เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จัดการความคิดของคุณ
• ส่วนที่ 2 เอาชนะความกลัวของเขา
• ส่วน 3 เปลี่ยนสภาวะจิตใจของคุณ

ในบทความนี้: การจัดการความคิดของคุณตามความกลัวของคุณเปลี่ยนความคิดของคุณ 50 การอ้างอิง

คุณอาจเริ่มคิดมากเกี่ยวกับเหตุการณ์ปัญหาหรือการสนทนามากเกินไปเพื่อพยายามลดความเครียดของคุณ แต่จากการศึกษาพบว่าหากคุณคิดมากเกินไปหรือคร่ำครวญสิ่งที่เครียดหรือรบกวนคุณอาจรู้สึกวิตกกังวลและซึมเศร้า สำหรับหลาย ๆ คนเทคนิคนี้เป็นวิธีอัตโนมัติในการมองเห็นโลก แต่สภาพจิตใจนี้สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานและอาจทำให้บางคนชะลอการรักษา โดยการเรียนรู้ที่จะไม่คิดมากคุณจะสามารถปล่อยความทรงจำอันเจ็บปวดไปและหลบหนีจากรูปแบบความคิดทำลายล้างของคุณ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จัดการความคิดของคุณ

1. 
   

   
   เรียนรู้ที่จะรับรู้การบิดเบือนทางปัญญาที่แตกต่างกัน ก่อนที่คุณจะเริ่มปรับหรือผ่อนปรนการคิดมากเกินไปคุณจะต้องเรียนรู้ที่จะรู้จักชนิดของความคิดที่เข้ามาหาคุณเมื่อคุณเริ่มทำ เมื่อใดก็ตามที่คุณตกอยู่ในความเจ็บปวดเจ็บปวดอึดอัดหรือสงสัยคุณจะเริ่มคิดมากเพราะการบิดเบือนทางปัญญา เช่นเดียวกันถ้าคุณทำรายการเหตุผลที่จะไม่ทำอะไรหรือหาข้อแก้ตัวที่ทำให้คุณสงสัย นี่คือความผิดเพี้ยนทางปัญญาที่พบได้บ่อยที่สุด
   • ความคิดของ Manichaean: คุณเชื่อว่าสิ่งต่าง ๆ เป็นจริงและทุกสถานการณ์เป็นสีขาวหรือสีดำ
   • overgeneralization: คุณเห็นเหตุการณ์เชิงลบว่าเป็นวงจรแห่งความพ่ายแพ้หรือความลำบากใจอย่างต่อเนื่อง
   • การกรองทางจิต: คุณกำลังเอาชนะสิ่งที่เป็นลบ (ความคิดอารมณ์ผลลัพธ์) โดยไม่สนใจองค์ประกอบที่เป็นบวกของสถานการณ์หรือสถานการณ์เหล่านี้
   • คุณไม่สนใจสิ่งที่เป็นบวกและคุณเชื่อว่าคุณสมบัติและความสำเร็จทั้งหมดของคุณจะไม่นับ
   • คุณทำการสรุปอย่างเร่งด่วนไม่ว่าจะคิดว่าคนอื่นจะตอบโต้หรือคิดในแง่ลบเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่โดยไม่มีข้อพิสูจน์ใด ๆ (ซึ่งเรียกว่า "คิดในใจ") หรือเชื่อว่าเหตุการณ์จะจบลงอย่างเลวร้าย
   • Lexagration หรือย่อเล็กสุด: คุณพูดเกินจริงหรือลดความสำคัญของสิ่งที่ดีในชีวิตของคุณ
   • การให้เหตุผลทางอารมณ์: คุณเชื่อว่าสิ่งที่คุณรู้สึกคือความจริงที่เป็นกลางเกี่ยวกับว่าคุณเป็นใคร
   • วลีที่มี "ฉันควร": คุณลงโทษตัวเองหรือลงโทษผู้อื่นสำหรับสิ่งที่ควรมีหรือไม่ควรพูดหรือทำ
   • สติกเกอร์ภาพตัดปะ: คุณเปลี่ยนข้อผิดพลาดหรือข้อบกพร่องให้เป็นหนึ่งในลักษณะที่แท้จริงของคุณ (ตัวอย่างเช่นการเปลี่ยน "ฉันทำผิดพลาด" เป็น "ฉันเป็นผู้แพ้ฉันไม่เคยประสบความสำเร็จ")
   • การทำให้เป็นส่วนตัวและการตำหนิ: การทำให้ความผิดพลาดของคุณเป็นจริงในสถานการณ์หรือเหตุการณ์ที่คุณไม่ต้องรับผิดชอบหรือกล่าวโทษผู้อื่นในสถานการณ์หรือเหตุการณ์ที่พวกเขาไม่สามารถควบคุมได้

