เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีการ 1 ออกกำลังกายเพื่อดวงตา
• วิธีที่ 2 ลองเปลี่ยนนิสัยการทำงานและไลฟ์สไตล์ของคุณ

ในบทความนี้: ฝึกซ้อมการฝึกสายตาลองเปลี่ยนนิสัยในการทำงานและไลฟ์สไตล์ของคุณ 5 การอ้างอิง

ทุกวันนี้ดวงตาของเราเผชิญกับความตึงเครียดและความเจ็บปวดได้ง่ายส่วนใหญ่เกิดจากเวลาที่ใช้ในหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่ทำงานและที่บ้าน โชคดีที่มีวิธีแก้ปัญหาที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายสายตาและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ

ขั้นตอน

วิธีการ 1 ออกกำลังกายเพื่อดวงตา

1. 
   

   
   หลับตา ทำแบบฝึกหัดนี้ยืนขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการนอนหลับ ปิดให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อช่วยให้ดวงตาของคุณผ่อนคลาย
   • ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาทีจากนั้นเปิดตาของคุณอย่างรวดเร็ว ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสามถึงห้าครั้งเพื่อช่วยให้ดวงตาผ่อนคลาย
   • หลังจากทำหลายครั้งแล้วให้ปิดตาของคุณอย่างแน่นหนาและค้างไว้ประมาณหนึ่งนาที จดจ่อกับการหายใจเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น

2. 
   

   
   ขยี้ตาของคุณปิดเสมอ ถูด้วยปลายนิ้วของคุณเบา ๆ ราวกับว่าคุณจี้มัน จากนั้นปิดตาของคุณด้วยฝ่ามือเพื่อป้องกันไม่ให้แสงผ่านออกมา ก่อนตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณสะอาดและล้างออกถ้าจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อใด ๆ
   • การขยี้ตาสามารถช่วยให้พวกเขารู้สึกผ่อนคลายและทำแบบฝึกหัดนี้ในที่มืดสนิทจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย

3. 
   

   
   
   
   ใช้ฝ่ามือของคุณเพื่อประคบความร้อนบนดวงตาของคุณ ดวงตาของคุณไวมากความร้อนเล็กน้อยจะพอเพียงที่จะมีผลกระทบที่น่าทึ่ง เพียงแค่ถูฝ่ามือของคุณเข้าหากันแล้ววางมืออันอบอุ่นไว้บนดวงตาของคุณปิดเสมอ
   • อย่าลืมล้างมือทุกครั้งก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อในมือ (โดยการล้างมือโดยไม่ต้องล้างมือเป็นวิธีหนึ่งที่เร็วที่สุดในการเป็นหวัด)

4. 
   

   
   ฝึกฝึกการผ่อนคลายสายตา มีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถฝึกฝนเพื่อช่วยให้ดวงตาของคุณผ่อนคลาย แบบฝึกหัดทั้งหมดนี้ใช้ไม่ได้กับทุกคน แต่เมื่อคุณลองและหลอกตัวเองคุณจะสามารถเห็นว่าแบบไหนเหมาะกับคุณที่สุด
   • ลองกระพริบตา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณดูหน้าจอคอมพิวเตอร์ซึ่งอาจทำให้ดวงตาของคุณกระพริบตาทุกสี่วินาที ดูว่ามันช่วยให้คุณผ่อนคลายดวงตาของคุณ
   • กลอกตา หลับตาแล้วหมุนมันไปทุกทิศทาง การออกกำลังกายนี้สามารถให้ความรู้สึกผ่อนคลายอย่างมากเหมือนกับการนวดและยังช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตา
   • ลองใช้ "การสแกนด้วยภาพ" โดยเฉพาะถ้าคุณเน้นวัตถุที่อยู่ใกล้ดวงตาเป็นเวลานานให้ใช้เวลาดูวัตถุที่อยู่ไกล ๆ มองไปที่มุมห้องและสังเกตรายละเอียดด้วยภาพของสภาพแวดล้อมที่คุณอยู่ (เรียกว่า "การกวาด")

วิธีที่ 2 ลองเปลี่ยนนิสัยการทำงานและไลฟ์สไตล์ของคุณ

1. 
   

   
   
   
   พักสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากงานของคุณต้องใช้เวลานานต่อหน้าคอมพิวเตอร์เพราะอาจเป็นอันตรายต่อสายตาของคุณ การจดจ่ออยู่กับคอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลานาน ๆ จะทำให้ดวงตายางและน่าเสียดายที่การหนีออกจากหน้าจอในที่ทำงานอยู่ไกลจากความง่ายในปัจจุบัน
   • พักสายตาโดยทำตามกฎ 20-20-20 มองไปในทิศทางของวัตถุที่อยู่ห่างจากคุณประมาณ 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) และประมาณ 20 วินาที

2. 
   

   
   จำกัด เวลาที่ใช้บนหน้าจอ เนื่องจากเวลาที่ใช้หน้าจอ (คอมพิวเตอร์โทรทัศน์โทรศัพท์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ ) เป็นสาเหตุหลักของอาการปวดตาค้นหาทางเลือกอื่นเช่นการอ่านหนังสือบนกระดาษมากกว่าบน iPad จะช่วยได้มากแล้ว
   • เพื่อลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของเวลาบนหน้าจอที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ (ตัวอย่างเช่นเวลาทำงานบนคอมพิวเตอร์ในสำนักงาน) ให้ลองวางตำแหน่งหน้าจอของคุณลงและใช้หน้าจอป้องกันแสงสะท้อนเพื่อลดอาการปวดตา

3. 
   

   
   ล้างตาของคุณเป็นประจำด้วยน้ำเย็น ลองทำสักครั้งในตอนเช้าครั้งเดียวในตอนเย็นและในเวลาใดก็ได้ถ้าคุณมีอาการเหนื่อยล้าหรือเจ็บปวดในสายตา น้ำเย็นจะช่วยให้ดวงตาของคุณผ่อนคลาย
   • อีกเทคนิคหนึ่งคือใช้แตงกวาเย็น ๆ ทาที่ดวงตาทิ้งไว้ 5 ถึง 10 นาที ความสดใหม่ที่เพิ่มเข้ามาเพื่อการผ่อนคลายของดวงตาของคุณเพราะมันปิดสนิทสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างแท้จริง

4. 
   

   
   ปรึกษาแพทย์ หากคุณประสบกับความเหนื่อยล้าของดวงตาเรื้อรังที่รบกวนคุณในชีวิตประจำวันของคุณปรึกษาแพทย์ เป็นไปได้ว่าคุณมีปัญหาการมองเห็นหรือปัญหาสายตาอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและ / หรือความตึงเครียด การป้องกันดีกว่ารักษา: อย่าลังเลที่จะไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีอะไรร้ายแรง (และถ้าจำเป็นให้คุณได้รับการรักษาที่เหมาะสม)