เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีการ 1 ชั่งน้ำหนักตัวเรา
• วิธีที่ 2 สร้างแผนภูมิลดน้ำหนักใน Excel
• วิธีการ 3 ดาวน์โหลดแผนภูมิลดน้ำหนัก
• วิธีที่ 4 ติดตามการลดน้ำหนักออนไลน์และบนอุปกรณ์มือถือ

ในบทความนี้: น้ำหนักตัวคุณเองสร้างแผนภูมิลดน้ำหนักใน Excel ดาวน์โหลดแผนภูมิลดน้ำหนักติดตามการลดน้ำหนักออนไลน์และบนอุปกรณ์มือถือ 20 การอ้างอิง

การเข้าถึงน้ำหนักตัวเองมักจะยาก แต่สุขภาพของคุณก็เช่นกัน ภาวะน้ำหนักเกินเป็นปัจจัยเสี่ยงในการเกิดโรคบางชนิดเช่นโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองหรือโรคเบาหวาน ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีลดน้ำหนักแบบใดก็ตามมันเป็นการดีที่คุณจะได้รับการชั่งน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอและติดตามน้ำหนักนั้นเพื่อดูว่าคุณทำได้ดีเพียงใด

ขั้นตอน

วิธีการ 1 ชั่งน้ำหนักตัวเรา

1. 
   

   
   ชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันทำให้เป็นไปได้ที่จะบรรลุเป้าหมายแม้ว่าความคืบหน้าในแต่ละวันจะไม่น่าตื่นเต้น
   • แม้ว่าจะเข้าใจยาก แต่คุณอาจสังเกตเห็นความเชื่อมโยงระหว่างความพยายามและการลดน้ำหนักที่คุณบันทึก คุณจะเห็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
   • อีกวิธีหนึ่งคือการชั่งน้ำหนักตัวคุณสัปดาห์ละครั้งมันมีข้อ จำกัด น้อยกว่ามาก นอกจากนี้การแปรผันของน้ำหนักนั้นคมชัดกว่า การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการชั่งน้ำหนักในแต่ละวันนั้นลดทอนลงแม้แต่ทำให้ท้อใจเพราะความคืบหน้าไม่น่าตื่นเต้น
   • การชั่งน้ำหนักทุกวันนั้นเป็นสิ่งกีดขวางอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการเบื่ออาหารหรือบูลิเมีย การขาดการลดน้ำหนักสามารถทำให้เกิดโรคได้

2. 
   

   
   
   
   ชั่งน้ำหนักตัวเองเสมอในเวลาเดียวกันของวัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ชั่งน้ำหนักขณะท้องว่างตอนพระอาทิตย์ขึ้น อันที่จริงภายใต้อิทธิพลของปัจจัยหลายประการน้ำหนักมีแนวโน้มที่จะผันผวนมากในระหว่างวัน
   • อย่ากินหรือดื่มก่อนชั่งน้ำหนักมันจะส่งผลกระทบต่อน้ำหนักของคุณ น้ำหนึ่งแก้วมีขนาด 120 กรัม
   • ชั่งน้ำหนักตัวเองในแบบเดียวกันเสมอ หากคุณต้องการตัวเลขที่ถูกต้องคุณควรชั่งน้ำหนักตัวเองให้เด่นกว่าเปลือยกายหรือใส่เสื้อผ้าชุดเดียวกันเพื่อไม่ให้บิดเบือนการวัดด้วยรองเท้าหนักหรือเสื้อสเวตเตอร์หนา

3. 
   

   
   มีมาตราส่วนห้องน้ำอยู่ที่บ้าน หากคุณต้องชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันวิธีที่ง่ายที่สุดคือการมีเครื่องชั่งน้ำหนักของคุณเอง วันนี้เครื่องชั่งเป็นระบบดิจิตอล ทันทีที่คุณเหยียบน้ำหนักจะปรากฏขึ้นและอุปกรณ์จะปิดโดยอัตโนมัติทันทีที่คุณปิด
   • หากคุณมีวิธีการและที่สำคัญที่สุดคือพื้นที่ในห้องน้ำของคุณคุณสามารถซื้อเครื่องชั่งแบบเลื่อนได้ มันเป็นอุปกรณ์ที่ดี แต่ใช้เนื้อที่มาก
   • เครื่องชั่งน้ำหนักมีวางจำหน่ายในร้านขายยาซูเปอร์มาร์เก็ตหรือในบางเว็บไซต์เช่น อเมซอน หรือ leboncoin.
   • หากคุณไม่มีเครื่องชั่งและคุณไม่ต้องการที่จะซื้อเครื่องให้รู้ว่าคุณจะพบเครื่องชั่งในโรงยิมตามปกติ

4. 
   

   
   
   
   ชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างถูกต้อง ปีนขึ้นไปบนกระดานแล้ววางเท้าขนานกันห่างกันเล็กน้อยเพื่อครอบครองทั้งกระดาน ในระดับอิเล็กทรอนิกส์ในเสี้ยววินาทีน้ำหนักของคุณจะปรากฏในหน่วยกิโลกรัมเป็นทศนิยมหนึ่งตำแหน่ง
   • เพื่อหลีกเลี่ยงการลืมเขียนน้ำหนักของคุณหลังจากลงจากเครื่องชั่ง หากคุณมีเวลากรอกสเปรดชีตของคุณโดยตรงมิฉะนั้นเขียนน้ำหนักลงบนกระดาษคุณจะรายงานเมื่อคุณมีเวลา

วิธีที่ 2 สร้างแผนภูมิลดน้ำหนักใน Excel

1. 
   

   
   เปิดแผ่นงาน Excel ใหม่ Microsoft Excel เป็นสเปรดชีตที่ยอดเยี่ยมซึ่งมาในเวอร์ชั่น PC, Mac หรือมือถือ ขอบคุณเขาคุณสามารถวาดตารางด้วยข้อมูลน้ำหนักของคุณและรับกราฟและเส้นโค้ง
   • เลื่อนเคอร์เซอร์ของเมาส์ไปที่ส่วนหัวของคอลัมน์ ยกตัวอย่างเช่นคุณสามารถโทรหาคนแรก วันที่ และที่สอง น้ำหนัก. หากคุณได้บันทึกการชั่งน้ำหนักแล้วคุณสามารถเริ่มกรอกข้อมูลลงในตารางทีละบรรทัด หากคุณมีน้ำหนักเพียงตัวเดียวมันไม่สำคัญ: คุณต้องเริ่มต้น!
   • สเปรดชีตนี้สามารถใช้เพียงแค่เป็นเอกสารที่คุณบันทึกน้ำหนักของคุณชนิดของไดอารี่ของน้ำหนักของคุณโดยไม่จำเป็นต้องมีฟังก์ชั่นที่ซับซ้อนเช่นการสร้างเส้นโค้ง
   • หากคุณไม่มี Excel อย่าตกใจ! คุณสามารถใช้งานได้อย่างง่ายดาย Google ชีต, สเปรดชีตของ บริษัท อเมริกัน: สเปรดชีตนี้ออนไลน์ฟรี ในเครื่องมือ Google ให้พิมพ์คิวรี Google ชีตแล้วคลิกคำตอบแรก

2. 
   

   
   สร้างเส้นโค้งของน้ำหนักของคุณ สเปรดชีตมีข้อได้เปรียบในการทำให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะเห็นภาพข้อมูลที่เข้ารหัส แต่ยังทำให้พวกเขากลายเป็นเส้นโค้งความรับผิดชอบซึ่งจะช่วยให้คุณประเมินความคืบหน้าของคุณได้ดีขึ้น ... หรือความล้มเหลวในการผ่านของคุณ!
   • เปิด Ribbon ของ Excel โดยไปที่แท็บ การแทรกจากนั้นเลือก กราฟิก. โมเดลข้อมูลกราฟิกของคุณจะปรากฏที่มุมซ้ายบนของสเปรดชีต
   • ในเมนู กราฟิกเลือกกราฟที่มีชื่อว่า เส้น. กราฟเส้นอื่นจะปรากฏขึ้นที่นั่นอีกครั้ง เลือกเส้นโค้งที่มีเครื่องหมายข้อมูล
   • ตั้งชื่อ x "x" และ "y" ในแถบเมนูให้คลิก เลือกตัวเลือก. คุณสามารถคลิกขวาที่เส้นโค้งจากนั้นเลือก เลือกข้อมูล ในเมนู conuel ดังนั้นคุณจะสามารถเลือกข้อมูลที่จะปรากฏในรูปแบบกราฟิก ในการผ่านคุณสามารถตั้งชื่อให้กับแต่ละแกนของกราฟ

3. 
   

   
   ปรับแต่งภาพวาดของคุณ ความสนใจในการสร้างตารางของคุณเองคือคุณสามารถแทรกข้อมูลอื่น ๆ นอกจากวันที่และน้ำหนักคุณสามารถทำได้ดีสร้างคอลัมน์อื่น ๆ ด้วยอัตราการเต้นของหัวใจสะโพกความดันโลหิต ...

วิธีการ 3 ดาวน์โหลดแผนภูมิลดน้ำหนัก

1. 
   

