เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 ใช้ของขบเคี้ยวอย่างมีกลยุทธ์
• ส่วนที่ 2 กินให้ดี
• ส่วนที่ 3 ลดก๊าซในลำไส้
• ส่วนที่ 4 การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกต่อไลฟ์สไตล์ของคุณ
• ส่วนที่ 5 การจัดการความอับอายของคุณ

ในบทความนี้: ขนมขบเคี้ยวอย่างมีกลยุทธ์ให้อาหารลดก๊าซในลำไส้ทำให้การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกกับวิถีชีวิตของคนจัดการความลำบากใจของคุณ 33 การอ้างอิง

ทุกคนผ่านประสบการณ์นี้แล้ว: คุณกำลังประชุมที่สำคัญหรือสอบในห้องเรียนเมื่อทันใดนั้นเสียงที่น่าอายทำให้เสียงเงียบลงและเงียบลงอย่างผิดปกติพอมันมาจากอุทรของคุณที่กำลังไหลบ่ามา นี่อาจเป็นผลมาจากการเพิ่มขึ้นของการก่อตัวของก๊าซในลำไส้หรือการบีบตัวของลำไส้ (การหดตัวของผนังลำไส้) หากสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยเกินไปมันเป็นเรื่องปกติและหลีกเลี่ยงไม่ได้ ในความเป็นจริงกระบวนการย่อยอาหารจะมาพร้อมกับการหดตัวของลำไส้และการทำงานปกติของระบบย่อยอาหารบางครั้งก็มาพร้อมกับเสียงที่คล้ายกัน อย่างไรก็ตามคุณควรหลีกเลี่ยง gurgles เหล่านี้ในเวลาที่ไม่เหมาะสมและมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดเสียงรบกวนที่น่าอับอายเหล่านั้น

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ใช้ของขบเคี้ยวอย่างมีกลยุทธ์

1. 
   

   
   นำขนมเล็ก ๆ ในระยะสั้นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการป้องกันไม่ให้ gurg gut คือการได้รับอาหารว่างเล็ก ๆ Borborygma (เสียงลำไส้) บางครั้งเกิดจากความรู้สึกหิว
   • มันอาจฟังดูแปลก แต่ลำไส้ของคุณจะทำงานมากขึ้นเมื่อว่าง! ในที่ที่มีอาหารการเคลื่อนไหวของลำไส้จะช้าลงและไม่ค่อยมีเสียง
   • พยายามอย่าไปประชุมการสอบหรือวันที่ท้องว่าง สิ่งนี้สามารถช่วยลดเสียงในลำไส้

2. 
   

   
   ดื่มน้ำเล็กน้อย น้ำยังสามารถช่วยลดเสียงรบกวนที่เกิดจากการทำงานของลำไส้หากมีการบริโภคในระดับปานกลาง หลังจากทานอาหารว่างแล้วดื่มน้ำสักแก้วเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
   • ที่ดีที่สุดคือการดื่มน้ำกรองกลั่นต้มหรือน้ำบริสุทธิ์ น้ำประปาประกอบด้วยคลอรีนและแบคทีเรียและสิ่งนี้อาจทำให้ลำไส้ของคุณไวต่อความรู้สึก

3. 
   

   
   
   
   อย่าหักโหมจนเกินไปกับของเหลว ในมือข้างหนึ่งอย่าดื่มน้ำมากเกินไปหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ เพราะโดยการไหลเวียนในระบบย่อยอาหารของคุณบางครั้งของเหลวทำให้เกิดเสียงในลำไส้
   • นี่อาจเป็นปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกาย ท้องที่เต็มไปด้วยน้ำอาจส่งเสียงดังมากเกินไปหากคุณต้องขยับบ่อยๆ

ส่วนที่ 2 กินให้ดี

1. 
   

