เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

อาการเสียดท้องเป็นอาการที่พบได้บ่อยและไม่เป็นที่พอใจแม้ว่าสาเหตุจะไม่ชัดเจนเสมอไป สำหรับบางคนอาการอาจเกิดจากอาหารหรือพฤติกรรมการกินบางประเภท สำหรับคนอื่นอาจเกี่ยวข้องกับเสื้อผ้ารัดรูปการมีน้ำหนักเกินหรือสูบบุหรี่ นอกจากนี้ยังมีหลายวิธีในการบรรเทาอาการเสียดท้องเช่นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินการใช้ท่าใหม่ก่อนนอนและพยายามใช้ยาบางอย่าง (มีหรือไม่มีใบสั่งยา) อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีบรรเทาอาการเสียดท้อง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนนิสัยการกิน

1. 

   ใส่ใจกับอาหารที่ทำให้คุณมีอาการเสียดท้อง แม้ว่าจะมีอาหารทั่วไปบางอย่างที่รับผิดชอบต่อสภาพ แต่แต่ละคนก็มีสาเหตุที่แตกต่างกัน จดบันทึกอาหารที่ทำให้เกิดอาการเสียดท้องและพยายามหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านั้นหรืออย่างน้อยก็ จำกัด การบริโภค
   • พยายามจดบันทึกอาหารเพื่อช่วยในการตรวจสอบอาหารที่ทำให้เกิดอาการเสียดท้อง
   • อาหารบางชนิดที่ทำให้เกิดอาการเสียดท้อง ได้แก่ สะระแหน่คาเฟอีนน้ำอัดลมช็อคโกแลตผลไม้รสเปรี้ยวและน้ำผลไม้มะเขือเทศหัวหอมและอาหารที่มีไขมันสูง

2. 

   
   
   งดอาหารก่อนนอนอย่างน้อยสามชั่วโมง วางแผนที่จะรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายของวันก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมงเนื่องจากร่างกายของคุณต้องใช้เวลาประมาณสองชั่วโมงในการย่อยอาหารที่คุณกิน เมื่อคุณนอนลงบนท้องอิ่มก็จะยิ่งมีโอกาสเกิดอาการเสียดท้องมากขึ้น

3. 

   ค่อยๆกิน. การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการกินเร็วเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงของอาการเสียดท้อง คนที่กินเร็วเกินไปมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกรดไหลย้อนหรือที่เรียกว่า GERD ดังนั้นควรกินอย่างช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงสาเหตุที่อาจทำให้เกิดอาการเสียดท้อง
   • วางช้อนส้อมขณะเคี้ยวอาหารเพื่อช่วยคุณในขั้นตอนนี้

4. 

   
   
   ดื่มนมพร่องมันเนยระหว่างมื้ออาหาร แคลเซียมในนมทำหน้าที่ป้องกันกรดชั่วคราวช่วยบรรเทาอาการแสบร้อน โปรดทราบว่าขั้นตอนนี้มีผลชั่วคราวดังนั้นคุณอาจต้องใช้วิธีอื่นเพื่อป้องกันอาการเสียดท้อง

5. 

   เคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลหลังอาหาร การเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำลายในปากซึ่งสามารถช่วยป้องกันตัวเองจากผลกระทบของกรดในกระเพาะอาหาร เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้คุณจะกลืนน้ำลายมากขึ้นทำให้กรดไหลย้อนกลับเข้าไปในกระเพาะอาหาร เคี้ยวหมากฝรั่งเป็นเวลา 30 นาทีหลังอาหารแต่ละมื้อเพื่อช่วยบรรเทาอาการเสียดท้องของคุณ

6. 

   
   
   ทานชาสมุนไพรหลังอาหาร การศึกษาบางชิ้นพบว่าชาคาโมมายล์และชะเอมเทศมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับอาการเสียดท้องเมื่อรับประทานหลังอาหาร ทั้งดอกคาโมไมล์และชะเอมเทศมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและบางทีนั่นอาจเป็นสาเหตุที่ช่วยบรรเทาอาการเสียดท้องในบางคน ลองดื่มชาทั้งสองแบบและดูว่ามีอะไรบ้างที่เหมาะกับคุณ
   • ขิงยังมีฤทธิ์ในการต่อสู้กับอาการเสียดท้อง เตรียมชาขิงโดยใส่ขิงสดสองสามชิ้นลงในน้ำเดือด ปิดฝาน้ำและแช่ 30 นาทีก่อนดื่มชา เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรดื่มชาขิงก่อนมื้ออาหารประมาณ 20 นาที
   • รู้ว่าไม่ควรใช้ชะเอมเป็นเวลานานเนื่องจากมีสารเคมีที่ทำให้เนื้อเยื่อบวมและความดันโลหิตสูง ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานยาสมุนไพรใด ๆ

วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนนิสัยอื่น ๆ

1. 