   
   ค้นหาบน Google พิมพ์ "แผนภูมิลดน้ำหนัก Excel" หากคุณพบว่าสเปรดชีตที่มี Excel ยาวเกินไปและซับซ้อนเกินไปคุณสามารถดาวน์โหลดเทมเพลตสเปรดชีต Excel ที่เหมาะกับคุณได้อย่างง่ายดาย
   • ในเครื่องมือค้นหาที่คุณชื่นชอบให้พิมพ์ "แผนภูมิลดน้ำหนัก Excel" จากนั้นตรวจสอบความถูกต้อง คุณสามารถเลือกได้หลายสิบไซต์
   • จากนั้นคุณสามารถส่งกลับเท็มเพลต Excel บนคอมพิวเตอร์ของคุณและเลือกเทมเพลต Excel ที่เหมาะสมกับคุณ เมื่อทำเสร็จแล้วสิ่งที่คุณต้องทำคือส่งคืนข้อมูลของคุณเป็นประจำ (วันที่ขนาดน้ำหนัก) ไปยังคอลัมน์ที่เกี่ยวข้องพร้อมแล้ว
   • หากคุณต้องการมีแผนภูมิบนกระดาษคุณเพียงแค่ต้องพิมพ์แบบจำลองและกรอกกล่องด้วยปากกาหลักการก็เหมือนกัน

2. 
   

   
   อัปเดตตารางของคุณเป็นประจำ มันเป็นเรื่องดีที่มีสเปรดชีตบนคอมพิวเตอร์ของคุณและมันก็ยังมีความจำเป็นที่จะต้องมีประโยชน์และคิดว่าจะเติมมันเป็นประจำ วิธีที่ง่ายที่สุดคือเติมให้เต็มทุกวันหลังจากการชั่งน้ำหนักมิฉะนั้นคุณสามารถตั้งโปรแกรมเตือนความจำบนสมาร์ทโฟนของคุณ

3. 
   

   
   บันทึกสเปรดชีตของคุณ ตามที่คุณจะใช้มันเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือเป็นเดือนก็ดีไม่ต้องติดตามความคืบหน้าของคุณเพื่อบันทึกไว้ที่อื่นนอกเหนือจากฮาร์ดไดรฟ์ของคุณในกรณีที่หลังประสบความล้มเหลว คุณมีทางเลือกในการจัดเก็บ: ฮาร์ดไดรฟ์ภายนอก, คีย์ USB หรือแม้แต่บริการจัดเก็บข้อมูลระยะไกล (Dropbox หรือ Google Cloud)

วิธีที่ 4 ติดตามการลดน้ำหนักออนไลน์และบนอุปกรณ์มือถือ

1. 
   

   
   ค้นหาเว็บไซต์ที่จะบันทึกความก้าวหน้าของคุณ วันนี้เว็บไซต์ที่ให้คุณบันทึกน้ำหนักของคุณได้มากมาย แต่ต้องมีการแข่งขันหลายคนสามารถบันทึกข้อมูลอื่น ๆ เช่นจำนวนแคลอรี่ที่ถูกดูดซึมในแต่ละวันรายละเอียดของมื้ออาหารอารมณ์ในช่วงเวลาและอื่น ๆ
   • MonPoids.fr, Meskilos.com หรือ Menunature.com เป็นเพียงส่วนหนึ่งของเว็บไซต์
   • เว็บไซต์พิเศษเหล่านี้ไม่เพียง แต่ให้เครื่องมือในการติดตามน้ำหนักของคุณเท่านั้นคุณยังจะได้พบกับคุณสมบัติที่อนุญาตให้คุณออกจากอ่านฟอรัมและตอบโต้กับผู้ใช้รายอื่น ๆ เช่นเดียวกับคุณ

2. 
   

   
   ค้นหาแอพสำหรับอุปกรณ์มือถือของคุณ ทุกวันนี้มันเป็นประโยชน์ในชีวิตประจำวันมากกว่าที่จะท่องไปในคอมพิวเตอร์ของเขามากกว่าบนคอมพิวเตอร์ของเขาหรือใช้โน้ตบุ๊คของเขา อย่างไรก็ตามการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าแอปพลิเคชั่นลดน้ำหนักนั้นค่อนข้างประสบความสำเร็จ แต่สำหรับบางคนมันอาจเป็นตัวกระตุ้นที่ดี
   • ขึ้นอยู่กับระบบปฏิบัติการของอุปกรณ์ของคุณ (Apple หรือ Android) คุณจะใช้ diTunes หรือ Google Playstore ตามลำดับเพื่อค้นหาและดาวน์โหลดแอปพลิเคชันที่เหมาะสมกับคุณ แอพพลิเคชั่นไม่ขาด ยกตัวอย่างเช่น โค้งน้ำหนักของฉัน, WeightDrop, Yazio …

3. 
   

   
   จงเข้มงวด คุณรู้หรือไม่ว่าการลดน้ำหนักไม่ได้ลดลงเพียงแค่ไม่กี่ร้อยกรัมต่อวัน มันเป็นกลไกทางร่างกายและจิตใจทั้งหมดที่มีส่วนร่วม นี่คือเหตุผลที่เว็บไซต์และแอปมือถือเหล่านี้มีประโยชน์: ช่วยให้คุณสามารถเปรียบเทียบหรือข้ามเหตุการณ์ที่อาจอธิบายการลดน้ำหนัก ดังนั้นเมื่อรู้การโต้ตอบเหล่านี้คุณสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ข้อดีอีกประการคือข้อมูลทั้งหมดจะถูกเก็บไว้ในที่เดียว