เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 ปรับทัศนคติของคุณ
• ส่วนที่ 2 มีอิทธิพลต่อการกระทำของคน ๆ หนึ่ง

ในบทความนี้: การปรับทัศนคติของคุณการกระทำของคุณ 22 การอ้างอิง

ความสุขสามารถมีได้ทุกรูปแบบ สำหรับบางคนมันจะถือทารกแรกเกิดไว้ในอ้อมแขนในขณะที่บางคนจะนั่งรถไฟเหาะ แม้ว่าความสุขในตัวมันจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ก็มีปัจจัยที่ทำให้เกิดความสุขโดยทั่วไป ในการเพลิดเพลินกับชีวิตที่มีความสุขที่เต็มไปด้วยความสุขปรับทัศนคติและกิจวัตรประจำวันของคุณ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ปรับทัศนคติของคุณ

1. คิดในเชิงบวก เป็นไปไม่ได้ที่จะใช้ชีวิตทั้งชีวิตโดยไม่ประสบปัญหา อย่างไรก็ตามวิธีการที่คุณตอบสนองต่อปัญหาขึ้นอยู่กับทัศนคติของคุณ โดยการคิดในเชิงบวกคุณจะมีลักษณะเชิงบวกต่อปัญหาที่พบ นี่ไม่ได้หมายความว่าเราควรหลีกเลี่ยงหรือปฏิเสธสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ แต่ควรมองไปที่ด้านสว่างเสมอ
   • การคิดในเชิงบวกคือระลึกไว้เสมอว่าความยากลำบากเป็นเพียงชั่วคราวและเป็นโอกาสในการเรียนรู้และปรับปรุง แทนที่จะอาศัยแง่ลบลองหาว่าปัญหาที่คุณประสบอยู่นั้นช่วยให้คุณเรียนรู้สิ่งใหม่ได้อย่างไร หากคุณเดินไปทำงานและฝนตกตลอดเวลาอย่ามองทางลบ ใช้ประโยชน์จากประสบการณ์นี้เพื่อเรียนรู้ อาจถึงเวลาที่จะลงทุนในรองเท้าบู๊ตและร่มหรือไม่?
   • สังเกตการสนทนาภายในของคุณเพื่อฝึกฝนตัวเองให้คิดในเชิงบวก แทนที่จะบอกคุณว่าคุณไม่สามารถทำอะไรคุณกำลังบอกว่าคุณกำลังจะลองทำสิ่งใหม่และคุณไม่สามารถควบคุมมันได้

2. 
   

   
   
   
   แสดงความขอบคุณอย่างสม่ำเสมอ การเรียนรู้ที่จะชื่นชมสิ่งต่าง ๆ ไม่ว่าเล็กหรือใหญ่อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของคุณ เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ขอบคุณ" บ่อยขึ้น บางคนฝึกฝนความกตัญญูโดยการจดบันทึกความกตัญญูการถ่ายรูปสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณหรือวาดพวกเขาทุกวัน ไม่เพียง แต่การแสดงความกตัญญูเท่านั้นยังให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี แต่มันยังสามารถมีอิทธิพลในเชิงบวกต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณและเพิ่มความนับถือตนเอง
   • ครั้งต่อไปที่ความคิดเชิงลบเข้ามาในใจจดบันทึกและแทนที่ด้วยความคิดขอบคุณ คุณจะประหลาดใจที่อารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างรวดเร็ว!

   
   

