เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีการ 1 วิเคราะห์รูปแบบความฝันของเขา
• วิธีที่ 2 ใช้เทคนิคเพื่อลดฝันกลางวัน
• วิธีที่ 3 เพิ่มความเข้มข้นและความสนใจ
• วิธีที่ 4 ลดความซับซ้อนของกิจกรรมที่ดึงดูดความสนใจ

ในบทความนี้: วิเคราะห์รูปแบบความฝันของคุณใช้เทคนิคเพื่อลดความฝันเพิ่มความเข้มข้นและความสนใจของคุณง่ายในกิจกรรมที่ให้ความสำคัญกับคุณ 28 การอ้างอิง

ถ้าฝันกลางวันของคุณยุ่งเกี่ยวกับกิจกรรมประจำวันของคุณนั่นอาจหมายความว่าคุณจำเป็นต้องปรับปรุงการมุ่งเน้นและรักษาความฝันของคุณในยามค่ำคืน เพื่อลดความถี่ในการฝันของคุณมันอาจจะช่วยให้เข้าใจขอบเขตและวัตถุประสงค์ของความฝันของคุณ จากนั้นคุณสามารถใช้เทคนิคต่าง ๆ เพื่อลดฝันกลางวันเพิ่มสมาธิและมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ช่วยรักษาความสนใจของคุณ

ขั้นตอน

วิธีการ 1 วิเคราะห์รูปแบบความฝันของเขา

1. 
   

   
   เข้าใจวัตถุประสงค์ของฝันกลางวันของคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าทำไมคุณมักจะฝันกลางวันในระหว่างวันเพื่อเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนแปลง หากคุณไม่ทราบสาเหตุที่เกิดขึ้น (ปัญหาจริงคืออะไร) คุณอาจมีปัญหาในการหาวิธีแก้ไข บางครั้งฝันกลางวันอาจเป็นวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงความเครียดหรือความรู้สึกเจ็บปวดอื่น ๆ โลกจินตนาการนี้ช่วยให้คุณหลบหนีและหลีกเลี่ยงการจัดการสภาวะอารมณ์เชิงลบ ฝันกลางวันยังสามารถใช้ในการปลอบประโลมตัวเองด้วยการจินตนาการว่าความฝันของคุณกำลังเติมเต็ม นอกจากนี้ภาพเหล่านี้สามารถเชื่อมโยงกับความต้องการในการทำซ้ำข้อมูล (บาดแผลสถานการณ์ที่เจ็บปวด ฯลฯ ) ฝันกลางวันช่วยให้คุณลืมข้อมูลหรือความทรงจำในอดีตได้จริง
   • ทำรายการประเภทของฝันกลางวันที่คุณมีและฟังก์ชั่นที่คุณคิดว่ามี ตัวอย่างเช่นคุณอาจพบว่าคุณมักจะฝันถึงการสนทนากับเพื่อน ๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณทำนายว่าจะเกิดอะไรขึ้นและคุณจะตอบอย่างไร คุณอาจฝันอยากซื้อบ้านสักหลังซึ่งจะช่วยให้คุณนึกถึงวันที่มีความสุขและความหวังในอนาคต
   • ถามตัวเองว่า "ความฝันในฝันของฉันโดยทั่วไปคืออะไร? คุณทำเพื่อหลบหนีเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองรู้สึกดีขึ้นหรือผ่านเวลาไปหรือไม่?

2. 
   

   
   
   
   รู้วิธีการจดจำนางแบบในฝันของคุณ โดยการทำความเข้าใจกับรูปแบบของฝันกลางวันของคุณคุณอาจพัฒนาวิธีการลดความนับถือแต่ละประเภท ปกติคุณไปโรงเรียนหรือทำงาน มีสถานการณ์บางอย่างที่กระตุ้นความฝันของคุณหรือไม่?
   • ตระหนักถึงความถี่ของฝันกลางวันของคุณ ตั้งเวลาปลุกได้ภายในหนึ่งชั่วโมง จดบันทึกทุกครั้งที่คุณแอบเข้าไปในฝันของคุณในช่วงเวลานี้ ตัวอย่างเช่นทันทีที่คุณตระหนักว่าคุณกำลังฝันให้ทำเครื่องหมายบนแผ่นกระดาษและอื่น ๆ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณตระหนักถึงความถี่ของการฝันกลางวันของคุณมากขึ้น บางครั้งใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการตระหนักว่าคุณฝันกลางวันนี่ไม่ใช่ปัญหาคุณเพียงแค่ต้องจดบันทึกทุกครั้งที่คุณดื่มด่ำกับภวังค์

3. 
   

