เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 ตรวจสอบลักษณะของอารมณ์
• ส่วนที่ 2 รู้จักอารมณ์ของคุณ

ในบทความนี้: การตรวจสอบลักษณะของอารมณ์การรับรู้อารมณ์ความรู้สึก 32 การอ้างอิง

ชีวิตจะไม่มีอารมณ์ได้อย่างไร อาจกลุ้มใจและน่าเบื่อ คนส่วนใหญ่ยอมรับว่าอารมณ์นั่นคือความสามารถในการรู้สึกและดูแลผู้อื่นไม่เพียง แต่คิดเกี่ยวกับมันให้ชีวิตที่คุ้มค่า นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการวิจัยมากมายเพื่อทำความเข้าใจว่าอารมณ์คืออะไรและจัดทำเอกสารความหมายสำหรับคนส่วนใหญ่ ที่ถูกกล่าวว่ายังมีอารมณ์ที่ยังถกเถียงหรือถกเถียงกันอยู่

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ตรวจสอบลักษณะของอารมณ์

1. 
   

   
   เรียนรู้ว่าอารมณ์คืออะไร อารมณ์ความรู้สึกนั้นได้รับการตั้งโปรแกรมการตอบสนองแบบวิวัฒนาการที่ช่วยให้คุณนำทางสภาพแวดล้อมของคุณในรูปแบบที่โดยทั่วไปอนุญาตให้คุณปรับตัวเข้ากับมันในอดีต บรรพบุรุษของเราที่พัฒนาความสามารถในการรู้สึกกลัวในสุญญากาศนั้นระมัดระวังมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะอยู่รอดและทำซ้ำได้มากกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำ
   • อารมณ์แบ่งออกเป็นหมวดหมู่หลักบวกและลบ อารมณ์เชิงบวกเกิดขึ้นเมื่อมีประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นหรือเมื่อได้รับประโยชน์นี้ อารมณ์เชิงลบเกิดขึ้นก่อนหรือตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อคุณ

2. 
   

   
   รู้อารมณ์ความรู้สึกพื้นฐาน นักจิตวิทยาส่วนใหญ่เห็นด้วยกับกลุ่มของอารมณ์ที่เรียกว่า "อารมณ์พื้นฐาน" ที่มนุษย์ทุกคนมีเนื่องจากมนุษย์ทุกคนมีตาขาหรือแขน อารมณ์พื้นฐานเหล่านี้อาจรวมถึงความกลัวความรังเกียจความโกรธความสุขความเศร้าและความประหลาดใจ
   • การวิจัยช่วยผ่อนคลายรายการอารมณ์พื้นฐานด้วยความพึงพอใจความภาคภูมิใจความอับอายความรักและความวิตกกังวล อาจมีอารมณ์พื้นฐานอื่น ๆ แต่ความเป็นสากลของอารมณ์เหล่านี้หรือการเชื่อมต่อกับกรวยวัฒนธรรมยังคงเป็นเรื่องถกเถียง

3. 
   

   
   
   
   เข้าใจบทบาทที่อารมณ์เล่น อารมณ์มีความสำคัญอย่างมากต่อการอยู่รอดของเราความสามารถของเราในการเจริญเติบโตและการตัดสินใจที่ดี แนวคิดนี้คือความแตกต่างระหว่างอารมณ์และเหตุผลไม่เกิดขึ้น ตัวอย่างง่ายๆแสดงให้เห็นว่าอารมณ์มีความสำคัญต่อการอยู่รอดของเราอย่างไร
   • ลองนึกภาพว่าคุณตื่นขึ้นมาแล้ววันหนึ่งและไม่รู้สึกไม่สบายใจอายหรือวิตกกังวลทางสังคม คุณไม่สนใจว่าคุณจะประพฤติตนต่อหน้าคนอื่นอีกต่อไปแล้ว มันเป็นทางออกที่ปลอดภัยที่คุณจะสูญเสียเพื่อนของคุณทั้งหมดหากคุณไม่สนใจว่าคุณจะประพฤติตนต่อหน้าพวกเขาอย่างไร ซึ่งหมายความว่าอารมณ์แม้กระทั่งอารมณ์เชิงลบมีความสำคัญต่อความรู้สึกที่ดีกับผู้อื่นและในที่สุดเพื่อความอยู่รอดของเรา

4. 
   