   
   เป็นของขวัญ บางครั้งชีวิตจะวุ่นวายและเกิดขึ้นบ่อยครั้งที่เรารู้สึกจมน้ำตายภายใต้ภารกิจที่ต้องทำและโครงการที่กำลังจะมาถึง ร่างกายของเราอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน แต่เพื่อบอกความจริงมันไม่ได้อยู่ในใจของเราเสมอไปซึ่งสามารถเป็นได้มากในอดีตเหมือนในปัจจุบันหรืออนาคต หากคุณรู้สึกไม่ดีกับผู้อื่นหรือเกี่ยวกับตัวเองลองฝึกฝนการปรับโฟกัสในช่วงเวลาปัจจุบัน เพื่อนำความคิดของคุณกลับมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบันให้ใช้ประสาทสัมผัสของคุณ เน้นเสียงที่คุณได้ยินโดยไม่ปิดกั้นเสียงที่คุณปฏิเสธ มองไปรอบ ๆ คุณ ระบุกลิ่นที่อยู่รอบตัวคุณ การใส่ป้ายกำกับให้กับทุกสิ่งที่คุณมีชีวิตไม่ใช่เรื่องสำคัญ แต่เป็นการทดลอง
   • มีสมาธิในการหายใจของคุณ การตระหนักถึงการหายใจของคุณสามารถช่วยให้คุณพุ่งความสนใจไปที่ร่างกาย
   • ฟังความคิดของคุณ ปล่อยให้ความคิดทั้งหมดที่อยู่ในใจของคุณผ่านไปได้อย่างอิสระโดยไม่สนับสนุนหรือยึดมั่นกับพวกเขา เมื่อความคิดเกิดขึ้นยินดีต้อนรับโดยไม่ต้องตัดสิน ตัวอย่างเช่นบอกว่าคุณกำลังคิดเกี่ยวกับวันที่คุณเพิ่งมีชีวิตอยู่ เพียงแค่ตระหนักถึงความคิดนี้โดยไม่ต้องตัดสินหรือวิเคราะห์

3. 
   

   
   
   
   จัดการความเครียดของคุณทุกวัน หากคุณไม่สามารถป้องกันตั๋วเงินจากการถูกพิพากษาหรือผลักดันวันที่ของระเบียนที่จะส่งคืนคุณสามารถจัดการความเครียดในแต่ละวันของคุณแทนเพื่อไม่ให้กองพะเนินเทินทึก แม้ว่าคุณอาจไม่ได้ตระหนักถึงมันคุณอาจมีกลยุทธ์ในการจัดการความเครียดของคุณ บางคนใช้ยาสูบเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โทรทัศน์หรือวิดีโอเกมเพื่อจัดการกับความเครียดแม้ว่าจะไม่ใช่ทางออกที่ดีต่อสุขภาพก็ตาม ให้เลือกกิจกรรมที่ดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ
   • ทำแบบฝึกหัดการผ่อนคลายการทำสมาธิหรือโยคะทุกวัน
   • ใช้เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกวัน นั่งในท่านั่งหรือนอนสบาย ๆ จากนั้นผ่อนคลายและหายใจเข้าลึก ๆ ก่อนทำสัญญากำปั้นแล้วปล่อย จากนั้นทำสัญญาแขนขวาของคุณแล้วปล่อย จากนั้นเกร็งแขนขวาแล้วปล่อยด้วยแขนซ้ายจากนั้นใบหน้าลำคอหน้าอกหน้าอกหลังสะโพกสะโพกขาและเท้าของคุณ ในตอนท้ายของการออกกำลังกายนี้คุณไม่ควรรู้สึกตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

4. 
   

   
   ฝึกฝนความพึงพอใจ เราจมอยู่กับการบริโภคนิยมอย่างรวดเร็ว มันง่ายที่จะเชื่อว่ารถยนต์ใหม่บ้านใหม่หรือรองเท้าคู่ใหม่จะทำให้เรามีความสุข คนร่ำรวยไม่มีความสุข ตราบใดที่ความต้องการขั้นพื้นฐานของคุณได้รับการครอบคลุมสิ่งที่คุณสามารถทำได้เองส่วนใหญ่จะไม่ส่งผลกระทบต่อความสุขของคุณ เรียนรู้ที่จะพอใจกับสิ่งที่คุณมีและหยุดอยากได้ในสิ่งที่คุณไม่มี
   • พยายามใช้เงินกับประสบการณ์แทนที่จะซื้อของ เข้าร่วมเทศกาลลงทะเบียนสำหรับการประชุมเชิงปฏิบัติการการเดินทาง ความทรงจำของคุณในมาชูปิกชูจะสดใสกว่าความทรงจำในวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณในการเล่นวิดีโอเกม
   • เมื่อคุณหมดหวังที่จะซื้อสินค้าลองนึกภาพชีวิตของคุณใน 5 ปีและถามตัวคุณเองว่ารายการนั้นสำคัญกับคุณมากแค่ไหนในเวลานั้น

