ผู้เขียน:
Randy Alexander
วันที่สร้าง:
26 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
16 พฤษภาคม 2024
เนื้อหา
เป็นวิกิซึ่งหมายความว่าบทความจำนวนมากเขียนโดยผู้เขียนหลายคน เพื่อสร้างบทความนี้ 57 คนบางคนนิรนามได้เข้าร่วมในรุ่นและการปรับปรุงเมื่อเวลาผ่านไปมี 10 แหล่งอ้างอิงที่อ้างถึงในบทความนี้พวกเขาอยู่ที่ด้านล่างของหน้า
ความอดทน เป็นพลังและพลังงานที่จำเป็นในการออกกำลังกายเป็นระยะเวลานาน คำนี้หมายถึงความพยายามที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมทางกายเช่นการออกกำลังกายและการเล่นกีฬา อย่างไรก็ตาม ความอดทน ยังสามารถอ้างถึงความอดทนทางจิตที่จำเป็นในการทำงานหรือเนื้อเรื่องผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบาก หากคุณต้องการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นและรู้สึกมีสุขภาพที่ดีก็คุ้มค่าที่จะปรับปรุงความอดทนหนึ่งหรือทั้งสองอย่าง!
ขั้นตอน
วิธีการ 1 จาก 5:
ปรับปรุงความแข็งแกร่งด้วยอาหาร
- 7 พักสมอง เช่นเดียวกับความแข็งแกร่งทางกายภาพความแข็งแกร่งทางจิตใจต้องการการพักผ่อนมาก หากคุณให้ความสำคัญกับการทำภารกิจให้สำเร็จหรือประสบกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก หากคุณอยู่ในสำนักงานให้ออกไปที่โถงทางเดินเพื่อเงียบ ๆ หรือสาดใบหน้าในห้องน้ำ หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อยิ้มให้กับเหตุการณ์ที่ตึงเครียดให้ขอโทษสักครู่แล้วพักสักหน่อย คุณจะประหลาดใจเมื่อพบว่าแม้แต่การพักผ่อนเพียงไม่กี่นาทีก็ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นเติมพลังและพร้อมที่จะกลับไปต่อสู้ การโฆษณา
คำแนะนำ
- เพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายโดยไม่กี่นาทีต่อวัน
- มีแรงจูงใจในการฝึกฝนตัวเองทุกวันแม้ในขณะที่คุณไม่รู้สึกมีพลัง
- หยุดพักผ่อนคลายทุกวันเพื่อช่วยลดความเครียดของคุณ
- การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณได้เพราะคุณไม่รู้สึกถูกบังคับจากคนรอบข้าง หากคุณทำงานด้วยตนเองคุณมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายและบรรลุเป้าหมายต่อไป
- ฝึกทำสมาธิและฝึกหายใจทุกวัน ทำอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน
- ให้เวลากับตัวเองทั้งทางร่างกายและจิตใจให้สลับกันเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า
- กินผลไม้ทุกวัน
- เมื่อคุณวิ่งอย่าเช็ดมากเกินไปในแต่ละครั้งที่เท้าแตะพื้นเท้าของคุณควรปรับตัวเบา ๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณเพิ่มระยะทางเมื่อคุณวิ่งในระยะแรกที่คุณตั้งไว้
คำเตือน
- ก้าวไปอย่างมั่นคงและหลีกเลี่ยงกิจวัตรประจำวันของคุณ มันอาจจะเป็นประโยชน์ในการพักวัน แต่มันจะยากกว่าสำหรับคุณที่จะฟื้นตัวหากคุณหยุดออกกำลังกายเป็นเวลาหลายวัน
- อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลังก่อนออกกำลังกายแบบแอโรบิค มันทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายหัวใจของคุณอาจเต้นเร็วเกินไปซึ่งอาจเป็นอันตรายได้
- ไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มให้พลังงานทุกวันหลีกเลี่ยงการใช้มากเกินไปถ้าคุณต้องการให้ร่างกายแข็งแรงสุขภาพดีและยั่งยืนจริง ๆ