   
   รู้วิธีการตระหนักถึงความสำคัญของอารมณ์ในการเลือกของคุณ อารมณ์เป็นสิ่งสำคัญมากในความสามารถของคุณในการตัดสินใจ อารมณ์ให้คุณค่าหรือน้ำหนักแก่ข้อมูลบางอย่างที่ผลักดันการตัดสินใจของคุณในทิศทางเดียวหรืออื่น มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าคนที่สมองเสียหายในพื้นที่ที่จัดการกับอารมณ์มีการตัดสินใจที่ยากขึ้นและในบางกรณีอาจแสดงปัญหาพฤติกรรม
   • หนึ่งในกรณีที่มีชื่อเสียงเหล่านั้นคือ Phineas Gage บุคคลที่ประสบอุบัติเหตุซึ่งแท่งโลหะทะลุหัวของเขาซึ่งเป็นอันตรายต่อสมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับการค้ามนุษย์ด้านอารมณ์ อย่างน่าอัศจรรย์เขารอดชีวิตจากอุบัติเหตุแม้ว่าเขาจะไม่เคยเป็นคนเดียวกันอีกครั้ง บุคลิกของเขาเปลี่ยนไปอย่างมากเขาเริ่มที่จะแสดงอารมณ์หรืออารมณ์ไม่เหมาะสมเขาตัดสินใจไม่ดีมากและเขาประพฤติตัวไม่ดีกับผู้อื่น หนึ่งในเหตุผลหลักสำหรับการเปลี่ยนแปลงนี้คือความเสียหายต่อส่วนของสมองที่รับผิดชอบต่ออารมณ์
   • Psychopaths เป็นกลุ่มบุคคลที่มีความผิดปกติทางสังคม คนที่มีมันมักจะเป็นอาชญากร หนึ่งในเกณฑ์ชี้ขาดในการวินิจฉัยคือการขาดอารมณ์โดยขาดความเห็นอกเห็นใจและความรู้สึกผิดการขาดอารมณ์เหล่านี้มักนำไปสู่พฤติกรรมต่อต้านสังคม ซึ่งหมายความว่าอารมณ์มีความสำคัญต่อความรู้สึกของเราในด้านศีลธรรม

5. 
   

   
   
   
   รู้ว่าอารมณ์สามารถหลุดพ้นจากมือได้ เนื่องจากคุณอาจมีปัญหาเกี่ยวกับไตหรือตาคุณอาจมีปัญหากับอารมณ์ของคุณ หากคุณรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณยุ่งให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเกี่ยวกับการรักษา นี่คือความผิดปกติทางอารมณ์ที่พบบ่อยที่สุดหรือความผิดปกติทางจิตที่อาจส่งผลกระทบต่ออารมณ์
   • ที่ลุ่ม มันเกี่ยวข้องกับความรู้สึกถาวรของความโศกเศร้าในระยะยาวและการขาดความสนใจ
   • ความผิดปกติของความวิตกกังวล โรควิตกกังวลทั่วไปหมายถึงความกังวลอย่างกว้างขวางและมากเกินไปเกี่ยวกับเหตุการณ์ในชีวิตประจำวัน
   • โรคจิตเภทอาจเกี่ยวข้องกับการขาดอารมณ์หรืออารมณ์หงุดหงิดหรือหดหู่
   • ความบ้าคลั่งที่มักจะเกิดขึ้นในช่วงโรค Bipolar และหมายถึงระยะเวลานานของอารมณ์ผิดปกติและสูงเกินไป บุคคลคลั่งไคล้ก็มากเกินไปและหงุดหงิดอย่างต่อเนื่อง

6. 
   

