ผู้เขียน:
Louise Ward
วันที่สร้าง:
7 กุมภาพันธ์ 2021
วันที่อัปเดต:
18 พฤษภาคม 2024
เนื้อหา
ในบทความนี้: เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณเปลี่ยนทันทีเพื่อหลีกเลี่ยงการง่วงนอน 5 การอ้างอิง
หลายคนง่วงนอนในทุกสถานการณ์ ความง่วงเรื้อรังและการไร้สมาธิอาจทำให้กิจกรรมประจำวันมีความซับซ้อนและเสียเวลา แทนที่จะต้องทนทุกข์ทรมานจากสภาวะความง่วงอย่างถาวรให้ทำเพื่อปรับปรุงความชัดเจนและสมาธิของคุณ
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 เปลี่ยนวิถีชีวิต
-
ดื่มน้ำให้มากขึ้น การดื่มน้ำเป็นประจำเป็นวิธีการรักษาแบบคลาสสิคสำหรับโรคภัยไข้เจ็บส่วนใหญ่และจะช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นในเวลาไม่นาน บ่อยครั้งที่ความรู้สึกอ่อนเพลียเหล่านี้เกิดจากการขาดน้ำเท่านั้น ดื่มน้ำสักแก้วเมื่อตื่นขึ้นเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญของคุณจากนั้นดื่มน้ำหลายแก้วตลอดทั้งวัน -
ทานอาหารเช้า เมื่อคุณตื่นตะลึงอีกครั้งทุกอย่างหลังจากที่คุณตื่นมา 5 ครั้งคุณอาจจะพอใจกับอาหารเช้ามื้อเบาหรือข้ามมื้อ โดยการทำเช่นนี้การเผาผลาญของคุณอยู่ในความขี้เกียจทำให้มันยากที่จะทำอะไร บังคับตัวเองให้ตื่นเช้าเล็กน้อยหากจำเป็นและใช้เวลาในการกินอาหารเช้าเต็มรูปแบบ อาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีพลังงานที่คุณต้องการและมันจะคุ้มค่าที่จะลุกขึ้นก่อนหน้านี้ -
กินบ่อยๆ นอกจากการขาดน้ำแล้วความเหนื่อยล้าอาจเกิดจากการขาดอาหาร แทนที่จะกินอาหาร 3 มื้อต่อวันซึ่งเป็นตัวกำหนดสังคมลองกินมื้อเล็ก ๆ 5 ถึง 7 มื้อตลอดทั้งวัน นี่จะเป็นการป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลของคุณลดลงและจะให้วิตามินและสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณ -
เล่นกีฬาบ่อยขึ้น การออกกำลังกายบางอย่างอาจดูยากขึ้นเมื่อความเหนื่อยล้าช่วงบ่ายแก่คุณ แต่การออกกำลังกายมากขึ้นจะช่วยลดความเหนื่อยล้า ออกกำลังกายอย่างน้อย 10 นาทีต่อวันแม้ว่าจะเป็นเพียงการเดินนอกบ้าน การหมุนเวียนโลหิตของคุณและสูดอากาศบริสุทธิ์เพียงเล็กน้อยจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในเวลาไม่นาน -
รับแสงแดด เหตุผลที่คุณนอนหลับมากขึ้นในฤดูหนาวคือการได้รับแสงแดดเพิ่มระดับวิตามินดีซึ่งให้พลังงานแก่คุณ หากคุณโชคดีพอที่จะมีสภาพอากาศที่ดีออกไปเดินเล่นเพื่อหนีความเกียจคร้าน ทำให้นกสองตัวเป็นหินใช้โอกาสในการออกกำลังกายเล็กน้อย! -
ปรับปริมาณคาเฟอีนของคุณ เมื่อคุณถูกคลื่นแห่งการนอนหลับสัญชาตญาณแรกของคุณคือการกลืนกาแฟสักถ้วยไม่เร็วมาก! การดื่มกาแฟมากกว่า 2 หรือ 3 ถ้วยต่อวันจะไม่ให้พลังงานมากขึ้นและการดื่มกาแฟหลังเที่ยงหรือบ่ายจะทำลายการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณ จำกัด ปริมาณคาเฟอีนของคุณถึง 3 ถ้วยหรือน้อยกว่าต่อวันดังนั้นคุณจะได้รับพลังงานโดยไม่ต้องรู้สึกหงุดหงิดเหมือนเดิม ดื่มกาแฟก่อนอาหารกลางวันคุณจะขอบคุณตัวเองด้วยการตื่นขึ้นมาในคืนที่ดีในวันถัดไป -
ควบคุมรอบการนอนหลับของคุณ เมื่อวานนี้คุณไปคอนเสิร์ตที่ยิ่งใหญ่พักทั้งคืนแล้วนอนจนถึงเที่ยง ถ้าอย่างนั้นคุณต้องเข้านอน แต่หัวค่ำในคืนถัดไปเพื่อนัดมืออาชีพเวลา 7 โมงเช้า ด้วยรูปแบบการนอนหลับที่ผิดปกติทำให้คุณไม่รู้สึกเหนื่อย พยายามเข้านอนทุกคืนในเวลาเดียวกันและตื่นทุกเช้าในเวลาเดียวกัน สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณรู้ข้อ จำกัด ที่กำหนดไว้อย่างชัดเจนและรู้ว่าเมื่อใดควรนอนและตื่น สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลงตลอดทั้งวัน
