ผู้เขียน:
John Stephens
วันที่สร้าง:
21 มกราคม 2021
วันที่อัปเดต:
19 พฤษภาคม 2024
เนื้อหา
- ขั้นตอน
- วิธีที่ 1 ใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี
- วิธีที่ 2 รับนิสัยการมีความสุข
- วิธีที่ 3 เข้าไปมีส่วนร่วมในชุมชนของคุณ
ความหงุดหงิดและความผิดหวังเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้อารมณ์เสีย ด้วยการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมคุณสามารถเปลี่ยนประสบการณ์ชีวิตของคุณได้ โดยมุ่งเน้นที่ความเป็นอยู่ของคุณคุณจะสามารถรู้สึกดี ความสุขคือทางเลือก
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 ใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี
- ออกกำลังกายให้มีอารมณ์ดี กีฬากระตุ้นการผลิตเอ็นโดรฟินและนอเรนไพน์ เอ็นดอร์ฟินช่วยลดความรู้สึกเจ็บปวดและ norepinephrine สามารถช่วยควบคุมอารมณ์ของคุณ นอกจากผลกระทบทางเคมีของการเล่นกีฬาการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง
- ออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์เพื่อรักษาผลบวกของการออกกำลังกายในอารมณ์ของคุณ
- คุณไม่ต้องไปโรงยิมหรือหาโค้ช การเดินเร็วก็เพียงพอที่จะผลิตสารเหล่านี้
-
ติดตามอาหารที่สมดุล อาหารที่สมดุลช่วยให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดี แต่วิตามินและแร่ธาตุบางชนิดมีส่วนช่วยได้มากกว่าอาหารอื่น ๆ วิตามินบีสามารถช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นดังนั้นคุณต้องตุนผักสีเขียวเช่นหน่อไม้ฝรั่ง กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาและไข่สามารถป้องกันคุณจากผลของความเครียด- เพื่อตอบสนองความอยากหวานของคุณคุณสามารถกินช็อคโกแลต 60 กรัมต่อวัน ช็อกโกแลตที่มีโกโก้อย่างน้อย 70% ได้รับการแสดงเพื่อลดระดับของคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด
-
นอนหลับสบายดี การอดนอนทำให้คุณหงุดหงิดมากขึ้นและทำให้คุณอารมณ์ไม่ดี การนอนหลับที่มีคุณภาพจะเพิ่มระดับพลังงานของคุณและช่วยให้คุณจัดการกับความเครียด จำนวนการนอนหลับที่ดีที่สุดนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่จะอยู่ระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง- ถ้าคุณนอนหลับมากกว่าปกติมันจะไม่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและคุณอาจรู้สึกหดหู่หรือเหนื่อยล้ามากขึ้น
-
เรียนรู้ที่จะวางกรอบความคิดเชิงลบของคุณใหม่ หมายเหตุเมื่อความคิดของคุณมากขึ้นในแง่ร้าย, ดูถูก, แพ้หรือลบ จากนั้นแยกความคิดนี้อย่างมีสติและปรับความคิดในทางบวก สิ่งนี้ช่วยแก้ไขความคิดที่ผิดพลาดและให้โอกาสที่ดีกว่าในการพบความสุขและความสำเร็จ- ถ้าคุณคิดว่า "โครงการนี้ใหญ่มาก ฉันจะไม่ทำมันให้เสร็จทันเวลา "พยายามที่จะใส่ความคิดที่จะพาคุณไปสู่ความสำเร็จ แต่พูดว่า "มันจะเป็นเรื่องยาก แต่ถ้าฉันแบ่งมันออกเป็นส่วนเล็ก ๆ และจัดการเวลาของฉันให้ดีฉันก็ทำได้ "
- หากเพื่อนคนหนึ่งของคุณเลือกคุณและถ้าคุณคิดว่าเขาเกลียดคุณในทันทีให้ลองคิดดูสักหน่อย ใส่ชื่อใหม่โดยบอกว่า "ฉันรู้ว่าเขากำลังผ่านช่วงเวลาที่เครียดมากและเขาอาจไม่รู้ถึงทัศนคติและพฤติกรรมของเขา คำตอบของเขาไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับฉัน "
- การ reframing นี้ต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติในส่วนของคุณ แต่มันสามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนน้ำเสียงของความคิดของคุณเพื่อให้พวกเขามีทัศนคติที่ดีขึ้น
วิธีที่ 2 รับนิสัยการมีความสุข
-
ยิ้มแม้ว่าคุณไม่ต้องการ ดูเหมือนว่าการแสดงออกทางสีหน้ามีผลต่ออารมณ์แม้ว่านักวิทยาศาสตร์จะไม่เข้าใจว่าทำไม หากคุณยิ้มคุณอาจรู้สึกมีความสุขมากขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณควรยิ้มบ่อย ๆ- ยิ่งคุณยิ้มคนอื่นก็จะยิ้มให้คุณ สิ่งนี้จะปรับปรุงอารมณ์ของคุณและทำให้การโต้ตอบของคุณสนุกยิ่งขึ้น
-
ฟังเพลงเข้าจังหวะที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณ เพลงที่สนุกสนานทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นในทันทีและทำให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่เป็นบวกในผู้อื่นและรอบ ๆ ตัวคุณ พยายามเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการฟังเพลงลวงขณะแต่งตัว- เก็บหูฟังไว้กับคุณเพื่อกระตุ้นอารมณ์ของคุณเป็นครั้งคราวในระหว่างวัน