   
   สังเกตช่วงเวลาที่อารมณ์ของคุณเกิดขึ้น เมื่อคุณเข้าใจเมื่ออารมณ์ของคุณปรากฏขึ้นและสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกคุณสามารถจดบันทึกเพื่อทำความเข้าใจว่าพวกเขาเกี่ยวข้องกับบุคลิกภาพของคุณอย่างไร หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอารมณ์เฉพาะที่คุณรู้สึกและองค์ประกอบที่กระตุ้นให้พวกเขาทราบเมื่อคุณรู้สึกถึงอารมณ์นี้และสิ่งที่ทำให้เกิดอารมณ์
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกโกรธก่อนที่จะจำได้ว่าเมื่อไม่นานมานี้คุณต้องเข้าคิวเพื่อรับประทานอาหารกลางวันประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมงและต้องเกลียดการเข้าคิว
   • คุณสามารถใช้ข้อมูลนี้เพื่อเพิ่มหรือลดการมีอารมณ์ที่คุณต้องการหรือไม่ในชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สาเหตุของความโกรธของคุณโดยทั่วไปหรือเพื่อตัวคุณเองโดยเฉพาะและคุณไม่ต้องการรู้สึกโกรธในขณะที่คุณรู้สึกในตอนนี้คุณสามารถดำเนินการเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้อารมณ์นั้น (ตัวอย่างเช่น ทำให้การรันขนาดเล็กลงเพื่อใช้ crats อย่างรวดเร็วและหลีกเลี่ยงการเข้าคิว)

ส่วนที่ 2 รู้จักอารมณ์ของคุณ

1. 
   

   
   เรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงผลกระทบของแต่ละอารมณ์ ผู้คนต่างรู้สึกถึงอารมณ์ที่แตกต่างกัน แม้ว่าความแตกต่างที่ชัดเจนที่สุดคืออารมณ์เชิงลบทำให้เกิดผลกระทบที่แตกต่างกันมากของอารมณ์เชิงบวก แต่อารมณ์เชิงลบที่แตกต่างกันก็ให้ผลที่แตกต่างกัน Lembarras นั้นแตกต่างจากความโศกเศร้าซึ่งทั้งคู่ต่างจากความกลัว

2. 
   

   
   เรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงผลกระทบของความโกรธ คุณจะรู้สึกโกรธถ้ามีคนทำผิดคุณไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ช่วยให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงการทำซ้ำในอนาคต หากปราศจากอารมณ์เช่นความโกรธผู้คนมักจะเดินบนเท้าของคุณ
   • ความโกรธเริ่มต้นที่ด้านหลังระหว่างไหล่และขึ้นไปตามคอและรอบ ๆ ด้านข้างของแก้มและหัว เมื่อคุณโกรธคุณจะร้อนแรงและรู้สึกลำบาก หากคุณสังเกตเห็นความรู้สึกที่หลังคอและแก้มเช่นความตึงเครียดความเจ็บปวดหรือแรงกดดันคุณอาจกำลังโกรธ

3. 
   

   
   เรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงผลกระทบของความขยะแขยง ความรู้สึกขยะแขยงเกิดจากสิ่งกระตุ้นที่น่ารังเกียจสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณป่วย ช่วยปกป้องคุณจากสิ่งที่อาจทำกับคุณ คุณอาจรู้สึกว่าเมื่อคุณพบสิ่งที่น่าขยะแขยงเช่นการละเมิดศีลธรรม
   • ความรู้สึกขยะแขยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระดับท้องอกและหัว คุณอาจรู้สึกไม่สบายและคลื่นไส้และพบว่าจมูกของคุณปิดแล้วและคุณกำลังขยับตัวออกห่างจากสิ่งกระตุ้นที่ทำให้เกิดปฏิกิริยานี้

4. 
   

