เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 เปลี่ยนมุมมองชีวิต
• ส่วนที่ 2 ก้าวต่อไปสู่การปฏิบัติ
• ส่วนที่ 3 มีวิถีชีวิตที่เงียบสงบมากขึ้น

ในบทความนี้: การเปลี่ยนมุมมองของคุณเกี่ยวกับชีวิตการกระทำเป็นชีวิตที่สงบสุขมากขึ้นการอ้างอิง

หากคุณกำลังมองหาความสงบของจิตใจคุณอาจเป็นคนประเภทที่ใช้เวลากังวลหรือเครียดกับสิ่งที่ไม่สำคัญ คุณอาจโกรธอย่างมากเมื่อมีคนตัดคุณขณะขับรถหรือติดตามการสนทนาที่น่ารำคาญกับเพื่อน คุณอาจตื่นอยู่ตลอดทั้งคืนโดยเน้นไปที่การสอบหรือการสัมภาษณ์ที่คุณต้องใช้ในวันถัดไป คุณอาจรู้ว่าคนที่ผ่อนคลายเป็นอย่างอื่นที่ใช้ชีวิตตามที่มาและดูเหมือนจะไม่มีอะไรน่ารำคาญการเป็นคนเงียบสงบเหมือนกับคนเหล่านี้ไม่ต้องกังวลกับอะไรเลย: คุณจะต้องหาวิธีจัดการความเครียดและใช้ชีวิตด้วยความสงบและมีเหตุผล

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 เปลี่ยนมุมมองชีวิต

1. 
   

   
   ให้วิธีการในการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ เพื่อความสงบคุณจะต้องรู้เมื่อคุณต้องการเปลี่ยนแปลงบางสิ่งที่ทำให้คุณไม่พอใจ หากเพื่อนร่วมงานคนหนึ่งของคุณทำให้คุณรำคาญและคุณไม่ทำอะไรเลยที่จะเปลี่ยนแปลงมันใช่แล้วคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะมีความสงบในที่ทำงาน หากประตูตู้เสื้อผ้าที่แตกทำให้คุณออกไป แต่คุณไม่พยายามแก้ไขมันคุณจะไม่รู้สึกผ่อนคลายเป็นเวลานาน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใกล้ปัญหาที่สามารถแก้ไขได้ด้วยความสงบและความมุ่งมั่น
   • ถามตัวคุณเองว่าองค์ประกอบอะไรในชีวิตที่ทำให้คุณไม่รู้สึกผ่อนคลาย ค้นหาวิธีการแก้ปัญหาที่คุณสามารถแก้ไขได้

2. 
   

   
   หยุดกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เพื่อความสงบสุขนอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่สามารถทำได้คุณจะต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ คุณสามารถสนทนากับเพื่อนร่วมงานของคุณและหารือเกี่ยวกับปัญหาที่คุณมีอยู่ แต่คุณจะไม่สามารถเปลี่ยนบรรยากาศที่คุณอาศัยอยู่หรือความจริงที่ว่าคุณต้องอยู่กับพี่น้องที่รบกวนคุณ เรียนรู้ที่จะรับรู้สถานการณ์ที่คุณไม่สามารถควบคุมและยอมรับสถานการณ์เหล่านั้นอย่างใจเย็น
   • สมมติว่าเจ้านายคนใหม่ของคุณกำลังทำให้คุณคลั่งไคล้ แต่คุณรักงานของคุณจริงๆ หากคุณพยายามที่จะแก้ปัญหาโดยไม่ประสบความสำเร็จคุณจะต้องเรียนรู้ที่จะให้ความสำคัญกับแง่มุมของงานที่คุณชอบแทนที่จะทำให้เจ้านายของคุณรำคาญใจ

3. 
   

