เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 หลีกเลี่ยงเท้าแบนที่บ้าน
• ส่วนที่ 2 ค้นหาวิธีการป้องกัน

ในบทความนี้: หลีกเลี่ยงเท้าแบนที่ HomeFind ป้องกันการรักษา 12 การอ้างอิง

การพังทลายของฝ่าเท้าเป็นคำศัพท์ทางเทคนิคสำหรับเท้าแบนในผู้ใหญ่ การพังทลายของฝ่าเท้า Plantar เกิดขึ้นเมื่อเส้นเอ็นหลักรองรับห้องนิรภัย (เอ็นกล้ามเนื้อด้านหลัง) อ่อนตัวลงทำให้ขาดความยืดหยุ่นของใต้ฝ่าเท้าและการยุบตัวทีละน้อย รูปร่างและชีวกลศาสตร์ของเท้าเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญและอาการอาจปรากฏขึ้น ความบกพร่องทางพันธุกรรมความหย่อนและรองเท้าที่สวมรองเท้าเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดการพังทลายของฝ่าเท้าซึ่งส่งผลกระทบต่อชาวอเมริกันประมาณ 25% มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้วิธีการลดความเสี่ยงของการล่มสลายของ plantar หากคุณต้องการที่จะใช้งานต่อไปอีกหลายปี

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 หลีกเลี่ยงเท้าแบนที่บ้าน

1. รู้วิธีการรับรู้อาการ เท้าแบนในช่วงวัยเด็กมักไม่ทำให้เกิดอาการสำคัญแม้ว่าโรคนี้จะเป็นปัญหามากขึ้นเมื่ออายุของผู้ใหญ่ อาการที่พบบ่อยที่สุดของการพังทลายของฝ่าเท้าฝ่าเท้าคืออาการปวดเฉียบพลันที่ไหม้บนส้นเท้าลงไปที่ส้นเท้ารวมถึงอาการปวดในน่องเข่าหรือหลังส่วนล่างอักเสบรอบข้อเท้ายาก ยืนอยู่บนนิ้วเท้าหรือไม่สามารถกระโดดสูงหรือวิ่งเร็ว
   • นอกจากนี้ยังมีความผิดปกติที่มักเกี่ยวข้องกับการยุบของ plantar arch เช่น plantar fasciitis, ความเหนื่อยล้าเรื้อรังของเท้าและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคไขข้อของเท้าหรือข้อเท้า
   • เท้าแบนไม่เคยปรากฏขึ้นที่ทั้งสองข้าง แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้กับเท้าข้างหนึ่งโดยเฉพาะหลังจากที่ข้อเท้าหรือเท้าแตก

2. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการมีน้ำหนักเกิน หนึ่งในความเสี่ยงหลักของการยุบของ plantar arch คือ lobesity โดยเฉพาะถ้ามันถูกรวมเข้ากับรองเท้าที่ไม่รองรับเท้า ยิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าไหร่ความกดดันก็ยิ่งเพิ่มมากขึ้นในเอ็นกระดูกและเอ็นของคุณ แรงกดดันมากเกินไปนำไปสู่การยืดเหยียดและสร้างความเสียหายให้กับเอ็นกระดูกหน้าแข้งหลังมากเกินไปจากกล้ามเนื้อน่องผ่านไปตามข้อเท้าและสิ้นสุดลงในส่วนโค้ง เอ็นนี้เป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของหลุมฝังศพเพราะมันให้การสนับสนุนและ "สปริง"
   • คนอ้วนจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากการพังทลายของฝ่าเท้าและมีแนวโน้มที่จะเห็นข้อต่อข้อเท้ายุบตัวและพลิกเข้าด้านในซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการเข่าพิการ
   • ในกรณีส่วนใหญ่การลดน้ำหนักจะไม่ย้อนกลับเท้าแบน แต่จะมีผลกระทบเชิงบวกต่ออาการเท้าและชีวกลศาสตร์ของพวกเขา (เช่นการเคลื่อนไหว)
   • กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณคือการลดการบริโภคแคลอรี่ทุกวัน คุณต้องคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานและพยายามกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญทุกวัน

3. 
   