   
   ระบุผลกระทบด้านลบ หากฝันกลางวันของคุณก่อให้เกิดปัญหาในชีวิตประจำวันของคุณเช่นที่ทำงานหรือโรงเรียนในความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นหรือในภาระผูกพันส่วนตัวของคุณพวกเขาจะมากเกินไปและเป็นอันตราย น่าเสียดายที่วิญญาณที่หลงทางยังสามารถทำให้ใครบางคนไม่มีความสุข
   • ทำรายการผลกระทบด้านลบที่เกี่ยวข้องกับฝันกลางวันของคุณ รายการนี้อาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้: คุณใช้เวลาน้อยลงกับครอบครัวหรือเพื่อนของคุณคุณมีปัญหาในการเข้าเรียนเพราะคุณไม่สามารถจดจ่ออยู่กับงานได้คุณไม่สามารถทำงานให้เสร็จได้ ความฝันของคุณเพื่อนและครอบครัวของคุณมีความประทับใจที่คุณไม่ได้ฟังพวกเขาเพราะคุณฟุ้งซ่านโดยฝันกลางวันของคุณ

วิธีที่ 2 ใช้เทคนิคเพื่อลดฝันกลางวัน

1. 
   

   
   
   
   ปรับปรุงการรับรู้ของคุณ ก่อนอื่นคุณต้องระวังฝันกลางวันของคุณเพราะมันเกิดขึ้นเพื่อที่คุณจะสามารถเริ่มเปลี่ยนมันได้ เมื่อคุณระบุวัตถุประสงค์รูปแบบและผลที่ตามมาแล้วอาจเป็นประโยชน์ในการสังเกตเวลาที่คุณกำลังฝัน
   • นี่คือสัญญาณบางอย่างที่อาจบ่งบอกว่าคุณกำลังฝัน: คุณหยุดมองตาในระหว่างการสนทนาคุณมีปัญหาในการจดจ่อกับงานปัจจุบันของคุณคุณจำไม่ได้ว่าคนอื่นพูดอะไรคุณคิด สิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ปัจจุบันคุณมีการสนทนาในจินตนาการกับผู้คนหรือคุณจินตนาการถึงเหตุการณ์ในหัวของคุณ

2. 
   

   
   เก็บบันทึกฝันของคุณไว้ เมื่อคุณตระหนักว่าคุณกำลังฝันให้หยุดทันทีและสังเกตสิ่งที่คุณคิดรวมถึงเวลาของวันสถานการณ์หรือสถานที่ที่เกิดขึ้นและความยาวของฝัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณตระหนักถึงเวลาที่คุณใฝ่ฝันและเข้าใจรูปแบบพฤติกรรมของคุณได้ดียิ่งขึ้น
   • ท้าทายความง่ายในฝันกลางวันของคุณ ถามตัวเองว่าฝันกลางวันของคุณช่วยคุณได้ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง

3. 
   

