ผู้เขียน:
Randy Alexander
วันที่สร้าง:
26 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
16 พฤษภาคม 2024
เนื้อหา
- ขั้นตอน
- วิธีที่ 1 วิเคราะห์ทัศนคติของคุณ
- วิธีที่ 2 ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย
- วิธีที่ 3 แก้ไขปัญหาของคุณ
การมีทัศนคติด้านลบอาจทำให้คุณและคนรอบข้างเสียหายได้ เป็นการยากที่จะเปลี่ยนทัศนคตินี้ แต่ถ้าคุณต้องการเห็นโลกในเชิงบวกมากขึ้นคุณสามารถเริ่มต้นจากการวิเคราะห์พฤติกรรมของคุณทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยแล้วแก้ไขปัญหาที่ใหญ่ที่สุดที่ทัศนคติของคุณอาจก่อให้เกิด
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 วิเคราะห์ทัศนคติของคุณ
-
เปลี่ยนความเชื่อของคุณ หากคุณคิดว่าโลกนั้นอันตรายคุณจะมีทัศนคติเชิงลบ เปลี่ยนการรับรู้ของสภาพแวดล้อมของคุณ- ความคิดของเรามักเป็นแบบอัตนัยและมีหลายวิธีในการมองสิ่งต่าง ๆ
- หากคุณคิดว่าโลกรอบตัวคุณเป็นอันตรายให้ทำวิจัยบางอย่างที่แสดงว่ามนุษย์มีน้ำใจและช่วยเหลือ
-
วิเคราะห์การเป็นตัวแทนที่คุณสร้างขึ้นจากโลกภายนอก ความคิดเชิงลบของคุณสามารถอยู่ในรูปแบบของการทำนายและจะได้รับการเสริมแรงเมื่อพวกเขาเป็นจริง สิ่งนี้เรียกว่าคำพยากรณ์ที่ทำให้ตนเองสำเร็จ- หากคุณคิดว่าชายคนนั้นไม่ดีอาจเป็นไปได้ว่าคนที่คุณพบคือ การกระทำของพวกเขาจะเสริมสร้างความเชื่อและทัศนคติของคุณ
-
รับผิดชอบของคุณ คุณควบคุมวิธีการรับรู้โลก คุณมีความรับผิดชอบต่อทัศนคติของคุณและไม่สามารถตำหนิผู้อื่นอย่างต่อเนื่องสำหรับสถานการณ์ของคุณเอง- เราไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้ตลอดเวลา แต่ปฏิกิริยาของเราและความสามารถของเราในการปรับตัวเข้ากับพวกเขา
-
เปลี่ยนวิธีที่คุณเห็นสิ่งต่าง ๆ ความเป็นจริงของเราขึ้นอยู่กับองค์ประกอบที่เราตัดสินใจที่จะมุ่งเน้นหรือไม่- หากคุณไม่ชื่นชมงานของคุณคุณอาจคิดว่ามันไม่มีผลประโยชน์หรือความหมาย
- คุณสามารถมีทัศนคติเชิงบวกมากขึ้นโดยเพลิดเพลินกับความสามารถในการหารายได้และสนับสนุนครอบครัวของคุณ นึกถึงเวลาที่คุณต้องทำงานในเหมืองโดยไม่ต้องกินในวันถัดไป
-
เปลี่ยนทัศนคติของคุณ การรับรู้ที่เรามีต่อการกระทำของเราสามารถกำหนดทัศนคติของเรา- ตัวอย่างเช่นการศึกษาแสดงให้เห็นว่าถ้าเรามุ่งเน้นกิจกรรมทางศาสนาของเราเราจะมีแนวโน้มที่จะนำทัศนคติเชิงบวกต่อความเชื่อ
- ในการเปลี่ยนมุมมองโลกรอบตัวคุณให้ทำตามที่คุณต้องการ สิ่งนี้จะปรับปรุงทัศนคติของคุณอย่างมีนัยสำคัญ
วิธีที่ 2 ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย
-
กำหนดเป้าหมายที่สมเหตุสมผล หากคุณล้มเหลวมันอาจเสริมมุมมองเชิงลบของสิ่งต่าง ๆ ดังนั้นเริ่มต้นด้วยเป้าหมายที่บรรลุได้อย่างง่ายดายเพื่อเพิ่มแรงจูงใจของคุณ- แทนที่จะตั้งเป้าหมายให้คุณมี 20/20 ให้ตัดสินใจทำในชั้นเรียนให้ดีที่สุด อย่าพยายามเป็นนักดนตรีที่มีชื่อเสียงในทันที แต่ควรฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ
-
คิดว่าหมากรุกเป็นโอกาสในการเรียนรู้ คุณสามารถเรียนรู้จากความผิดพลาดและพัฒนาไปสู่เป้าหมายของคุณ คุณจะมีประสบการณ์มากขึ้นหรือมีความสามารถมากขึ้นในหลาย ๆ ด้านของชีวิต- ดังนั้นคุณจะมองโลกในแง่ร้ายน้อยลงเกี่ยวกับอุปสรรคและความพ่ายแพ้ในชีวิตของคุณ