ส่วนที่ 2 เปลี่ยนทันทีเพื่อหลีกเลี่ยงการหลับ
-
ฟังเพลง ดนตรีมีผลกระทบสำคัญต่ออารมณ์และสภาพจิตใจของคุณ นอกเหนือจากความสามารถในการมีอิทธิพลต่อสภาพอารมณ์ของคุณดนตรีสามารถให้พลังงานแก่คุณได้ จากการศึกษาพบว่าคนที่ฟังเพลงไม่ว่าจะเป็นจังหวะหรือระดับเสียงมีพลังงานมากกว่าคนที่ไม่ฟังเพลง ใช้ iPod หรือเปิดวิทยุและฟังเพลงสักสองสาม! -
ลองฝึกหายใจ วิธีที่เราหายใจสามารถเปลี่ยนสภาวะทางอารมณ์ของเราเช่นเดียวกับสภาพร่างกายของเราแม้ว่าเราจะไม่ได้ตระหนักถึงมัน หากคุณเครียดและเหนื่อยล้าคุณอาจหายใจด้วยหน้าอกซึ่งไม่ได้นำออกซิเจนมาสู่สมองเพียงพอ- พยายามหายใจช้า ๆ โดยจินตนาการว่าคุณเติมลมให้เต็มท้องเหมือนกับเติมบอลลูนแล้วค่อย ๆ หายใจเข้า การทำเช่นนี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีหรือมากกว่านั้นจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาในสมองและกำจัดความคิดของคุณ
-
กินโอเมก้า 3 สารอาหารเหล่านี้ซึ่งนักโภชนาการพูดถึงสามารถช่วยคุณรู้สึกตื่นตัวได้ เพิ่มปลาแซลมอนในมื้อกลางวันและมื้อเย็นของคุณและกินกรดไขมันที่น่าอัศจรรย์เหล่านี้ หากคุณไม่ชอบปลามากคุณสามารถทานน้ำมันปลาได้ทุกวัน -
ลองเครื่องนวด การโยนถังน้ำเย็นลงบนเพื่อนที่กำลังนอนหลับนั้นไม่ได้เป็นแค่เรื่องตลกที่ดี แต่จะช่วยให้ตื่นขึ้นมา หากคุณไม่สามารถตื่นตัวได้ให้สาดหน้าด้วยน้ำเย็นหรืออาบน้ำเย็น ๆ อุณหภูมิที่เย็นสบายและความรู้สึกของน้ำจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของคุณและช่วยให้คุณมีสมาธิ -
กินไฟเบอร์ ไฟเบอร์ซึ่งแตกต่างจากส่วนผสมหลายอย่างที่เรากินใช้เวลาในการย่อยนาน สำหรับเรื่องนี้กินอาหารที่มีเส้นใยสูงและอนุญาตให้พวกเขาปล่อยพลังงานให้กับร่างกายของคุณตลอดทั้งวัน ลองแอปเปิ้ลกับผิวของเธอถั่วดำหรือธัญพืชและกำจัดความง่วงของคุณ -
งีบหลับ งีบหลับในเวลากลางคืนอาจรบกวนการนอนหลับของคุณในเวลากลางคืน แต่การงีบหลับในช่วงบ่ายสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณมีชีวิตชีวาได้ เพื่อประโยชน์สูงสุดให้ จำกัด จำนวนงีบของคุณไว้ที่ 20 นาที เพียงพอแล้วที่ร่างกายของคุณจะสามารถขยับจิตใจของคุณให้ปลอดจากความเครียดที่ทำให้คุณเหนื่อยล้า -
ทานแมกนีเซียมเสริม ความทรมานของคุณอาจเกิดจากการขาดวิตามินและแร่ธาตุอย่างง่าย หากอาหารของคุณไม่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมให้บริโภคในอาหารเสริม อาหารเสริมชนิดนี้มีอยู่ในร้านขายอาหารและสามารถรับประทานได้ทุกวัน -
จัดการความเครียดของคุณ หากสำนักงานของคุณไม่เรียบร้อยคุณต้องทะเลาะกับเพื่อนหรือทำงานสายคุณอาจเครียดและมันจะทำให้คุณเหนื่อยมากกว่าปกติ พยายามปรับปรุงสถานการณ์ที่ตึงเครียดที่คุณรับรู้ทุกครั้งที่ทำได้ การขจัดปัจจัยความวิตกกังวลทันทีที่เกิดขึ้นจะช่วยให้สุขภาพจิตโดยรวมของคุณดีขึ้นและช่วยให้คุณจดจ่อตลอดทั้งวัน -
เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ การทำงานหรือเรียนหนังสือบนเตียงนอนหรือบนโซฟานั่งสบายเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณอยากนอน แทนที่จะทำให้ตัวเองอ่อนล้าด้วยการนั่งในที่ที่สบายเกินไปเลือกสถานที่ที่จะไม่ทำให้คุณง่วงนอน โดยการทำงานในร้านกาแฟหรือนั่งที่โต๊ะคุณจะนอนน้อยกว่าการนั่งบนหมอนหรือกองใต้ผ้าห่ม
