ผู้เขียน:
Louise Ward
วันที่สร้าง:
3 กุมภาพันธ์ 2021
วันที่อัปเดต:
18 พฤษภาคม 2024
เนื้อหา
ในบทความนี้: รักษาสุขอนามัยช่องปากที่ดีการรับประทานเพื่อปกป้องฟันของคุณ 17 การอ้างอิง
เมื่อคุณดื่มหรือกินอาหารหวานหรืออาหารประเภทแป้งแบคทีเรียในอาหารของคุณจะเปลี่ยนเป็นกรด นี่คือจุดเริ่มต้นของการสร้างคราบฟันซึ่งก่อให้เกิดโพรงฟันผุโดยการเคลือบฟัน หลุมเหล่านี้คือสิ่งที่เราเรียกว่าฟันผุ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาฟันของคุณจากน้ำตาลโดยหลีกเลี่ยงการบริโภคขนมโซดาหรืออาหารที่มีคุณภาพต่ำอื่น ๆ เป็นการดีที่สุดที่จะกินอาหารที่อุดมด้วยแร่ธาตุและวิตามิน คุณต้องแปรงฟันเป็นประจำและใช้ไหมขัดฟันและไปพบทันตแพทย์เพื่อรับการตรวจและความช่วยเหลือเพิ่มเติม
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 การรักษาสุขอนามัยช่องปากให้ดี
-
ลดปริมาณของขนมที่คุณบริโภค. แปรงฟันอย่างระมัดระวังประมาณยี่สิบนาทีหลังจากที่คุณกิน หากคุณไม่สามารถทำได้ให้แปรงอย่างน้อยวันละสองครั้ง แต่ละครั้งให้แปรงฟันอย่างน้อยสองนาที ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเล่นเพลงที่ใช้เวลาอย่างน้อยสองนาทีตั้งปลุกหรือดูนาฬิกาของคุณเป็นประจำในขณะที่คุณทำความสะอาด- ใส่ยาสีฟันตบเบา ๆ บนขนแปรงของแปรงสีฟัน ล้างปากให้สะอาดเมื่อแปรงฟันเสร็จ
- แปรงดวงจันทร์หลังจากส่วนอื่น ๆ ของฟัน แปรงใบหน้าด้านหน้าของฟันหน้าหลังแล้วแปรงฟันด้านบนจนจบ ถูเบา ๆ ไปตามแนวเหงือกและอย่าลืมทำบนลิ้นเช่นกัน
- ถือแปรงทำมุม 45 องศาโดยใช้ฟันและขยับขึ้นลงเล็กน้อย (หรือกลับกัน) หรือเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเล็ก ๆ
- ถูตาข่ายให้แน่น แต่ระวังอย่าดันบริเวณเหงือกมากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหาย
- อย่าแปรงฟันมากเกินไป! คุณสามารถทำลายเคลือบฟันของพวกเขาได้หากคุณแปรงพวกเขามากกว่าสามครั้งต่อวันทำให้พวกมันเปราะและเพิ่มความเสี่ยงของฟันผุ
-
เลือกแปรงสีฟันที่เหมาะสมและยาสีฟันที่เหมาะสม คุณสามารถได้รับแปรงสีฟันไฟฟ้าหรือโซนิคและอุทกพลศาสตร์ที่มีหัวที่หมุนได้ซึ่งคุณต้องสร้างการเคลื่อนไหวจากบนลงล่าง (และกลับกัน) หรือเป็นวงกลม แปรงสีฟันโซนิคเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีประสิทธิภาพในการทำความสะอาดฟันอย่างทั่วถึงผ่านการสั่นสะเทือนความถี่สูงที่ผลิตขึ้นเพื่อกระตุ้นของเหลวในบริเวณที่แปรงสีฟันมาตรฐานไม่สามารถเข้าถึงได้ หากคุณไม่ชอบการใช้แปรงไฟฟ้าหรือแปรงโซนิคให้เลือกแปรงขนนุ่มที่มีหัวเล็ก แปรงสีฟันที่มีหัวกว้างหนึ่งเซนติเมตรและยาวสองเซนติเมตรจะช่วยให้เข้าถึงที่ใดก็ได้ในปาก- เปลี่ยนแปรงสีฟันของคุณ (หรือหัวแปรงไฟฟ้าของคุณ) ทุก ๆ สามเดือนหรือทำเมื่อผมเสียอย่างเห็นได้ชัด
- นำแปรงสีฟันติดตัวไปด้วยหรือออกจากที่ทำงานหรือในตู้เก็บของที่โรงเรียน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมียาสีฟันอยู่เสมอ ให้แน่ใจว่าทำความสะอาดแปรงสีฟันด้วยน้ำสะอาดหลังจากแปรงฟันเพื่อป้องกันแบคทีเรียไม่ให้สะสมบนเส้นผมของคุณ
- แปรงฟันด้วยยาสีฟันที่มีฟลูออไรด์ มันเป็นแร่ธาตุที่เสริมสร้างความแข็งแรงของฟันและทำให้แข็งแกร่งขึ้นจากการโจมตีของแบคทีเรีย
- รู้ว่าปริมาณฟลูออไรด์ควรต่ำกว่าสำหรับเด็กเทียบกับผู้ใหญ่ หากคุณต้องการให้ผลิตภัณฑ์ที่มีฟลูออไรด์ให้บุตรของคุณถามทันตแพทย์ของคุณ