   
   
   
   สวมรองเท้าที่เหมาะสม คุณจะไม่ขจัดความเสี่ยงที่จะเกิดการยุบของ plantar arch ได้อย่างสมบูรณ์โดยการสวมรองเท้าแข็งที่รองรับ archar plantar แต่สิ่งนี้จะส่งผลดีหากเท้าของคุณและลดแรงตึงของเอ็น หลีกเลี่ยงรองเท้าหลวมรองเท้าแตะและรองเท้าส้นสูง (มากกว่า 6 ซม.) โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีน้ำหนักเกิน ให้เลือกรองเท้าเดินที่สบายหรือรองเท้ากีฬาที่มีการรองรับส่วนโค้งที่ดีมีที่วางเท้าที่เพียงพอส้นเท้าที่มั่นคงและพื้นรองเท้าที่ยืดหยุ่น นอกจากนี้คุณต้องให้แน่ใจว่าวัสดุของรองเท้าช่วยให้หายใจเท้าหนังหรือหนังกลับเป็นทางเลือกที่ดี
   • ลองสวมรองเท้าในวันต่อมาเพราะนั่นคือเมื่อเท้าของคุณกว้างขึ้นโดยปกติแล้วจะเกิดจากอาการบวมและการกดทับของฝ่าเท้า
   • คุณต้องมีพื้นที่เพียงพอในตอนท้ายของรองเท้าเพื่อให้สามารถย้ายนิ้วเท้าของคุณ

4. 
   

   
   แช่เท้าในอ่างเกลือ Epsom ร้อน ๆ คุณจะสามารถลดอาการปวดและบวมอย่างมีนัยสำคัญโดยการแช่เท้าในอ่างเกลือ Epsom ที่ร้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความเจ็บปวดเกิดจากกล้ามเนื้อหรือปัญหาเอ็น แมกนีเซียมในเกลือช่วยให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อนนุ่มผ่อนคลาย เกลืออาบน้ำช่วยบรรเทาอาการและป้องกันการอักเสบที่ฝ่าเท้าแทนที่จะป้องกันการพังทลายของฝ่าเท้า แต่สิ่งที่สามารถช่วยให้เท้าของคุณมีสุขภาพที่ดีนั้นเป็นความคิดที่ดี เริ่มต้นด้วยการแช่เท้าของคุณประมาณสามสิบนาทีต่อวัน
   • หากการอักเสบเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นที่เท้าของคุณหลังจากทำงานมาทั้งวันให้ทำตามอ่างเกลือร้อนพร้อมกับแช่น้ำเย็นเพื่อทำให้เท้าชา แช่ไว้สิบถึงสิบห้านาที
   • บางครั้งผู้หญิงสังเกตลักษณะของเท้าแบนในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์ แต่พวกเขาก็หายไปเมื่อทารกเกิด
   • เท้าปกติถือว่าเป็นเรื่องปกติในเด็กอายุไม่เกินห้าขวบ (และบางครั้งถึงสิบปี) เนื่องจากต้องใช้เวลาสำหรับกระดูกเอ็นและเส้นเอ็นของเท้าเพื่อสร้างซุ้มประตูฝ่าเท้า

5. 
   

