เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นของร่างกาย
• วิธีการ 2 พัฒนาความเป็นอยู่ของจิตใจและอารมณ์
• วิธีการ 3 สนุกกับชีวิต

ในบทความนี้: การปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายการปรับปรุงความผาสุกทางใจและอารมณ์ของคนการสร้างชีวิต 35 การอ้างอิง

ดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ที่จะพัฒนาไลฟ์สไตล์ของคุณ คุณอาจจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงทุกอย่างในชีวิตของคุณในคราวเดียว แต่มีสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ของร่างกายอารมณ์และจิตใจและเพลิดเพลินไปกับชีวิตมากขึ้น เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยครั้งละหนึ่งหรือสองครั้ง ก่อนที่คุณจะรู้คุณจะมีวิถีชีวิตที่คุณใฝ่ฝัน!

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นของร่างกาย

1. 
   

   
   กินให้สมดุล คุณอาจรู้สึกอิ่มเอิบกับอาหารแฟชั่นล่าสุด แต่ที่จริงแล้วมันไม่ซับซ้อนที่จะกินอาหารที่สมดุล! พยายามที่จะรวมผลไม้ผักซีเรียลธัญพืชผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนยโปรตีนลีน (รวมถึงปลาไก่พืชตระกูลถั่วและถั่ว) และไขมันเพื่อสุขภาพ (รวมถึง น้ำมันมะกอกแซลมอนและอะโวคาโด) หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป, อาหารที่มีรสเค็ม, เพิ่มน้ำตาลและอาหารที่มีไขมันมากที่สุด
   • พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำกับอาหารของคุณขึ้นอยู่กับประวัติทางการแพทย์ส่วนบุคคลและครอบครัวของคุณ
   • อาหารของคุณยังสามารถส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณ ผักและผลไม้ควรเพิ่มความรู้สึกในแง่บวกในขณะที่ไขมันและน้ำตาลเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า

2. 
   

   
   การออกกำลังกายทำให้ การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี พยายามออกกำลังกายแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาที (เช่นเดินเร็ว) หรือออกกำลังกายแอโรบิกเข้มข้น 75 นาที (เช่นวิ่งหรือเต้น) ทุกสัปดาห์ คุณควรออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ
   • นอกเหนือจากการพัฒนาสุขภาพร่างกายของคุณแล้วการออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยลดอาการซึมเศร้า
   • การเปิดใช้งานจะง่ายกว่ามากถ้าคุณพบกิจกรรมที่คุณชอบ ลองเล่นกีฬาและออกกำลังกายหลาย ๆ จนกว่าคุณจะพบสิ่งที่คุณชอบ
   • เพื่อนที่ออกกำลังกายกับคุณสามารถช่วยคุณติดตามโปรแกรมได้

3. 
   

   
   
   
   ทำตามขั้นตอนง่ายๆในการลดน้ำหนัก หากคุณมีน้ำหนักเกินมีบางสิ่งที่ง่ายมากที่จะทำเพื่อลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ซึ่งสามารถนำคุณประโยชน์ที่สำคัญในแง่ของสุขภาพ ลองกินของว่างเพื่อสุขภาพเช่นผักและผลไม้เมื่อคุณต้องการทานระหว่างมื้ออาหาร คุณจะต้องตระหนักถึงแรงจูงใจในการรับประทานของคุณด้วย หากคุณกำลังกินเพราะคุณเบื่อหรือเศร้าคุณมีวิธีอื่นในการจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้แทนไปเดินเล่น

4. 
   

   
   ลดการดื่มแอลกอฮอล์ คุณสามารถดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ แต่แอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพเช่นความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงการโจมตีและหัวใจล้มเหลว อย่าดื่มมากกว่าหนึ่งเครื่องดื่มต่อวันถ้าคุณเป็นผู้หญิงและสองถ้าคุณเป็นผู้ชาย

5. 
   