2. 
   

   
   
   
   ระบุว่าคุณคิดมากเกินไป มีหลายวิธีที่จะคิดมากเกินไปหลายวิธีเกิดจากการบิดเบือนทางปัญญา หนึ่งในวิธีเหล่านี้มาในรูปแบบของรูปแบบความคิดที่เรียกว่า "ภัยพิบัติ" Catastrophy เกิดขึ้นเมื่อใดก็ตามที่คุณคาดการณ์ผลลัพธ์เชิงลบโดยอัตโนมัติในเหตุการณ์หรือชุดของเหตุการณ์และคุณสรุปว่าผลลัพธ์นี้จะทำลายล้างและทนไม่ได้ ความหายนะคือการรวมกันของข้อสรุปรีบร้อนและ overgeneralization
   • พยายามระบุการบิดเบือนทางปัญญาที่ทำให้คุณคิดมากบ่อยขึ้น เขียนความคิดที่เข้ามาหาคุณและพยายามค้นหาความคิดที่คุณสามารถใส่ไว้ในหมวดของการบิดเบือนทางปัญญา
   • ฝึกฝนตัวเองให้ตระหนักถึงความคิดที่คุณคิดมากเกินไปเมื่อปรากฏ มันอาจมีประโยชน์ในการตั้งชื่อเมื่อปรากฏ พยายามกระซิบคำว่า "คิด" ทุกครั้งที่คุณเริ่มคิดมากเกินไป สิ่งนี้จะช่วยให้คุณฟื้นฐานรากในเวลานั้นและหลุดพ้นจากรูปแบบความคิดของคุณ

3. 
   

   
   สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร มันง่ายที่จะเข้าสู่ "autopilot" ในระหว่างวัน อย่างไรก็ตามหากวันของคุณเต็มไปด้วยช่วงเวลาที่อาจทำให้เกิดความกังวลคุณอาจนำไปสู่สถานการณ์ที่ทำให้คุณคิดมากเกินไปและเป็นความหายนะ
   • ลองตั้งค่าการตรวจสุขภาพด้วยตนเอง ประเมินความรู้สึกของคุณเมื่อคุณเข้าสู่สถานการณ์ต่าง ๆ หรือสถานการณ์ที่ทำให้คุณคิดมากเกินไป
   • ระบุเมื่อคุณเริ่มคิดมากเกินไป อย่าตัดสินตัวเองเมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ขึ้นคุณต้องจำไว้ก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลง

4. 
   

   
   