   
   
   
   อย่าขุ่นเคือง หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่ไม่สามารถให้อภัยและลืมคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะพบว่ามันเงียบสงบ หากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณทำให้คุณอารมณ์เสียจริง ๆ ให้พยายามพูดและก้าวต่อไปแม้ว่าคุณจะไม่สามารถให้อภัยบุคคลนั้นได้อย่างเต็มที่ก็ตาม คุณจะโกรธและจะไม่สนุกกับวันของคุณด้วยความสงบและเงียบ
   • ด้วยการใช้เวลาในการย้ำความโกรธของคุณกับคนที่ปฏิเสธคุณหรือพูดจาโผงผางต่อคนที่ทำร้ายคุณคุณจะไม่สามารถผ่อนคลายได้
   • แน่นอนว่าอาจจำเป็นต้องพูดถึงว่ามีคนทำร้ายคุณอย่างไร แต่ด้วยการเล่าเรื่องนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกคุณจะบ้าไปแล้ว

4. 
   

   
   เก็บไดอารี่ การจดบันทึกจะช่วยให้คุณเข้าใจความคิดของคุณและเตรียมพร้อมสำหรับความท้าทายใหม่ ๆ การเขียนในบันทึกของคุณหลายครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณควบคุมสภาวะจิตใจได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพผ่อนคลายและยอมรับอุปสรรคที่คุณพบ หากคุณไม่ใช้เวลาในการหายใจและผ่อนคลายในขณะที่คุณเขียนความคิดของคุณมันจะยากสำหรับคุณที่จะรู้สึกสงบในอนาคตอันใกล้
   • ในหนังสือพิมพ์ของคุณให้ซื่อสัตย์และสงวนสิทธิ์ในการตัดสินตามที่คุณต้องการ เขียนสิ่งที่คุณคิดและรู้สึกโดยไม่กลัวและไม่โกหกและคุณจะรู้สึกสงบสุขมากขึ้นในไม่ช้า

5. 
   

   
   
   
   เรียนรู้ที่จะไปทีละขั้นตอน หลายคนไม่รู้สึกสงบเพราะพวกเขาเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลาและพยายามคำนวณการกระทำแต่ละอย่างเป็นเกมหมากรุก สมมติว่าคุณเป็นประเภทวรรณกรรมและลังเลระหว่างอาชีพในฐานะบรรณารักษ์และการใฝ่หาการศึกษาขั้นสูง แทนที่จะวางแผนสิบปีถัดไปในชีวิตของคุณและสงสัยว่าคุณจะสามารถตีพิมพ์หนังสือของคุณเองได้หรือไม่เพียงทำในสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นตัวเลือกที่ถูกต้องในระยะนี้ของชีวิตของคุณ ตั้งสมาธิกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ในขณะนี้และทำการเลือกโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับ 10 ตัวเลือกถัดไปที่คุณจะต้องทำ
   • โดยการเรียนรู้ที่จะอยู่ในปัจจุบันและดื่มด่ำกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ตอนนี้คุณจะมีโอกาสประสบความสำเร็จในสิ่งที่คุณทำมากกว่าที่คุณสงสัยว่าขั้นตอนนี้จะนำคุณไปที่ไหน

ส่วนที่ 2 ก้าวต่อไปสู่การปฏิบัติ

1. 
   

   
   เดิน 15 นาทีต่อวัน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการเดินช่วยลดความเครียดและช่วยให้พ้นจากปัญหาของคุณ ใช้ความพยายามออกไปเดินเล่นแม้เป็นเวลา 15 นาทีต่อวัน คุณจะได้รับอากาศและแสงแดดและหยุดพักจากกิจวัตรประจำวันของคุณ หากคุณรู้สึกท่วมท้นหรือโกรธและไม่ทราบวิธีจัดการกับสถานการณ์การออกไปเดินเล่นเพื่อปลดปล่อยความคิดของคุณจะส่งผลดีต่อสภาพจิตใจของคุณ
   • บางครั้งสิ่งที่คุณต้องการคือการเปลี่ยนอากาศ ความจริงของการอยู่นอกบ้านการเห็นต้นไม้ผู้คนและชีวิตที่กำลังดำเนินอยู่อาจจะเพียงพอที่จะเอาใจคุณ

2. 
   