   
   
   
   นวดห้องใต้ดินที่เจ็บปวด ทำการนวดเท้าเป็นประจำ อาจเป็นเรื่องแปลกเล็กน้อยที่จะสัมผัสเท้าของคุณซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณสามารถซื้อลูกกลิ้งไม้ขนาดเล็กที่มีการกระแทกเพื่อนวดเท้าของคุณ วางไว้ใต้ฝ่าเท้าขณะนั่งลงแล้วหมุนไปข้างหลังโดยกดเบา ๆ การนวดเนื้อเยื่อลึกนั้นมีประโยชน์สำหรับความตึงเครียดที่ไม่รุนแรงหรือปานกลางในกล้ามเนื้อและเอ็นเนื่องจากจะช่วยลดอาการกระตุกเกร็งของกล้ามเนื้อต่อสู้กับการอักเสบและกระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลาย เริ่มด้วยการนวดสิบหรือสิบห้านาทีและค่อยๆเพิ่มเป็นสามสิบนาทีหลังจากหลายสัปดาห์
   • แทนที่จะกลิ้งไม้วางลูกเทนนิสไว้ใต้ฝ่าเท้าแล้วหมุนเบา ๆ เป็นเวลาสิบถึงสิบห้านาทีทุกวันเพื่อบรรเทาอาการปวดที่โค้ง
   • หลังจากการนวดเท้าของคุณยืดฝ่าเท้าโดยห่อผ้าขนหนูรอบนิ้วเท้าและพยายามยืดขาของคุณ ค้างไว้สามสิบวินาทีแล้วทำซ้ำหลายครั้ง
   • ลองใช้โลชั่นสะระแหน่หลังการนวดมันจะเสียวซ่าและเติมพลังให้คุณ

ส่วนที่ 2 ค้นหาวิธีการป้องกัน

1. 
   

   
   รับ orthoses คู่ที่ทำในการวัด เนื่องจากกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการล่มสลายของซุ้มประตูก็คือการสนับสนุนห้องนิรภัยให้ลองพิจารณาการปรับขนาดของรองเท้าของคุณ Orthotics เป็นพื้นกึ่งแข็งที่คุณใส่ในรองเท้าเพื่อรองรับฝ่าเท้าเพื่อหลีกเลี่ยงการจับที่มากเกินไปและเพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวของเท้าเมื่อคุณยืนเมื่อคุณเดินและเมื่อคุณวิ่ง ด้วยการรองรับแรงกระแทกและการดูดซับแรงกระแทกที่ดีขึ้นช่วยให้คุณลดความเสี่ยงของปัญหาที่เกิดขึ้นในข้อเท้าหัวเข่าสะโพกและหลังส่วนล่าง
   • เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้ว่ากายอุปกรณ์ไม่รักษาความผิดปกติของโครงสร้างของเท้าหรือสร้างส่วนโค้งของเท้าโดยการสวมมัน แต่มันเป็นมาตรการป้องกันที่ดีที่จะหลีกเลี่ยงการพังทลายของซุ้มประตู
   • มีผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนที่สามารถสร้าง orthotics แบบกำหนดเองได้ แต่พวกเขาจะไม่ได้รับการคืนเงินจาก บริษัท ประกันสุขภาพของคุณเสมอดังนั้นคุณต้องหาข้อมูลล่วงหน้า
   • การสวม orthoses มักจะต้องถอดพื้นรองเท้าเดิมเพื่อให้มีพื้นที่เพียงพอกับเท้า

2. 
   

   
   ปรึกษาหมอซึ่งแก้โรคเท้า Chiropodists เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านเท้าที่คุ้นเคยกับความผิดปกติและโรคที่อาจส่งผลกระทบต่อพวกเขารวมถึงการพังทลายของฝ่าเท้า Chiropodists สามารถตรวจสอบเท้าและพยายามที่จะกำหนดปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เท้าแบน พวกเขายังจะมองหาการปรากฏตัวของการบาดเจ็บของกระดูก (กระดูกหักหรือการเบี่ยงเบน) โดยการส่งวิทยุให้คุณ ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการและสาเหตุของการพังทลายของซุ้มประตูแพทย์อาจแนะนำการดูแลที่บ้านขั้นพื้นฐาน (ส่วนที่เหลือ, ห้องอาบน้ำเกลือ, การบำบัดด้วยความเย็น, ต้านการอักเสบ), orthoses ใส่เฝือกหรือเฝือกหรือผ่าตัดเอ็น
   • รังสีเอกซ์เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการมองเห็นกระดูก แต่ไม่แสดงปัญหาในเนื้อเยื่ออ่อนเช่นเอ็นหรือเอ็น
   • Chiropodists ได้รับการฝึกฝนให้ปฏิบัติขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ ด้วยการเดินเท้า แต่ขั้นตอนที่ซับซ้อนกว่านั้นสงวนไว้สำหรับศัลยแพทย์เฉพาะทาง

3. 
   