   
   ท้าทายความคิดอัตโนมัติของคุณ เมื่อคุณระบุเหตุการณ์ที่คุณคิดมากเกินไปหรือเป็นหายนะคุณสามารถเริ่มท้าทายความคิดเหล่านั้นได้ ท้าทายพวกเขาโดยจดจำว่าความคิดเหล่านี้ไม่ใช่ข้อเท็จจริงมันสามารถช่วยให้คุณปลดปล่อยตัวเองจากรูปแบบการคิดที่มากเกินไป
   • ความคิดไม่ใช่ภาพสะท้อนของความเป็นจริงเสมอและมักถูกปกปิดผิดและเข้าใจผิด ด้วยการกำจัดการรับรู้ที่ไม่สิ้นสุดของความคิดของคุณคุณจะต้องพิจารณาความเป็นไปได้อื่น ๆ หรืออย่างน้อยก็ยอมรับว่าความคิดที่มากเกินไปของคุณนั้นไม่ได้เป็นจริงเสมอไป
   • ถามตัวเองว่ามีหลักฐานที่แท้จริงและมีวัตถุประสงค์เพื่อสนับสนุนการบิดเบือนและรูปแบบความคิดที่มากเกินไปที่คุณมีหรือไม่ มีโอกาสที่ดีที่คุณจะไม่พบหลักฐานที่ปฏิเสธไม่ได้ว่าความคิดที่คุณมีในขณะนี้อยู่บนพื้นฐานของความจริง
   • ลองพูดกับตัวเองด้วยเสียงเบา ๆ ว่า "นี่เป็นแค่ความคิดและพวกเขาไม่ใช่ความจริง" ทำซ้ำประโยคนี้เพื่อช่วยให้คุณหลุดพ้นจากรูปแบบการคิดที่คุณติดอยู่

5. 
   

   
   แทนที่การบิดเบือนทางปัญญาด้วยข้อเท็จจริงที่แท้จริง หากเกลียวของรูปแบบความคิดของคุณไม่สามารถควบคุมได้อาจเป็นเรื่องยากที่จะหลบหนี อย่างไรก็ตามเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะรับรู้ว่าความคิดของคุณไม่ใช่ข้อเท็จจริงมันจะกลายเป็นเรื่องง่ายที่จะแทนที่มันด้วยรูปแบบที่สมจริงยิ่งขึ้น คุณจะพูดว่า "ถ้าเป็นที่ยอมรับได้ว่าสมมติฐานและความคิดที่มากเกินไปของฉันไม่ได้มีพื้นฐานมาจากข้อเท็จจริงแล้วข้อเท็จจริงของสถานการณ์คืออะไร? "
   • แม้ว่าสถานการณ์จะสิ้นสุดลงอย่างเลวร้ายคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ที่แตกต่างในครั้งต่อไปแทนที่จะฝึกซ้อมในสิ่งที่คุณสามารถทำได้หรือพูดต่างออกไป มันจะไม่ง่ายในการเริ่มต้น แต่เมื่อคุณฝึกสมองของคุณใหม่เพื่อจัดการกับสถานการณ์ที่แตกต่างมันจะง่ายขึ้น
   • พยายามถามความคิดเห็นกับผู้ที่ตระหนักถึงสถานการณ์ บางครั้งการขอเพื่อนที่เชื่อถือได้สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานหากคุณพูดเกินจริงปฏิกิริยาหรือความคิดของคุณคุณอาจมาตระหนักว่าไม่มีเหตุผลที่จะคิดอย่างนั้น
   • ลองใช้การช่วยเหลือตนเองในเชิงบวกเพื่อแทนที่ความสงสัยและความคิดที่มากเกินไป วิธีที่คุณพูดกับตัวเอง (หรือสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวเอง) สามารถส่งผลกระทบต่อความรู้สึกของตัวเอง แทนที่จะวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองหรือคิดความคิดที่ไม่ดีลองพยายามจดจ่อกับสิ่งที่คุณทำได้ดีและทำมันให้ดี

ส่วนที่ 2 เอาชนะความกลัวของเขา

1. 
   