   
   เล่นกีฬามากขึ้น การเล่นกีฬาจะช่วยให้คุณผ่อนคลายมากขึ้นและควบคุมจิตใจและร่างกายของคุณ โดยการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน 30 นาทีหรือมากเท่าที่คุณสามารถทำได้ในระหว่างสัปดาห์คุณจะใช้ชีวิตที่จะทำให้คุณสงบและสงบสุขมากขึ้น ไม่ว่าคุณจะเลือกกีฬาประเภทไหนการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีสมาธิกับร่างกายและกำจัดความวิตกกังวล เราแต่ละคนสามารถหารูปแบบของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความต้องการของเขาไม่ว่าจะเป็นโยคะหรือเดินป่า
   • หากคุณมีเวลาน้อยคุณสามารถรวมการออกกำลังกายไว้ในกิจกรรมประจำวันของคุณ แทนที่จะขับรถไปซุปเปอร์มาร์เก็ตเดินไปและเดินเป็นเวลา 15 นาที แทนที่จะขึ้นลิฟต์เพื่อไปทำงานให้ขึ้นบันได ความพยายามเล็ก ๆ เหล่านี้รวบรวมกัน

3. 
   

   
   ใช้เวลาในธรรมชาติ การอยู่กลางแจ้งในธรรมชาติจะช่วยให้คุณรู้สึกสงบและช่วยให้คุณเข้าใจว่าปัญหาส่วนใหญ่ของคุณนั้นไม่ใช่สิ่งที่สำคัญสำหรับพวกเขา มันยากที่จะกังวลเกี่ยวกับโครงการที่คุณกำลังดำเนินการหรือสัมภาษณ์งานครั้งต่อไปเมื่อคุณเดินในป่าหรือยืนบนยอดเขา หากคุณอาศัยอยู่ในเมืองไปที่สวนสาธารณะหรือริมสระน้ำเพื่อสูดกลิ่นอายของธรรมชาติ สิ่งนี้สำคัญกว่าที่คุณคิดในการแสวงหาความสงบ
   • และโดยการหาเพื่อนร่วมทางสำหรับการปีนเขาว่ายน้ำหรือขี่จักรยานคุณจะมีแรงจูงใจมากขึ้นในการใช้เวลาในธรรมชาติ

4. 
   

   
   ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย การฟังดนตรีคลาสสิกแจ๊สหรือเพลงอื่น ๆ ที่สงบและผ่อนคลายคุณสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อความผาสุกทางร่างกายและจิตใจของคุณ พยายาม จำกัด ฮาร์ดร็อคและเพลงแนวความเครียดอื่น ๆ และชอบเสียงที่เงียบกว่า ไปที่คอนเสิร์ตหรือฟังเพลงที่บ้านหรือในรถของคุณโดยเฉพาะเมื่อคุณเครียด
   • เพียงสละเวลาฟังเพลงผ่อนคลายสักสองสามนาทีคุณจะพบว่าร่างกายและจิตใจของคุณจะผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว ในช่วงกลางของการต่อสู้คุณสามารถแยกตัวเองออกไปสักครู่แล้วฟังเพลงเงียบ ๆ ก่อนที่จะกลับไปสนทนา

5. 
   

   
   พักผ่อนด้วยการหลับตาเพื่อสงบสติอารมณ์ บางครั้งสิ่งที่คุณต้องใช้ก็คือใช้เวลาสักครู่เพื่อสงบสติอารมณ์ หากคุณรู้สึกว่ามีเหตุการณ์รุนแรงและขาดความเงียบสงบให้นอนหรือนั่งหลับตาแล้วพยายามอย่าขยับร่างกายสักครู่ ใช้ความคิดของคุณที่จะนอนหลับและมุ่งเน้นไปที่เสียงรอบตัวคุณและดูว่าคุณสามารถนอนหลับไม่กี่นาที ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที: คุณไม่อยากนอนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและตื่นนอนโดยไม่ต้องใช้พลังงาน
   • หากคุณกังวลเพราะคุณเหนื่อยและไม่สามารถรับมือกับปัญหาของคุณได้การติดนิสัยในการทำมินิซี่ในตอนกลางวันจะทำให้คุณเป็นคนที่ผ่อนคลายมากขึ้น

6. 
   