   
   

   
   ไม่ได้อยู่ในอดีต คุณอาจเสียใจบางอย่างที่เกิดขึ้นในอดีตของคุณหรือคุณอาจสงสัยว่าคุณสามารถทำสิ่งที่แตกต่างออกไป ต่อต้านการล่อลวงให้มีชีวิตอยู่ในอดีต การสะท้อนความคิดเก่าเหล่านี้สามารถนำไปสู่วงจรอุบาทว์ของภาวะซึมเศร้าการคิดเชิงลบและความวิตกกังวล ให้มุ่งเน้นไปที่วิธีการแก้ปัญหาในอนาคต หากเป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนอดีตก็เป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนอนาคต
   • ระบุความกลัวที่ทำให้เกิดความคิดที่คุณคิด บางทีคุณอาจกลัวที่จะถูกมองว่าโง่หรืออยู่ห่างไกลหรือบางทีคุณอาจกลัวที่จะสังเกตเห็นว่าคุณขาดความสามารถทางสังคม ใช้เวลาสักครู่เพื่อระบุความกลัวที่ผลักดันให้คุณมีชีวิตอยู่ในอดีต
   • ปล่อยให้ไปเมื่อคุณไม่สามารถหลักบางอย่าง ถามตัวเองว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ที่คุณเป็น หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรให้ไป หากคุณสามารถเปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่างกับสถานการณ์ให้ระบุว่ามันคืออะไรและคุณวางแผนที่จะทำอะไร
   • เมื่อมองดูอดีตของคุณอย่าเพิ่งไปประเมินตนเองในแง่ลบ ยังต้องใช้เวลาคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้ดีและเมื่อคุณมีทัศนคติที่ถูกต้อง

ส่วนที่ 2 มีอิทธิพลต่อการกระทำของคน ๆ หนึ่ง

1. 
   

   
   ล้อมรอบตัวเองด้วยผู้คนในเชิงบวก ในบรรดาปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อความสุขอย่างชัดเจนการผ่อนผันนั้นเป็นสิ่งชี้ขาด บางครั้งคุณถูกรายล้อมไปด้วยคนที่คุณไม่ชอบเช่นที่ทำงานหรือที่โรงเรียน อย่างไรก็ตามเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ปล่อยให้คนเหล่านี้ยิงคุณลง กลุ่มเพื่อนที่ดีจะช่วยให้คุณรู้สึกว่าได้รับการสนับสนุนและทำให้คุณรู้สึกเป็นเจ้าของ เพื่อนในเชิงบวกที่สามารถสนับสนุนคุณเป็นสินทรัพย์ที่สำคัญในการบรรลุความสุขและสุขภาพทางอารมณ์ที่ดี
   • หากในแวดวงของคุณบางคนติดลบตลอดเวลาและกำลังบ่นอยู่ให้นึกถึงความเป็นไปได้ที่จะแยกตัวออกจากพวกเขา อย่าปล่อยให้ทัศนคติด้านลบของผู้อื่นส่งผลต่อความสุขของคุณ

2. 
   

   
   ยกโทษให้ บางทีคุณอาจรู้สึกว่าการไม่พอใจต่อบางคนนั้นเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผล อย่างไรก็ตามเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องตระหนักว่าความไม่พอใจนี้ทำให้คุณเจ็บปวดมากกว่าใคร การให้อภัยทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่นอกเหนือจากตัวคุณเองและอีกฝ่ายที่เกี่ยวข้องก็มักจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงสถานการณ์
   • การให้อภัยไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น นั่นไม่ได้แก้ตัวเช่นกัน มันเป็นเพียงวิธีแยกออกจากความเจ็บปวดที่สร้างและบรรเทาคนอื่นเช่นกัน
   • คำนึงถึงความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกและสิ่งที่ทำให้คุณเจ็บปวด Loffense คุณเปิดใช้งานใหม่แล้วหรือยังรู้สึกถูกทอดทิ้งบาดเจ็บเก่าหรือความทรงจำที่ไม่ดี? เขียนลงในสมุดบันทึกว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับการค้นพบบาดแผลเก่าที่บุคคลอื่นได้เปิดใช้งานใหม่
   • คุณอาจตัดสินใจให้อภัยผู้อื่นในตัวคุณเองโดยไม่ต้องใช้การสนทนาจริง สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากบุคคลอื่นหายตัวไปจากชีวิตของคุณหรือถ้าเธอตาย