   
   กินอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติก การไม่มีเสียงในลำไส้อาจบ่งบอกถึงความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร แต่สิ่งนี้เป็นจริงสำหรับเสียงที่ท้องมากเกินไป วิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพของระบบย่อยอาหารคือการบริโภคอาหารโปรไบโอติกที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีในลำไส้
   • อาหารที่ร่ำรวยที่สุดในโปรไบโอติก ได้แก่ กะหล่ำปลีดอง, ผักดองธรรมชาติ, คอมบูช่า, โยเกิร์ต, ชีสที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์, เคฟีร์, มิโซะวางและกิมจิ
   • แบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพส่งเสริมการย่อยอาหารและลดเสียงในลำไส้

2. 
   

   
   
   
   กินส่วนที่เล็กลง การรับประทานอาหารมากเกินไปอาจทำให้ระบบย่อยอาหารอ่อนแอลงด้วยความเสี่ยงที่จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและเพิ่มการผลิตเสียงในลำไส้
   • แทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่ให้ลองมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อตลอดทั้งวัน ด้วยวิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงการหิวตลอดเวลาและร่างกายของคุณจะมีเวลาเพียงพอในการย่อยอาหาร

3. 
   

   
   กินไฟเบอร์ (แต่ไม่มากเกินไป) ไฟเบอร์ไม่เพียง แต่จำเป็นต่อระบบย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังส่งเสริมการขนส่งอาหารด้วย
   • พวกเขามีบทบาทสำคัญในการทำงานที่เหมาะสมของระบบย่อยอาหารและช่วยชำระล้างลำไส้ อย่างไรก็ตามการมีในปริมาณมากในร่างกายสามารถทำให้เพิ่มการผลิตก๊าซและเสียงในลำไส้
   • ปริมาณไฟเบอร์ที่แนะนำในแต่ละวันสำหรับผู้หญิงคือ 25 กรัมและสำหรับผู้ชายคือ 38 กรัม คนส่วนใหญ่กินเพียง 15 กรัม ธัญพืชและผักกาดหอม (เช่นผักอื่น ๆ มากมาย) เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย

4. 
   

   
   จำกัด การบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ คาเฟอีนเพิ่มความเป็นกรดและอาจทำให้เกิดเสียงในลำไส้ แอลกอฮอล์และสารอื่น ๆ (รวมถึงที่มีอยู่ในยา) สามารถทำให้ปัญหาแย่ลง
   • หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟเมื่อคุณท้องว่าง ความหงุดหงิดที่เกิดจากคาเฟอีนและความเป็นกรดสามารถทำให้เกิดเสียงในลำไส้อย่างรุนแรง

5. 
   

   
   จำกัด การบริโภคผลิตภัณฑ์นมและกลูเตนของคุณ บางครั้งเสียงลำไส้ผิดปกติอาจเป็นสัญญาณของการแพ้อาหารซึ่งอาจทำให้กระเพาะอาหารและลำไส้ของคุณระคายเคือง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการแพ้แลคโตสและกลูเตน (มีอยู่ในธัญพืชหลายชนิด) เป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อย
   • หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่ทำจากนมและปราศจากกลูเตนเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์และดูว่าคุณสังเกตเห็นการปรับปรุงหรือไม่ หากสุขภาพของคุณดีขึ้นแสดงว่าคุณมีอาการแพ้อาหาร ปรึกษาแพทย์เพื่อการวินิจฉัยที่ถูกต้อง
   • หรือลองลดการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมและธัญพืชและดูว่าจะมีการปรับปรุงให้ดีขึ้นหรือไม่ นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะแยกพวกเขาทั้งสองออกจากอาหารของคุณและหลังจากหนึ่งหรือสองสัปดาห์ที่จะรื้อฟื้นผลิตภัณฑ์นมเพื่อสังเกตการเปลี่ยนแปลงใด ๆ หลังจากหนึ่งสัปดาห์ลองนำกลูเตนกลับมาใช้ใหม่ในอาหารของคุณและประเมินสภาพร่างกายของคุณอีกครั้ง

6. 
   

