เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 สังเกตและทำความเข้าใจความผิดพลาดของคุณ
• ส่วนที่ 2 การเตรียมการเพื่อการเปลี่ยนแปลง
• ส่วนที่ 3 การเปลี่ยนแปลง

ในบทความนี้: สังเกตและทำความเข้าใจข้อผิดพลาดของคุณคุณเตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงทำการเปลี่ยนแปลง 18 การอ้างอิง

เราทุกคนสามารถมีนิสัยที่ไม่ดีที่เราต้องการเปลี่ยน แนวโน้มที่จะทำซ้ำพฤติกรรมเดียวกันนี้เป็นส่วนหนึ่งของจิตวิทยามนุษย์ มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะเปลี่ยนนิสัยเก่าเหล่านี้และอาจต้องใช้เวลา อย่างไรก็ตามคุณสามารถทำได้โดยการเตรียมอย่างถูกต้องและยังคงมองโลกในแง่ดีเมื่อคุณทำเพื่อหลีกเลี่ยงการทำผิดพลาดแบบเดียวกัน

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 สังเกตและทำความเข้าใจความผิดพลาดของคุณ

1. 
   

   
   อย่ากลัวความผิดพลาด การทำผิดพลาดเป็นสิ่งที่ดี กุญแจสำคัญในการทำผิดสิ่งที่มีค่าคือการเรียนรู้บทเรียน ตรวจสอบความผิดพลาดข้อหนึ่งของคุณอย่างระมัดระวังและดูว่าทำไมคุณถึงล้างมัน ความผิดพลาดของคุณสามารถนำคุณไปสู่ความสำเร็จได้หากคุณจัดการกับสิ่งนั้น
   • การประกันมากเกินไปอาจทำให้ข้อมูลหายไปและทำผิดพลาดได้
   • เงื่อนไขหรือสถานการณ์หลายอย่างสามารถทำให้เกิดข้อผิดพลาดโดยเฉพาะอย่างยิ่งความเหนื่อยล้าที่ดีและนิสัยที่ไม่ดี

2. 
   

   
   อย่าคิดว่าคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการทำผิดพลาดได้ มันอาจกระตุ้นให้คุณทำและคุณจะไม่ได้เรียนรู้อะไรจากมัน สมองของคุณช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดได้จริง การศึกษาพบว่าสมองตอบสนองในเสี้ยววินาทีกับทุกสิ่งที่อาจทำให้เกิดข้อผิดพลาดในอดีตโดยการส่งสัญญาณเตือนเพื่อป้องกันไม่ให้เราทำซ้ำพวกเขา

3. 
   

   
   
   
   ขึ้นกับสิ่งที่คุณทำได้ดี มันมีค่าที่จะเรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ แต่คุณควรให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณทำ คุณสามารถได้รับประโยชน์จากความพยายามของคุณเมื่อคุณปรับปรุงและหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาด
   • ทำรายการทุกสิ่งที่คุณเอาชนะและความสำเร็จทั้งหมดของคุณ
   • เขียนคุณสมบัติทั้งหมดที่คุณชอบที่บ้าน
   • ตรวจสอบรายการเหล่านี้บ่อยครั้งเพื่อกระตุ้นให้คุณและเตือนความคืบหน้าของคุณ

4. 
   

   
   เริ่มต้นด้วยการแก้ไขข้อผิดพลาด คุณสามารถแก้ไขข้อผิดพลาดของคุณเมื่อคุณสังเกตเห็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ อ่านตัวอย่างต่อไปนี้เพื่อให้แนวคิดเกี่ยวกับวิธีการแก้ไข
   • ค้นหาวิธีที่ชัดเจนมากในการจดจำค่าใช้จ่ายของคุณหากคุณลืมพวกเขาเป็นประจำ
   • อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกำลังลองสูตรน้ำซุปของคุณยายขอคำแนะนำจากเธอถ้าเธอไม่ประสบความสำเร็จ

5. 
   

   
   
   
   พยายามพัฒนาตนเอง มันอาจเป็นการล่อลวงให้ตั้งเป้าหมายสูงและพยายามทำสิ่งที่ดีที่สุดให้ได้ อย่างไรก็ตามคุณสามารถประสบความสำเร็จได้ง่ายขึ้นหากคุณมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงอย่างค่อยเป็นค่อยไปในเวลาแทนที่จะมุ่งที่ผลลัพธ์สุดท้ายเท่านั้น
   • ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศสามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลเกี่ยวกับเป้าหมายและความคืบหน้าของคุณ

6. 
   

