เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีการ 1 หลีกเลี่ยงการเขินอายในขณะนี้
• วิธีการ 2 หลีกเลี่ยงการหน้าแดงในระยะยาว

ในบทความนี้: หลีกเลี่ยงการเขินอายในขณะที่หลีกเลี่ยงการอายในระยะยาว 6 การอ้างอิง

มันอาจเป็นไปไม่ได้ที่คุณจะหนีจากบลัชออนแก้มนี้ดังนั้นการจูบทุกครั้งที่คุณมองเด็กผู้ชายคนนี้ที่คุณชอบได้ยินเรื่องตลกซนหรือทำผิดพลาด อย่างไรก็ตามหน้าแดงไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ บางคนหน้าแดงระหว่างสถานการณ์ทางสังคมที่พวกเขาไม่สบายใจคนอื่นหน้าแดงโดยไม่มีเหตุผลซึ่งทำให้พวกเขาอึดอัด บางคนมีความกลัวสีน้ำเงินที่หน้าแดงหรือที่เรียกว่าแอลerythrophobia.

ขั้นตอน

วิธีการ 1 หลีกเลี่ยงการเขินอายในขณะนี้

1. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการหน้าแดงในขณะที่ผ่อนคลายร่างกายของคุณ เมื่อคุณหน้าแดงคุณสามารถช่วยล้างรอยแดงได้อย่างรวดเร็วโดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยเฉพาะไหล่และคอ พยายามกำจัดความตึงเครียดที่คุณรู้สึกทันที ยืนตรงขาของคุณแล้วให้หลังตรง
   • หากต้องการพักผ่อนลองทำสิ่งต่อไปนี้
     • อย่าลืมสูดดมและหายใจออก (ถ้าเป็นไปได้อย่างลึก)
     • จำไว้ว่านี่ไม่ใช่ครั้งแรกที่คุณหน้าแดงและอาจไม่ใช่ครั้งสุดท้าย น่าแปลกที่มันสามารถปลอบโยน
     • ที่ยิ้ม สมายล์สามารถช่วยคุณแก้ปัญหาของคุณได้ ที่จริงแล้วการยิ้มแก้มของคุณจะเป็นธรรมชาติและคุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นซึ่งสามารถขจัดความวิตกกังวลทางสังคมได้

2. 
   

   
   อย่าทำให้ fixette กับความจริงที่ว่าคุณกำลังหน้าแดง หลายคนทำฟิกซ์เจอร์กับความจริงที่ว่าพวกเขาหน้าแดงเมื่อมันเกิดขึ้นกับพวกเขาซึ่งซ้ำเติมความวิตกกังวลทางสังคมของพวกเขา การวิจัยแสดงให้เห็นว่ายิ่งเราคิดว่าเราหน้าแดงมากแค่ไหน หากคุณสามารถหาวิธีหยุดโฟกัสไปที่อายของคุณคุณอาจอายน้อยมาก!

3. 
   

   
   
   
   พิจารณาการให้ความสนใจกับบลัชออนของคุณ เมื่อคุณออกเดทและทำสิ่งที่น่ารำคาญอย่างไม่น่าเชื่อวิธีที่ดีที่สุดในการบันทึกสถานการณ์อาจทำให้คุณสนใจ: "ฉันงุ่มง่ามมาก แต่ฉันสัญญากับคุณว่าฉันเงอะงะเพียง 50% ของเวลา " ด้วยการดึงความสนใจไปที่ความลำบากใจของคุณและรับรู้ว่าคุณกำลังจะตาย ความรู้สึกไม่สบายอาจจะหายไปทันที คุณสามารถทำสิ่งเดียวกันเมื่อคุณหน้าแดง
   • เห็นได้ชัดว่าไม่ใช่สิ่งที่จะทำงานได้ทุกครั้งหรือในทุกสถานการณ์ แต่คิดว่าเป็นเครื่องมือที่คุณสามารถใช้ได้ สีแดงของคุณทวีความรุนแรงมากเพราะคุณกลัวว่าคนจะตระหนักถึงความกังวลของคุณ หากคุณสารภาพความวิตกกังวลก่อนที่คนอื่นจะมีเวลาตระหนักคุณจะไม่มีเหตุผลที่จะอาย

4. 
   

