เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 การออกกำลังกาย
• ส่วนที่ 2 การให้อาหารอย่างเหมาะสม
• ส่วนที่ 3 Shydrater
• ส่วน 4 การสร้างทางเลือกเพื่อสุขภาพ

ในบทความนี้: ออกกำลังกายอย่างถูกต้องเหมาะสมทำตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ 62 การอ้างอิง

ความฟิตไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย วิธีการออกกำลังกายของคุณก็มีความสำคัญเช่นเดียวกับอาหารหรือวิถีชีวิตของคุณ เพื่อสุขภาพที่ดีและการมีสุขภาพที่ดีคุณต้องรู้รายละเอียดของสมรรถภาพทางกายที่ดี

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 การออกกำลังกาย

1. 
   

   
   ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายของคุณ การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ พวกเขายังช่วยให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นก่อนออกกำลังกายและคลายร้อนในภายหลัง
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถสร้างเครื่องสูบเพื่อเตรียมร่างกายของคุณก่อนออกกำลังกายหรือเอนไปข้างหน้าเพื่อสัมผัสนิ้วเท้าของคุณ คุณสามารถยืนขึ้นจับมือของคุณไว้เหนือหัวและเอียงจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งยืดแขนของคุณ

2. 
   

   
   ออกกำลังกายแบบแอโรบิคให้เพียงพอ เพื่อให้เหมาะสมกับร่างกายคุณต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือ 75 นาทีหากการออกกำลังกายของคุณรุนแรงขึ้น การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายดูดซับออกซิเจนได้มากขึ้นและช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอดของคุณ พวกเขายังเพิ่มระดับพลังงานและความดันโลหิตของคุณ สิ่งนี้เป็นจริงถ้าเป้าหมายของคุณคือลดน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อหรือทั้งสองอย่าง
   • แอโรบิคบางประเภทที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่ วิ่งว่ายน้ำเต้นรำและขี่จักรยาน

3. 
   

   
   
   
   ทำการฝึกน้ำหนัก คุณต้องทำการฝึกน้ำหนักอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งแม้ว่าเป้าหมายของคุณคือไม่ได้รับกล้ามเนื้อ ในการลดน้ำหนักและมีรูปร่างหน้าตาที่มั่นคงคุณต้องเปลี่ยนน้ำหนักบางส่วนเป็นกล้ามเนื้อดังนั้นความสำคัญของการเพาะกาย
   • ลองใช้แท่นกด นอนราบบนพื้นราบงอเข่าและดัมเบลล์ในแต่ละมือ ข้อศอกของคุณควรงอและวางดัมเบลล์ไว้ที่หน้าอก ดันดัมเบลล์ขึ้นไปในอากาศแล้วนำกลับไปที่หน้าอกของคุณ ทำซ้ำ 6 ถึง 8 หยุดพักจากนั้นเริ่มใหม่อีกครั้ง
   • งอแขนของคุณ ในขณะที่ยืนถือดัมเบลล์ด้วยมือเดียวโดยให้ฝ่ามือขึ้นและงอแขนที่ข้อศอก ยกดัมเบลล์ขึ้นไปที่ไหล่จากนั้นค่อยๆลดแขนลงเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 6 ถึง 8 ก่อนหยุดพักและเริ่มต้นอีกครั้งด้วยแขนอีกข้าง
   • ทำส่วนขยายของหัวเข่า นั่งบนม้านั่งหรือโต๊ะที่เท้าของคุณไม่แตะพื้น ยกข้อเท้าขึ้นแล้วยกเข่าขึ้นจนสุดจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 6 ถึง 8 ก่อนพักผ่อนและค่อยๆเพิ่มจำนวนชุด ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
   • ทำแบบสำรวจลูกวัว ลุกขึ้นยืนโดยให้เท้ากางไหล่ออกจากกัน ยกช้าๆจนกว่าคุณจะอยู่บนปลายเท้าหรือปลายเท้าจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 6 ถึง 8 ครั้งก่อนหยุดพัก ค่อยๆเพิ่มจำนวนชุด การออกกำลังกายนี้ช่วยในการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อน่อง

4. 
   