   
   ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย หลายคนที่ทุกข์ทรมานจากความคิดที่มากเกินไปและการบิดเบือนทางปัญญาพบว่าเทคนิคการผ่อนคลายมีประโยชน์สำหรับการหลบหนีรูปแบบความคิดเชิงลบ เทคนิคการผ่อนคลายสามารถมีประโยชน์ทางร่างกายเช่นลดอัตราการเต้นของหัวใจหรือความดันโลหิตชะลอการหายใจหรือลดการทำงานของฮอร์โมนความเครียดในร่างกายของคุณ มีเทคนิคการผ่อนคลายหลายประเภทรวมถึงต่อไปนี้
   • ผ่อนคลายอัตโนมัติ ทำซ้ำคำหรือคำแนะนำในหัวของคุณเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย คุณสามารถจินตนาการถึงสภาพแวดล้อมที่สงบและทำประโยคในเชิงบวกซ้ำ ๆ หรือเพียงแค่เน้นการหายใจ
   • การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า ตั้งอกตั้งใจกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ เพื่อให้เกร็งไว้และให้เกร็งและผ่อนคลาย เริ่มต้นที่ระดับศีรษะด้วยกล้ามเนื้อของใบหน้าและค่อย ๆ ลงไปที่นิ้วเท้าของคุณ (หรือด้านหลัง) โดยเกร็งและรักษากล้ามเนื้อกลุ่มต่าง ๆ ในช่วงห้าถึงสิบวินาทีก่อนที่จะคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและผ่อนคลาย
   • สร้างภาพ ปล่อยให้จินตนาการของคุณสร้างภาพที่ผ่อนคลายและจินตนาการถึงสถานที่หรือสถานการณ์ที่เงียบสงบ
   • หายใจอย่างมีสติ วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกและอีกข้างหนึ่งไว้ที่ท้อง คุณสามารถนั่งนอนราบหรือลุกขึ้นยืน (ใช้ท่าที่สบายที่สุดสำหรับตัวคุณเอง) หายใจช้าๆหายใจลึก ๆ เพื่อบังคับอากาศเข้าไปในท้องของคุณแทนหน้าอก คุณควรรู้สึกอิ่มท้องขณะสูดดม กลั้นลมหายใจสักสองสามวินาทีจากนั้นหายใจออกช้า ๆ จนกว่าคุณจะหยุดหายใจ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่จำเป็นเพื่อทำให้คุณรู้สึกสงบ
   • การทำสมาธิ ในทำนองเดียวกับการหายใจอย่างมีสติการทำสมาธิจะมุ่งเน้นไปที่การหายใจอย่างช้าๆลึกและการขยายรวมกับองค์ประกอบของการทำสมาธิสติ คุณสามารถทำได้โดยท่องบทสวด (คำหรือวลีที่ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์) หรือจดจ่อกับความรู้สึกทางกายภาพเช่นความรู้สึกว่าคุณนั่งหรือรู้สึกอย่างไร และออกมาจากรูจมูกของคุณ

2. 
   

   
   ค้นหาวิธีเปลี่ยนความคิดของคุณ หากคุณตั้งคำถามตัวเองอยู่ตลอดเวลาหรือวิเคราะห์สถานการณ์ที่เกิดขึ้นมากเกินไปอาจเป็นประโยชน์ในการหาวิธีที่กระตือรือร้นมากขึ้นในการปลดปล่อยตัวเองจากรูปแบบความคิดเหล่านี้ พยายามเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองด้วยการหาทางเลือกที่ดีและดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถลองนั่งสมาธิเพื่อยึดเหนี่ยวตัวเองในช่วงเวลาปัจจุบัน หากคุณชอบกิจกรรมที่ทำด้วยตนเองคุณสามารถลองถักหรือเย็บผ้าเพื่อทำให้จิตใจของคุณยุ่งเมื่อใดก็ตามที่ความคิดมากเกินไปกลับมา หากคุณเล่นเครื่องดนตรีให้คว้าและเล่นมันสักหน่อย ค้นหาวิธีที่จะปลอบโยนตัวเองและกลับไปสู่ช่วงเวลาปัจจุบันและใช้กิจกรรมนี้บ่อยเท่าที่คุณต้องการ

3. 
   