-
ค้นหางานอดิเรกที่คุณชอบ ใช้เวลาเล็กน้อยทุกวันทำสิ่งที่คุณชอบ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีวัตถุประสงค์ในระหว่างวันและช่วยให้คุณสามารถหนีความเครียดได้ชั่วคราว- ในการปรับปรุงเอฟเฟกต์งานอดิเรกของคุณให้เลือกงานที่คุณต้องทำกลางแจ้ง เวลาที่คุณใช้ไปกับธรรมชาติจะทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวก
-
ทำสมาธิเป็นประจำ การทำสมาธิช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและพัฒนาอารมณ์ของคุณ ใช้เวลา 20 นาทีทุกวันเพื่อระลึกถึงประโยชน์ของการทำสมาธิและหยุดพักเพื่อทำสมาธิในช่วงเวลาที่มีความเครียด- การทำสมาธิต้องการการฝึกอบรมดังนั้นคุณต้องอดทน
- หาสถานที่เงียบสงบเพื่อฝึกฝน
- หลับตาหรือจดจ่อกับแสงไฟของเทียนเพื่อลดสิ่งรบกวนที่มองเห็น
- มุ่งความสนใจไปที่การหายใจ หากคุณไม่สามารถลืมสิ่งรบกวนอาจเป็นประโยชน์ในการนับระยะเวลาของแรงบันดาลใจและการหมดอายุของคุณ
- พิจารณาการเข้าชั้นเรียนทำสมาธิแบบมีผู้นำเพื่อปรับปรุงเทคนิคของคุณ โยคะสตูดิโอใกล้บ้านคุณอาจมีคลาส
-
เก็บบันทึกความกตัญญู ใช้เวลาทุกวันเพื่อรับรู้ถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกขอบคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีทัศนคติที่ดีและมีความสุข- แบ่งปันอารมณ์ที่ดีของคุณด้วยการแบ่งปันสิ่งที่คุณเขียนลงในสมุดบันทึกความกตัญญูกตเวทีกับผู้ที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณเขียน
วิธีที่ 3 เข้าไปมีส่วนร่วมในชุมชนของคุณ
-
เริ่มเครือข่ายโซเชียลของคุณ โดยการเชื่อมต่อกับผู้อื่นคุณจะปรับปรุงความสำคัญที่คุณให้กับตัวเองและคุณจะให้ความรู้สึกเป็นเจ้าของซึ่งจะช่วยให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น รักษาและกระชับความสัมพันธ์ของคุณกับเพื่อนและครอบครัวโดยติดต่อกับพวกเขาเป็นประจำ ใช้เวลาในการโทรหาพวกเขาหรือเยี่ยมชมพวกเขาทุกสัปดาห์- ไปเดินเล่นกับเพื่อน ๆ ของคุณเพื่อรวมการออกกำลังกายกลางแจ้งและการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
-
ช่วยเหลือผู้อื่น การเป็นอาสาสมัครเพื่อช่วยเหลือผู้อื่นจะปรับปรุงความนับถือตนเองและช่วยให้คุณย้อนกลับไปได้ ด้วยการตระหนักว่าคุณมีบางสิ่งบางอย่างที่จะเสนอให้กับผู้อื่นคุณจะมุ่งเน้นไปที่จุดแข็งและทรัพยากรของคุณซึ่งจะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ- ติดต่อศูนย์ชุมชนหรือค้นหาตำแหน่งอาสาสมัครทางออนไลน์
-
เข้าร่วมสโมสรหรือทีม สนุกกับงานอดิเรกหรือกีฬาใหม่เพื่อเข้าสังคมโดยเข้าร่วมสโมสรหรือทีมกีฬา สิ่งนี้จะปรับปรุงอารมณ์ของคุณโดยกระตุ้นความรู้สึกเป็นเจ้าของรวมถึงให้คุณใช้เวลาทำสิ่งที่คุณชอบ- คุณสามารถค้นหารายชื่อสโมสรและกลุ่มสังคมออนไลน์ได้บ่อยครั้งพร้อมรายการเหตุการณ์ที่วางแผนไว้
-
เป็นคนใจดี การแสดงความเมตตาอย่างเสรีเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกระตุ้นอารมณ์ดีของคุณอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องทำอะไรในระยะยาว ไม่จำเป็นต้องหาสิ่งที่สำคัญที่ต้องทำ พิจารณาการกระทำเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นเสนอกาแฟให้กับคนที่อยู่ข้างหลังคุณในแถวหรือนำอาหารไปให้คนจรจัด- ให้คำมั่นที่จะทำสิ่งที่เป็นน้ำใจฟรีทุกวันหรือทุกสัปดาห์
- จดบันทึกและอธิบายสิ่งที่คุณรู้สึกเพื่อกระตุ้นอารมณ์ดีของคุณมากยิ่งขึ้น
- การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณในขณะที่ลดผลกระทบของความเครียด
- ถามเพื่อนหรือครอบครัวของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือในการจำไว้ว่าจะอยู่ในเชิงบวก
- เมื่อคุณเริ่มคิดในแง่ลบแสดงความขอบคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจดจำทุกสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและคุณจะคิดในแง่บวกมากขึ้น มุมมองเชิงบวกจะเปลี่ยนอารมณ์ในแง่ร้ายอย่างรวดเร็ว
- อย่าเข้าร่วมการสนทนาเชิงลบ พวกเขาสามารถมีอิทธิพลต่ออารมณ์ของคุณ
- หลีกเลี่ยงการใช้ยาหรือแอลกอฮอล์เพราะอาจทำให้ซึมเศร้าได้