-
ใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำ ทำความสะอาดฟัน คุณต้องทำเช่นนี้เพื่อกำจัดแบคทีเรียที่อยู่ระหว่างฟันในที่ที่แปรงไม่สามารถเข้าถึงได้ คลี่ไหมขัดฟันที่สำคัญประมาณห้าสิบเซนติเมตรในเมเจอร์ด้วยการทิ้งด้ายไว้ 2-3 เซนติเมตร จับปลายไหมขัดฟันให้แน่นแล้วขันให้แน่นโดยบีบระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ ค่อยๆเลื่อนระหว่างฟันจากบนลงล่างและจากล่างขึ้นบน ลดลวดที่ม้วนงอลงรอบ ๆ ฟันจนกว่าจะถึงเหงือก- ไหมขัดฟันอย่างน้อยวันละครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งทำหลังอาหารในระหว่างที่คุณทานอาหารที่มีความมันมากหรือเหนียว
- ใช้ไหมขัดฟันเพื่อต่อสู้กับฟันผุเหงือกอักเสบ แต่ยังเป็นปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
-
ใช้ผลิตภัณฑ์น้ำยาบ้วนปาก เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีฟลูออไรด์และคลอเฮกซิดีนในปริมาณเล็กน้อย (0.02%) ซึ่งคุณจะใช้น้ำยาบ้วนปากเป็นเวลา 10 ถึง 15 วินาทีเพื่อทำความสะอาดปากอย่างรวดเร็ว คุณสามารถทำได้หลังจากแปรงฟัน ดังนั้นคุณควรเลือกน้ำยาบ้วนปากที่มีฟลูออไรด์ แต่ต้องไม่มีแอลกอฮอล์และต้องได้รับการอนุมัติจากสมาคมผู้เชี่ยวชาญด้านทันตกรรม- ไม่ควรใช้น้ำยาบ้วนปากแทนการแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟัน นี่เป็นการผ่าตัดเพิ่มเติมที่มีวัตถุประสงค์เพื่อลดปริมาณแบคทีเรียในช่องปาก แต่ไม่สามารถแทนที่การทำความสะอาดฟันได้
-
ไปหาหมอฟันเป็นประจำ เขาจะแนะนำคุณเกี่ยวกับการรักษาสุขอนามัยช่องปากที่ดีที่สุดและวิธีที่ลดความเสี่ยงของโรคฟันผุ เขาจะทำตามขั้นตอนในการต่อต้านฟันผุที่เริ่มโจมตีฟันของคุณ คุณสามารถไปเยี่ยมปีละครั้งหากคุณไม่มีปัญหาด้านทันตกรรม หากคุณเป็นผู้ใหญ่ที่มีฟันที่ยอดเยี่ยมคุณสามารถไปที่นั่นได้ทุก ๆ 18 เดือนหรือแม้กระทั่งทุกๆสองปี อย่างไรก็ตามคุณควรไปพบทันตแพทย์หากคุณมีอาการปวดมีกลิ่นผิดปกติจากปากหรือหากคุณมีปัญหาในช่องปากเล็กน้อย- ฟันของเด็กอาจถูกฟันผุได้เร็วกว่าผู้ใหญ่ดังนั้นคุณควรพาบุตรของคุณไปพบทันตแพทย์ทุกหกเดือนหรืออย่างน้อยปีละครั้ง มันสำคัญมากที่คุณต้องทำทันทีที่เด็กอายุหกขวบเมื่อฟันสุดท้ายของเขาเริ่มเติบโต
- ถ้าเป็นไปได้ถามทันตแพทย์ของคุณสำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่อุดมด้วยฟลูออไรด์ หากคุณมีฟันที่อ่อนแอหรือน้ำประปาในบ้านของคุณไม่มีฟลูออไรด์ก็สามารถช่วยเคลือบฟันให้แข็งแรง
- ถามคำถามเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ยาแนว การเคลือบฟันคอมโพสิตสามารถป้องกันฟันกรามและป้องกันแบคทีเรียจากการสร้างฟันผุ มันสามารถอยู่บนฟันของคุณได้นานถึงสิบปี แต่ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกินความแข็งแรงของฟันและวิธีที่คุณเคี้ยว คุณควรมีการตรวจสอบฟันของคุณอย่างสม่ำเสมอโดยทันตแพทย์ของคุณเพราะบางครั้งฟันผุอาจพัฒนาวัสดุเหล่านี้
ส่วนที่ 2 การกินเพื่อป้องกันฟันของคุณ
-
ลดปริมาณของขนมที่คุณบริโภค. โดยทั่วไปหลีกเลี่ยงการรับประทานน้ำตาลมากเกินไป หลีกเลี่ยงขนมหวานโซดาและผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต อาหารที่ไม่ดีซึ่งมักจะมีคาร์โบไฮเดรตสูงและน้ำตาลสูงควรหลีกเลี่ยง อย่ากินชิปขนมเค้กคุกกี้และขนมปังขาวในโอกาสพิเศษ แบคทีเรียนั้นถูกดึงดูดไปยังน้ำตาลบนพื้นผิวของฟันและโดยการบริโภคมันพวกมันทำคราบหินปูนและสร้างฟันผุในฟัน- หลังจากกินผลิตภัณฑ์หวาน ๆ ให้แปรงฟันทันที