   
   เข้านอนเร็ว การขาดการนอนหลับสามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่เกิดผลในระหว่างวันซึ่งจะทำให้คุณไม่รู้สึกดีและบรรลุเป้าหมาย พยายามเข้านอนเร็วเพื่อที่จะได้ใช้เวลาทั้งวันในขณะที่พักผ่อนและเต็มไปด้วยพลังงาน
   • หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้ลองนอนหลับและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวันแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและโทรทัศน์ก่อนเข้านอน

6. 
   

   
   
   
   หยุดสูบบุหรี่ หากคุณสูบบุหรี่คุณสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดโรคร้ายแรงได้ง่ายๆโดยการหยุด หนึ่งปีหลังจากหยุดสูบบุหรี่ความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจลดลงครึ่งหนึ่ง
   • ไม่ว่าคุณจะต้องการเลิกเป็นสิ่งสำคัญในการหาการสนับสนุน ค้นหาเพื่อนเพื่อช่วยคุณในระหว่างกระบวนการหรือเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
   • อาจเป็นประโยชน์ในการหลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีคนอื่นที่สูบบุหรี่และใช้เวลาให้มากที่สุดในสถานที่ที่ห้ามสูบบุหรี่ การย้ายออกจากการล่อลวงจะทำให้ความปรารถนาของคุณสงบลงได้ง่ายขึ้น

7. 
   

   
   รับการนวด ช่วยให้คุณผ่อนคลายและกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อด้วยการนวดเป็นครั้งคราว กล้ามเนื้อในลำคออาจเกร็งเป็นพิเศษ!
   • ด้วยการใช้แรงกดเบา ๆ ที่ดวงตาที่สามและจุดกดบนเท้าของคุณคุณสามารถทำงานเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้

8. 
   

   
   ตรวจสอบการขาดวิตามินของคุณ หากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือง่วงตลอดเวลาแม้จะมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตร่างกายของคุณอาจไม่ได้รับวิตามินที่จำเป็นเพียงพอเช่นวิตามินดีใช้การตรวจเลือดเพื่อหาคำตอบ หากคุณมีการขาดวิตามินดีคุณสามารถปรับปรุงอาการโดยการเพิ่มการสัมผัสกับแสงแดดหรือการทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

วิธีการ 2 พัฒนาความเป็นอยู่ของจิตใจและอารมณ์

1. 
   

   
   ลดความเครียดของคุณ ความเครียดนั้นไม่ดีอย่างไม่น่าเชื่อต่อสุขภาพจิตของคุณดังนั้นคุณต้องมุ่งมั่นที่จะลดความเครียดของคุณบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้
   • ขั้นตอนแรกในการลดความเครียดคือการใส่ใจกับสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้เกิดความเครียด เมื่อคุณเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของความเครียดคุณสามารถตัดสินใจได้ว่าคุณต้องการมีปฏิกิริยาอย่างไร ในบางกรณีคุณอาจสามารถหลีกเลี่ยงทริกเกอร์เหล่านี้ได้โดยหลีกเลี่ยงบางคนหรือหลีกเลี่ยงการทำหลายอย่างพร้อมกัน
   • หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงทริกเกอร์ให้พิจารณาจัดการกับความเครียดของคุณโดยการทำโยคะ, taichi, นวดหรือการออกกำลังกายหายใจลึก ๆ ในชีวิตประจำวัน การออกกำลังกายถึงแม้ว่ามันจะง่ายเหมือนการเดิน แต่ก็สามารถช่วยให้คุณลดความเครียดได้

2. 
   

   
   ปล่อยให้อดีตผ่านไป สิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตคุณจะลดคุณภาพชีวิตของคุณในปัจจุบันด้วยการอาศัยอยู่กับมัน หากคุณมีปัญหาในการใช้ชีวิตในขณะนี้ลองหายใจหรือฝึกทำสมาธิเพื่อช่วยให้คุณกลับไปใช้มัน
   • นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องปิดกั้นอดีตทั้งหมด มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรับรู้มันก่อนที่จะไปต่อ
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยอมรับความรับผิดชอบส่วนบุคคลไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในอดีต คุณจะไม่สามารถดำเนินการต่อไปได้โดยการตำหนิผู้อื่นต่อไป
   • หากมีใครทำร้ายคุณในอดีตเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องให้อภัยพวกเขาแม้ว่าคุณจะไม่กลับไปหาคนคนนั้นก็ตาม หากคุณเคยทำสิ่งผิดไปในอดีตคุณต้องให้อภัยตัวเองด้วย
   • จดจ่ออยู่กับปัจจุบัน หากความคิดแง่ลบในอดีตยังคงอยู่ในใจพยายามจำไว้ว่าอดีตไม่มีอยู่อีกต่อไปและตอนนี้คุณต้องมุ่งเน้นไปที่อนาคต มันอาจจะมีประโยชน์ถ้าพูดออกมาดัง ๆ