   
   ตั้งค่าคำแนะนำและข้อ จำกัด สำหรับฝันกลางวันของคุณ ภวังค์บางประเภทสามารถให้ผลลัพธ์เชิงลบได้ ตัวอย่างเช่นฝันกลางวันเกี่ยวกับคนที่คุณไม่รู้จักดีสามารถเพิ่มความรู้สึกเหงา อย่างไรก็ตามด้วยการจินตนาการถึงผู้คนที่อยู่ใกล้คุณคุณสามารถเพิ่มความรู้สึกของการเชื่อมต่อและความพึงพอใจโดยรวมในชีวิตของคุณ
   • เลือกขีด จำกัด ที่บอกคุณว่าคุณกำลังฝันกลางวันเมื่อคุณข้ามมันไป บางคนอาจรวมถึงความใกล้ชิดการใช้จ่ายมากเกินไปหรือความรุนแรงอย่างรุนแรง
   • บางครั้งเมื่อคุณสูญเสียความฝันและเสียเวลาลองดูนาฬิกา นาฬิกาช่วยให้คุณจำได้ว่ามันสำคัญมากที่คุณจะใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุดเพราะมันจะไม่ถูกนำเสนออีกครั้ง!

4. 
   

   
   มุ่งเน้นฝันกลางวันของคุณ คุณสามารถใช้ความคิดของคุณเพื่อสะท้อนตัวเองและทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณ เทคนิคการ จำกัด และการสร้างภาพข้อมูลเป็นวิธีการทั่วไปในการบำบัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการรักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า โดยใช้เทคนิคการสร้างภาพข้อมูลคุณสามารถมุ่งเน้นฝันกลางวันของคุณกับบางสิ่งที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย
   • การออกกำลังกายเกี่ยวกับการถ่ายภาพเกี่ยวข้องกับการปิดตาของคุณและจินตนาการตัวเองในที่ปลอดภัย สถานที่นี้อาจเป็นชายหาดห้องนอนโบสถ์หรือสถานที่อื่น ๆ ที่คุณรู้สึกปลอดภัยและผ่อนคลาย ลองนึกภาพว่าคุณรู้สึกอย่างไรในสถานที่แห่งนี้ สังเกตอุณหภูมิอากาศสิ่งที่ร่างกายของคุณรู้สึกและความรู้สึกและอารมณ์ที่คุณรู้สึก ลองจินตนาการถึงกลิ่นและเสียงราวกับว่าคุณอยู่ที่นั่น มีคนอื่นในที่ปลอดภัยนี้ไหม? คุณทำอะไรอยู่ อยู่ในสถานที่ปลอดภัยแห่งนี้จนกว่าคุณจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และพร้อมที่จะเปิดตาของคุณ
   • แหล่งข้อมูลออนไลน์บางแห่งสามารถช่วยคุณใช้เทคนิคการถ่ายภาพเหล่านี้

5. 
   

   
   ลุกขึ้นและเคลื่อนย้าย เมื่อถึงเวลาที่คุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังฝันตื่นนอนและตื่นตัวมากขึ้น สิ่งนี้ช่วยให้คุณได้รับพลังงานเล็กน้อยซึ่งจะช่วยให้คุณจดจ่อกับจิตใจและลดความฝัน
   • พยายามยืดตัวเอง พยายามสัมผัสท้องฟ้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ทำให้รู้สึกไม่สบาย จากนั้นกางขาของคุณขณะยืนและพยายามสัมผัสพื้นโดยไม่ทำร้ายตัวเอง
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถกระโดดวิ่งบนจุดหรือบิดแขนได้ พยายามทำกิจกรรมที่ปลอดภัยที่ปรับให้เข้ากับสถานที่และสถานการณ์ที่คุณอยู่

6. 
   

   
   ให้รางวัลกับตัวเองเมื่อคุณจดจ่อ เมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถทำงานให้เสร็จได้โดยไม่ต้องให้ฝันกลางวันให้รางวัลกับตัวเอง ความคิดนี้มีพื้นฐานมาจากการเสริมแรงเชิงบวกส่วนประกอบของการปรับสภาพผ่าตัดและการวิจัยพบว่ามันเพิ่มพฤติกรรมเชิงบวก (เช่นให้ความสนใจดีขึ้น) สิ่งนี้ยังช่วยให้คุณมีขอบเขตส่วนบุคคล (คุณจะไม่ทำอะไรเสียหายก่อนที่จะทำงานให้สำเร็จ) และรางวัลที่คาดหวัง
   • พยายามเสนอสิ่งที่คุณชอบเช่นขนมหรือของว่าง
   • คุณสามารถให้เวลาพักห้านาทีเพื่อให้รางวัลกับตัวเอง ด้วยการหยุดพักอย่างเหมาะสมคุณจะสามารถเพิ่มผลผลิตโดยรวมของคุณได้ ใช้เวลานี้เพื่อทำสิ่งที่คุณชอบทำเช่นเล่นเกมหรือแชทกับเพื่อน

7. 
   