   
   
   
   ทำแบบฝึกหัดสมดุล ตามชื่อหมายถึงแบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยปรับปรุงความสมดุลและคุณสามารถทำได้หลายครั้งต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถสวิงที่ขาข้างหนึ่งและอีกด้านหนึ่งหลังจากนั้นไม่นาน
   • การออกกำลังกายที่สมดุลและผู้ที่เป้าหมายช่องท้องมักจะมองข้าม แต่ช่องท้องนั้นขึ้นอยู่กับหลาย ๆ อย่างรวมถึงท่าประจำวันของคุณด้วย! คุณต้องใช้หน้าท้องให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

5. 
   

   
   ปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ ความยืดหยุ่นลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเนื่องจากมักจะมีกล้ามเนื้อตึงที่ได้รับบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังอำนวยความสะดวกในการพัฒนากล้ามเนื้อโดยการยืดกล้ามเนื้อ
   • การออกกำลังกายเช่นพิลาทิสหรือโยคะนั้นมีความยืดหยุ่นมากกว่าเพราะมันมีการเคลื่อนไหวช้า ๆ ที่ค่อยๆยืดกล้ามเนื้อ พวกเขายังปรับปรุงสมดุลและมักจะสอนในโรงยิม
   • ยืดกล้ามเนื้อทุกวันหรืออย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเพื่อยืดกล้ามเนื้อของคุณและมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป การเหยียดของคุณอาจเหมือนกับที่คุณทำก่อนออกกำลังกาย แต่คุณสามารถนอนคว่ำหน้าและนำหน้าอกของคุณไปที่ไหล่และรักษาตำแหน่งนี้ไว้ได้ประมาณสิบวินาที การออกกำลังกายยืดอีกครั้งกำลังนั่งอยู่บนพื้นขาเหยียดออกและดึงขาทั้งสองข้างด้วยมือทั้งสองขณะที่เท้างอเข้าหาคุณ รักษาตำแหน่งนี้ไว้สักสองสามวินาทีจากนั้นย้ายไปที่ขาอีกข้าง

6. 
   

   
   อย่าไปเร็วเกินไป หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เข้มข้นเกินไปหากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน เพิ่มความถี่ในการฝึกฝนของคุณให้ค่อยเป็นค่อยไป แต่ไม่เร็วเกินไปที่จะไม่ทำร้ายคุณ
   • เช่นเดียวกับสิ่งใหม่ทั้งหมดร่างกายต้องการเวลาในการทำความคุ้นเคยและค่อยๆหาจังหวะของมัน หากคุณไปเร็วเกินไปคุณเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณต้องฟังร่างกายของคุณ

ส่วนที่ 2 การให้อาหารอย่างเหมาะสม

1. 
   

   
   เพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ คุณต้องการโปรตีนเพื่อเติมเต็มส่วนต่าง ๆ ของร่างกายไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อหรือเลือด นอกจากนี้โปรตีนยังมีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณเพื่อความอยู่รอด ตัวอย่างเช่นธาตุเหล็กที่พบในโปรตีนส่วนใหญ่มีออกซิเจนในเลือด
   • บนพื้นฐานของวิถีชีวิตในระดับปานกลางผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 19 ถึง 30 จะต้องบริโภคโปรตีน 150 กรัมต่อวันในขณะที่ผู้ที่มีอายุมากกว่า 30 ปีต้องบริโภค 140 กรัมต่อวัน ผู้ชายอายุ 19 ถึง 30 จะต้องกินโปรตีน 185 กรัมต่อวันในขณะที่ผู้ที่มีอายุ 30 ถึง 50 จะต้องกิน 170 กรัมและ 150 กรัมหลังจาก 50 ปี

2. 
   

   
   เลือกโปรตีนลีน โปรตีนที่มีไขมันอิ่มตัวสูงนั้นเป็นอันตรายต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณดังนั้นความสำคัญของการเลือกโปรตีนลีน
   • เลือกไก่ปลาหรือไก่งวง แต่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะทานเนื้อวัว ตัวอย่างเช่นเนื้อดินมีไขมันน้อยกว่า 10%
   • หากคุณเป็นมังสวิรัติคุณจะพบโปรตีนในถั่วถั่วและธัญพืช ไข่ยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีถ้าคุณตัดสินใจที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณ
   • สำหรับโปรตีนลีนให้กำจัดไขมันที่มองเห็นได้ทั้งหมดก่อนทำอาหาร ตัวอย่างเช่นคุณสามารถลบส่วนไขมันของซี่โครงหมูก่อนปรุงอาหาร

3. 
   

