำคำย่อบางตัวคุณสามารถลองนึกภาพการแสดงสิ่งเหล่านี้บนเส้นทางที่คุณเลือก
   • เมื่อคุณจัดระเบียบรายการข้อมูลโดยพูดว่า "แรก", "ถัดไป" ฯลฯ คุณกำลังใช้เมธอด Loci รุ่นพื้นฐาน

ส่วนที่ 2 ใช้วิธีการฝึกสติ

1. 
   

   
   หยุดคิดว่าคุณมีความจำแย่ คุณต้องชักชวนตัวเองว่าคุณมีความทรงจำที่ดีที่จะปรับปรุง มีคนจำนวนมากเกินไปที่ติดอยู่เพราะพวกเขาคิดว่าพวกเขามีความจำไม่ดีพวกเขามีปัญหากับชื่อหรือหมายเลขด้วยเหตุผลใดก็ตาม หลีกเลี่ยงความคิดดังกล่าวและสัญญาว่าจะปรับปรุงหน่วยความจำของคุณ เฉลิมฉลองความสำเร็จที่น้อยที่สุดเพื่อรักษาแรงบันดาลใจ

2. 
   

   
   ฝึกสมองด้วยการออกกำลังกาย "แบบฝึกหัด" เป็นประจำจะช่วยให้คุณเติบโตและเริ่มพัฒนาการเชื่อมต่อระบบประสาทในแต่ละครั้งที่จะช่วยคุณปรับปรุงความจำของคุณ โดยการพัฒนาทักษะทางจิตใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่คนที่มีความซับซ้อนมากขึ้นเช่นการเรียนรู้ภาษาใหม่หรือเครื่องดนตรีและกระตุ้นสมองของคุณด้วยปริศนาและเกมคุณสามารถทำให้มันใช้งานได้และปรับปรุงการทำงานของร่างกาย
   • ลองทำแบบฝึกหัดสนุก ๆ ทุกวันเช่นปริศนาคำไขว้ปริศนาซูโดกุหรือเกมอื่นที่ค่อนข้างง่าย
   • ก้าวออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณและเลือกสิ่งใหม่และกระตุ้นที่จะทำให้สมองของคุณทำงาน ลองเล่นหมากรุกหรือเกมกระดานที่รวดเร็ว
   • สมองส่วนใหญ่ของคุณจะเปิดใช้งานเมื่อคุณเรียนรู้ทักษะใหม่ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการเรียนรู้ข้อมูลใหม่ แต่เนื่องจากทักษะเหล่านี้จำเป็นต้องมีการป้อนข้อมูลและส่งออกข้อมูลจึงเกี่ยวข้องกับพื้นที่สมองส่วนใหญ่

3. 
   

   
   ให้เวลาตัวเองในการสร้างความทรงจำ พวกมันบอบบางมากในระยะสั้นและสิ่งรบกวนสามารถทำให้คุณลืมสิ่งต่าง ๆ เช่นหมายเลขโทรศัพท์ของคุณได้อย่างง่ายดาย สิ่งที่สำคัญที่สุดที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณต้องการปรับปรุงหน่วยความจำของคุณก่อนที่จะสร้างความทรงจำใหม่คือการจดจ่อกับสิ่งที่คุณต้องการจดจำในช่วงเวลาหนึ่งโดยไม่คิดถึงสิ่งอื่นใด เมื่อพยายามจำให้หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนและงานที่ซับซ้อนสักสองสามนาที

4. 
   

