ผู้เขียน:
Peter Berry
วันที่สร้าง:
16 สิงหาคม 2021
วันที่อัปเดต:
10 พฤษภาคม 2024
เนื้อหา
ในบทความนี้: การค้นหาเครื่องแต่งกายและรองเท้าที่ปรับแต่งให้ร้อนขึ้น
s เป็นเทคนิคการแข่งรถที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในกีฬา การวิ่งได้ดีสามารถช่วยคุณปรับปรุงประสิทธิภาพในการแข่งขันออกกำลังกายหรือความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถเข้าร่วมการฝึกอบรมตามปกติที่จะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในแง่ของความเร็วและความอดทน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 ค้นหาชุดและรองเท้าที่เหมาะสม
- ค้นหารองเท้าที่เหมาะสมก่อนที่คุณจะเริ่มบนเส้นทาง เมื่อพูดถึงรองเท้ากีฬาคุณมีทางเลือก หากคุณกำลังแข่งขันควรหารองเท้าที่เรียกว่า "spikes" พวกเขาดูเหมือนรองเท้าวิ่งธรรมดา แต่มีการเพิ่มเคล็ดลับไว้ที่ใต้รองเท้า แต่เพียงผู้เดียวซึ่งทำให้คุณมีแรงฉุดมากขึ้นและทำให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้น รองเท้าเหล่านี้มีน้ำหนักเบาซึ่งช่วยเพิ่มความเร็วของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ได้วางแผนที่จะวิ่งแข่งขันคุณสามารถพอใจกับรองเท้าอื่น ๆ เช่น:
- รองเท้าวิ่งที่มีค้อน มีหลายประเภทสำหรับระยะทางไกลระยะทางปานกลางกรีฑาและแม้แต่ข้ามประเทศ หากคุณมีอยู่แล้วและนั่นเป็นเพียงงานอดิเรกสำหรับคุณพวกเขาจะเพียงพอสำหรับคุณ
- รองเท้ากีฬาน้ำหนักเบาหรือรองเท้าวิ่ง บางครั้งเราพูดถึงรองเท้าวิ่ง "ที่ไม่มีหนามแหลม" มันต้องเป็นอากาศพลศาสตร์สำหรับสิ่งที่มีขนาดใหญ่ที่สุดและไม่ช้าลงในการแข่งขันของคุณ
- รองเท้าวิ่งคลาสสิก พวกเขามักจะใหญ่กว่า พวกเขาจะไม่ทำร้ายคุณ แต่คุณอาจช้าลงเล็กน้อย หากคุณเป็นสามเณรพวกเขาสามารถทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบ
-
สวมชุดสบาย ๆ ที่ไม่รบกวนการเคลื่อนไหวของคุณ หากคุณกำลังเล็งเวลาที่ดีที่สุดให้สวมชุดที่ยืดออก แต่สบาย ๆ เหมือนกับกางเกงวิ่ง มิฉะนั้นเลือกชุดที่สะดวกสบายที่มีผ้าช่วยให้ผิวของคุณหายใจ
วิธีที่ 2 การอุ่นเครื่อง
-
ทำการยืดแบบไดนามิก ชุดยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกเป็นแบบฝึกหัดที่จะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายขณะที่กระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ คุณอาจเคยได้ยินว่าการยืดกล้ามเนื้อก่อนการเล่นกีฬาเป็นสิ่งที่อันตราย แต่คำแนะนำประเภทนี้เกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อคงที่ซึ่งเกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อในเวลาที่กำหนด ด้วยการใช้การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกคุณมีโอกาสน้อยที่จะทำร้ายตัวเองโดยไม่ตั้งใจหรือลดประสิทธิภาพการทำงานลง นี่คือตัวอย่างของแบบฝึกหัดให้ทำ:- การเคลื่อนไหวแบบวงกลมของสะโพก ยืนขึ้นวางมือบนสะโพกเท้าควรกว้างกว่าไหล่เล็กน้อยจากนั้นหมุนสะโพกตามเข็มนาฬิกา ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้หลายครั้งจากนั้นทำแบบฝึกหัดเดียวกันโดยหมุนสะโพกทวนเข็มนาฬิกา
- การเคลื่อนไหวของลูกตุ้มของขา ยืนขึ้นถัดจากผนังหรือรั้วเพื่อให้คุณสามารถแกว่ง วางมือขวาบนกำแพงแล้วเหวี่ยงขาขวาไปมาหลายครั้ง หันหลังกลับและออกกำลังกายซ้ำด้วยขาซ้ายของคุณ