   
   ฝึกฝนในแต่ละวัน การฝึกฝนอย่างเพียงพอเป็นส่วนหนึ่งของการพัฒนาทักษะความสำเร็จและการป้องกันไม่ให้คุณทำผิดพลาด มันเป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายทุกวันเพื่อรักษาทักษะที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีและค่อยๆพัฒนาไปตามกาลเวลา ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้เวลาทั้งวันเพื่อปรับปรุงสูตรน้ำซุปของคุณยาย
   • หาเวลาทุกวันเพื่อฝึกฝน
   • รู้ว่าคุณออกกำลังกายในแต่ละวันเท่าไหร่
   • ลองถ้าเป็นไปได้เพื่อค่อยๆเพิ่มเวลาการฝึกอบรมของคุณในแต่ละวัน
   • คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากแบบฝึกหัดการสร้างภาพหากไม่สามารถฝึกฝนได้ทุกวัน ตัวอย่างเช่นคุณอาจจินตนาการว่าคุณเกากีตาร์ของคุณเมื่อคุณออกกำลังกายหากคุณไม่มีเครื่องดนตรีติดตัวคุณ

ส่วนที่ 2 การเตรียมการเพื่อการเปลี่ยนแปลง

1. 
   

   
   รู้ว่าคุณต้องการเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างไร คุณควรรู้พฤติกรรมที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงก่อนที่คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเดิมซ้ำหรือทำซ้ำพฤติกรรมเดิม เฝ้าดูชีวิตของคุณสำหรับพฤติกรรมที่คุณต้องการจัดการ
   • พยายามค้นหานิสัยหรือพฤติกรรมเก่า ๆ ที่คุณรู้สึกว่าสำคัญที่สุดที่ต้องรับมือก่อน
   • อย่าทำมากเกินไปในครั้งเดียว มุ่งเน้นไปที่การเลือกประเด็นที่คุณคิดว่าสมควรได้รับความสนใจอย่างเต็มที่

2. 
   

   
   ค้นหาสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมของคุณ สังเกตสถานการณ์หรือเหตุการณ์ที่อาจทำให้คุณทำผิดพลาดแบบเดียวกันหรือใช้พฤติกรรมที่ไม่ต้องการเช่นเดียวกัน มีเหตุผลเบื้องหลังพฤติกรรมที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ เมื่อคุณพบมันคุณจะสามารถเปลี่ยนปฏิกิริยาของคุณให้เข้ากับสถานการณ์นี้และให้ลอยได้ในอนาคต
   • คุณอาจค้นพบว่าความตึงเครียดของคุณทำให้คุณอยากสูบบุหรี่หรือกินของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
   • คุณอาจค้นพบว่าความกังวลใจในสังคมสนับสนุนให้คุณดื่มในขณะที่คุณจะไม่ทำในสถานการณ์อื่น

3. 
   

   
   ค้นหาสิ่งที่เข้ามาแทนที่พฤติกรรมเดิมของคุณ นี่คือสิ่งที่คุณควรทำเมื่อเป้าหมายของคุณคือหยุดการทำซ้ำพฤติกรรมบางอย่าง คุณมีแนวโน้มที่จะทำซ้ำพฤติกรรมเก่าของคุณถ้าคุณไม่พบพฤติกรรมใหม่
   • ยกตัวอย่างเช่นคุณสามารถแทนที่กรอบด้วยคื่นฉ่ายขูดหรือทำปั๊ม
   • พยายามหายใจเข้าลึก ๆ ก่อนที่คุณจะโกรธด้วยความโกรธถ้าคุณโกรธง่าย

4. 
   

   
   วางเป้าหมายลงบนกระดาษ สิ่งนี้มีประโยชน์หลังจากที่คิดว่าพฤติกรรมที่คุณต้องการหยุดและใครจะเป็นผู้แทนที่ สิ่งนี้จะเป็นการเตือนสิ่งที่คุณต้องการได้รับและคุณสามารถอ่านใหม่ได้ตลอดเวลา
   • พยายามวางเป้าหมายการเขียนของคุณในสถานที่ที่คุณสามารถดูได้ง่ายและบ่อยครั้ง ให้พวกเขาแขวนอยู่ในที่ทำงานของคุณหรือตั้งเสียงเรียกเข้าในโทรศัพท์ให้จำ

5. 
   

   
   อย่ารีบ มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะเปลี่ยนนิสัยและอาจต้องใช้เวลา ความสำเร็จต้องใช้ความทุ่มเทเมื่อคุณเปลี่ยนนิสัยเดิมด้วยสิ่งที่คุณเลือก ทำตามตารางเวลาของคุณอยู่ในแง่ดีและบรรลุเป้าหมายของคุณ
   • ใช้เวลาประมาณสองสัปดาห์ถึงเก้าเดือนในการเปลี่ยนนิสัยขึ้นอยู่กับแรงจูงใจของคุณพฤติกรรมการเปลี่ยนของคุณและจำนวนการทำซ้ำ
   • จดจำเป้าหมายและประโยชน์ของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ซึ่งจะทำให้คุณมีแรงจูงใจ

6. 
   