   
   ถ่ายภาพให้ดีขึ้น บ่อยครั้งที่มันไม่ได้เป็นเพราะความทรงจำไม่ดีที่คุณลืมสิ่งต่าง ๆ แต่เพราะคุณไม่ได้ใช้ทักษะการสังเกตของคุณ การพบปะผู้คนใหม่ ๆ เป็นหนึ่งในตัวอย่างที่พบบ่อยที่สุดเพราะมันเกิดขึ้นกับทุกคน บ่อยครั้งที่คุณจำชื่อคนอื่นไม่ได้ในครั้งแรกที่พวกเขาบอกคุณเพราะคุณไม่ได้สนใจ คุณจะรู้ว่าถ้าคุณใช้ความพยายามอย่างมีสติในการจดจำบางสิ่งคุณจะไปที่นั่นได้ง่ายขึ้น
   • คุณสามารถฝึกการสังเกตได้ดีขึ้นโดยดูที่ภาพถ่ายที่คุณไม่รู้จักสักสองสามวินาทีก่อนที่จะส่งคืนและอธิบายมันออกมาดัง ๆ หรือเป็นลายลักษณ์อักษรโดยให้รายละเอียดมากที่สุด ลองหลับตาลงและเห็นภาพในหัวของคุณ ใช้ภาพที่แตกต่างทุกครั้งที่คุณทำแบบฝึกหัดนี้อีกครั้งและด้วยการฝึกฝนเป็นประจำคุณจะจำรายละเอียดเพิ่มเติมได้โดยลดระยะเวลาที่คุณสังเกตเห็นเนื้อหา

5. 
   

   
   เกี่ยวข้องกับความรู้สึกหลายอย่าง คุณสามารถกระตุ้นสมองส่วนต่าง ๆ โดยใช้ความรู้สึกเท่าที่คุณจำได้เมื่อคุณจดจำข้อมูล เมื่อสมองส่วนใหญ่เปิดใช้งานความสามารถของคุณในการพัฒนาความทรงจำใหม่จะเพิ่มขึ้น
   • พวกเขาเขียนลง กระบวนการเขียนด้วยลายมือช่วยกระตุ้นสมองและจะทำให้คุณจดจำข้อมูลได้ง่ายขึ้นในภายหลัง อย่างไรก็ตามการใช้แป้นพิมพ์มีประสิทธิภาพน้อยกว่า
   • เมื่อคุณพิมพ์ข้อมูลให้ใช้แบบอักษรแปลก ๆ เมื่อเสร็จแล้วอ่านตัวเองใหม่ เมื่อ e อ่านยากคุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่มันมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณพัฒนาความทรงจำที่ดีขึ้น
   • ทำซ้ำหรือบอกข้อมูล บอกข้อมูลนี้กับตัวคุณเองหรือคนอื่น เมื่อคุณทำซ้ำข้อมูลออกมาดัง ๆ คุณจะเกี่ยวข้องกับการได้ยินของคุณ หากคุณต้องอธิบายข้อมูลให้กับบุคคลอื่นเพื่อให้พวกเขาสามารถเข้าใจได้หน่วยความจำและความเข้าใจของคุณจะได้รับการปรับปรุง

6. 
   

   
   ใช้สภาพแวดล้อมของคุณ เปลี่ยนตำแหน่งปกติของข้าวของของคุณเป็นอย่าลืมทำอะไรสักอย่าง หากคุณต้องจำไว้ว่าให้ทานวิตามินทุกเช้าคุณสามารถวางเครื่องปิ้งขนมปังไว้ข้างๆและวางกลับคืนที่เดิมหลังจากทานวิตามินแล้ว เมื่อเห็นเขาในตำแหน่งแปลก ๆ คุณจะจำได้ว่าคุณต้องทำอะไรบางอย่าง
   • หากคุณต้องจำบางสิ่งที่สำคัญเช่นวันเกิดของใครคนหนึ่งให้สวมนาฬิกาข้อมืออีกข้าง คุณจะจำได้ว่ามีบางสิ่งที่สำคัญที่คุณต้องทำเมื่อพบว่านาฬิกาไม่ถูกที่
   • เคล็ดลับคือการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณต้องจำไว้โดยการปรับเปลี่ยนวัตถุที่คุณคุ้นเคย หากคุณไม่ได้มุ่งเน้นไปที่ข้อมูลนี้คุณอาจไม่ได้เชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงในภายหลัง

7. 
   