- ครึ่งดัด ยืนตัวตรงแล้วงอเข่าเบา ๆ จนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น คุณสามารถยืดแขนออกไปข้างหน้าเพื่อรักษาสมดุลของตัวคุณเอง เมื่อต้นขาของคุณขนานกับพื้น (ประมาณครึ่งทางระหว่างตำแหน่งเริ่มต้นและพื้นดิน) ของคุณให้ถอยกลับช้าๆโดยให้หลังเหยียดตรง
-
วิ่งจ๊อกกิ้งเล็กน้อยหรือวิ่งตามปกติก่อนเริ่ม สำหรับนักวิ่งหลายคนมันดูง่ายขึ้นเมื่อพวกเขาฝึกมาก่อน นอกจากนี้เนื่องจากเป็นเทคนิคการแข่งรถที่มักจะใช้ในตอนท้ายของการแข่งขันที่ยาวนานจึงแนะนำให้คุณฝึกทำ s เมื่อกล้ามเนื้อของคุณร้อนจัด
วิธีที่ 3 สำเร็จ
-
เลือกตำแหน่งเริ่มต้น ("บนเครื่องหมายของคุณ! ") คนส่วนใหญ่เริ่มนั่งยอง ๆ หลังเส้นเริ่มต้นนิ้วบนพื้นดินและขาพระจันทร์อยู่ด้านหลังซึ่งกันและกัน อย่างไรก็ตามสามารถเริ่มต้นได้สามประเภท: เริ่มจากกลุ่มหรือ "เริ่มพวง", เริ่มต้นเฉลี่ยหรือ "เริ่มปานกลาง" และเริ่มยาวหรือ "เริ่มยืดยาว" การเริ่มต้นที่คุณเลือกขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการอยู่ระหว่างขาของคุณมากแค่ไหนเมื่อคุณเริ่มการแข่งขัน วิธีที่ดีที่สุดในการค้นหาตำแหน่งที่เหมาะสมกับคุณคือลองตำแหน่งใหม่ทุกครั้ง โดยไม่คำนึงถึงตำแหน่งของขาของคุณระยะห่างระหว่างแขนของคุณควรจะตรงกับที่ระหว่างไหล่ของคุณ- ในการเริ่มต้นจัดกลุ่มนิ้วเท้าหลังของคุณเกือบจะอยู่ในระดับเดียวกับเท้าหน้าของคุณ ขาของคุณอยู่ใกล้กันมากซึ่งทำให้คุณดูโค้งงอ
- ในการเริ่มต้นโดยเฉลี่ยเข่าของขาหลังของคุณควรอยู่ในระดับเดียวกับส้นเท้าหน้าของคุณโดยเว้นระยะห่างระหว่างขาของคุณมากขึ้น
- ในการเริ่มยาวคุณเหยียดขาหลังซึ่งอยู่ไกลกว่าส้นเท้าหน้า
-
ค้นหายอดคงเหลือของคุณ ("สินเชื่อ") ก่อนที่จะเริ่มให้ยกสะโพกขึ้นเล็กน้อยเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเร่งความเร็วอย่างกะทันหัน -
ไปที่นั่น! ("Go!") ในการแข่งขันเวลาตอบสนองเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับเวลาที่ดีที่สุด เป้าหมายคือการเลือกจากตำแหน่งเริ่มต้นของคุณทันที ดีกว่าที่จะอยู่ใกล้กับนาฬิกาจับเวลาหรือเพื่อนที่ให้สัญญาณเริ่มต้นในลักษณะที่ได้ยินมากซึ่งจะอธิบายการปรากฏตัวของปืนพกเริ่มต้นในการแข่งขัน -
ในช่วงสิบเมตรแรกพยายามให้ร่างกายอยู่ใกล้กับพื้นดิน ส่วนบนของร่างกายของคุณจะค่อยๆเพิ่มขึ้นจากตำแหน่งเริ่มต้นด้วยความเร็วที่เกิดจากขาของคุณ ดูที่พื้นและจดจ่อกับการผลักขาของคุณให้เร็วที่สุด -
ระหว่างสิบถึงยี่สิบเมตรนำเนื้อตัวของคุณกลับไปที่ตำแหน่งแนวตั้ง พยายามยืดเส้นตรงในท่าเคลื่อนไหวที่ช่วยให้คุณเร่งความเร็ว -
เมื่อคุณผ่านเส้นสามสิบเมตรคุณจะวิ่งด้วยความเร็วสูงสุด ก้าวต่อไปเรื่อย ๆ จนกระทั่งถึงเส้นชัย
- ดื่มน้ำในระหว่างการฝึกซ้อมเนื่องจากการขาดน้ำ 2% ก็เพียงพอที่จะลดประสิทธิภาพของคุณลง 10%
- รู้ว่าเช่นเดียวกับกิจกรรมกีฬาใด ๆ มันเป็นวินัยที่ต้องฝึกฝนและปรับปรุง เป็นเรื่องปกติที่จะไม่ไปเร็วมากในครั้งแรก ใช้เวลาในการออกกำลังกายเพื่อให้เร็วขึ้นและเร็วขึ้น
- แนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้าหลังจากออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าเพื่อให้คุณผ่อนคลาย