- ตัวอย่างเช่นหากคุณมีคะแนนไม่ดีแทนที่จะพบว่าตัวเองโง่ไปดูครูของคุณเพื่อดูว่าคุณจะปรับปรุงอย่างไรในครั้งต่อไป
-
ที่ยิ้ม หากคุณมีปัญหาในการใช้ทัศนคติที่ดีให้ยิ้ม บังคับตัวเองให้ยิ้มสักสองสามนาทีในแต่ละวันเนื่องจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าอารมณ์ของเราเชื่อมโยงกับกล้ามเนื้อใบหน้าของเรา เมื่อยิ้มแล้วคุณจะมีความสุขขึ้น- คุณสามารถจับปากกาไว้ระหว่างฟันของคุณในความกว้างของปากเพื่อบังคับให้คุณยิ้ม
-
ดูคนรอบตัวคุณ รับแรงบันดาลใจจากพฤติกรรมประวัติศาสตร์และประสบการณ์ของพวกเขา มองหาคุณสมบัติของพวกเขาและรับแรงบันดาลใจจากความสำเร็จ- หากทัศนคติของบุคคลสร้างความประทับใจให้กับคุณให้ปรับใช้มุมมองที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณมากที่สุด
-
ใส่ทุกอย่างในมุมมอง เหตุการณ์บางอย่างอาจเสริมมุมมองเชิงลบของคุณ อย่างไรก็ตามโปรดคำนึงถึงมุมมองที่กว้างขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณและตระหนักว่าฟิล์มเนกาทีฟเหล่านี้ไม่ใช่สิ่งที่สำคัญที่สุด- ตัวอย่างเช่นหากเสื้อของคุณถูในเครื่องให้ตระหนักว่าคุณอาจจะลืมตอนนี้ในหนึ่งสัปดาห์ มันไม่สำคัญเท่าไหร่
-
จงเอาใจใส่และปฏิเสธความคิดด้านลบ วิธีที่คุณพูดกับตัวเองบางครั้งอาจไม่มีเหตุผลหรืออยู่บนพื้นฐานของข้อมูลที่ไม่ดี เอาใจใส่สิ่งนี้และปฏิเสธความคิดด้านลบเหล่านี้- หากคุณคิดว่าคุณไม่มีค่าเพราะคุณยังไม่จบการศึกษาให้ถามคำถามต่อไปนี้กับตัวเอง
- ทำไมคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีค่า? คุณไม่คิดว่าประสบการณ์ส่วนตัวของคุณได้รับคำสั่งและทำให้คุณเป็นคนที่คุณเป็นในวันนี้?
- จัดระเบียบสิ่งต่าง ๆ ในทางบวก ตัวอย่างเช่นบอกว่าคุณจะทำให้ดีที่สุดและมอบสิ่งที่ดีที่สุดให้กับตัวเองในครั้งต่อไป
วิธีที่ 3 แก้ไขปัญหาของคุณ
-
ให้อภัยผู้อื่น ไม่มีใครสมบูรณ์แบบและเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องเรียนรู้การให้อภัย คุณจะกำจัดความคิดด้านลบของคุณซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ นี่คือสิ่งที่คุณต้องจำไว้เพื่อฝึกฝนการให้อภัย- ทุกคนทำผิดพลาดรวมถึงคุณด้วย จำครั้งสุดท้ายที่คุณทำผิดพลาด คุณจะเข้าใจพฤติกรรมของบุคคลได้ง่ายขึ้นและสามารถให้อภัยเขาได้
- การให้อภัยเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณและไม่เพียง แต่สำหรับผู้ที่ได้รับประโยชน์ คุณจะอยู่ในความสงบ
- มองหาประโยชน์ที่ซ่อนอยู่จากการล่วงละเมิด คุณจะสามารถตระหนักได้ว่าความทุกข์นั้นมีประโยชน์เช่นกัน (โดยทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเช่นเป็นตัวอย่างและเรียนรู้ที่จะให้อภัย)
- โปรดจำไว้ว่าการให้อภัยต้องใช้เวลาและไม่สามารถให้อภัยได้ทันที
-
อย่าครุ่นคิดกับปัญหา การมุ่งเน้นไปที่ปัญหาของคุณจะทำให้คุณไม่มีความสุขและอาจทำให้สถานการณ์แย่ลง พฤติกรรมนี้ส่งเสริมภาวะซึมเศร้าและป้องกันไม่ให้คุณคิดเกี่ยวกับวิธีการเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ เนื่องจากคุณเพียงครุ่นคิดมากกว่าความคิดเชิงลบของคุณ- คิดเกี่ยวกับสิ่งที่ดีและการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำได้ในชีวิตของคุณ