   
   ใช้แฟลชการ์ด มีประโยชน์อย่างยิ่งในระหว่างการศึกษาของคุณ มันเป็นแผนที่ที่มีคำถามอยู่ด้านหนึ่งและอีกด้านเป็นคำตอบ คุณสามารถใส่สองสิ่งที่คุณต้องการเชื่อมโยงบนใบหน้าของแผนที่ ในขณะที่คุณเรียนรู้เรื่องคุณสามารถเตรียมการ์ดที่คุณจะตรวจสอบเพื่อทดสอบ วางสิ่งที่คุณเพิ่งตอบไปและกลับมาหลังจากไม่กี่วัน
   • วางไพ่ที่คุณจำได้บนกองหนึ่งและไพ่ที่คุณต้องใช้ในการทำงานอีกใบ เดินต่อไปเรื่อย ๆ จนกว่าไพ่ทั้งหมดจะอยู่ในกองที่คุณรู้แม้ว่าคุณจะต้องหยุดพัก
   • กลับมาที่ FlashCards ในวันถัดไปเพื่อดูว่าคุณยังจำได้ไหม

8. 
   

   
   อย่ายัดเยียดข้อสอบ วิธีการนี้จัดเก็บข้อมูลในหน่วยความจำระยะสั้นของคุณ คุณอาจจำได้ในวันรุ่งขึ้นสำหรับการสอบ แต่คุณจะจำไม่ได้ในหลายเดือนในช่วงเวลาของการสอบครั้งสุดท้าย เป็นสิ่งสำคัญที่ระยะเวลาการศึกษาอวกาศเพื่อให้เวลาสมองในการเข้ารหัสข้อมูลและเก็บไว้ในหน่วยความจำระยะยาว

ส่วนที่ 3 ลองใช้เทคนิคช่วยจำ

1. 
   

   
   พูดสิ่งที่คุณต้องการจดจำออกมาดัง ๆ หากคุณมีปัญหาในการจำที่จะใช้ยาของคุณทุกเช้าคุณอาจพูดว่า "ฉันเพิ่งเอายาของฉัน" ทันทีหลังจากที่พวกเขาเพื่อเสริมสร้างความคิดนี้ในใจของคุณ การพูดออกมาดัง ๆ จะทำให้คุณนึกถึงว่าคุณทานยาแล้ว
   • นอกจากนี้ยังใช้งานได้หากคุณพบคนใหม่และคุณไม่ต้องการลืมชื่อของเขา ทำซ้ำชื่อเธออย่างเป็นธรรมชาติหลังจากที่เธอบอกคุณว่า "สวัสดีซาร่าห์ยินดีที่ได้รู้จัก"
   • มันยังทำงานร่วมกับที่อยู่หรือเวลานัดหมาย แค่พูดออกมาดัง ๆ กับคนที่เชิญคุณ: "ไปยังโรงเตี๊ยมใหญ่ตอนเจ็ดโมง ดูเหมือนว่าสมบูรณ์แบบสำหรับฉัน

2. 
   

   
   หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อระลึกถึงบางสิ่ง เมื่อถึงเวลาต้องศึกษาหรือจดจำบางสิ่งเปลี่ยนลมหายใจของคุณให้ช้าลงและลึกขึ้น การหายใจแบบนี้ทำให้สามารถเปลี่ยนวิธีการทำงานของสมองโดยทำให้เกิดการเต้นของชีพจรไฟฟ้าในสมองเพื่อสร้างคลื่นทีต้าซึ่งโดยทั่วไปจะปรากฏขึ้นเฉพาะในระหว่างการนอนหลับที่ถูกสะกดจิต
   • หากต้องการเปิดใช้งานคลื่นทีต้าให้เริ่มหายใจเข้าทางช่องท้องหรือพูดอีกนัยหนึ่งคือหายใจโดยใช้ท้อง หายใจช้าลงช้าๆ
   • หลังจากผ่านไประยะหนึ่งคุณควรรู้สึกสงบคลื่นทีต้าจะไหลเข้าสู่สมองของคุณและคุณจะเปิดกว้างมากขึ้นในการจดจำข้อมูลใหม่

3. 
   

