เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ

ก้อนความเครียดเรียกว่า myofascial trigger point (PGM) ก้อนเหล่านี้ก่อตัวขึ้นในบริเวณที่มีความตึงเครียดบ่อยที่สุดในกล้ามเนื้อทำให้เกิดบริเวณที่บอบบางและเจ็บปวดซึ่งทำให้ความเครียดแย่ลง เทคนิคการนวดการบำบัดด้วยความร้อนและวิธีจัดการกับความเครียดสามารถช่วยได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การรักษาก้อนที่บ้าน

1. 

   นวดตัว. วิธีบรรเทาอาการปวดและกำจัดก้อนที่ง่ายที่สุดคือการนวดคอ ค่อยๆกดบริเวณที่บวม
   • ใช้ปลายนิ้วของคุณเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเหนืออาการบวม ทำต่อไปสักหนึ่งหรือสองนาทีแล้วดูว่าอาการปวดดีขึ้นหรือไม่ นอกจากการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมแล้วให้ถูบริเวณนั้นไปมา
   • การนวดหนักเกินไปทำให้ปวดมากขึ้น เริ่มต้นอย่างระมัดระวังและค่อยๆนวดให้เข้มข้นขึ้นหากจำเป็น
   • ทำซ้ำหนึ่งถึงห้าครั้งต่อวัน แต่ละเซสชันควรใช้เวลาประมาณห้านาทีไม่เกินขีด จำกัด ความตั้งใจที่จะไม่ปล่อยให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บไปมากกว่านี้

2. 

   
   
   ใช้วัตถุ คนส่วนใหญ่รู้สึกโล่งอกเพียงแค่บีบก้อนเนื้อ แต่การใช้เทคนิคการนวดอื่น ๆ อาจส่งผลดีได้ วัตถุที่ใช้กันทั่วไปคือลูกเทนนิส
   • ในการใช้งานให้นอนบนพื้นและวางลูกบอลไว้ใต้คอใกล้กับก้อนเนื้อ ซึ่งสามารถทำได้โดยยืนพิงกำแพง
   • ปรับตำแหน่งร่างกายของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงแรงกดบนพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ การใช้ลูกเทนนิสไม่ควรทำให้เจ็บปวด
   • ขยับคอและลูกบอลขึ้นและลงจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเพื่อให้มันเคลื่อนผ่านก้อนเนื้อและช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและคลายปม
   • เมื่อใช้ลูกเทนนิสตรวจสอบให้แน่ใจว่าคอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง หากศีรษะล้มไปข้างหลัง (ซึ่งอาจทำให้อาการปวดกล้ามเนื้อแย่ลง) ให้วางหนังสือลงบนพื้นและวางลูกบอลไว้บนหนังสือ วิธีนี้จะอยู่ในตำแหน่งที่ดีและคอไม่จำเป็นต้องงอหรือยืดเพื่อเอื้อม
   • ใช้ลูกบอลลาครอสถ้าคุณคิดว่าลูกเทนนิสไม่แข็งพอ จะกระชับขึ้นและสามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าสำหรับผู้ที่มีก้อนเรื้อรังหรือมีกล้ามเนื้อแข็งขึ้น
   • อีกทางเลือกหนึ่งคือการซื้อเครื่องนวดเช่นลูกกลิ้งไม้หรือโฟม ใช้ในลักษณะเดียวกับลูกเทนนิส

3. 

   
   
   ใช้ความร้อน ความร้อนเป็นที่รู้จักกันในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ ใช้ถุงเก็บความร้อนเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อที่ตึง การไหลเวียนของเลือดจะลดลงเมื่อกล้ามเนื้อตึงเครียดเป็นเวลานานซึ่งทำให้เกิดความตึงเครียดและปวดมากขึ้น การใช้ความร้อนในบริเวณดังกล่าวจะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและบรรเทาความเจ็บปวดในบริเวณนั้น
   • ถือถุงเก็บความร้อนไว้ที่ก้อนคอสองสามนาทีวันละสองครั้ง ใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำร้อนหากคุณไม่มีถุงเก็บความร้อน แช่ไว้บีบออกและนำไปใช้กับภูมิภาค
   • อาบน้ำร้อนเป็นประจำ น้ำร้อนช่วยบรรเทาอาการปวดจากก้อนกล้ามเนื้อได้ดีเช่นเดียวกับการประคบร้อน
   • หากคุณมีอ่างอาบน้ำที่บ้านก็เยี่ยมมาก วางผ้าขนหนูหรือหมอนไว้ที่ขอบเพื่อไม่ให้เมื่อยคออีกต่อไป
   • เติมแมกนีเซียมซัลเฟตลงในน้ำเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการอาบน้ำ สารนี้ใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและลดการอักเสบ ซัลเฟตหนึ่งหรือสองถ้วยในอ่างน้ำเต็มก็เพียงพอแล้ว

4. 

   
   
   ทานยาแก้ปวด. ไปที่ร้านขายยาที่ใกล้ที่สุดและซื้อยาคลายกล้ามเนื้อ สามารถพบได้ในเจลครีมหรือยาเม็ด หากคุณไม่รู้ว่าตัวเลือกใดดีที่สุดสำหรับคุณให้ปรึกษาเภสัชกร
   • อ่านคำแนะนำและปริมาณบนบรรจุภัณฑ์ก่อนใช้อะไรกับผิว
   • วิธีแก้ไขง่ายๆเช่นแอสไพรินไทลินอลหรือดอร์เฟล็กซ์เหมาะสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อ

วิธีที่ 2 จาก 3: ขอการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ

1. 

   ไปหาหมอนวด. มองหามืออาชีพแม้ว่าจะมีการดูแลทั้งหมดข้างต้นก้อนก็ยังไม่หายไป กำหนดเวลาที่ห้องออกกำลังกายสปาร้านเสริมสวยและแม้แต่หนึ่งในซุ้มช้อปปิ้งเหล่านั้น หากคุณไม่ทราบว่าจะหานักนวดบำบัดใกล้บ้านได้จากที่ไหนให้ดูทางออนไลน์หรือขอคำแนะนำจากแพทย์
   • ต้องการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนวดบำบัดที่ได้รับการรับรอง ก่อนกำหนดการให้คำปรึกษาถามเกี่ยวกับหลักสูตรที่ใช้วิธีการที่นำมาใช้และคุณค่าของการนวด
   • ผู้นวดจะใช้แรงกดที่เหมาะสมกับกล้ามเนื้อที่ตึงและถอดปมที่พบออก อย่ากลัวที่จะพูดถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวด

2. 

   เข้ารับการบำบัดทางกายภาพ. ปรึกษานักกายภาพบำบัดเพื่อกำจัดก้อนและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีก นี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาการปวดเฉพาะที่และกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำ ๆ เนื่องจากทำงานร่วมกับร่างกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ผู้เชี่ยวชาญสามารถใช้การบำบัดทั้งแบบใช้งานและแบบพาสซีฟ
   • การบำบัดแบบแอคทีฟ: กิริยานี้มุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูสมดุลของร่างกายและใช้เทคนิคต่างๆเช่นการยืดกล้ามเนื้อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อการออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวดและการปรับสภาพแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำ
   • การบำบัดแบบพาสซีฟ: ไม่จำเป็นต้องขยับกล้ามเนื้อในเรื่องนี้ แนวคิดคือการใช้ถุงเก็บความร้อนร้อนเย็นอุปกรณ์กระตุ้นไฟฟ้าและอัลตราซาวนด์
   • ขอให้แพทย์ที่เชื่อถือได้แนะนำคุณไปหานักกายภาพบำบัดที่มีความสามารถและมีชื่อเสียง

3. 

   ทำการฝังเข็ม. การฝังเข็มเป็นส่วนหนึ่งของการแพทย์ทางเลือกและประกอบด้วยการใช้เข็มขนาดเล็กกดจุดทั่วร่างกายเพื่อบรรเทาอาการปวด การฝังเข็มเป็นศาสตร์เก่าแก่ที่มีต้นกำเนิดในประเทศจีนและเพิ่งได้รับความนิยมในการบำบัดแบบตะวันตก หลายคนใช้และแนะนำมัน
   • เป็นเรื่องน่ากลัวเล็กน้อยที่จะนึกถึงเข็มที่ติดอยู่ในร่างกาย แต่แพทย์ฝังเข็มจะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้
   • เข็มที่ใช้มีความบางมากและมีปลายมน เมื่อสอดเข้าไปจะไม่ถึงเส้นเลือดหรือเส้นประสาทจึงไม่มีเลือดออกหรือปวด คุณอาจจะรู้สึกจุกเล็กน้อยตามด้วยแรงกดและอาการปวดทันที
   • ขอให้แพทย์ที่เชื่อถือได้แนะนำแพทย์ฝังเข็ม

วิธีที่ 3 จาก 3: การป้องกันก้อนในอนาคต

1. 

   ลดความเครียดทางร่างกาย พยายามอย่าใช้เวลานั่งอยู่ที่เดิมมากเกินไปหยุดพักเพื่อเดินไปรอบ ๆ ยืดตัวและนวดไหล่ทุกครั้งที่ทำได้ ผู้ที่ทำงานนั่งทั้งวันต้องการเวลาพักเหล่านี้
   • หลีกเลี่ยงการหลังค่อม นั่งตัวตรงโดยศีรษะขึ้นและไหล่ไปข้างหลัง ท่าทางที่ดีเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดความตึงเครียดที่ไหล่และคอ
   • ซื้อหมอนใหม่. เส้นที่บางมากอาจไม่รองรับคอที่จำเป็น สังเกตว่าคุณรู้สึกปวดมากขึ้นในตอนเช้านี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณต้องเปลี่ยนหมอนให้มีความสุขเท่านั้น

2. 

   แก้ความตึงเครียดทางจิตใจ ความเครียดทางอารมณ์แสดงออกได้หลายวิธีและอีกวิธีหนึ่งอยู่ในรูปของก้อนกลม พยายามลดความกังวลทำจิตใจให้สงบ คุณสามารถนั่งสมาธิหรือฝึกโยคะ ทั้งโยคะและการทำสมาธิจะสอนวิธีหายใจลึก ๆ ซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับความเครียด
   • คุณสามารถลงทะเบียนในชั้นเรียนหรือฝึกฝนที่บ้านได้ ในการนั่งสมาธิสิ่งที่คุณต้องมีคือที่ที่เงียบและสบายในการหลับตาและจดจ่ออยู่กับการหายใจ
   • สำหรับความตึงเครียดทางจิตใจหากงานของคุณมีลักษณะที่ทำให้เกิดความเครียดบางทีคุณควรเจรจากำหนดเวลารายชั่วโมงให้สั้นลงหรือมองหางานใหม่

3. 

   มีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ พฤติกรรมการกินและร่างกายมีบทบาทพื้นฐานในการทำงานของร่างกายและจิตใจ กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายเพื่อลดระดับความเครียดซึ่งจะช่วยแก้ปัญหาก้อนเนื้อของคุณได้
   • พยายามทำกิจกรรมทางกายเป็นเวลา 30 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีในการบรรเทาความตึงเครียดและรักษาความวิตกกังวลรวมทั้งทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น
   • ค้นพบประเภทของการออกกำลังกายที่ดึงดูดใจคุณมากที่สุดเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกไม่ถูกกระตุ้น วิ่งว่ายน้ำต่อสู้กับศิลปะการต่อสู้เต้นซุมบ้าทำพิลาทิส - ทุกอย่างเพื่อให้ร่างกายเคลื่อนไหวและทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ข้อควรจำ เคย ยืดออกก่อนเพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายต่อกล้ามเนื้อ
   • ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ การขาดน้ำส่งผลต่อกล้ามเนื้อและทำให้ตึงและแข็งได้
   • ชอบอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเป็นสิ่งสำคัญในการต่อสู้กับความเครียด ระบบต่างๆของร่างกายต้องการความสมดุลอยู่เสมอและคุณควรช่วยให้พวกเขารับประทานวิตามินบีในปริมาณที่เพียงพอและอื่น ๆ ไก่ปลาธัญพืชและใบไม้สีเข้มเป็นสิ่งจำเป็น

เคล็ดลับ

• นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันความเครียด พยายามนอนคืนละเจ็ดถึงแปดชั่วโมงนอกเหนือจากการตื่นและนอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
• นัดหมายกับแพทย์หากคุณมีคำถาม ในขณะที่ทั่วไปก้อนอาจหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกัน หากยังคงมีอาการปวดอยู่สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
• ก้อนมักจะดีขึ้นเมื่อกด ถ้าคุณไม่รู้สึกโล่งหรือถ้าอาการปวดแย่ลงให้ไปหาหมอ