3. 
   

   
   กำหนดเป้าหมาย หากมีสิ่งที่คุณต้องการบรรลุคุณควรกำหนดเป้าหมาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่านี่เป็นเป้าหมายที่คุณสามารถทำได้ คุณจะยังคงมีแรงจูงใจและมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายโดยรวมของคุณถ้าคุณให้รางวัลตัวเองสำหรับความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ ของคุณไปพร้อมกัน

4. 
   

   
   ค้นหามนต์เพื่อกระตุ้นให้คุณ แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่แง่ลบในชีวิตของคุณพยายามจดจ่อกับสิ่งดีๆที่คุณต้องการทำให้สำเร็จ เพื่อไม่เบี่ยงเบนจากเส้นทางของคุณคุณสามารถทำซ้ำมนต์เช่น "ฉันทำงานเพื่อปรับปรุงชีวิตของฉัน" เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าถูกปฏิเสธโดยการปฏิเสธ
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้จักการปรับปรุงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตของคุณ พวกเขาไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอย่างสิ้นเชิง!
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้มนต์เมื่อจัดการกับสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ ตัวอย่างเช่นลอง "ฉันไม่สามารถทำอะไรได้นอกจากทำดีที่สุด"

5. 
   

   
   จะขอบคุณ เมื่อคุณอยู่ในรางน้ำให้พยายามจดจำทุกสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกขอบคุณ อาจเป็นครอบครัวของคุณที่รักคุณงานที่คุณรักหรือสุนัขที่ดีที่สุดในโลก โดยการจดจำส่วนที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณคุณจะอยู่ในเชิงบวกแม้ในช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุด
   • ลองทำรายการที่คุณสามารถอ่านซ้ำได้เมื่อรู้สึกไม่สบาย คุณสามารถท้าทายตัวเองเพื่อเพิ่มรายการลงในรายการทุกวัน คุณอาจประหลาดใจที่เห็นทุกสิ่งที่คุณควรจะขอบคุณ!

6. 
   

   
   เพลิดเพลินไปกับความงามของโลก ไม่ว่าคุณจะเดินทางไปดูสถานที่ที่สวยงามที่สุดในโลกหรือคุณสามารถดูเว็บไซต์ที่อยู่ใกล้คุณใช้เวลาเพลิดเพลินไปกับโลก ดูภูมิทัศน์ที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ
   • หากคุณไม่สามารถออกไปดูความงามของโลกนี้ได้คุณสามารถดูรูปภาพได้ สิ่งนี้อาจมีผลคล้ายกัน

7. 
   

   
   สร้างลิงค์กับสัตว์เลี้ยงของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถลดความเครียดและพัฒนาอารมณ์ของคุณโดยรับสุนัข! มันสามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณ
   • หากคุณไม่มีสัตว์เลี้ยงคุณอาจจะสามารถพัฒนาอารมณ์ของคุณได้ง่ายๆโดยการลูบยัดไส้สัตว์

8. 
   

   
   ยิ้มบ่อยขึ้น การยิ้มเพียงอย่างเดียวสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณและคนรอบตัวคุณ ลองแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกมีความสุขเป็นพิเศษและคุณอาจพบว่าปัญหาของคุณดูเหมือนจะสำคัญน้อยลงในคราวเดียว

9. 
   