   
   จำชื่อของบุคคล ใช้เคล็ดลับยอดนิยมเพื่อจดจำชื่อของบุคคลใหม่ เมื่อมีคนมานึกภาพเขาด้วยชื่อของเขาที่เขียนบนหน้าผากของเขา สิ่งนี้จะช่วยให้สมองของคุณเชื่อมโยงชื่อกับภาพของบุคคล

4. 
   

   
   บีบลูกความเครียด การศึกษาบางคนแนะนำว่าการบีบลูกบอลความเครียดหรือปิดกำปั้นของคุณคุณอาจจำบางสิ่งได้ดีขึ้นในภายหลัง
   • ก่อนที่จะจดจำข้อมูลให้บีบลูกบอลความเครียดลงในมือที่ถนัดของคุณ หากคุณถนัดขวามันจะเป็นมือขวาของคุณ
   • เมื่อคุณต้องการจดจำข้อมูลคุณจะอยู่ในมือตรงกันข้ามอย่างน้อย 45 วินาที การกระทำนี้อาจเพียงพอที่จะจำได้

5. 
   

   
   เคี้ยวหมากฝรั่งบางส่วน ท่าทางที่เรียบง่ายนี้สามารถกระตุ้นสมองและปรับปรุงสมาธิโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องจำข้อมูลนานกว่าครึ่งชั่วโมง
   • มีงานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าคน ๆ นั้นสามารถพัฒนาความจำด้านการมองเห็นและการได้ยินโดยการเคี้ยวหมากฝรั่งซึ่งจะช่วยให้พวกเขามีสมาธิที่ดีขึ้น
   • เมื่อคุณต้องจำบางสิ่งบางอย่างนานกว่าครึ่งชั่วโมงมันจะดีกว่าถ้าคุณไม่เคี้ยวหมากฝรั่ง

6. 
   

   
   เลื่อนตาของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการขยับดวงตาจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเป็นเวลาสามสิบวินาทีต่อวันคุณจะจัดแนวสมองทั้งสองส่วนและทำให้หน่วยความจำของคุณทำงานได้ดีขึ้น ลองใช้เคล็ดลับนี้เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า

7. 
   

   
   รู้สึกว่าโรสแมรี่ การศึกษาพบว่ากลิ่นของโรสแมรี่สามารถเพิ่มความทรงจำ เก็บหนึ่งเส้นบนคุณหรือกลิ่นน้ำมันหอมระเหยโรสแมรี่วันละครั้ง นักเรียนในสมัยกรีกโบราณยังใส่ดอกโรสแมรี่ไว้หลังใบหูในวันสอบเพื่อกระตุ้นความจำ

8. 
   

   
   ลองใช้เคล็ดลับสมาร์ทอื่น ๆ เริ่มต้นด้วยการจดจำรายการคำศัพท์สิบคำนี้ มันง่ายเพราะทุกคำคล้องจองด้วยดิจิตอลที่เทียบเท่ากัน เมื่อคุณต้องจำหลายสิ่งลองใช้บทกวี ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องจำไว้ว่าให้ล้างแว่นตาของคุณ เอกพจน์ของ "แว่นตา" คือ "กล้องโทรทรรศน์" จำได้ หากนี่คือสิ่งแรกในรายการของคุณลองนึกภาพแว่นตาสีน้ำตาลเพราะ "สีน้ำตาล" คล้องจองกับ "หนึ่ง" โดยการเชื่อมโยงกับคำเดิมคุณควรจำไว้ นี่คือรายการ:
   • สีน้ำตาล
   • สีน้ำเงิน
   • เนื้อไม้
   • แม่เลี้ยง
   • ตัวพแลทิพัซ
   • ไส้กรอก
   • งานฉลอง
   • เที่ยวบิน
   • เนื้อวัว
   • ตำรวจ

ส่วนที่ 4 พัฒนารูปแบบชีวิตของคุณ

1. 
   