   
   ลองสะระแหน่ สะระแหน่สามารถช่วยให้ลำไส้สงบลงได้เนื่องจากมีคุณสมบัติในการผ่อนคลาย ลองดื่มชาสะระแหน่ เพื่อการรักษาที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นลองทานผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของสะระแหน่และส่วนผสมที่ผ่อนคลายอื่น ๆ บางคนพบว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้บรรเทาได้อย่างรวดเร็ว

ส่วนที่ 3 ลดก๊าซในลำไส้

1. 
   

   
   กินช้าๆ ในหลายกรณีเสียงในลำไส้ไม่ได้เกิดจากโรคในลำไส้ แต่เกิดจากการสะสมก๊าซมากเกินไปในระบบย่อยอาหาร ปัญหานี้ค่อนข้างง่ายในการแก้ไข ทางออกที่ง่ายคือกินช้าลง
   • เมื่อคุณกินเร็วเกินไปคุณจะกลืนอากาศจำนวนมาก เป็นผลให้ฟองอากาศก่อตัวและก่อให้เกิดเสียงในลำไส้ขณะที่พวกมันไหลเวียนในระบบย่อยอาหารของคุณ

2. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่ง การเคี้ยวหมากฝรั่งมีผลเช่นเดียวกับการกินเร็วเกินไป: นั่นคือการกินของอากาศ หากท้องของคุณเริ่มมีเสียงดังในขณะที่คุณเคี้ยวหมากฝรั่งให้คายหมากฝรั่งออกมา

3. 
   

   
   หลีกเลี่ยงน้ำอัดลม น้ำอัดลมเช่นโซดาเบียร์และน้ำอัดลมอาจทำให้เกิดเสียงในลำไส้
   • เครื่องดื่มเหล่านี้มีก๊าซจำนวนมากที่เข้าสู่ระบบย่อยอาหาร

4. 
   

   
   จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมันของคุณ คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถทำให้เกิดการผลิตก๊าซเพิ่มขึ้นในระหว่างการย่อยอาหาร หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและอาหารที่มีแป้งรวมทั้งไขมันส่วนเกิน
   • แม้แต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำผลไม้ (โดยเฉพาะแอปเปิ้ลและน้ำลูกแพร์) สามารถเพิ่มปริมาณการผลิตก๊าซในลำไส้เนื่องจากมีปริมาณน้ำตาลสูง
   • แม้ว่าไขมันจะไม่ได้เป็นแหล่งที่มาของก๊าซในลำไส้โดยตรง แต่ก็สามารถทำให้เกิดอาการท้องอืดได้ เป็นผลให้ความดันในลำไส้สามารถเพิ่มขึ้นทำให้รุนแรงขึ้นปัญหา

5. 
   

   
   ห้ามสูบบุหรี่ ทุกคนรู้ว่าการสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ แต่มีคนไม่มากที่รู้ว่าอาจทำให้เกิดอาการลำไส้ที่น่ารำคาญ เมื่อคุณสูบบุหรี่เคี้ยวหมากฝรั่งหรือกินเร็วเกินไปคุณจะกลืนอากาศ
   • หากคุณสูบบุหรี่พยายามกำจัดนิสัยที่ไม่ดีนี้ หากคุณมีปัญหาในการทำเช่นนี้อย่างน้อยควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ก่อนเกิดเหตุการณ์ที่เสียงในลำไส้อาจเป็นสิ่งที่น่ารำคาญ

6. 
   

   
   พิจารณาใช้ยา หากคุณมักจะมีปัญหาเกี่ยวกับก๊าซในลำไส้ลองกินยาที่ออกแบบมาเพื่อต่อสู้กับมันโดยเฉพาะ
   • มียาหลายชนิดที่สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณย่อยอาหารได้ดีขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดแก๊สในลำไส้ พวกเขามีอยู่ในร้านขายยาเกือบทั้งหมด ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรของคุณ

ส่วนที่ 4 การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกต่อไลฟ์สไตล์ของคุณ

1. 
   