3. 
   

   
   ฝึกฝนกิจกรรมที่คุณชื่นชอบเป็นประจำ ทำกิจกรรมที่คุณสนุกและทำให้คุณมีความสุข กิจกรรมสันทนาการทำให้สามารถต่อสู้กับความเครียดขยายวงสังคมและทำให้ชีวิตและการสนทนาน่าสนใจยิ่งขึ้น เล่นสเก็ตน้ำแข็ง เรียนรู้วิธีการเย็บหรือทำงานกับไม้ ไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ ไม่ว่ากิจกรรมที่เลือกจะมีความสนุกสนานและมีช่วงเวลาที่ดี
   • คุณไม่ได้มีกิจกรรมที่ชื่นชอบ? ค้นหาสิ่งที่คุณสนใจ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถค้นพบได้ ทำไมไม่ลองไต่เขาหรือสมัครเรียนเพื่อเรียนรู้วิธีทำสบู่? ลองเล่นกีฬาบุคคลหรือกลุ่มคนต่าง ๆ ลองทำอะไรก็ได้ที่คุณสนใจเพื่อหางานอดิเรกที่เหมาะกับคุณที่สุด

4. 
   

   
   เข้าฌาน การทำสมาธิมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพและชีวิตประจำวัน ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลและพัฒนาความเห็นอกเห็นใจ โดยทั่วไปการทำสมาธิจะถูกมองว่าเป็นกิจกรรมที่เงียบสงบที่ช่วยให้คนผ่อนคลายจิตใจขณะนั่งเงียบ ๆ แต่จริงๆแล้วสามารถทำได้โดยการวิ่งเดินหรือวาดรูป
   • เป็นไปได้ที่จะฝึกสมาธิโดยเน้นไปที่คำเดียวเช่น "ความเมตตา" หรือ "การให้อภัย" ในขณะที่ยังคงนั่งอยู่อย่างสงบ
   • คุณยังสามารถฝึกสมาธิโดยเน้นไปที่การหายใจ การหายใจแบบนั่งมักทำโดยการหลับตาหลังจากนั่งสบาย ๆ และจดจ่อกับลมหายใจขณะที่พยายามผ่อนคลายทั้งร่างกายและการหายใจ
   • เพื่อพัฒนาความรู้สึกในเชิงบวกต่อตนเองหรือผู้อื่นเราสามารถฝึกสมาธิเพื่อพัฒนาความรักที่มีเมตตา การทำสมาธิแบบนี้ทำให้สามารถนำไปสู่ความปรารถนาดีของตนเองก่อนที่จะเปลี่ยนเส้นทางไปยังผู้อื่น เราเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำสองหรือสามประโยคเกี่ยวกับสิ่งที่เราต้องการเห็นเกิดขึ้นในชีวิตของเราเช่น "ฉันสามารถมีสุขภาพดีพบความสุขและความเห็นอกเห็นใจทุกวันเพื่อตัวเองและเพื่อผู้อื่น" ทำซ้ำประโยคเหล่านี้ด้วยตัวคุณเองแล้วนำพวกเขาไปยังคนที่คุณรักจากนั้นส่งคำทักทายที่ใจดีให้กับคนที่คุณมีความรู้สึกที่เป็นกลางเช่นแคชเชียร์ซุปเปอร์มาร์เก็ตหรือคนที่อยู่ตรงหน้าคุณในคิว จากนั้นส่งคำทักทายของคุณไปยังบุคคลที่คุณไม่ชื่นชมจริง ๆ แล้วส่งพวกเขาไปยังทุกคนที่มีชีวิต: "ขอให้สิ่งมีชีวิตทุกตัวมีสุขภาพดีพบความสุขและความเห็นอกเห็นใจในแต่ละวัน ต่อผู้อื่น ".