   
   พิจารณากายภาพบำบัด หากคุณเป็นกังวลเกี่ยวกับการล่มสลายของซุ้มประตูของคุณมีนักกายภาพบำบัดแนะนำและพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับการรักษาที่อาจช่วยคุณ นักกายภาพบำบัดสามารถแสดงการออกกำลังกายยืดและความแข็งแรงเฉพาะสำหรับเท้าของคุณกล้ามเนื้อส้นเท้าและน่องของ Achilles ที่สามารถป้องกันการพังทลายของส่วนโค้งของเท้าและปัญหาเท้าอื่น ๆ กายภาพบำบัดมักจะเกิดขึ้นในระยะยาวเพื่อรักษาปัญหากล้ามเนื้อและกระดูกดังนั้นคุณควรคาดหวังว่าจะไปเยี่ยมนักกายภาพบำบัดสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสี่ถึงแปดสัปดาห์ อย่าทำแบบฝึกหัดที่บ้านแนะนำให้ทำที่บ้านไม่ใช่เฉพาะตอนที่คุณอยู่ด้วยกัน นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะเห็นการปรับปรุง
   • คุณสามารถเหยียดส้นเท้าของ Achilles ได้โดยการยืนพิงกำแพงโดยมีขาข้างหนึ่งเหยียดอยู่ข้างหลังคุณในท่าที่ดูเหมือนร่องด้านหน้า ให้แน่ใจว่าได้รักษาเท้าในขณะที่คุณเหยียดราบกับพื้นเพื่อให้รู้สึกถึงเอ็นระหว่างน่องและส้นเท้าที่รัด ค้างไว้ 30 วินาทีและทำซ้ำสิบครั้งต่อวัน
   • นักกายภาพบำบัดสามารถพันผ้าพันแผลด้วยการใช้ผ้าพันแผลที่แข็งเพื่อช่วยพยุงส่วนโค้งชั่วคราวเพื่อบรรเทาอาการ
   • นักกายภาพบำบัดสามารถรักษา plantararponitis (ภาวะแทรกซ้อนที่พบบ่อยของการล่มสลายของ plantar) ด้วยอัลตร้าซาวด์ซึ่งช่วยลดการอักเสบและความไว

คำแนะนำ

• ทำแบบทดสอบง่ายๆเพื่อดูว่าคุณประสบกับการล่มสลายของซุ้มประตูหรือไม่ เปียกก้นของเท้าของคุณและวางบนพื้นผิวที่แห้งเพื่อดูรูปร่างของเท้า หากคุณสามารถเห็นรูปทรงทั้งหมดของเท้าของคุณแสดงว่าคุณทรมานจากเท้าแบน
• คนที่มีหลุมฝังศพฝ่าเท้าปกติจะเห็นเสี้ยวอยู่ตรงกลางของฝีเท้าเพราะขาดการสัมผัสกับพื้นผิว
• อย่าสวมรองเท้าของคนอื่นเพราะพวกเขาอาจมีรูปร่างที่เท้าและโค้ง
• เท้าแบนมีแนวโน้มที่จะเป็นพันธุกรรมและจบลงด้วยสมาชิกหลายคนในครอบครัวเดียวกัน
• ผู้หญิงมีอาการเท้าแบนมากกว่าผู้ชายถึงสี่เท่าและสิ่งนี้ก็มีแนวโน้มที่จะกลายเป็นเรื่องธรรมดาไปตามอายุตั้งแต่ 60 ปี