- ระบุสิ่งต่าง ๆ ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณและจินตนาการถึงสถานการณ์ที่ร้ายแรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยตระหนักว่าคุณสามารถอยู่รอดได้
- ลองนึกภาพว่าคุณไม่ได้ชื่นชมบางสิ่งที่บ้านที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ (เช่นขนาดของคุณ) ตระหนักว่ามันไม่มีจุดหมายที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งนั้นและให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้เช่นความมั่นใจในตัวเองหรืออารมณ์ขัน
-
จับตามองอนาคต อย่ามุ่งเน้นไปที่อดีตและใช้ข้อมูลนี้เพื่อฉายภาพตัวเองและปรับปรุงอนาคตของคุณ แฟชั่นมันเพื่อให้คุณมีความสุขมากขึ้น- แทนที่จะคิดถึงโอกาสที่คุณพลาดไปให้จดจ่อกับโอกาสที่จะเกิดขึ้นในอนาคต
- คุณไม่สามารถเปลี่ยนอดีตได้ ดังนั้นจึงมีความสำคัญต่อการมุ่งเน้นไปที่อนาคตของคุณ
-
จะขอบคุณ ความกตัญญูกตเวทีเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณและสามารถปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นและทัศนคติของคุณที่มีต่อชีวิต ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำตามคำแนะนำต่อไปนี้- เก็บบันทึกประจำวันที่คุณสามารถเขียนสิ่งที่คุณกตัญญู
- เขียนจดหมายเพื่อแสดงความขอบคุณต่อคนที่คุณรัก
- มุ่งเน้นไปที่ความตั้งใจของผู้อื่นและไม่เพียง แต่ผลลัพธ์ของการกระทำของพวกเขา
-
มีความตระหนักในสิ่งต่าง ๆ มากขึ้น ตระหนักถึงความคิดความรู้สึกความรู้สึกและสภาพแวดล้อมของคุณให้มากขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่เป็นบวกที่อาจมีต่อสุขภาพของคุณ แต่ยังรวมถึงความสามารถในการแสดงความเห็นอกเห็นใจและสังคมของคุณ- มีสมาธิกับสภาพแวดล้อมของคุณ
- ตั้งใจฟังลมหายใจของคุณ
- มุ่งเน้นไปที่อารมณ์ความรู้สึกวิสัยทัศน์กลิ่นและเสียงรอบตัว
- ยอมรับความคิดและความรู้สึกของคุณ แต่อย่าตัดสินพวกเขา ตัวอย่างเช่นคุณอาจยอมรับความจริงที่ว่าพวกเขาไม่ได้เป็นจริงและย้ายไปยังอีกความคิดที่เป็นบวกมากขึ้น
-
อาสาสมัคร การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการช่วยเหลือผู้อื่นปรับปรุงภาพที่เรามีของตัวเอง คุณจะรู้สึกประสบความสำเร็จและมั่นใจมากขึ้น- ค้นหาหนังสือพิมพ์ท้องถิ่นของคุณเพื่อหาโอกาสอาสาสมัครใกล้บ้านคุณ
-
ยอมรับร่างกายของคุณ สื่อกำลังส่งแรงบันดาลใจที่ไม่สมจริงให้เรา แต่ยอมรับร่างกายของคุณเพราะมันเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงการรับรู้ของคุณในสิ่งต่าง ๆ- หยุดอดอาหารและกินเพื่อสุขภาพ การทำอาหารส่งไปยังร่างกายของคุณว่ามีบางอย่างผิดปกติ กินเพื่อสุขภาพเมื่อคุณหิวและออกกำลังกายเป็นประจำ
- มุ่งเน้นบุคลิกภาพของคุณไม่ใช่ร่างกายของคุณ คุณมีบุคลิกที่เป็นเอกลักษณ์เรื่องราวและมองโลกของคุณเองดังนั้นจงภูมิใจในสิ่งนั้น
- เคารพร่างกายของผู้อื่น อย่าตัดสินพวกเขาในแง่ลบเพราะคุณเสี่ยงต่อการเป็นตัวของตัวเองมาก ยอมรับผู้อื่นอย่างที่เป็นและจำไว้ว่าร่างกายไม่ได้กำหนดบุคคล