   
   สำรวจความคิดของคุณในการเขียน การเขียนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการจัดการความคิดวิเคราะห์รูปแบบความคิดของคุณและค้นหาวิธีเอาชนะพวกเขา หลายคนพบว่าแบบฝึกหัดการเขียนที่มีประโยชน์ซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้เวลา 10 นาทีในการสำรวจธรรมชาติของรูปแบบการคิดที่มากเกินไปของคุณโดยการวางลงบนกระดาษ
   • ตั้งเวลา 10 นาที
   • ในช่วงเวลานี้เขียนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เกี่ยวกับความคิดของคุณ สำรวจผู้คนสถานการณ์และช่วงเวลาที่คุณเชื่อมโยงกับความคิดเหล่านี้และถามตัวเองว่าความคิดเหล่านี้มีอิทธิพลต่อความเป็นตัวของตัวเองคุณคือใครและตอนนี้คุณหวังว่าจะเป็นอย่างไรในอนาคต
   • ตรวจสอบสิ่งที่คุณเขียนเมื่อเวลาผ่านไป 10 นาทีและมองหารูปแบบของความคิด ถามตัวเองว่ารูปแบบความคิดเหล่านี้มีอิทธิพลต่อวิธีการรับรู้ของตัวเองวิธีรับรู้ความสัมพันธ์หรือโลกรอบตัวคุณหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นถามตัวเองว่าอิทธิพลนี้เป็นบวกหรือลบ
   • การถามตัวเองด้วยว่ารูปแบบความคิดเหล่านี้ช่วยคุณจริง ๆ หรือว่าจำนวนโอกาสที่ไม่ได้รับหรือคืนที่ไม่ได้นอนเกินกว่าจำนวนครั้งที่คุณคิดว่าถูกต้อง

4. 
   

   
   ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข หลายคนที่คิดมากเกินไปหลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกหรือมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นเพราะกลัวว่าจะมีบางอย่างเกิดขึ้น แม้ว่าคุณจะสามารถปลดปล่อยตัวเองจากรูปแบบความคิดเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะไม่ปล่อยให้ความคิดที่มากเกินไปกำหนดการตัดสินใจของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการไปที่ไหนสักแห่ง (ไปคอนเสิร์ตหรือไปงานปาร์ตี้) หยุดค้นหาสาเหตุที่จะไม่ไปและบังคับตัวเองให้ไปที่นั่น มิฉะนั้นความคิดที่มากเกินไปของคุณจะหยุดคุณจากการทำอะไรและคุณจะต้องเสียใจอย่างแน่นอน
   • บอกตัวเองว่าความเสียใจที่คุณจะรู้สึกกับสิ่งที่คุณพลาดไปนั้นจะแข็งแกร่งกว่าความเสียใจในช่วงเวลาที่สมบูรณ์แบบ
   • คิดเกี่ยวกับทุกครั้งที่คุณเสี่ยงต่อการลองทำสิ่งใหม่และสิ่งที่มันคุ้มค่า จากนั้นคิดเกี่ยวกับทุกครั้งที่คุณอยู่ที่บ้านหรือกลัวที่จะทำสิ่งใหม่ คุณจะรู้ได้อย่างรวดเร็วว่าเกมนี้มีค่าสำหรับเทียนเพราะมันจะนำคุณไปสู่สิ่งที่ดี
   • จำไว้ว่าคุณสามารถหายไปได้เร็วกว่านี้ถ้าคุณไม่สนุก สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการออกไปข้างนอกและดูว่าคุณสามารถหาประสบการณ์ที่สนุกและคุ้มค่าหรือไม่

ส่วน 3 เปลี่ยนสภาวะจิตใจของคุณ

1. 
   