   
   หัวเราะมากขึ้น โดยการหัวเราะบ่อยๆคุณจะกลายเป็นคนที่เงียบสงบและสบายใจมากขึ้น คุณอาจไม่คิดว่าคุณมีเวลาหัวเราะหรือเสียงหัวเราะนั้นไม่ร้ายแรงพอ แต่มันจะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับคุณที่จะใช้เวลาในการพบปะกับคนที่ทำให้คุณหัวเราะดูตลกหรือบังคับตัวเองให้ทำ ไม่ร้ายแรงอย่างต่อเนื่อง บ้าคลั่งไปกับเพื่อนของคุณและปลอมตัวด้วยชุดที่ไร้สาระเต้นรำโดยไม่มีเหตุผลวิ่งกลางสายฝนหรือทำทุกอย่างที่จะทำให้คุณคลายเครียดและหัวเราะออกมาดัง ๆ บ่อยขึ้น
   • หัวเราะมากขึ้นคือความละเอียดที่คุณสามารถทำได้ตั้งแต่วันนี้และทันที แม้ว่าจะเป็นเพียงการดูวิดีโอแชทบน YouTube คุณจะยังอยู่บนเส้นทางที่ถูกต้อง

7. 
   

   
   จำกัด ปริมาณคาเฟอีนของคุณ เป็นที่ทราบกันดีว่าคาเฟอีนสามารถทำให้คุณวิตกกังวลและป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกสงบ หากการดื่มกาแฟชาหรือโซดาสามารถให้พลังงานที่คุณต้องการแน่นอนการดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้มากเกินไปหรือการกินมันสายเกินไปในแต่ละวันคุณอาจรู้สึกประหม่าและลำบาก ที่จะเงียบสงบ ประเมินปริมาณคาเฟอีนที่คุณดื่มเป็นประจำและทำงานช้าเพื่อลดปริมาณครึ่งหนึ่งหรือดีกว่านี้: หยุดบริโภคให้หมด
   • มันจะไปโดยไม่บอกว่าถ้าคุณต้องการที่จะเป็นคนที่ผ่อนคลายคุณจะต้องหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มให้พลังงานที่ค่าใช้จ่ายทั้งหมด เครื่องดื่มเหล่านี้จะให้พลังงานในช่วงเวลาสั้น ๆ ตามด้วยการกำเริบของโรคและความวิตกกังวลของคุณจะแย่ลง

ส่วนที่ 3 มีวิถีชีวิตที่เงียบสงบมากขึ้น

1. 
   

   
   เข้าร่วมคนที่ผ่อนคลาย วิธีที่ดีในการมีชีวิตที่สงบสุขทันทีคือการออกไปเที่ยวกับคนที่ผ่อนคลายมากขึ้น การอยู่ท่ามกลางผู้คนที่สงบจะทำให้คุณรู้สึกสงบและทำให้คุณรู้สึกสงบ มองหาคนที่มีวิถีชีวิตที่ผ่อนคลายมากขึ้นและพยายามหาแรงบันดาลใจจากไลฟ์สไตล์ของพวกเขา หากคุณอยู่ใกล้กับทั้งสองขอให้พวกเขาอธิบายปรัชญาชีวิตของพวกเขา คุณอาจจะไม่สามารถทำตัวเหมือนคนเหล่านี้ได้ในคราวเดียว แต่คุณยังสามารถรับคำแนะนำและกลายเป็นความสงบได้ง่ายขึ้นเพียงแค่เข้าร่วมพวกเขา
   • นอกจากคนที่เงียบสงบบ่อยครั้งคุณอาจต้องหลีกหนีจากคนที่ทำให้คุณเครียดหรือวิตกกังวล อย่าละทิ้งเพื่อนในโรงเรียนมัธยมของคุณอย่างสิ้นเชิง แต่พยายามที่จะใช้เวลาน้อยลงกับคนที่ทำให้คุณเครียด
   • ที่กล่าวว่ารู้ว่ามีความแตกต่างระหว่างความสงบและไม่แยแสและไม่ต้องกังวลกับอะไร หากคุณมีเพื่อนที่ไม่สนใจและไม่มีเป้าหมายและไม่มีความทะเยอทะยานพวกเขาไม่จำเป็นต้องเป็นคนที่เงียบสงบ สิ่งสำคัญคือการมีแรงบันดาลใจและต้องการทำบางสิ่งบางอย่างในชีวิตของคุณแม้ว่าคุณจะต้องการหาความสุขและความสงบภายใน การเป็นคนใจเย็นหมายถึงการมีสภาพจิตใจที่ผ่อนคลายมากขึ้นในขณะที่คุณใช้ชีวิต