   
   จัดระเบียบชีวิตของคุณ. เก็บสิ่งของที่คุณต้องการเช่นกุญแจและแว่นตาไว้ในที่เดียว ใช้ไดอารี่อิเล็กทรอนิกส์หรือไดอารี่เพื่อบันทึกการนัดหมายวันที่ชำระเงินค่าใช้จ่ายและงานอื่น ๆ เก็บหมายเลขโทรศัพท์และที่อยู่ในปฏิทินหรือใส่ในคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ของคุณ การจัดระเบียบที่ดีขึ้นจะช่วยให้คุณปลดปล่อยสมาธิเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการจดจำสิ่งต่าง ๆ ทางโลก
   • แม้ว่าองค์กรที่ดีกว่าจะไม่พัฒนาหน่วยความจำของคุณคุณจะได้รับประโยชน์มากมาย (ตัวอย่างเช่นคุณจะไม่ต้องค้นหากุญแจของคุณทุกที่)

2. 
   

   
   เลือกสติ คุณอาจรู้สึกว่าคุณมีเวลาทำหลายสิ่งหลายอย่างพร้อมกัน แต่งานวิจัยแนะนำว่ามันช้าสมองของคุณ การฝึกสติช่วยให้คุณพัฒนาสมาธิความจำและความเร็วในการรักษาสมองของคุณ
   • คุณต้องมีความเข้มข้นแปดวินาทีในการพิมพ์บางอย่างในหน่วยความจำของคุณ เมื่อคุณทำหลายสิ่งพร้อมกันคุณมักจะส่งผ่านข้อมูลเร็วกว่าเวลาแปดวินาทีที่จำเป็นและคุณอาจจะลืมพวกเขา
   • ในการฝึกสติคุณเพียงแค่ต้องปรับปรุงสมาธิและใช้เวลาในการจดจ่อกับงานครั้งละหนึ่งงาน เมื่อคุณต้องการจดจำข้อมูลใช้เวลาอย่างน้อยแปดวินาทีในการจดจ่อกับมันเพียงอย่างเดียว

3. 
   

   
   ออกกำลังกายทุกวัน. การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและทำให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น (รวมถึงสมอง) ซึ่งสามารถป้องกันการสูญเสียความจำที่เกิดขึ้นกับอายุ พวกเขายังทำให้คุณตื่นตัวและผ่อนคลายมากขึ้นและพวกเขาสามารถปรับปรุงความทรงจำของคุณเพราะพวกเขาช่วยให้คุณถ่ายภาพจิตได้ดีขึ้น
   • แม้แต่การเดินครึ่งชั่วโมงต่อวันก็เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม
   • เซลล์ประสาทปล่อยปัจจัยเกี่ยวกับระบบประสาทระหว่างการออกกำลังกายและโปรตีนเหล่านี้จะกระตุ้นการผลิตสารเคมีอื่น ๆ ที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพสมองของคุณ
   • การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในสมองซึ่งจะเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ได้รับ
   • การศึกษาบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำไม่ว่าจะปานกลางหรือมีพลังสามารถเพิ่มความจำของสมองได้ 1-2% ต่อปี หากไม่มีการออกกำลังกายความสามารถนี้อาจคงอยู่หรือลดลงเมื่อเวลาผ่านไป

4. 
   