   
   ปรึกษามืออาชีพ หากคุณมีปัญหาในการต่อสู้กับความเจ็บป่วยทางจิตเช่นภาวะซึมเศร้าสิ่งสำคัญคือการขอความช่วยเหลือหากจำเป็น อาหารและการออกกำลังกายของคุณสามารถช่วยคุณปรับปรุงอาการได้ แต่คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนเพื่อพัฒนาไลฟ์สไตล์ของคุณ

วิธีการ 3 สนุกกับชีวิต

1. 
   

   
   ตั้งค่างบประมาณและติดตาม มันอาจไม่สนุกเท่าไหร่ แต่การเรียนรู้วิธีจัดการเงินของคุณจะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น! ใช้เวลาเล็กน้อยในการประเมินรายได้และค่าใช้จ่ายของคุณ ค้นหาวิธีการประหยัดเงินและนำเงินไปวางไว้ในกรณีที่เกิดสถานการณ์ฉุกเฉิน
   • เปิดบัญชีออมทรัพย์หากคุณยังไม่มี โดยการตั้งค่าการโอนอัตโนมัติจากบัญชีหลักของคุณไปยังบัญชีออมทรัพย์มันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะคุ้นเคยกับการเก็บเงินไว้
   • อย่ากีดกันตนเองจากทุกสิ่งที่คุณรักเพียงเพื่อประหยัดเงิน หาสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณจะไม่พลาด แต่เสียค่าใช้จ่ายเป็นจำนวนมากในระยะยาวเช่นทีวีดาวเทียมที่คุณไม่ค่อยดู

2. 
   

   
   เชื่อมต่อตลอดเวลา เมื่อชีวิตเริ่มยุ่งเกินไปมันเป็นเรื่องง่ายที่จะสูญเสียการเชื่อมต่อกับเพื่อนและครอบครัว พันธบัตรสังคมที่แข็งแกร่งจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุที่สำคัญที่จะไม่อนุญาตให้การเชื่อมโยงเหล่านี้แย่ลง
   • ติดต่อกับเพื่อนเก่าของคุณและบอกพวกเขาว่าคุณต้องการใช้เวลาร่วมกัน
   • ลองใช้เวลาในการสังสรรค์เช่นไปงานปาร์ตี้หรือทานอาหารกลางวันกับเพื่อนสนิท
   • พิจารณาเข้าร่วมสโมสรหรือกลุ่มที่จะช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมเป็นประจำ หากคุณสามารถรวมไว้ในตารางเวลาของคุณคุณจะสามารถติดตามได้ง่ายขึ้น

3. 
   

   
   ดูแลความสัมพันธ์ที่โรแมนติกของคุณ หากคุณอยู่ในความสัมพันธ์เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะลงทุนเวลาในการรักษาความสัมพันธ์ที่ดี ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพสามารถนำมาซึ่งความมหัศจรรย์ทางอารมณ์ของคุณได้ แต่ความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรงอาจมีผลตรงกันข้าม
   • เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเปิดใจให้กว้างเมื่อคุณอยู่ในความสัมพันธ์ หากคุณมีปัญหาในการเปิดใจให้กับคู่ของคุณให้เริ่มต้นด้วยการบอกเธอเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำในระหว่างวันและสาเหตุที่คุณทำเช่นนั้นหรือคุณสามารถบอกเธอเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ ยิ่งคุณฝึกฝนทำมันมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งเปิดรับความสัมพันธ์มากขึ้นเท่านั้น

4. 
   

   
   หางานอดิเรก พยายามที่จะพัฒนาความสนใจในบางพื้นที่และมุ่งมั่นที่จะใฝ่หามันเป็นประจำ โดยการรวมสิ่งที่คุณชอบลงในตารางประจำวันของคุณคุณจะปรับปรุงความสุขโดยรวมของคุณ

5. 
   

   
   กระตุ้นความคิดของคุณ ทำให้สมองของคุณเฉียบแหลมและมีส่วนร่วมด้วยการท้าทายสมองของคุณเป็นประจำ คุณสามารถทำได้โดยการอ่านหนังสือทำปริศนาหรือมีส่วนร่วมในการกระตุ้นการสนทนา