2. 
   

   
   เก็บ Space ของคุณ อีกวิธีหนึ่งในการรับความสงบคือการดูแลพื้นที่ของคุณ การมีโต๊ะที่สะอาดทำให้เตียงของคุณและจัดระเบียบห้องของคุณจะส่งผลดีต่อสภาพจิตใจของคุณ สละเวลาในการสั่งซื้อสินค้าในตอนท้ายของวันแม้ว่าคุณจะใช้เวลาเพียง 10 หรือ 15 นาทีก็สามารถเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณและทำงานที่คุณต้องทำในระหว่างวัน ทำการบ้านของคุณแล้วคุณจะประหลาดใจกับความเงียบสงบของคุณ
   • แน่นอนว่าเมื่อคุณตื่นขึ้นมาที่สำนักงานของคุณที่คลุมด้วยกระดาษหรือใช้เวลาครึ่งชั่วโมงในการมองหาเสื้อยืดที่คุณต้องการใส่คุณจะหมดแรงอย่างรวดเร็ว ด้วยการใช้ชีวิตในพื้นที่ที่สะอาดและเป็นระเบียบคุณจะรู้สึกสมดุลมากขึ้น
   • คุณอาจคิดว่าคุณไม่มีเวลาทำความสะอาดภายในของคุณ อย่างไรก็ตามคุณจะเห็นว่าการใช้เวลาเพียง 10 ถึง 15 นาทีต่อวันในการจัดเตรียมสิ่งต่าง ๆ ตามลำดับจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้จริงเพราะคุณจะหลีกเลี่ยงการเสียธุรกิจ

3. 
   

   
   อย่ารีบร้อน คนที่เงียบสงบก็ทำให้แน่ใจว่าจะไม่เครียดเพราะขาดเวลา ทำงานเกี่ยวกับการจัดการเวลาของคุณเพื่อให้คุณมีเวลาเหลือเฟือที่จะไปที่นัดหมายของคุณแทนที่จะมาสายและเครียด คุณจะหมดแรงไม่มีเวลากังวลเกี่ยวกับงานนำเสนอของคุณและจะมีโอกาสที่ดีที่จะเพิ่มสิ่งที่เป็นสองเท่าซึ่งจะทำให้คุณเครียดมากขึ้น ไปโรงเรียนหรือทำงานเร็วกว่าปกติ 10 นาทีและดูว่าคุณรู้สึกดีขึ้นมากแค่ไหนเมื่อคุณหยุดวิ่งจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่ง
   • Linattendu สามารถเกิดขึ้นได้เสมอ แม้ว่าในที่สุดคุณจะมาถึงโรงเรียนหรือทำงานเร็ว 20 นาทีมันจะดีกว่าการมาสายเพราะคุณติดอยู่ในรถติดที่ไม่คาดคิด ด้วยการจัดระเบียบชีวิตของคุณด้วยวิธีนี้คุณจะเข้าใกล้สถานการณ์ใด ๆ ด้วยความสงบมากขึ้น

4. 
   