   
   บรรเทาความเครียดของคุณ. ความเครียดที่เรื้อรังจะทำลายสมองและคุณอาจมีปัญหาในการจดจำบางสิ่ง หลังจากความเครียดเป็นระยะเวลานานสมองของคุณจะเริ่มได้รับผลกระทบและเสื่อมสภาพ คุณอาจไม่สามารถขจัดความเครียดในชีวิตของคุณได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณอาจจะสามารถควบคุมมันได้ แม้แต่ความเครียดชั่วคราวก็ทำให้คุณจดจ่อกับแนวคิดหรือสังเกตสิ่งต่าง ๆ ได้ยาก ความเครียดเรื้อรังสามารถส่งผลกระทบต่อฮิบโปในระยะยาวที่เก็บความทรงจำ
   • พยายามผ่อนคลายทำโยคะเป็นประจำหรือออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อแล้วไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุดหากคุณมีความเครียดเรื้อรัง
   • ทำสมาธิ ทำอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณช้าลงและผ่อนคลายในขณะที่ปรับปรุงสมาธิของคุณ
   • ลดปริมาณคาเฟอีนของคุณ มันสามารถทำให้คุณรู้สึกกังวลและเครียด
   • ทำการนวดที่ดีหรือขอให้เพื่อนทำ สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย
   • ลดความเครียดด้วยการใช้เวลากับเพื่อนมากขึ้น โดยการเข้าสังคมบ่อยขึ้นและพูดคุยกับผู้คนคุณจะพัฒนาความจำของคุณ
   • ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจทำให้เกิดสมาธิและความจำลำบาก หากคุณมีความวิตกกังวลหรือซึมเศร้าคุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีการรักษา

5. 
   

   
   หัวเราะบ่อยขึ้น เสียงหัวเราะกระตุ้นส่วนต่าง ๆ ของสมองและส่วนที่รับผิดชอบต่อความทรงจำเป็นส่วนหนึ่งของมัน
   • มันจะกลายเป็นประโยชน์มากขึ้นเมื่อคุณแบ่งปันกับผู้อื่น การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าโดยการสังสรรค์กับเพื่อนญาติหรือแม้แต่สัตว์เลี้ยงคุณสามารถชะลอการสูญเสียความทรงจำทีละน้อยตามอายุ

6. 
   

   
   กินดี มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรจำนวนมากที่มีอยู่ในตลาดที่อ้างว่าช่วยเพิ่มความจำ แต่ก็ไม่มีใครสามารถพิสูจน์ประสิทธิภาพได้ผ่านการทดสอบทางคลินิก อย่างไรก็ตามอาหารที่ดีต่อสุขภาพช่วยบำรุงสมองและอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระเช่นบร็อคโคลี่บลูเบอร์รี่ผักโขมและผลเบอร์รี่และอาหารที่มีโอเมก้า 3 จะช่วยปรับปรุงการทำงานและ สุขภาพสมอง
   • บำรุงสมองของคุณด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่นวิตามิน B1, B3 และ B6
   • มันมักจะแนะนำให้กินอาหารต่อไปนี้เพื่อดูแลสมองของคุณ: ชาเขียว, แกง, ขึ้นฉ่าย, บรอคโคลี่, กะหล่ำดอก, ถั่ว, ปู, ถั่วชิกพี, เนื้อแดง, บลูเบอร์รี่และ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (เช่นบัตเตอร์ออร์แกนิก, น้ำมันมะกอก, น้ำมันมะพร้าว, ถั่ว, อโวคาโด, ปลาแซลมอนและปลาที่มีน้ำมันอื่น ๆ ) อาหารแต่ละชนิดมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถปกป้องสมองของคุณและกระตุ้นการผลิตเซลล์สมองใหม่
   • เพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 ของคุณและลดปริมาณโอเมก้า 6 Omega-3s ส่วนใหญ่พบในปลาแซลมอนและอาหารสัตว์อื่น ๆ ในขณะที่โอเมก้า 6s จะพบในน้ำมันพืช
   • คุณควรหลีกเลี่ยงน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตจากเมล็ดเพราะอาหารเหล่านี้มีผลเสียต่อสมองของคุณ ไขมันอิ่มตัวและอาหารแคลอรี่สูงก็คาดว่าจะทำลายหน่วยความจำโดยเฉพาะในระยะยาว
   • ไวน์แดงสามารถปรับปรุงได้หากคุณบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ หากคุณกินมากกว่าหนึ่งเครื่องดื่มต่อวัน (สำหรับผู้หญิง) หรือสองเครื่องดื่มต่อวัน (สำหรับผู้ชาย) ก็อาจเริ่มที่จะทำร้ายหน่วยความจำของคุณ อย่างไรก็ตามในปริมาณเล็กน้อย resveratrol (ฟลาโวนอยด์) ในไวน์ช่วยปรับปรุงการส่งออกซิเจนไปยังสมอง น้ำองุ่นแครนเบอร์รี่ ผลเบอร์รี่สดและถั่วลิสงจะให้ผลที่คล้ายกัน
   • ดูเหมือนว่าคุณสามารถพัฒนาความสามารถทางจิตของคุณด้วยการทานอาหารมื้อเล็ก ๆ วันละห้าหรือหกมื้อแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่สามมื้อซึ่ง จำกัด ระดับน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นซึ่งส่งผลเสียต่อสมอง ให้แน่ใจว่าคุณกินสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ

7. 
   

   
   พยายามเพิ่มปริมาณวิตามินดีของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าระดับวิตามินดีต่ำมีความเกี่ยวข้องกับการลดลงของประสิทธิภาพการเรียนรู้ เมื่อตัวรับวิตามินดีทำงานในสมองการเจริญเติบโตของเส้นประสาทจะเพิ่มขึ้น เส้นทางการเผาผลาญบางส่วนของวิตามินดีอยู่ในพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบในการสร้างความทรงจำใหม่
   • แม้ว่าการได้รับแสงแดดเป็นเวลานานจะสร้างความเสียหายต่อผิวของคุณ แต่การได้รับแสงแดดในระดับปานกลางจะช่วยให้คุณได้รับวิตามินดีทั้งหมดที่คุณต้องการ
   • ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยังเป็นวิธีที่คุณสามารถพิจารณาได้รับวิตามินดีที่จำเป็น

8. 
   

   
   นอนหลับสบายดี. การนอนหลับช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของสมองนั่นคือความสามารถในการพัฒนาซึ่งในเวลาเดียวกันช่วยเพิ่มความสามารถในการควบคุมพฤติกรรมและความทรงจำ ปริมาณการนอนหลับที่คุณให้กับเขาจะส่งผลต่อความสามารถในการจดจำข้อมูลที่เขาได้เรียนรู้เมื่อเร็ว ๆ นี้ ด้วยการนอนหลับตอนกลางคืน (อย่างน้อยเจ็ดชั่วโมง) คุณสามารถพัฒนาความจำของคุณในระยะสั้นและระยะยาวตามการศึกษาล่าสุดของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด
   • พยายามนอนหลับระหว่างเจ็ดถึงสิบชั่วโมงต่อคืน แปดชั่วโมงเหมาะสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงที่สุด
   • นอนและตื่นทุกวันในเวลาเดียวกัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
   • ใช้เวลาอ่านหนังสือบนเตียงอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงและผ่อนคลายก่อนนอนหลับ ปิดโทรทัศน์คอมพิวเตอร์หรือสิ่งกระตุ้นทางสายตาอื่น ๆ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
   • ใช้งีบเล็ก ๆ ระหว่างวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณชาร์จแบตเตอรี่และเพิ่มหน่วยความจำของคุณ
   • สมองของคุณจะรวบรวมข้อมูลในความทรงจำระยะยาวขณะที่คุณหลับ หากคุณตื่นขึ้นกระบวนการนี้จะไม่เกิดขึ้น