ผู้เขียน:
Louise Ward
วันที่สร้าง:
8 กุมภาพันธ์ 2021
วันที่อัปเดต:
11 พฤษภาคม 2024
เนื้อหา
เป็นวิกิซึ่งหมายความว่าบทความจำนวนมากเขียนโดยผู้เขียนหลายคน ในการสร้างบทความนี้มี 18 คนที่ไม่ระบุตัวตนบางคนเข้าร่วมในรุ่นและปรับปรุงเมื่อเวลาผ่านไปมี 22 แหล่งอ้างอิงที่อ้างถึงในบทความนี้พวกเขาอยู่ที่ด้านล่างของหน้า
pecs เป็นชุดของกล้ามเนื้อที่ไม่ควรละเลยในระหว่างการฝึกซ้อมของคุณ กล้ามเนื้อที่ไม่คำนึงถึงส่วนนี้ของร่างกายดูเหมือนจะไม่กลมกลืนกัน ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิงทำงานเพซของคุณทุกวันก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม ดังนั้นในชีวิตประจำวันคุณอาจพบโอกาสที่จะจัดการอุปกรณ์โดยใช้หน้าอกโดยการกดเครื่องตัดหญ้าเช่น การใช้อุปกรณ์สำหรับหน้าอกไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้สำหรับคนจำนวนมากซึ่งแตกต่างจากการทำงานของส่วนที่เหลือของร่างกายเช่นต้นขาน่องแขนและ abdominalsในความเป็นจริงมีชุดของการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เฉพาะที่บ้าน
ขั้นตอน
วิธีการ 1 จาก 3:
ทำปั๊ม
- 3 อย่าเหยียดมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะ นั่งหลังตรงบนพื้นกับคู่ของคุณยืนอยู่ข้างหลังคุณ วางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะแล้วดันศอกไกลออกไปเท่าที่จะทำได้ คู่ของคุณจะจับข้อศอกของคุณในขณะที่คุณดึงพวกเขาไปข้างหน้าโดยไม่ต้องขยับมือของคุณ
- คุณจะถือการทำซ้ำแต่ละครั้งเป็นเวลา 10 วินาที
- คู่ของคุณจะจับข้อศอกของคุณอย่างแน่นหนาดังนั้นพวกเขาจะไม่เคลื่อนไหวในขณะที่คุณดึงพวกเขาไปข้างหน้า
- หลังจากทำซ้ำแต่ละครั้งผ่อนคลายและให้แน่ใจว่าคู่ของคุณดึงข้อศอกของคุณกลับมาอย่างสบายที่สุด เพซของคุณจะยืดได้ดี
- เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บคู่ของคุณจะต้องสามารถหยุดการเคลื่อนไหวของความต้านทานในเวลาที่เหมาะสม
- การออกกำลังกายนี้ยังทำให้ไหล่ทำงาน
คำแนะนำ
- ระวังท่าของคุณ ตำแหน่งที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่หน้าอกสั้นโดยมีไหล่เคลื่อนไปข้างหน้า
- เพซกล้ามเนื้อดีไม่เพียง แต่สวยงาม พวกเขาจะใช้ทุกวันเพื่อตัดหญ้าเช่นผลักแคดดี้เรือท้องแบนและเพิ่มประสิทธิภาพของคุณในกีฬาอื่น ๆ เช่นเทนนิสกับการกระทำบนลูกบอลหรือว่ายน้ำ
คำเตือน
- หากคุณตัดสินใจที่จะสวมใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังหรือน้ำหนักสำหรับการฝึกอบรมเริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาและเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ คุณจะเริ่มต้นด้วยกระเป๋าเป้สะพายหลังที่ว่างเปล่าและเพิ่มน้ำหนักค่อยๆ หากคุณดูถูกความยากลำบากของแบบฝึกหัดและเริ่มต้นด้วยจำนวนมากเกินไปคุณจะไม่สามารถทนต่อแรงกดดันและคุณจะทำร้ายตัวเองโดยการเปิดเผยตัวเองเหนือสิ่งอื่นใดต่อความเสี่ยงของน้ำตา
- อย่าฝึกมากเกินไป การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำให้เกิดการหยิก แต่ไม่มีความเจ็บปวดในข้อต่อหรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย หากความเจ็บปวดยังคงอยู่ให้หยุดโปรแกรมของคุณแล้วไปพบแพทย์
- การสูบน้ำบ่อยครั้งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ข้อมือโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความอ่อนแอ โรคอุโมงค์ Carpal เป็นตัวอย่างของภาวะแทรกซ้อนเนื่องจากการทำซ้ำของการออกกำลังกายนี้ หากความเจ็บปวดของคุณปรากฏขึ้นระหว่างปั๊มของคุณให้มองหาคำแนะนำทางการแพทย์ นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายที่กำปั้นหรือใช้อุปกรณ์เสริมเช่นที่จับเพาะกาย ข้อมือของคุณจะตรง