   
   มีกำหนดการที่สมเหตุสมผล มีตารางเวลาที่สมเหตุสมผลและไม่รีบร้อนจับมือกัน ในการเป็นคนเงียบสงบคุณไม่สามารถเล่นปาหี่ได้ครั้งละ 80 ลูก คุณจะต้องพยายามหาหนทางที่จะให้เวลากับตัวเองในการย้ายจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่งและไม่ต้องเผชิญกับเหตุการณ์ที่อาจเกิดขึ้นในชีวิตของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาเวลาให้กับเพื่อนของคุณ แต่ไม่มากจนคุณไม่มีเวลาให้ตัวเอง การมีส่วนร่วมในหลายโครงการเป็นสิ่งที่ดีมากไม่ว่าคุณจะฝึกอบรมการถักนิตติ้งหรือโยคะ อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรมีความรู้สึกที่รับภาระผูกพันมากเกินไปและไม่สามารถทำสิ่งที่ถูกต้องได้
   • ดูตารางงานของคุณ มีบางสิ่งที่คุณจะยอมแพ้โดยไม่พลาด คุณอาจจะรู้สึกสงบขึ้นเพียงแค่มี 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์แทนที่จะเป็น 5 หรือ 6 ครั้ง
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาสองสามชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์ เราทุกคนต้องการเวลามากขึ้นสำหรับตัวเราเอง: ประเมินเวลาที่คุณต้องการและไม่ยอมให้ตัวเองน้อยลง!

5. 
   

   
   ทำโยคะ การฝึกโยคะมีประโยชน์มากมายและจะช่วยให้คุณค้นพบความสงบภายในและปรับร่างกายของคุณ นิสัยการฝึกโยคะหลายครั้งต่อสัปดาห์จะทำให้คุณเป็นคนที่สงบและสงบขึ้นและสอนวิธีควบคุมร่างกายและจิตใจของคุณให้ดีขึ้น เมื่อคุณอยู่บนเสื่อโยคะเป้าหมายของคุณคือการลืมสิ่งรบกวนรอบข้างและมุ่งเน้นไปที่การหายใจและการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณ ในช่วงเวลานี้ความกังวลและความกังวลของคุณจะต้องกระจายไป แต่การฝึกโยคะไม่เพียง แต่ช่วยลดความเครียดสักครู่คุณยังจะได้เรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดในชีวิตประจำวัน
   • ในโลกแห่งความเป็นจริงคุณควรฝึกโยคะอย่างน้อย 5 ถึง 6 ครั้งต่อสัปดาห์ อาจดูเหมือนมาก แต่คุณไม่ต้องไปที่สตูดิโอโยคะเพื่อฝึกฝนวินัยนี้สัปดาห์ละหลายครั้ง คุณสามารถเล่นโยคะได้ดีที่บ้านหากคุณมีพื้นที่เพียงพอ

6. 
   

   
   เข้าฌาน การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีที่จะได้รับความสงบสุขและเรียนรู้ที่จะเงียบเสียงทั้งหมดที่บุกเข้ามาในความคิดของคุณในระหว่างวัน ในการนั่งสมาธิเพียงแค่หาสถานที่ที่คุณสามารถนั่งเป็นเวลาอย่างน้อย 10 ถึง 15 นาทีและเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายร่างกายของคุณ ปิดตาของคุณและมุ่งเน้นไปที่อากาศที่เข้าและออกจากร่างกายของคุณ เมื่อคุณลืมตาขึ้นและรู้สึกตื่นตัวอีกครั้งคุณจะสามารถรับมือกับเหตุการณ์ต่าง ๆ ของวันได้ดีขึ้น
   • สิ่งที่ดีที่สุดคือคุณจะรู้สึกดีขึ้นที่จะสามารถเผชิญกับความท้าทายอย่างสงบและได้รับการฝึกฝนในการไกล่เกลี่ยในเวลาใดก็ได้