   หยุดสูบบุหรี่. บุหรี่ไม่เพียง แต่ก่อให้เกิดมะเร็งและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย แต่ยังทำให้เกิดอาการเสียดท้องอีกด้วย การสูบบุหรี่เกี่ยวข้องกับอาการเสียดท้องและกรดไหลย้อน (GERD) การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าบุหรี่ทำให้กล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนล่างอ่อนแอลงซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ป้องกันไม่ให้เนื้อหาในกระเพาะอาหารไปถึงหลอดอาหาร กล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนล่างที่อ่อนแอลงมีแนวโน้มที่จะปล่อยให้กรดในกระเพาะอาหารหลุดออกไปและทำให้หลอดอาหารเสียหายได้ หากคุณต้องการเลิกสูบบุหรี่ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับโครงการต่อต้านการสูบบุหรี่ในพื้นที่ของคุณ ลองใช้วิธี ECARD (จากภาษาอังกฤษ START) เพื่อหยุดสูบบุหรี่:
   • กำหนดวันที่จะหยุด
   • บอกเพื่อนและครอบครัว
   • คาดการณ์ความท้าทายข้างหน้า
   • นำผลิตภัณฑ์ยาสูบออกจากบ้านที่ทำงานและในรถยนต์
   • ปรึกษาแพทย์.

2. 

   ลดน้ำหนัก. เชื่อกันว่าการมีน้ำหนักเกินจะทำให้เกิดอาการเสียดท้องเนื่องจากไขมันส่วนเกินในช่องท้องจะสร้างแรงกดดันต่อกระเพาะอาหารและสามารถบังคับให้กลับเข้าไปในหลอดอาหารได้ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักอย่างมากไม่จำเป็นเพื่อช่วยบรรเทาอาการเสียดท้องที่เกิดจากการมีน้ำหนักเกิน แม้แต่การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย (5-10% ของน้ำหนักตัว) ก็ช่วยบรรเทาอาการนี้ได้
   • ในการลดน้ำหนักให้ จำกัด การบริโภคแคลอรี่ตั้งแต่ 1800 ถึง 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถใช้แอปเพื่อนับการออกกำลังกายและแคลอรี่ที่คุณบริโภคได้

3. 

   สวมเสื้อผ้าที่กว้างขึ้น การสวมกางเกงและเข็มขัดรัดรูปอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้เนื่องจากแรงกดที่หน้าท้องทำให้เนื้อหาในกระเพาะอาหารเคลื่อนไป สวมกางเกงที่สบายตัวและหลีกเลี่ยงการรัดเข็มขัดเกินไป เลือกเสื้อผ้าที่เหมาะกับคุณหรือมีแถบยางยืดหากคุณมีอาการเสียดท้องรุนแรงมากขึ้น

4. 

   เปลี่ยนตำแหน่งที่คุณนอนตอนกลางคืน หากคุณมีอาการเสียดท้องในตอนกลางคืนมีสองท่าที่ดูเหมือนว่าจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการป้องกัน: นอนตะแคงซ้ายและนอนโดยยกส่วนบนของร่างกาย ลองใช้ตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งหรือทั้งสองตำแหน่งแล้วดูว่าตำแหน่งใดช่วยบรรเทาปัญหาของคุณได้
   • การนอนตะแคงซ้ายช่วยย่อยอาหาร พยายามนอนด้วยวิธีนี้หากท่าอื่นไม่ช่วยคุณ
   • การนอนโดยยกส่วนบนของร่างกายช่วยลดโอกาสที่กรดในกระเพาะอาหารจะเข้าไปในหลอดอาหาร พยายามใช้หมอนป้องกันการไหลย้อนเพื่อยกระดับร่างกายส่วนบนทั้งหมดของคุณ หมอนธรรมดาจะยกศีรษะของคุณเท่านั้น

5. 

   ผ่อนคลายทุกวัน ความเครียดอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องโดยทำให้กระเพาะอาหารผลิตกรดมากขึ้น การฝึกเทคนิคการผ่อนคลายทุกวันโดยเฉพาะหลังอาหารสามารถช่วยบรรเทาได้ ลองทำสมาธิโยคะนวดอโรมาเธอราพีหายใจลึก ๆ หรือเทคนิคอื่น ๆ ที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายมากขึ้นทุกวัน

วิธีที่ 3 จาก 3: การใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาตามใบสั่งแพทย์

1. 

   ดื่มเบกกิ้งโซดา 1 ช้อนชากับน้ำเปล่า กระเพาะอาหารจะสร้างกรดไฮโดรคลอริกเพื่อย่อยอาหาร กรดนี้เป็นกรดที่มีฤทธิ์กัดกร่อนรุนแรงมากและทำให้เกิดอาการแสบร้อนที่หน้าอก คุณสามารถทำให้เป็นกลางได้โดยการใช้ฐานเช่นเบกกิ้งโซดากับน้ำ เมื่อเทียบกับยาลดกรดอื่น ๆ ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ยาสามัญประจำบ้านนี้ไม่ค่อยมีรสชาติดีนัก อย่างไรก็ตามจะช่วยลด pH ของของเหลวในกระเพาะอาหารและช่วยบรรเทาอาการแสบร้อน
   • อย่าใช้วิธีนี้หากคุณรับประทานอาหารโซเดียมต่ำเนื่องจากโซเดียมไบคาร์บอเนตอุดมไปด้วยสารนี้มาก

2. 