   
   กินผักให้เพียงพอ ผักเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ดี นอกจากนี้พวกเขายังมีเส้นใยที่จำเป็นสำหรับสุขภาพทางเดินอาหารของคุณและควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะพวกเขาพึงพอใจกับแคลอรี่น้อยกว่าอาหารอื่น ๆ ส่วนใหญ่
   • จากกิจกรรมระดับปานกลางผู้หญิงอายุ 19 ถึง 50 ต้องกินผัก 2 และครึ่งถ้วยต่อวัน ผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปีสามารถพักได้ 2 ถ้วยต่อวัน
   • ยังอยู่ในระดับปานกลางของกิจกรรมผู้ชายอายุ 19 ถึง 50 ต้องกินผัก 3 ถ้วยต่อวันและ 2 และครึ่งถ้วยหลังจาก 50 ปี

4. 
   

   
   กินผลไม้ ส่วนที่ดีของอาหารของคุณควรเป็นผลไม้เพราะผลไม้มีสารอาหารและเส้นใยที่จำเป็น บางคนถึงกับให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกาย
   • บนพื้นฐานของการออกกำลังกายระดับปานกลางผู้ชายและผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 19 ถึง 30 จะต้องบริโภคผลไม้วันละ 2 แก้ว เกินกว่า 30 ปีผู้ชายยังสามารถกิน 2 ถ้วยในขณะที่ผู้หญิงสามารถชำระสำหรับถ้วยและครึ่งวัน
   • โดยพื้นฐานแล้วจานครึ่งหนึ่งของคุณควรประกอบด้วยผักและผลไม้

5. 
   

   
   เลือกธัญพืช หากคุณกินขนมปังหรือพาสต้าให้เลือกข้าวที่ทำจากธัญพืช คุณยังสามารถเพิ่มธัญพืชอื่น ๆ ลงในอาหารของคุณเช่นข้าวโอ๊ต, quinoa หรือข้าวกล้อง ครึ่งหนึ่งของธัญพืชที่คุณกินจะต้องเป็นธัญพืช
   • ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ต้องกินข้าว 170 กรัมต่อวันจากนั้น 140 กรัมจาก 50 ปี ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่จะต้องกินข้าว 220 กรัมต่อวันนานถึง 30 ปี 200 กรัมต่อวันสูงถึง 50 ปีและ 170 กรัมต่อวันจาก 50 ปี
   • หนึ่งเสิร์ฟเท่ากับประมาณ 30 กรัม ขนมปัง 1 ชิ้นเท่ากับ 30 กรัม ซีเรียล 1 ถ้วยเท่ากับ 30 กรัมในขณะที่พาสต้าปรุงสุกครึ่งถ้วยและข้าวเท่ากับ 30 กรัม

6. 
   

   
   กินผลิตภัณฑ์นม ไม่มีจำนวนที่แน่นอนของจำนวนนมที่คนต้องการกิน แต่คุณควรรู้ว่าพวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของแคลเซียมและสารอาหารอื่น ๆ สำหรับอาหารเพื่อสุขภาพให้ทานผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ
   • ถ้าคุณไม่กินผลิตภัณฑ์นมไปหาปลากระป๋องเช่นปลาแซลมอนกับกระดูก
   • กินอาหารเสริมถ้าคุณเป็นมังสวิรัติ ตัวอย่างเช่นธัญพืชและน้ำผลไม้เสริมมีแคลเซียมในลักษณะเดียวกับสารทดแทนนมเช่นน้ำนมข้าวหรือนมอัลมอนด์ คุณยังสามารถกินถั่วอาหารถั่วเหลือง (เช่นเต้าหู้) และผักสีเขียว (เช่นกะหล่ำปลีใบผักกาดขาวหรือกะหล่ำปลีจีน)

7. 
   