5. 
   

   
   การออกกำลังกายทำให้ โดยผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณคุณจะรู้สึกดีขึ้นในร่างกายและในหัวของคุณ การออกกำลังกายนำมาซึ่งสุขภาพที่ดีกว่าความนับถือตนเองที่ดีกว่าการนอนหลับที่ดีขึ้นและความสุขที่มากขึ้น ประโยชน์นั้นมีอยู่มากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ
   • สำหรับผู้ใหญ่ขอแนะนำให้ฝึกออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบ 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์ ซึ่งอาจรวมถึงการเดินสุนัขขี่จักรยานไปทำงานเล่นข้างนอกกับเด็ก ๆ หรือกระโดดบนแทรมโพลีน

6. 
   

   
   อาสาสมัคร การเป็นอาสาสมัครช่วยให้คุณออกจากกิจวัตรประจำวันของคุณและปรับปรุงชีวิตของผู้อื่น มันให้ความหมายมากขึ้นกับชีวิตของคน ๆ หนึ่งและปรับปรุงความสุขส่วนตัวซึ่งเติบโตขึ้นพร้อมกับเวลาที่ใช้ช่วยเหลือผู้อื่น การเป็นอาสาสมัครเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพบปะผู้คนที่มีความสนใจเช่นเดียวกับคุณ
   • เลือกประเภทของกิจกรรมอาสาสมัครที่คุณต้องการฝึกฝนและคนที่คุณต้องการช่วย หากคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับสาเหตุของสัตว์คุณสามารถเป็นอาสาสมัครที่ศูนย์พักพิงสัตว์ได้ หากคุณต้องการทำงานกับเด็ก ๆ คุณสามารถช่วยเหลือด้านการสนับสนุนโรงเรียนหรือกิจกรรมอื่น ๆ กับโรงเรียนหรือสมาคม คุณสามารถทำให้ชีวิตของผู้สูงอายุสดใสขึ้นโดยเสนอความช่วยเหลือในบ้านพักคนชรา ความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุดเช่นเดียวกับความช่วยเหลือที่คุณสามารถนำมาสู่ชุมชนของคุณ

7. 
   

   
   เติมเต็มชีวิตของคุณด้วยความสุข นำอิทธิพลเชิงบวกเข้ามาในชีวิตของคุณ ฟังเพลงสนุก ๆ เพลงร่าเริงหัวเราะร้องเพลงเต้นรำ นอกจากนี้คุณยังสามารถไปแสดงโทรหาเพื่อนอ่านหนังสือดีๆหรือใส่สีในชีวิตของคุณด้วยการวาดภาพหรือวาดรูป สร้างสภาพแวดล้อมเชิงบวก
   • ระบุสิ่งที่เป็นกำลังใจให้คุณ บางทีคุณอาจสนุกกับการดูวิดีโอของแมวบนอินเทอร์เน็ตหรือหมีแพนด้า ทำสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้ได้รอยยิ้มกลับมา

คำแนะนำ

• หลีกเลี่ยงคนที่ทำให้คุณเศร้าหรือเศร้าใจ ล้อมรอบตัวเองกับคนที่ทำให้วันของคุณสดใส
• ทำบางสิ่งบางอย่างทุกวันที่ทำให้คุณรู้สึกดี สิ่งนี้สามารถทำได้ง่ายเพียงแค่ทาเล็บหรือเขียนลงในสมุดบันทึกของคุณ
• นำสัตว์เลี้ยงมา! หากคุณมีความรับผิดชอบมากพอที่จะดูแลสิ่งมีชีวิตอื่นสัตว์เลี้ยงอาจเป็นวิธีที่ดีในการขยายครอบครัวของคุณ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีรอยยิ้มและเสียงหัวเราะมากมาย!