   
   เปลี่ยนวิธีที่คุณเห็นความล้มเหลว ไม่ว่าคุณจะกลัวที่จะลองทำอะไรเพราะความคิดที่มากเกินไปทำให้คุณเชื่อว่าคุณจะล้มเหลวหรือไม่สามารถหยุดมองเห็นความทรงจำของเวลาที่คุณล้มเหลวในใจคุณต้องจำไว้ว่าบางครั้ง สิ่งต่างๆไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการให้ทำงาน มันไม่ใช่เรื่องเลวร้ายเสมอไป หลายสิ่งที่คุณเห็นว่าเป็นความล้มเหลวไม่ใช่จุดจบ แต่เป็นจุดเริ่มต้น: ทางเลือกใหม่โอกาสใหม่และวิถีชีวิตแบบใหม่มีให้คุณ
   • โปรดทราบว่าพฤติกรรมบางอย่างอาจล้มเหลว แต่ไม่ใช่สำหรับคน (และไม่ใช่คุณ)
   • แทนที่จะมองว่าความล้มเหลวเป็นจุดจบของสิ่งที่ดีลองมองว่ามันเป็นโอกาสใหม่ หากคุณตกงานคุณอาจสามารถหางานที่ดีขึ้นที่ทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจมากขึ้น หากคุณเริ่มโครงการศิลปะใหม่และหากไม่ได้ผลตามที่คุณคาดไว้อย่างน้อยคุณก็สามารถคว้ามันไว้และคุณอาจมีความคิดที่ดีกว่าสำหรับการทำมันในครั้งต่อไปที่แตกต่างกัน
   • พยายามอย่าให้ความล้มเหลวกระตุ้นคุณ ใช้ความพยายามและความตั้งใจมากขึ้นในครั้งต่อไปเพื่อปรับปรุงให้ดีขึ้นหรือใช้เวลาเตรียมตัวสำหรับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น

2. 
   

   
   พยายามอย่าอยู่กับอดีต มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหยุดคิดมากเกินไปเกี่ยวกับการตระหนักว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนอดีตและคุณจะไม่เปลี่ยนแปลงอะไรโดยอาศัยอยู่กับมันตลอดเวลา ในขณะที่การเรียนรู้จากอดีตของคุณเพื่อการเติบโตและการพัฒนานั้นเป็นสิ่งที่อันตรายและไม่เกิดผลเลยที่จะคิดมากเกี่ยวกับเรื่องนี้มากเกินไปหรืออยู่กับความผิดพลาดโอกาสที่พลาดไปหรือองค์ประกอบอื่น ๆ ในอดีตของคุณ
   • เมื่อคุณเรียนรู้บทเรียนที่คุณคิดว่าคุณควรเรียนรู้จากเหตุการณ์ที่ผ่านมาพยายามอย่าคิดถึงมัน Ny คิดอย่างมีสติมากขึ้นและทุกครั้งที่คุณคิดถึงมันลองหันเหความสนใจของคุณหรือหาทางออก มุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันมันเป็นสิ่งเดียวที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้

3. 
   

   
   ตระหนักว่าคุณไม่สามารถทำนายอนาคตได้ ไม่มีใครรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นและความคิดที่มากเกินไปของคุณจะไม่ช่วยให้คุณทำนายอนาคตได้ดีกว่าคนอื่น อย่างไรก็ตามหลายคนที่มีแนวโน้มที่จะคิดมากเกินไปเชื่อว่าพวกเขาสามารถรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นล่วงหน้า พวกเขาเชื่อว่าเมื่อพยายามที่จะเล่นในทีมบาสเก็ตบอลพวกเขาจะล้มเหลวอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และถูกทำให้อับอายหรือโดยการเชิญคนอื่นออกไปบุคคลนั้นจะปฏิเสธและปฏิเสธมัน แต่ถ้าไม่พยายามจะรู้ได้อย่างไร องค์ประกอบใดที่คุณยึดสมมติฐานของคุณ? ในกรณีส่วนใหญ่สมมติฐานเหล่านี้ไม่มีมูลความจริงและคุณเตรียมความพร้อมสำหรับความล้มเหลวโดยการเชื่อตั้งแต่ต้นว่าคุณจะล้มเหลว
   • โปรดจำไว้ว่าไม่มีใครรู้ว่าอนาคตจะเกิดอะไรขึ้นและหากคุณประสบกับความคิดที่มากเกินไป "การคาดการณ์" ของคุณจะถูกสร้างขึ้นจากความสงสัยที่คุณมีเกี่ยวกับตัวคุณเองและความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้