   
   นอนหลับให้เพียงพอ. ลำไส้ของคุณต้องการพักผ่อนเช่นส่วนที่เหลือของร่างกาย นอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืน มิฉะนั้นการทำงานที่เหมาะสมอาจถูกทำลายชั่วคราว
   • นอกจากนี้การอดนอนมักนำไปสู่การกินมากเกินไปในหลาย ๆ คน สถานการณ์นี้ยังสามารถทำให้ลำไส้ทำงานมากเกินไปทำให้เกิดเสียงในลำไส้

2. 
   

   
   ผ่อนคลาย. ทุกคนที่ได้รับการบรรยายสาธารณะหรือไปพบการออกเดทอาจเป็นพยานว่าความเครียดและความวิตกกังวลส่งผลกระทบต่อลำไส้ ความวิตกกังวลเพิ่มความเป็นกรดของกระเพาะอาหารทำให้เกิดการก่อตัวของก๊าซในลำไส้มากเกินไปและทำให้เกิดการ gurgling
   • พยายามลดระดับความเครียดของคุณ ฝึกหายใจเข้าลึก ๆ และทำกิจกรรมทางร่างกายมากมาย ฝึกทำสมาธิ

3. 
   

   
   อย่าสวมเสื้อผ้าที่คับ การใส่เสื้อผ้าที่รัดแน่นเกินไปจะทำให้เกิดแรงกดดันต่อลำไส้และอาจเป็นอุปสรรคต่อการขนส่งของลำไส้ปกติ มันเป็นทัศนคติที่ไม่ดี แต่ถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับเสียงในลำไส้ก็สามารถทำให้เกิดปัญหาได้
   • การสวมเข็มขัดหรือชุดรัดรูปทำให้การย่อยคาร์โบไฮเดรตช้าลงทำให้การผลิตก๊าซเพิ่มขึ้น

4. 
   

   
   แปรงฟันบ่อยๆ สุขอนามัยช่องปากที่ดีช่วยลดปริมาณแบคทีเรียที่เป็นอันตรายในปากลดเสียงรบกวนในลำไส้

5. 
   

   
   ไปพบแพทย์ หากปัญหานี้เป็นเรื่องปกติและมักจะมาพร้อมกับความรู้สึกไม่สบายหรือท้องเสียไปพบแพทย์ อาจเป็นไปได้ว่าคุณป่วยหนักมากขึ้น
   • หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้เรื้อรังคุณอาจทุกข์ทรมานจากอาการลำไส้แปรปรวนหรือโรคลำไส้อักเสบเรื้อรัง

ส่วนที่ 5 การจัดการความอับอายของคุณ

1. 
   

   
   โปรดระวังว่า borborygms เป็นปัญหาที่พบบ่อย บางครั้งแม้ว่าคุณจะทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงความอับอายที่เกิดจากการทำงานของร่างกายหรือเสียงในลำไส้คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ข่าวดีก็คือว่ามันเกิดขึ้นกับทุกคน ดังนั้นหากคุณไม่ต้องการที่จะให้ความสนใจกับตัวเองเมื่อท้องของคุณส่งเสียงแปลก ๆ ในขณะที่คุณกำลังบรรยายสาธารณะในทางกลับกันคุณควรจำไว้ว่าทุกคนมีประสบการณ์ ประสบการณ์เช่นนี้ครั้งเดียวในชีวิตของเขาและไม่ได้ทำให้หลงไหล
   • เนื่องจากเราไม่สามารถควบคุมเสียงทั้งหมดที่ปล่อยออกมาจากร่างกายของเราได้อย่าใส่ใจกับมันมากเกินไป หากคุณต้องการลดเสียงเหล่านี้ให้น้อยที่สุดคุณสามารถลองเปลี่ยนแปลงอาหารและไลฟ์สไตล์ของคุณได้ตามที่แนะนำในบทความนี้ อย่างไรก็ตามถ้ามันบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่รุนแรงมากขึ้นเพียงพยายามที่จะไม่ใส่ใจ
   • นอกจากนี้ก็ไม่น่าที่คนอื่นจะทำให้ยุ่งยากเกี่ยวกับเรื่องนี้ อาจเป็นไปได้ที่ไม่มีใครได้ยินเสียงเหล่านี้ที่เกิดจากท้องของคุณ บางทีคุณอาจเชื่อว่าผู้คนให้ความสำคัญกับคุณและการกระทำของคุณมากกว่าที่เป็นจริง

2. 
   