   
   จำกัด การบริโภคน้ำมันของคุณ น้ำมันเป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณเพราะมีสารอาหารที่คุณต้องการ อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรละเมิดเพราะพวกเขายังมีแคลอรี่สูง สำหรับผู้หญิงอายุ 19 ถึง 30 การบริโภคน้ำมันไม่ควรเกิน 6 ช้อนโต๊ะต่อวันและ 5 ช้อนโต๊ะต่อวันจาก 30 ปี สำหรับผู้ชายมันคือ 7 ช้อนโต๊ะต่อวันถึง 30 ปีและ 6 ช้อนโต๊ะต่อวันที่ผ่านมาอายุนี้
   • น้ำมันบางชนิดมีความจำเป็น แต่เป็นการดีกว่าที่จะ จำกัด การบริโภคไขมันชนิดอื่นเช่นไขมันแข็งซึ่งโดยทั่วไปจะไม่ดีต่อสุขภาพ พวกเขามีกรดไขมันทรานส์มากขึ้นและไขมันอิ่มตัวซึ่งก่อให้เกิดการเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี

ส่วนที่ 3 Shydrater

1. 
   

   
   ดื่มน้ำให้เพียงพอ น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย มันมีประมาณ 60% ของมวลรวมของคุณและถ้าคุณดื่มไม่เพียงพอในแต่ละวันร่างกายของคุณอาจทำงานไม่ถูกต้อง
   • ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 8 เครื่องดื่มต่อวัน แต่สถาบันการแพทย์แห่งชาติของสหรัฐยกระดับให้สูงขึ้นเล็กน้อยโดยการสนับสนุน 9 เครื่องดื่มต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 13 คนสำหรับผู้ชาย
   • ร่างกายมีเหงื่อออกมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายดังนั้นคุณต้องดื่มน้ำให้มากขึ้นเพื่อกู้ของเหลวที่หายไป

2. 
   

   
   ดื่มเมื่อคุณสูญเสียน้ำ คุณต้องดื่มน้ำมากขึ้นเมื่อออกกำลังกายและทุกครั้งที่คุณทำอะไรที่ทำให้คุณเหงื่อออก ดื่มน้ำสักสองสามแก้วหากคุณออกกำลังกายและมากขึ้นหากคุณทำกิจกรรมหนักมากเกินหนึ่งชั่วโมง
   • นอกจากนี้ดื่มน้ำมากขึ้นเมื่อมันร้อนภายนอกและถ้าคุณป่วยหรือเลี้ยงลูกด้วยนมเนื่องจากร่างกายของคุณสูญเสียน้ำมากขึ้นในสถานการณ์เช่นนี้

3. 
   

   
   กินผักและผลไม้ ผักและผลไม้ที่อุดมด้วยน้ำจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการบริโภคน้ำทุกวัน ผักและผลไม้ที่คุณสามารถกินได้ ได้แก่ ผักใบเขียวแตงโมหรือแตงกวา

4. 
   

   
   ดื่มเครื่องดื่มให้ความชุ่มชื่น น้ำบริสุทธิ์ไม่ใช่ของเหลวเพียงอย่างเดียวที่คุณสามารถดื่มได้ทุกวันเพราะมีเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่ทำให้คุณชุ่มชื้น ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือเครื่องดื่มที่ดีไฮเดรต
   • ตัวอย่างเช่นน้ำผลไม้ให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกาย แต่มีแคลอรี่สูงและต้องผสมกับน้ำเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ นี่เป็นความจริงสำหรับนมด้วยเช่นกัน
   • คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนให้ความชุ่มชื้น แต่จะทำให้คุณอยากเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น พยายาม จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
   • เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มักไม่ทำให้ร่างกายชุ่มชื้น

5. 
   

   
   ลิ้มรสน้ำของคุณ หากการดื่มน้ำธรรมดาไม่ได้บอกอะไรคุณคุณสามารถลองให้รสชาติด้วยการเติมมะนาว 1 หรือ 2 ชิ้น คุณยังมีตัวเลือกในการใช้ผลไม้อื่น ๆ หรือแม้กระทั่งผักเช่นส่วนผสมของผลเบอร์รี่และแตงกวา

ส่วน 4 การสร้างทางเลือกเพื่อสุขภาพ

1. 
   