   
   พิจารณาการรักษา ฝันกลางวันที่มากเกินไปอาจกลายเป็นปัญหาได้หากพวกเขามีผลกระทบด้านลบในชีวิตส่วนตัวของคุณเช่นในความสัมพันธ์ของคุณในโรงเรียนที่ทำงานหรือในกิจกรรมอื่น ๆ ในชีวิตประจำวัน ถ้าเป็นเช่นนั้นการรักษาอาจเป็นตัวเลือกที่มีประโยชน์
   • ติดต่อนักจิตวิทยานักบำบัดโรคครอบครัวหรือจิตแพทย์

วิธีที่ 3 เพิ่มความเข้มข้นและความสนใจ

1. 
   

   
   ลองฝึกสติ หากคุณมีแนวโน้มที่จะฝันก็หมายความว่าคุณมุ่งเน้นไปที่ความฝันของคุณและความคิดของคุณเองที่ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณในเวลานั้น สติสอนให้คุณอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน
   • พยายามที่จะกินผลไม้ที่คุณรักโดยเน้นไปที่ความรู้สึกที่ให้คุณกับรูปลักษณ์และรสชาติของมัน
   • ใช้แหล่งข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการมีสติและเรียนรู้เทคนิคใหม่ ๆ

2. 
   

   
   ใช้เทคนิคการยึด Lancrage ช่วยให้คุณแยกตัวจากความเจ็บปวดทางอารมณ์ สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อต้องรับมือกับสถานการณ์หรืออารมณ์ที่ยากลำบากและสามารถทำหน้าที่เป็นตัวแทนที่ดีต่อสุขภาพและเป็นประโยชน์สำหรับฝันกลางวัน คุณสามารถใช้เทคนิคนี้ในทุกสถานการณ์และทุกเวลาที่คุณเลือกมันจะช่วยให้คุณจดจ่อกับความคิดของคุณ เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดสมอเรือเสร็จแล้วให้กลับไปที่งานเริ่มต้นของคุณ คุณอาจพบว่าคุณสามารถมีสมาธิดีขึ้นหลังจากใช้เทคนิคการยึดที่เฉพาะเจาะจง
   • ตั้งชื่อวัตถุบางอย่างในห้องและระบุการทำงาน
   • คุณยังสามารถตั้งชื่อสีหรือสัตว์ที่คุณนึกออก
   • จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากเกินไปในการทำเทคนิคการยึดหรือคุณเพียงแค่ใช้มันเป็นรูปแบบของการฝันกลางวัน จำกัด ตัวเองไว้ประมาณหนึ่งนาทีจากนั้นกลับไปที่สิ่งที่คุณทำ

3. 
   

   
   นอนหลับให้เพียงพอ การอดนอนอาจทำให้ฝันกลางวันเพิ่มขึ้น ถ้าคุณไม่ปล่อยให้จิตใจของคุณพักผ่อนในตอนกลางคืนมันก็จะออกแรงมากเกินไปในเวลากลางวัน บุคคลที่มีปัญหาการนอนหลับยังมีอัตราที่สูงขึ้นของภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือเงื่อนไขทางการแพทย์
   • ตั้งค่าโปรแกรมสลีป (หนึ่งชั่วโมงคุณเข้านอนและตื่นนอน) และนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน
   • ลองวิธีการผ่อนคลายและการหายใจเพื่อช่วยให้คุณหลับไปในเวลากลางคืน

4. 
   