   
   ไม่ต้องกังวลเรื่องอาการกำเริบ เมื่อคุณทำเพื่อแทนที่พฤติกรรมเก่ากับผู้อื่นอย่าท้อถอยด้วยอาการกำเริบ อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณล้มเหลวหรือเป็นเวลาที่จะยอมแพ้ เรียนรู้จากอาการกำเริบเหล่านี้และทำงานต่อไปสู่เป้าหมายของคุณ
   • อาการกำเริบเหล่านี้อาจเป็นเรื่องดีพวกเขาจะแจ้งให้คุณทราบถึงเงื่อนไขหรือเหตุการณ์บางอย่างที่ทำให้คุณกลับมามีนิสัยเดิม

ส่วนที่ 3 การเปลี่ยนแปลง

1. 
   

   
   คิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการ นี่เป็นสิ่งแรกที่ต้องทำเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมที่คุณเลือก พิจารณาถึงประโยชน์ของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้และความยุ่งยากที่อาจเกิดขึ้น
   • ทำรายการโดยละเอียดเกี่ยวกับผลประโยชน์และแง่มุมที่ดีจากพฤติกรรมใหม่ของคุณ
   • ลบปัญหาที่คุณอาจนึกถึงออกอย่างระมัดระวัง องค์ประกอบเหล่านี้สามารถกระตุ้นให้คุณกลับสู่นิสัยเดิมหรือป้องกันไม่ให้คุณนำสิ่งที่ดีกว่านี้ไปใช้
   • ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นอาจช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น แต่คุณอาจหมดเวลา

2. 
   

   
   เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับอุปสรรค คุณควรเตรียมตัวก่อนที่จะเริ่มเปลี่ยนแปลงอะไร ขั้นตอนการเตรียมการเกี่ยวข้องกับการกำหนดเวลาการจัดการอุปสรรคใด ๆ ที่คุณอาจเห็นว่าสามารถป้องกันไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมาย คุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการได้ง่ายขึ้นด้วยการเตรียมอย่างเหมาะสม
   • ขั้นตอนการเตรียมช่วยให้คุณจัดการอุปสรรคที่อาจเกิดขึ้นระหว่างคุณกับเป้าหมายของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณคิดว่าคุณไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายมากขึ้นคุณควรเริ่มต้นด้วยการทบทวนตารางเวลาหรือหาวิธีเล่นกีฬาเมื่อคุณมีเวลาน้อย

3. 
   

   
   สร้างการเปลี่ยนแปลง คุณสามารถกระทำได้เมื่อคุณรู้ว่าคุณต้องการเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างไรและจะเอาชนะอุปสรรคได้อย่างไร คุณควรติดตามความคืบหน้าของคุณ ณ จุดนี้เอาชนะอุปสรรคและให้รางวัลตัวเองสำหรับการยอมรับพฤติกรรมใหม่ที่กำลังถูกแสวงหา
   • บันทึกความคืบหน้าทั้งหมดของคุณอย่างระมัดระวังเพื่อรับแรงบันดาลใจและดูการลื่นไถล
   • คิดล่วงหน้าเพื่อเอาชนะอุปสรรค หลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือเหตุการณ์ที่อาจทำให้คุณกลับมาทำงานต่อได้
   • คุณควรให้รางวัลตัวเองเมื่อบรรลุเป้าหมาย ไปดูหนังเรื่องโปรดหรืออาบน้ำเพื่อผ่อนคลาย

4. 
   

   
   รักษาการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ นี่คือสิ่งที่คุณควรทำเมื่อคุณเปลี่ยนพฤติกรรมเดิมด้วยตัวเลือกที่คุณเลือก ดำเนินการต่อไปอย่างมั่นคงและเพลิดเพลินไปกับวิธีใหม่ในการทำสิ่งต่างๆ
   • พยายามเพิ่มเป้าหมายพื้นฐานหากเป็นไปได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการใช้งานและออกกำลังกายต่อไปให้เพิ่มเป้าหมายการออกกำลังกายเหล่านี้ต่อไป
   • อย่าตกอยู่ในกิจวัตรประจำวัน เมื่อคุณดำเนินการเพื่อรักษาพฤติกรรมใหม่ของคุณพยายามที่จะทำมันแตกต่างกันเพื่อกระตุ้นแรงจูงใจ ตัวอย่างเช่นหากคุณพยายามหลีกเลี่ยงอาหารขยะด้วยการกินเพื่อสุขภาพให้ลองทำอาหารสูตรใหม่
   • อยู่ในแง่ดีและอย่าปล่อยให้อาการกำเริบท้อใจคุณ พยายามที่จะเรียนรู้บทเรียนหากคุณมีและดำเนินการต่อไปยังเป้าหมายของคุณ