   
   นอนหลับให้เพียงพอ การอ่านหนังสือจนจบสามารถดึงดูดได้ แต่การนอนหลับที่เพียงพอนั้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงมีความสุขและตื่นตัวมากขึ้น มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องนอนหลับ 8 ชั่วโมงต่อคืน
   • สร้างกิจวัตรการนอนหลับเพื่อให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น พยายามเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและถ้าคุณไม่สามารถทำตามตารางเวลาได้ให้ตั้งปลุกเพื่อเตือนให้คุณนอน ร่างกายของคุณชอบกิจวัตรประจำวันและเมื่อนำมาใช้คุณจะนอนหลับอย่างเป็นธรรมชาติ
   • 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอนใช้เวลาพักผ่อน ปิดหน้าจอและเตรียมพร้อมที่จะเข้านอน พักสมองให้ตัวเองนอนหลับได้ง่ายกว่านอนดึกก่อนนอน
   • คนที่นอนหลับไม่เพียงพอจะมีความต้องการคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นและมักจะกินบ่อยขึ้นในระหว่างวัน มันเป็นวิธีที่ร่างกายของเขาจะเติมเชื้อเพลิงซึ่งเขาไม่สามารถทำได้เพราะขาดการนอนหลับ

2. 
   

   
   ทำการตรวจทางการแพทย์ทุกปี คุณต้องได้รับการตรวจจากแพทย์อย่างน้อยปีละครั้งเพื่อให้สามารถตรวจพบอาการที่อาจส่งผลต่อคุณในระยะแรก ตัวอย่างเช่นหากระดับคอเลสเตอรอลหรือความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นคุณอาจได้รับการรักษาก่อนที่อาการของคุณจะแย่ลง
   • อย่าลืมสอบถามปริมาณการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ตามระดับความฟิตของคุณ แพทย์ของคุณอาจแนะนำอาหารที่เหมาะสม

3. 
   

   
   ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าแอลกอฮอล์บางชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพซึ่งรวมถึงไวน์ที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง อย่างไรก็ตามการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายตั้งแต่ความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคมะเร็งไปจนถึงโรคตับและความดันโลหิตสูง
   • สำหรับผู้หญิงการดื่มอย่างพอเหมาะหมายถึงการดื่มวันละครั้ง สำหรับผู้ชายนั่นหมายถึง 2 แก้วต่อวันจนถึงอายุ 65 ปีและ 1 แก้วต่อวันจากอายุนี้

4. 
   

   
   หยุดสูบบุหรี่ บุหรี่ส่งผลกระทบต่อทุกส่วนของร่างกาย มันลดความสามารถในการหายใจและทำให้การฝึกอบรมยากขึ้น มันเพิ่มความดันโลหิตและทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ในที่สุดมันจะป้องกันไม่ให้มวลกล้ามเนื้อได้รับเนื่องจากออกซิเจนเล็กน้อยที่มาถึงกล้ามเนื้อ
   • ขอความช่วยเหลือจากผู้ติดตามของคุณ คนที่คุณรักสามารถช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ถ้าคุณบอกพวกเขาว่าต้องทำอะไร ตัวอย่างเช่นคุณสามารถขอให้พวกเขาไม่สูบบุหรี่ต่อหน้าคุณเป็นเวลา 1 หรือ 2 เดือน
   • พยายามดูแลตัวเอง ยิ่งคุณมีงานยุ่งมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งคิดถึงการสูบบุหรี่น้อยลงเท่านั้น คิดเกี่ยวกับกิจกรรมที่ทำให้คุณไม่สูบบุหรี่เช่นเดินป่าหรือชมภาพยนตร์ยามค่ำคืนมากกว่าไนท์คลับหรือบาร์
   • หลีกเลี่ยงทริกเกอร์ หากคุณคุ้นเคยกับการสูบบุหรี่ในระหว่างทำกิจกรรมบางอย่างพยายามอย่าทำกิจกรรมนี้เพื่อที่คุณจะไม่ยอมแพ้

5. 
   

   
   ย้ายมากขึ้นในระหว่างวัน พยายามเคลื่อนไหวให้มากขึ้นในแต่ละวัน (แม้ว่าจะไม่ใช่การออกกำลังกายแบบแอโรบิค) ให้อยู่ในสภาพที่ดีขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถจอดรถของคุณได้ไกลกว่าปกติเมื่อคุณไปที่ไหนสักแห่งเพื่อให้คุณเดินได้มากขึ้น ใช้บันไดแทนลิฟต์ แทนที่จะนั่งลงเมื่อคุณรับโทรศัพท์เข้ามาในห้องแทน กิจกรรมเล็ก ๆ เหล่านี้ทั้งหมดจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น