- เมื่อคุณกินขนมหวานหรือขนมอื่น ๆ ให้เลือกชนิดที่อยู่ในปากนานที่สุด เมื่อบริโภคจุกนมหลอกจะทำให้น้ำตาลในฟันนานขึ้นกว่าตอนเคี้ยวช็อคโกแลตก่อนที่จะซัด
-
ดื่มเครื่องดื่มที่ช่วยต่อสู้กับฟันผุ ดื่มน้ำและล้างปากด้วยน้ำหลังรับประทานอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่มีโอกาสแปรงฟัน ดื่มน้ำบ่อย ๆ เพราะจะช่วยทำความสะอาดฟันของคุณและในหลาย ๆ กรณีอาจให้ฟลูออไรด์ ในหลาย ๆ เมืองน้ำที่มีการแจกจ่ายอุดมไปด้วยฟลูออไรด์ ดูว่านี่เป็นกรณีที่คุณอาศัยอยู่หรือไม่หรือลองเพิ่มด้วยตัวคุณเอง- ดื่มชาดำและชาเขียวแทนกาแฟ มีสภาพเป็นกรดน้อยกว่าและช่วยต่อสู้กับคราบจุลินทรีย์
- แปรงฟันหรือล้างปากหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งโดยมากจะมีน้ำตาลอยู่ในระดับสูง
- ถ้าเป็นไปได้ให้กำจัดโซดาจากอาหารของคุณ เครื่องดื่มเหล่านี้มีกรดฟอสฟอริกซึ่งละลายเคลือบฟันได้ค่อนข้างเร็วและนอกจากนี้พวกเขาไม่ได้มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
- ลดความเสียหายที่เครื่องดื่มบางชนิดสามารถทำให้เกิดฟันของคุณด้วยการดื่มฟางเป็นประจำ วิธีนี้จะไม่ช่วยให้คุณสามารถป้องกันฟันของคุณจากน้ำตาลได้อย่างสมบูรณ์ แต่จะช่วยลดการโจมตีของเคลือบฟัน
-
บริโภคผลิตภัณฑ์อาหารที่มีแร่ธาตุและวิตามิน แคลเซียมนั้นดีสำหรับฟันของคุณและนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณควรทานผลิตภัณฑ์นมอัลมอนด์ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองเสริมและผักใบเขียวเข้ม อย่าลืมนำวิตามินดีมาสู่ร่างกายของคุณซึ่งผลิตภายใต้อิทธิพลของดวงอาทิตย์ แต่พบได้ในผลิตภัณฑ์นมและเนื้อปลาที่มีไขมันเช่นแซลมอน กินเนื้อปลาและไข่เพื่อนำฟอสฟอรัสมาสู่ร่างกายของคุณ ยังกินธัญพืชผักขมและกล้วยเพื่อให้แมกนีเซียม กินผลไม้รวมถึงผลไม้และผักที่มีรสเปรี้ยวโดยเฉพาะที่มีใบสีเข้มเพื่อรับวิตามิน A -
กินผลไม้และผักกรอบ อาหารดิบอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินโดยเฉพาะ คุณสามารถทำความสะอาดฟันของคุณโดยตรงโดยการกินผักเช่นแครอทและขึ้นฉ่าย เส้นใยของผักกรุบเหล่านี้ทำหน้าที่เหมือนฟันซึ่งเป็นสารที่มีฤทธิ์กัดกร่อนเล็กน้อย คิดว่าการพูดว่า "แอปเปิ้ลต่อวันทำให้แพทย์ออกไป" ที่จริงแล้วการเคี้ยวแอปเปิ้ลหรือผักกรอบทำความสะอาดพื้นผิวของฟันและกระตุ้นการผลิตน้ำลายที่ช่วยต่อสู้กับคราบจุลินทรีย์โดยการลดความอ่อนโยนในปาก -
กินหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาล ซึ่งแตกต่างจากหมากฝรั่งปกติที่มีน้ำตาลที่สามารถโจมตีเคลือบฟันเหงือกเคี้ยวปราศจากน้ำตาลที่มีไซลิทอลช่วยต่อสู้กับการก่อตัวของคราบฟัน ไซลิทอลช่วยต่อต้านแบคทีเรียและโลชั่นเคี้ยวช่วยในการทำความสะอาดฟันโดยตรงในขณะที่กระตุ้นการผลิตน้ำลาย อย่าเคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลหลังมื้ออาหารหากคุณไม่มีโอกาสแปรงฟันได้ทันที- อย่าใช้หมากฝรั่งในทางที่ผิดการเคี้ยวมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหากระเพาะอาหารหรือทำให้กล้ามเนื้อเคี้ยวมีปริมาณมากขึ้น