   
   ลองฝึกด้วยแบบฝึกหัด หากต้องการความสงบทางร่างกาย แต่ในพฤติกรรมของคุณและหันเหความสนใจของคุณออกไปจากความจริงที่ว่าคุณกำลังเขินลองทำแบบฝึกหัดทางจิตเหล่านี้
   • ลองจินตนาการถึงการกระโดดลงไปในทะเลสาบน้ำแข็ง ลองจินตนาการถึงการดำน้ำลึกลงไปในทะเลสาบนี้และรู้สึกถึงน้ำเย็นฉ่ำบนผิวของคุณ คุณจะรู้สึกเย็นสบายและค่อยๆ
   • ลองนึกภาพคนในชุดชั้นใน ด้วยเหตุผลแปลก ๆ บางอย่างเคล็ดลับนี้มักใช้เพื่อการพูดในที่สาธารณะได้ผลจริง คุณจะหัวเราะและผ่อนคลาย
   • เปรียบเทียบสถานการณ์ของคุณกับของคนอื่นในโลก คุณรู้สึกเขินอายเพราะต้องลุกขึ้นและพูดต่อหน้าทั้งชั้น? มันเป็นเค้กที่เปรียบเทียบกับการต่อสู้เพื่อชีวิตหรือเพื่อหาของกิน โปรดจำไว้ว่าสถานการณ์ของคุณค่อนข้างน่าอิจฉา

วิธีการ 2 หลีกเลี่ยงการหน้าแดงในระยะยาว

1. 
   

   
   
   
   ทำความเข้าใจกับบลัชออน บลัชออนคือการไหลเวียนของเลือดโดยไม่สมัครใจบริเวณใบหน้า การไหลนี้มักเกิดจากความวิตกกังวลทางสังคม สีแดงมาพร้อมกับเหงื่อ พวกเขากำเริบโดยข้อเท็จจริงที่ว่าหลอดเลือดมีจำนวนมากบนใบหน้ากว่าในพื้นที่อื่น ๆ ของร่างกายซึ่งทำให้สีแดงมองเห็นได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งบนใบหน้า
   • เข้าใจว่าคุณสามารถปัดแก้มได้โดยไม่มีเหตุผล สังคม เห็นได้ชัด คนส่วนใหญ่หน้าแดงเมื่อรู้สึกอึดอัดในสถานการณ์ทางสังคม คนอื่นหน้าแดงโดยไม่มีเหตุผลทางสังคมที่ชัดเจน อายชนิดนี้อธิบายไม่ได้เรียกว่า "erythema craniofacial ไม่ทราบสาเหตุ » .
   • เข้าใจว่าบางคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความกลัวที่แท้จริงของการแดงหน้าแดงความหวาดกลัวที่เรียกว่า erythrophobia คนเหล่านี้จะได้รับประโยชน์จากการปรึกษานักจิตวิทยาเพื่อเอาชนะความกลัว

2. 
   

   
   พยายามหลีกเลี่ยงการอายก่อนที่จะเกิดการอาย กำหนดสาเหตุที่คุณหน้าแดง เมื่อคุณโกรธหรือประหม่า? เป็นเมื่อคุณดูหรือคิดว่าคนอื่นหรือไม่ เมื่อคุณอยู่ในความสนใจ? อย่าพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้คุณอาย แต่พยายามปรับสภาพร่างกายของคุณให้คิดว่าไม่มีเหตุผลที่จะต้องอายในสถานการณ์เหล่านี้ นี่เป็นขั้นตอนแรกเพื่อหลีกเลี่ยงการหน้าแดง
   • ทำรายการทุกครั้งที่คุณเขินอายเมื่อเร็ว ๆ นี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาเป็นสถานการณ์ทางสังคม สังเกตผลของสถานการณ์นี้ พวกเราสนุกกับคุณหรือเปล่า มีคนตระหนักหรือไม่? ในกรณีส่วนใหญ่คนที่มีคุณภาพไม่คิดว่าการบลัชเป็นปัญหาและจะไม่ทำให้คุณสังเกตเห็น แล้วทำไมพวกเขาถึงทำอย่างนั้น? ไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ เข้าใจว่าการแดงหน้ามักไม่ค่อยสำคัญเท่าที่คิด

3. 
   