   
   รู้ว่าความรู้สึกอับอายนั้นค่อนข้างเป็นธรรมชาติ เราทุกคนรู้สึกอายในบางช่วงเวลาในชีวิตของเราและความรู้สึกนั้นค่อนข้างเป็นธรรมชาติ ไม่ว่าคุณจะเชื่อหรือไม่ก็ตามความรู้สึกอับอายมีจุดบวก จากการวิจัยพบว่าคนที่รู้สึกอายมักจะใจดีและใจดีกับคนอื่น นอกจากนี้พวกเขามีแนวโน้มที่จะเป็นมิตรและเชื่อถือได้มากขึ้น

3. 
   

   
   เรียนรู้ที่จะหันเหความสนใจของผู้อื่น เป็นไปได้ว่าในการตอบสนองต่อเสียงในลำไส้ของคุณว่าคนเริ่มหัวเราะหรือแสดงความคิดเห็นเล็ก ๆ เช่นพูดว่า แต่นั่นคืออะไร มีหลายวิธีในการจัดการกับความอับอายในขณะนี้ (และบางวิธีอาจไม่ได้ตั้งใจเช่นหน้าแดง) เคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมคือการตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นหัวเราะกับมันหรือเปลี่ยนหัวข้อการสนทนาอย่างรวดเร็ว
   • คุณสามารถพูดได้ อืมฉันขอโทษ! หรือแม้กระทั่ง มันน่าอายมาก ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ... แม้ว่าคุณต้องการออกจากห้องในที่ที่คุณอยู่และซ่อนตัวอยู่พยายามที่จะยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นและทำตัวราวกับไม่มีอะไรเกิดขึ้น
   • หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อควบคุมอารมณ์ของคุณ อย่าให้สถานการณ์รุนแรงเกินไป

4. 
   

   
   ไปยังสิ่งอื่น บางครั้งผู้คนก็ซักซ้อมช่วงเวลาที่น่าอับอายที่สุดที่พวกเขามีเป็นเวลาหลายสัปดาห์หลายเดือนหลายปีหรือหลายสิบปี อย่าทำสิ่งนี้: คุณไม่สามารถกลับไปสู่อดีตและคุณควรจะไปข้างหน้าและมีชีวิตอยู่ ความทรงจำที่ไม่พึงประสงค์ไม่ช่วยคุณและทำให้คุณต้องทนทุกข์ทรมาน สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนและคุณไม่ควรตำหนิตัวเองเพราะไม่สามารถควบคุมเสียงในลำไส้ได้
   • หากท้องของคุณไหลเวียนไปมาและคุณกังวลว่ามันจะเกิดขึ้นในอนาคตให้จัดการเช่นการหาวิธีที่คุณจะตอบสนองเมื่อมันเกิดขึ้นอีกครั้ง ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้อยู่แล้วว่าจะต้องทำอะไรและคุณจะมีปัญหาน้อยกว่าในการลืมเหตุการณ์นี้
   • อย่าปล่อยให้สถานการณ์นี้ส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวันของคุณ แม้ว่าคุณอาจถูกล่อลวงให้หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่น่าอับอาย (ตัวอย่างเช่นโดยการยกเลิกการประชุมในห้องสมุดปฏิเสธที่จะพูดหรือทำการนำเสนอสาธารณะหรือยกเลิกการนัดหมาย) อย่า จำกัด ตัวเอง ไม่ใช่สิ่งที่ ได้ ที่จะมาถึง