   
   เรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงผลกระทบของความกลัว ความรู้สึกกลัวนั้นตอบสนองต่ออันตรายสิ่งต่าง ๆ เช่นหมีความสูงหรือปืน มันช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้และเรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ในอนาคต แม้ว่าความกลัวเป็นการตอบสนองทางอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงไป แต่คุณกำลังเรียนรู้ที่จะกลัวสิ่งต่าง ๆ มากมาย อย่างไรก็ตามคุณได้เรียนรู้ความกลัวจากสถานการณ์หรือสิ่งต่าง ๆ (เช่นงูหรือความสูง) ง่าย ๆ ที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งในช่วงวิวัฒนาการของมนุษย์มากกว่าจากสิ่งประดิษฐ์ใหม่ที่อันตรายเช่น (ขับรถหรือ อยู่ใกล้กับเต้าเสียบไฟฟ้า)
   • ความรู้สึกกลัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในครึ่งบนของร่างกายยกเว้นอาการวิงเวียนศีรษะที่สามารถทำให้เกิดลักษณะของความรู้สึกในขา หัวใจของคุณอาจเริ่มเต้นเร็วขึ้นคุณสามารถหายใจเร็วขึ้นฝ่ามือของคุณเหงื่อออกและร้อนในขณะที่ระบบประสาทของคุณตื่นตัว สิ่งนี้เรียกว่าการตอบโต้การต่อสู้หรือการบิน

5. 
   

   
   เรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงผลกระทบของความสุข ความสุขนั้นเห็นได้ชัดที่สุดในการตอบสนองต่อสิ่งต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเอาชีวิตรอดการออกดอกและการสืบพันธุ์ บางสิ่งที่ทำให้เรามีความสุขคือการมีเพศสัมพันธ์การมีลูกการบรรลุเป้าหมายที่แน่นอนรับการแสดงความยินดีจากผู้อื่นและอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ดี
   • ความสุขแม้ว่ามันจะเป็นหนึ่งในอารมณ์ที่จดจำได้ง่ายหรือเป็นที่รู้จักมากที่สุดก็เป็นหนึ่งในยากที่จะกำหนด มันเกี่ยวข้องกับความรู้สึกอบอุ่นในร่างกายหรือความรู้สึกพึงพอใจความปลอดภัยหรือชีวิตที่ดี

6. 
   

   
   เรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงผลกระทบของความโศกเศร้า ความรู้สึกเศร้านั้นตอบสนองต่อการสูญเสียที่สำคัญสำหรับคุณ มันเป็นอารมณ์ที่เจ็บปวดมากที่ช่วยให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงการสูญเสียอื่น ๆ ในอนาคตหรือชื่นชมสิ่งที่คุณมีเมื่อมันกลับมาหาคุณ (ตัวอย่างเช่นในกรณีของคู่ที่มีความรัก)
   • ความโศกเศร้ามักจะเริ่มขึ้นที่หน้าอกและขึ้นไปที่คอจนถึงดวงตาที่คุณสามารถเห็นน้ำตา คุณสามารถจัดการเพื่อบรรเทาความโศกเศร้าของคุณโดยให้คุณร้องไห้ ให้ความสนใจกับความรู้สึกทางกายภาพในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายและปล่อยให้พลังงานผ่านไปเพื่อช่วยคุณรับมือกับความเศร้าโศกของคุณให้เห็นอกเห็นใจต่อความทุกข์ทรมานของผู้อื่นหรือเพื่อสุขภาพที่ดีและมีความสุข

7. 
   

   
   เรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงผลกระทบของความประหลาดใจ มักจะรู้สึกประหลาดใจเมื่อมีบางสิ่งที่ไม่คาดคิดเกิดขึ้นโดยที่คุณไม่คิดว่ามันเป็นภัย นี่เป็นอารมณ์ที่น่าสนใจเพราะค่อนข้างเป็นกลางเมื่อเทียบกับอารมณ์อื่น ๆ ที่สามารถเป็นบวกหรือลบได้ ความประหลาดใจอาจช่วยเปลี่ยนเส้นทางความสนใจของคุณไปยังองค์ประกอบที่ไม่คาดคิด
   • รู้สึกประหลาดใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระดับหัวและลำตัว มันเกิดขึ้นในการตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิดคุณอาจรู้สึกว่าตัวสั่น