   
   อย่ารู้สึกผิดที่หน้าแดง ไม่ว่าคุณจะทำอะไร อย่ารู้สึกผิด หน้าแดง มันไม่ได้ตั้งใจอย่างสมบูรณ์แบบ ฝึกจิตใจให้เข้าใจว่าความคิดที่มีสติของคุณไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการตอบสนองของร่างกายโดยอัตโนมัติ คุณไม่มีเหตุผลที่จะตำหนิตัวเองและคุณไม่มีความผิด โดยการกำจัดความรู้สึกผิดที่คุณอาจพบว่าคุณอายน้อยมาก

4. 
   

   
   อย่าไปสนใจ เมื่อคุณหน้าแดงผู้คนอาจไม่รู้สึกเท่าที่คุณคิดและหลายคนก็พบว่ามันน่ารักและน่ารัก อายยังมีข้อได้เปรียบ! ตัวอย่างเช่นพิจารณาสิ่งต่อไปนี้:
   • เมื่อพวกเขาตระหนักดีว่ามีคนกำลังเขินผู้คนมักจะพบว่าบุคคลนั้นเป็นที่รักยิ่งกว่า ด้วยวิธีนี้การล้างหน้าจะช่วยให้คุณพัฒนาความสัมพันธ์ทางสังคมได้ดีขึ้น
   • นักวิจัยคิดว่าคนที่บลัชจะดีกว่าในความสัมพันธ์ของพวกเขามีความซื่อสัตย์และเชื่อถือได้มากขึ้น

5. 
   

   
   เพื่อหลีกเลี่ยงการแดงให้ทำแบบฝึกหัดที่กระฉับกระเฉง สิ่งนี้จะมีสองผล: กับการออกกำลังกายใบหน้าของคุณจะแดงอย่างเป็นธรรมชาติและมันจะเป็นปกติอย่างสมบูรณ์และความดันโลหิตของคุณจะลดลงเพื่อที่คุณจะไม่สามารถปัดแก้มในภายหลังได้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย คุณจะต้องทำระหว่าง 30 นาทีถึง 2 ชั่วโมงของการเล่นกีฬา และถึงแม้เมื่อรอยแดงของคุณเกิดจากการเล่นกีฬาจางหายไปคุณก็ไม่สามารถที่จะปัดแก้มได้นานพอสมควร

6. 
   

   
   ค้นพบเทคนิคการผ่อนคลาย เตรียมร่างกายและจิตใจของคุณให้ผ่อนคลายก่อนวางตัวในสถานการณ์ที่คุณสามารถอายด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ และนั่งสมาธิ การผ่อนคลายและควบคุมตัวเองสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงการเขินอาย
   • ลองเล่นโยคะ โยคะเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกายและจิตใจซึ่งจะช่วยให้คุณจดจ่อกับความคิดของคุณและให้การกระตุ้นทางร่างกายเพียงพอที่จะกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายของคุณและไม่เพียง แต่อยู่บนใบหน้า ลองโยคะชนิดต่าง ๆ มีมากมาย ค้นหาสไตล์ที่เหมาะกับคุณที่สุด
   • ลองทำสมาธิอย่างอ่อนโยน การทำสมาธิสามารถสอดคล้องกับสิ่งต่าง ๆ มากมาย ยกตัวอย่างเช่นคุณสามารถรับรู้ถึงร่างกายของคุณและกระจายการรับรู้นี้ในทุกมุมของร่างกายซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย เริ่มต้นด้วยการจดจ่อกับความคิดของคุณในหัวจากนั้นค่อย ๆ รับรู้ทุกส่วนของร่างกายจนกว่าคุณจะรู้ตัว