ผู้เขียน:
Randy Alexander
วันที่สร้าง:
26 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
16 พฤษภาคม 2024
เนื้อหา
เป็นวิกิซึ่งหมายความว่าบทความจำนวนมากเขียนโดยผู้เขียนหลายคน ในการสร้างบทความนี้มี 23 คนที่ไม่ระบุตัวตนบางคนเข้าร่วมในรุ่นและปรับปรุงเมื่อเวลาผ่านไปมี 22 แหล่งอ้างอิงที่อ้างถึงในบทความนี้พวกเขาอยู่ที่ด้านล่างของหน้า
เมื่ออายุข้อต่อและกล้ามเนื้อสูญเสียความยืดหยุ่น คุณอาจสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณดูแข็งทื่อในตอนเช้าหลังจากนอนหลับเป็นเวลานานว่าคุณมีอาการปวดไหล่หรือปวดหลังและคุณไม่สามารถยืดแขนได้เท่าที่คุณเคยทำได้มาก่อนโดยไม่เจ็บปวด โชคดีที่มีวิธีต่าง ๆ ในการฟื้นความยืดหยุ่นที่คุณมีในช่วงวัยหนุ่มสาวของคุณ ความยืดหยุ่นปรับปรุงการไหลเวียนสุขภาพของกล้ามเนื้อและความอดทน นอกจากนี้ยังลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและอาจป้องกันโรคข้ออักเสบและโรคกระดูกพรุน การมีความยืดหยุ่นมากขึ้นต้องใช้โปรแกรมการออกกำลังกายประจำวันเพื่อยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อ
ขั้นตอน
วิธีการ 1 จาก 3:
ยืดหยุ่นมากขึ้นด้วยการยืด
- 4 ตั้งเป้าขาของคุณ หากคุณเป็นนักวิ่งหรือขี่จักรยานการยืดขาเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาระยะการเคลื่อนไหว
- นั่งบนพื้นโดยให้ขาราบกับพื้นและติดกัน โน้มตัวไปข้างหน้าถึงหัวเข่าโดยไม่เอียงศีรษะ การออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อคอของคุณในเวลาเดียวกัน หากคุณรู้สึกเจ็บที่คอขณะยืดให้เอียงศีรษะ นอกจากนี้คุณยังสามารถนั่งด้วยขาของคุณตรงใช้ขาขวาของคุณและส่งมันไปที่ขาซ้ายของคุณซ้ำ ๆทำสิ่งเดียวกันกับขาซ้ายของคุณ
คำแนะนำ
- พยายามอย่ายืดกล้ามเนื้อของคุณมากเกินไป หากคุณเริ่มรู้สึกเจ็บปวดให้หยุดและลองอีกครั้งอย่างช้าๆ
- การยืดกล้ามเนื้อช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บในกีฬาเกือบทุกประเภทและเพิ่มความแข็งแรงเพียงเล็กน้อย
- การฝึกด้วยแรงจะทำให้กล้ามเนื้อสั้นลงดังนั้นผู้ที่ใช้ระหว่างออกกำลังกายควรยืดกล้ามเนื้อ
- ลงทะเบียนเพื่อยิมและขอให้โค้ชสอนให้คุณทราบถึงการเคลื่อนไหวของใบปลิวเชียร์ลีดเดอร์ที่ขาทั้งสองข้าง
- เข้าร่วมการฝึกกายกรรมเบื้องต้นหากเป้าหมายของคุณคือการเป็นนักเต้นที่ยืดหยุ่นมากขึ้น คุณสามารถเข้าคลาสออกกำลังกายได้เช่นกัน
คำเตือน
- อย่ายืดตัวจนถึงจุดที่รู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบาย คุณสามารถทำร้ายตัวเองด้วยการยืดตัวแรงหรือเร็วเกินไป หากคุณรู้สึกปวดอย่างกะทันหันระหว่างการยืดกล้ามเนื้อและหากอาการปวดยังคงอยู่หลังจากหยุดให้ไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬา
