เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

คำว่ากู้มีความหมายแตกต่างกันไปในแต่ละคน ร่างกายมนุษย์สามารถฟื้นตัวได้อย่างเหลือเชื่อหลังจากออกกำลังกายหนักหรือแม้กระทั่งหลังจากได้รับบาดเจ็บ แม้ว่าจะเป็นเรื่องยาก แต่เราก็สามารถเอาชนะความเจ็บปวดทางอารมณ์หรือการสูญเสียคนที่รักได้เช่นกัน กระบวนการไม่ง่ายหรือรวดเร็วเสมอไป แต่เป็นไปได้ในเกือบทุกกรณี

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: ฟื้นตัวจากการบาดเจ็บหรือการผ่าตัด

1. 

   ปฏิบัติตามคำแนะนำทางการแพทย์ตามจดหมาย ผู้เชี่ยวชาญมีประสบการณ์หลายปีในการอำนวยความสะดวกในกระบวนการกู้คืนของผู้คน ดังนั้นเขาสามารถให้คำแนะนำเฉพาะเพื่อให้คุณปรับปรุงได้

2. 

   
   
   รับประทานยาตามที่แพทย์สั่งให้นานที่สุดเท่าที่จำเป็น แม้ว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น แต่ควรปฏิบัติตามใบสั่งแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของการติดเชื้อใหม่ superbugs มากมายเช่น SARM ("เชื้อ Staphylococcus aureus ดื้อต่อยาเมทิซิลลิน ") ทำให้เกิดการติดเชื้อเมื่อคนข้ามวันสุดท้ายของการรักษาดังนั้นจุลินทรีย์ที่เหลืออยู่ในร่างกายจึงสร้างภูมิคุ้มกันต่อยาทำให้ดื้อยามากขึ้น

3. 

   
   
   พักผ่อน. การรักษาความเงียบเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องทำในช่วงพักฟื้น เผื่อเวลาให้ร่างกายดีขึ้นโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
   • การนอนหลับเป็นยาที่ดีที่สุดสำหรับการฟื้นตัวหลังจากได้รับบาดเจ็บสาหัส นอนลงและลุกขึ้นเพียงวันละครั้งหรือสองครั้งเพื่อยืดและเคลื่อนไหวร่างกายของคุณ

4. 

   เริ่มต้นอย่างใจเย็น กิจวัตรของคุณจะไม่กลับมาเป็นปกติในไม่ช้าหลังจากการบาดเจ็บทางร่างกายที่รุนแรง ซื่อสัตย์กับตัวเองและเริ่มจากงานง่ายๆก่อนทำงานที่ใหญ่ที่สุดและซับซ้อนที่สุด ทำภาระผูกพันเล็กน้อยและเมื่อเวลาผ่านไปงานที่สำคัญที่สุดจะง่ายขึ้น
   • เดินเบา ๆ ทุกเช้าเพิ่มขึ้นวันละหนึ่งหรือสองนาทีทุกวัน
   • อ่านหนังสือพิมพ์และพยายามเติมคำไขว้ให้สมบูรณ์เพื่อให้จิตใจของคุณกระฉับกระเฉงและติดตามโลกอยู่เสมอ
   • ขอให้คนที่คุณรักมากับคุณและช่วยงานด่วนหรือนัดหมายและรักษาความเป็นอยู่ของคุณ

5. 

   
   
   กับแพทย์ให้ตั้งเป้าหมายในการฟื้นตัวของคุณ หากคุณรอคอยที่จะเล่นบาสเก็ตบอลอีกครั้งตัวอย่างเช่นถามนักบำบัดว่าต้องทำอะไรเพื่อเร่งกระบวนการให้เร็วขึ้น การอุทิศตัวเองเพื่อการฟื้นตัวจะง่ายขึ้นหากคุณมีเป้าหมายที่จับต้องได้
   • เป็นจริง! เริ่มต้นด้วยเป้าหมายที่พอประมาณก่อนที่คุณจะต้องการสิ่งที่ใหญ่กว่า
   • เฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณ ดังนั้นคุณจะมีแรงจูงใจมากขึ้นที่จะดำเนินการต่อ

วิธีที่ 2 จาก 4: กู้คืนจากการบาดเจ็บทางจิต / อารมณ์

1. 

   รู้ว่าความเศร้าโศกเป็นกระบวนการทางธรรมชาติ อย่าหงุดหงิดกับตัวเองที่รู้สึกเศร้าหรือโกรธ ความเศร้าโศกคือกระบวนการที่เราต้องเผชิญเมื่อต้องรับมือกับการบาดเจ็บและอาจต้องใช้เวลาก่อนที่เราจะรู้สึก "ปกติ" อีกครั้ง นี่คืออาการและอารมณ์ที่พบบ่อยของกระบวนการนี้:
   • ช็อกหรือไม่รู้สึกตัว
   • การกลับใจ;
   • อาการซึมเศร้า;
   • ความโกรธ

2. 

   แสดงความรู้สึกของคุณ อย่ารู้สึกว่า "อ่อนแอ" เพราะคุณอยากร้องไห้ คุณต้องยอมรับอารมณ์เหล่านี้ก่อน พูดคุยกับญาติหรือเพื่อนเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกลงในกระดาษหรือปรึกษานักบำบัดมืออาชีพเพื่อขอความช่วยเหลือในกระบวนการนี้
   • คุณไม่จำเป็นต้องผ่านการไว้ทุกข์ในลักษณะเฉพาะ กระบวนการนี้เป็นกระบวนการส่วนบุคคล ยอมรับความรู้สึกและการแสดงออกที่เหมาะสมที่สุด

3. 

   ค้นพบและมุ่งเน้นไปที่ด้านบวกของชีวิต เป็นเรื่องง่ายมากที่จะปล่อยให้อารมณ์เชิงลบเข้าครอบงำเรายับยั้งแง่มุมที่ดีของชีวิต ปลูกฝังนิสัยที่น่าสนใจและทำสิ่งที่น่าพอใจเช่นหางานอดิเรกเก่า ๆ คุยกับเพื่อน ๆ หรือเตรียมอาหารจานโปรดของคุณ การจัดการกับความรู้สึกเจ็บปวดหรืออารมณ์ที่เจ็บปวดจะง่ายกว่าถ้าคุณพบจุดบวกในสถานการณ์ที่คุณอยู่
   • การสำรวจจำนวนนับไม่ถ้วนแสดงให้เห็นว่าวิธีที่เราจัดการกับความเศร้าโศกส่งผลกระทบอย่างมากต่อพฤติกรรมของเราในหนึ่งหรือสองปี ดังนั้นการมีความรู้สึกเชิงบวกในปัจจุบันจะช่วยให้คุณรักษาความรู้สึกนั้นไว้ได้ในอนาคต

4. 

   แสดงอารมณ์ของคุณผ่านงานศิลปะหรืองานเขียน แม้ว่าคุณจะเขียนความคิดของคุณลงในสมุดบันทึกเท่านั้น แต่การหาวิธีแสดงความคิดเห็นจะช่วยให้คุณเผชิญกับสิ่งที่คุณรู้สึกได้ การเขียนหรือสร้างความคิดผ่านงานศิลปะทำให้จับต้องได้และจัดการได้ง่ายขึ้น
   • ดนตรีบำบัด (ซึ่งผู้ป่วยฟังเพลงเงียบ ๆ หรือเล่นเครื่องดนตรี) สามารถพิสูจน์ได้ว่าสามารถขจัดความคิดที่เจ็บปวดและช่วยให้เขาจัดการกับความรู้สึกได้

5. 

   ดูแลร่างกาย. สุขภาพกายและสุขภาพจิตมีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิดและการดูแลสุขภาพจะส่งผลดีต่ออีกคนหนึ่ง กินให้ดีออกกำลังกายและนอนหลับพักผ่อนให้มากโดยเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกไม่มีพลังหรือไม่สบายตัว

6. 

   หากลุ่มสนับสนุนเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับการบาดเจ็บ การพูดคุยกับคนที่เข้าใจความเจ็บปวดของคุณเป็นเครื่องมือที่มีค่าสำหรับคุณในการค้นหาเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกและจัดการกับปัญหาที่เฉพาะเจาะจงได้ดี รู้ว่าความเจ็บปวดนี้ส่งผลกระทบต่อคนรอบข้างด้วย หากต้องการค้นหาสิ่งที่เป็นประโยชน์เพียงค้นหา "กลุ่มสนับสนุน" บนอินเทอร์เน็ต
   • หากคุณอาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกากรมอนามัยของประเทศจะแสดงรายชื่อกลุ่มสนับสนุนและวิธีการติดต่อพวกเขาในไซต์นี้

7. 

   จัดการกับความเจ็บปวดในช่วงเวลาของคุณเอง ไม่มีเวลา "ที่เหมาะสม" ในการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ ใช้เวลาของคุณ คุณจะค่อยๆเรียนรู้ที่จะจัดการกับเหตุการณ์เหล่านี้ด้วยวิธีของคุณเอง

วิธีที่ 3 จาก 4: กู้คืนหลังจากเซสชันการออกกำลังกาย

1. 

   ยืด. การยืดกล้ามเนื้อหลังจากการฝึกซ้อมจะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อคลายตัวและเริ่มกระบวนการฟื้นฟูร่างกาย สิ่งนี้มีประโยชน์มากหากคุณวางแผนที่จะเริ่มออกกำลังกายอีกครั้งในวันถัดไป ดังนั้นจงสงบและยืดกล้ามเนื้อแต่ละส่วนเป็นเวลาสองหรือสามนาที

2. 

   ดื่มน้ำเยอะ ๆ . เริ่มคืนความชุ่มชื้นทันทีหลังการฝึกเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวและให้เวลาร่างกายฟื้นตัว ดื่มน้ำสองหรือสามแก้วต่อหนึ่งชั่วโมงหลังการฝึกและดื่มอีกแก้วต่อไปในสองสามชั่วโมงถัดไป

3. 

   กินโปรตีน. กล้ามเนื้อสร้างจากสารอาหารเหล่านี้และจำเป็นต้องสร้างใหม่ การรับประทานโปรตีนที่มีคุณภาพไม่ติดมันทำให้ร่างกายมีวัตถุดิบที่จำเป็นในการฟื้นตัว อาหารที่น่าสนใจมีดังนี้
   • โปรตีนเชค;
   • ไข่;
   • ไก่;
   • ปลาทูน่า;
   • เนยถั่ว.

4. 

   ประคบน้ำแข็งที่กล้ามเนื้อเป็นเวลา 20 นาทีทุกชั่วโมง น้ำแข็งช่วยลดอาการบวมซึ่งจะช่วยเร่งการฟื้นตัวของร่างกายระหว่างการฝึกได้อย่างมาก เพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งตัวให้วางผ้าขนหนูไว้ระหว่างผิวหนังและน้ำแข็งเสมอ
   • ทิ้งน้ำแข็งไว้บนผิวของคุณเป็นเวลา 20 นาทีและห่างจากน้ำแข็งเป็นเวลา 40 นาที

5. 

   อย่าออกกำลังกายกลุ่มเดียวกันเป็นเวลาสองวันติดต่อกัน พักกลุ่มนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ (โดยเฉพาะเมื่อยกน้ำหนัก) ร่างกายต้องการเวลาในการฟื้นตัวและสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อขึ้นก่อนที่จะออกกำลังกายอีกครั้ง หากคุณออกกำลังกายหน้าอกในวันใดวันหนึ่งให้เลือกท่าบริหารขาสำหรับการฝึกครั้งต่อไป

6. 

   พักผ่อน. การหยุดเคลื่อนไหวมากเกินไปเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด ดังนั้นร่างกายจะมีเวลาที่จำเป็นในการสร้างและฟื้นตัว เข้าถึง Netflix (หรือทำสิ่งอื่น ๆ เช่นท่องอินเทอร์เน็ต) โดยไม่รู้สึกผิดหลังจากการฝึกอบรมที่เข้มข้น หากคุณต้องการออกกำลังกายอีกครั้งในช่วงเวลาสั้น ๆ ให้ จำกัด กิจกรรมนี้ให้สูงสุดและทำให้สุขภาพดีขึ้นได้ง่าย
   • การเดินหรือวิ่งเบา ๆ เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดโดยไม่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อมากเกินไป

วิธีที่ 4 จาก 4: กู้คืนหลังจากเกิดข้อผิดพลาด

1. 

   ทำรายการข้อผิดพลาดทั้งหมดของคุณ รวมถึงความเข้าใจผิดทั้งหมด หากคุณคิดว่าคุณผิดพลาดประการใดให้ประเมินสถานการณ์อีกครั้ง เขียนคำโกหกความไม่เห็นด้วยและความล้มเหลว เป้าหมายคือการเปิดเผยบาดแผลทั้งหมดของคุณ

2. 

   ขอโทษตัวเองและคนที่ได้รับผลกระทบจากพฤติกรรมของคุณ

3. 

   คิดอย่างหนักเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำผิดและแก้ไขข้อผิดพลาดเล็ก ๆ น้อย ๆ ก่อน การตระหนักว่าเราทำผิดพลาดตรงไหนเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการกู้คืนและนั่นคือตอนที่เราใช้รายการข้อผิดพลาดที่สร้างขึ้นก่อนหน้านี้ ขั้นตอนนี้อาจง่ายหรือยากขึ้นอยู่กับปัญหาของแต่ละคน

4. 

   อดทน ไม่มีทางลัด ให้เวลากับความเจ็บปวด แต่มีความมั่นใจในตัวเองและพยายามฟื้นฟูต่อไปแม้ว่ามันจะดูห่างไกล เวลารักษาบาดแผลทั้งหมด แต่ถ้าเราพยายามปรับปรุงด้วยความเพียรพยายาม

เคล็ดลับ

• ไม่มีวิธีที่ "ถูกต้อง" ในการหายจากบาดแผลทางจิตใจหรืออารมณ์ อดทนและทำในสิ่งที่คุณคิดว่าถูกต้องโดยทำตามเคล็ดลับในบทความนี้

คำเตือน

• ใจเย็น ๆ เสมอ หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือเศร้าอย่างรุนแรงให้ชะลอตัวและอย่ารีบร้อน