   
   พักสมอง หากคุณตระหนักว่าคุณกำลังฟุ้งซ่านจากความคิดของคุณการหยุดพักอาจเป็นประโยชน์ บางครั้งเมื่อคุณฟุ้งซ่านก็จะบอกคุณว่าคุณทำงานมากเกินไป การพักเพียงเล็กน้อยสามารถเพิ่มผลผลิตโดยรวมของคุณได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับงานที่ต้องใช้สมาธิอย่างมาก
   • ลองเดินหรือเดินไปรอบ ๆ
   • ทำสิ่งที่คุณรักสักสองสามนาทีตอดบางสิ่งบางอย่างฟังเพลงหรือดูอะไรบางอย่างในทีวี

5. 
   

   
   ประกอบร่างกายและจิตใจของคุณ หากคุณเป็นคนประเภทที่เริ่มฝันกลางวันเมื่อคุณไม่มีอะไรทำตัวอย่างเช่นเมื่อคุณนั่งอยู่ในระหว่างนี้ให้ลองทำอะไรสักอย่างเพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า ผู้ที่มีปัญหาเรื่องสมาธิอาจไม่ได้ฝันในขณะที่รู้สึกตัวสั่น
   • จับหมอนตุ๊กตาหมีหรือลูกบอลความเครียดที่คุณสามารถเล่นด้วย
   • บางคนพบว่าดนตรีในระหว่างที่ทำงานง่ายช่วยให้พวกเขามีสมาธิ สิ่งนี้สามารถเบี่ยงเบนความสนใจของจิตใจได้บางส่วนเพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญ

วิธีที่ 4 ลดความซับซ้อนของกิจกรรมที่ดึงดูดความสนใจ

1. 
   

   
   ค้นหางานอดิเรกใหม่ ค้นหากิจกรรมสนุก ๆ ที่คุณสามารถจดจ่อได้
   • ทำสิ่งที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณเช่นไต่เขาในที่ ๆ สวยงามการนั่งสมาธิการให้คำปรึกษาด้านศิลปะ ฯลฯ
   • ลองทำแบบฝึกหัดเช่นปั่นจักรยานเดินเล่นกีฬาเต้นรำแอโรบิคและโยคะ
   • หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่อาจเพิ่มฝันกลางวันของคุณเช่นดูทีวีมากเกินไป เมื่อดูทีวีบ่อยเกินไปคุณสามารถลดความคิดสร้างสรรค์และเพิ่มฝันกลางวันของคุณได้

2. 
   

   
   พูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว บุคคลที่สามารถพึ่งพาการสนับสนุนทางสังคมที่เพียงพอมีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น ทุกคนต้องการการสนับสนุนทางสังคมในการจัดการปัญหารวมถึงฝันกลางวันหรือสิ่งรบกวนที่มากเกินไป
   • เลือกคนที่คุณรู้จักดีและกับคนที่คุณรู้สึกสะดวกสบาย จากนั้นถามเขาว่าเขาจะพร้อมที่จะพูดคุยกับคุณหรือไม่ถ้าคุณรู้สึกซึมเศร้าเป็นพิเศษ
   • คุณสามารถขอให้เพื่อนและครอบครัวบอกให้คุณรู้เมื่อพวกเขาสังเกตเห็นว่าคุณกำลังฝัน สิ่งนี้ช่วยให้คุณปรับปรุงการรับรู้ปัญหานี้

3. 
   

   
   ทำแผนน้อยลงและดำเนินการบ่อยขึ้น แผนสามารถเป็นรูปแบบของการฝันกลางวันในขณะที่คุณใช้เวลามากคิดเกี่ยวกับสถานการณ์และใช้เวลาน้อยลงในการทำมัน ถึงเวลาที่จะหยุดความฝันและไปทำงาน!
   • เตรียมตารางและติดตาม หากคุณจับฝันกลางวันลุกขึ้นและออกจากสถานการณ์หรือทำสิ่งที่มีประสิทธิผลมากขึ้น
   • หากคุณแอบเข้าไปในภวังค์ช้า ๆ กลับไปที่สิ่งที่คุณทำก่อนที่ใจของคุณจะเริ่มลอย พยายามยอมรับตนเองและไม่ตัดสินตัวเอง