   ลองทาน Iberogast Iberogast เป็นวิธีการรักษาแบบธรรมชาติสำหรับอาการเสียดท้องซึ่งประสิทธิภาพได้รับการพิสูจน์แล้วจากการศึกษาบางส่วน ในบรรดาส่วนผสมมีสมุนไพรดังต่อไปนี้: แองเจลิกา, ยี่หร่า, พืชมัสตาร์ดตัวตลก, คาโมมายล์เยอรมัน, คีลิโดเนียเมเจอร์, บาล์มมะนาว, ชะเอมเทศ, มิลค์ทิสเทิลและสะระแหน่ ไม่มีใครรู้ว่าส่วนผสมใดที่ทำให้ Iberogast ทำงานได้ดีสำหรับบางคน แต่วิธีการรักษาดังกล่าวได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลกับอาการเสียดท้องปวดท้องจุกเสียดและคลื่นไส้

3. 

   ใช้ยาลดกรดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อบรรเทาอาการเสียดท้องเป็นครั้งคราว หากคุณมีอาการเสียดท้องเป็นครั้งคราวยาลดกรดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น Alka-Seltzer, Tums, Milk of Magnesia, Maalox, Rolaids หรือ Pepto-Bismol อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น เก็บยาเหล่านี้ไว้ในมือเพื่อต่อสู้กับอาการเสียดท้องเมื่อเกิดขึ้น อ่านและปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ก่อนรับประทานยา
   • H2 receptor blockers อาจใช้เวลาในการออกฤทธิ์ แต่การบรรเทาจะใช้เวลานานกว่า Cimetidine, famotidine, nizatidine และ ranitidine เป็นตัวอย่างของ H2 blockers
   • สารยับยั้งโปรตอนปั๊มจะมีประโยชน์หากคุณมีอาการเสียดท้องมากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามเมื่อรับประทานอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานกว่าหนึ่งปียาดังกล่าวจะเพิ่มความโน้มเอียงที่จะทำให้สะโพกของคุณแตกหักแมกนีเซียมไม่เพียงพอปอดบวมและการขาด Clostridia พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนรับประทานสารยับยั้งโปรตอนปั๊ม ตัวอย่าง ได้แก่ lansoprazole และ omeprazole ยาดังกล่าวอาจมีราคาค่อนข้างแพง
   • พูดคุยกับแพทย์เพื่อสั่งยาลดกรดหากคุณจำเป็นต้องใช้ยาเหล่านี้นานกว่าสองสัปดาห์

4. 

   ใช้ยาลดกรดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อบรรเทาอาการเสียดท้องซ้ำ หากคุณมีอาการเสียดท้องสัปดาห์ละสองครั้งขึ้นไปยาลดกรดเช่น H2 antihistamine หรือ proton pump inhibitor (PPI) สามารถช่วยคุณได้ ยาเช่น Pepcid, Zantac, Prilosec และ Nexium มีจำหน่ายทั่วไป สามารถใช้ได้นานถึง 14 วันต่อเนื่อง อ่านและปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ก่อนรับประทานยา
   • หากคุณจำเป็นต้องทานยาทุกวันเป็นเวลานานกว่าสองสัปดาห์ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาลดกรดตามใบสั่งแพทย์

5. 

   ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาแก้อาการเสียดท้องตามใบสั่งแพทย์ หากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่สามารถแก้ไขปัญหาอาการเสียดท้องของคุณหรือหากมันรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับใบสั่งยาสำหรับยา แพทย์ของคุณอาจสั่งยาป้องกันกรดเช่น H2 antihistamine หรือ proton pump inhibitor (PPI) เพื่อช่วยคุณต่อสู้กับภาวะนี้
   • โปรดทราบว่าแม้ว่ายาจะช่วยบรรเทาอาการได้ แต่แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตอื่น ๆ เพื่อควบคุมอาการเสียดท้อง

เคล็ดลับ

• พยายามกินแอปเปิ้ลหรือกล้วยทุกวัน ผลไม้เหล่านี้มียาลดกรดตามธรรมชาติที่สามารถช่วยบรรเทาอาการเสียดท้องเมื่อเวลาผ่านไป
• ลองใช้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์. บางคนบรรเทาอาการเสียดท้องโดยผสมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หนึ่งช้อนโต๊ะในน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ
• ลองทานแอสไพริน.

คำเตือน

• เมื่ออาการอิจฉาริษยาของคุณรุนแรงขึ้นให้คุณตื่นตอนกลางคืนหรือเกิดขึ้นอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งคุณอาจมีอาการกรดไหลย้อนหากปล่อยทิ้งไว้โรคนี้อาจนำไปสู่มะเร็งหลอดอาหารได้
• หากคุณมีอาการเจ็บหน้าอกและเชื่อว่าคุณไม่มีอาการหัวใจวายให้รีบไปพบแพทย์ทันที