เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ภาวะเจริญพันธุ์เป็นหัวข้อที่สร้างความกังวลให้กับทุกคนที่ต้องการมีบุตร หลายปัจจัยอาจส่งผลกระทบต่อคุณเช่นอาหารและวิถีชีวิตของคุณ เพื่อเพิ่มปริมาณคุณต้องมีสุขภาพที่ดีที่สุด เลิกนิสัยชอบดื่มเหล้าและสูบบุหรี่และไปพบแพทย์หากคุณกังวล เขาจะสั่งการทดสอบเพื่อดูว่าจำเป็นต้องมีการแทรกแซงการผ่าตัดหรือไม่หรือการรักษาที่ง่ายกว่านี้อาจเป็นวิธีแก้ปัญหา

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การใช้วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

1. 

   รับประทานอาหารที่สมดุล อาหารมีอิทธิพลต่อชีวิตของคุณในหลาย ๆ ด้านและความอุดมสมบูรณ์ก็ไม่มีข้อยกเว้น ดังนั้นควรบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อให้ระบบสืบพันธุ์ของคุณทันสมัยอยู่เสมอ
   • พยายามรวมกลุ่มอาหารทั้งหมดไว้ในมื้ออาหารของคุณ อาหารของคุณควรประกอบด้วยผลไม้ผักธัญพืชโปรตีนไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำหลากหลายชนิด นอกจากนี้การเตรียมอาหารควรมีสุขภาพดี ชอบปิ้งและย่างอาหารแทนการทอดเป็นต้น การปรุงผักในน้ำสามารถดึงสารอาหารบางส่วนออกไปได้และการนึ่งให้สุกเป็นทางออกที่ดี
   • สารต้านอนุมูลอิสระสามารถเพิ่มจำนวนอสุจิได้ รวมไว้ในอาหารของคุณผ่านอาหารเช่นเบอร์รี่ลูกแพร์แอปเปิ้ลหน่อไม้ฝรั่งบรอกโคลีกะหล่ำปลีมะเขือเทศและถั่ว

2. 

   
   
   ฝึกกิจกรรมทางกาย. การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมและเพื่อเสริมสร้างภาวะเจริญพันธุ์ของคุณต้องเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน ในทางกลับกันการศึกษาบางชิ้นในระยะเริ่มต้นชี้ให้เห็นว่ากิจกรรมบางอย่างเชื่อมโยงกับการลดความอุดมสมบูรณ์ของเพศชาย
   • ตัวอย่างการปั่นจักรยานและการออกกำลังกายที่รุนแรงเช่นไตรกีฬา
   • ชอบกิจกรรมเบา ๆ และฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเพื่อเพิ่มจำนวนอสุจิ

3. 

   
   
   อยู่ในน้ำหนักที่เหมาะสมของคุณ จำนวนอสุจิและคุณภาพอาจได้รับผลกระทบหากคุณมีน้ำหนักตัวน้อยหรือน้ำหนักเกินดังนั้นพยายามรักษาระดับที่ดีต่อสุขภาพ
   • ปรึกษาแพทย์เพื่อดูวิธีการทำเช่นนี้ คุณอาจต้องกินมากขึ้นหรือน้อยลง ทั้งหมดขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ การตรวจติดตามทางการแพทย์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการดูแลรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและเพียงพอ

4. 

   
   
   ควบคุมความเครียด นอกจากจะรบกวนสุขภาพทางเพศแล้วความเครียดอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ส่งผลต่อการผลิตสเปิร์มดังนั้นควรใช้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อจัดการกับความตึงเครียด
   • มีชีวิตทางสังคมที่กระตือรือร้น การมีปฏิสัมพันธ์กับคนที่คุณรักเป็นวิธีที่แน่นอนในการลดความเครียด ออกไปข้างนอกกับเพื่อนและครอบครัวใช้เวลากับคนดีๆสนุกสนานและหัวเราะไปกับพวกเขา
   • หลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็น อย่าผูกมัดในสิ่งที่คุณทำไม่ได้อยู่ห่างจากคนที่เป็นพิษและอย่าอ่านข่าวที่รบกวนจิตใจคุณ
   • เปลี่ยนมุมมองของคุณ เมื่อคุณรู้สึกประหม่าให้ถามตัวเองว่า "ฉันจะรู้สึกอย่างไรกับมันในสองวันหรือหนึ่งสัปดาห์" คุณอาจพบว่าปัญหาที่เป็นปัญหานั้นไม่คุ้มค่ากับความเครียดทั้งหมด

5. 

   ป้องกันโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์. โรคเหล่านี้มีผลกระทบสำคัญต่อภาวะเจริญพันธุ์ หากต้องการทราบว่าคุณมีโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์หรือไม่ให้ตรวจเลือดและรักษาตัวเองทันทีหากผลเป็นบวก
   • มีมาตรการหลายอย่างที่สามารถนำมาใช้เพื่อป้องกันตัวเอง ได้แก่ การใช้ถุงยางอนามัยเก่า นอกจากนี้การมีเพศสัมพันธ์กับคู่นอนเพียงคนเดียวช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ได้อย่างมาก

6. 

   ทานวิตามินเสริม. อาหารเสริมเหล่านี้ประกอบด้วยวิตามิน C และ E รวมถึงสารอาหารอื่น ๆ ที่สำคัญต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ จากการศึกษาพบว่าสามารถเพิ่มจำนวนอสุจิได้
   • เลือกวิตามินรวมที่มีซีลีเนียมสังกะสีและโฟเลตซึ่งเป็นสารที่มีประโยชน์ต่อการสร้างอสุจิ
   • เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ในลักษณะนี้ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มทานวิตามิน ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่มีเพียงผู้เชี่ยวชาญในพื้นที่เท่านั้นที่จะรู้ว่าคุณต้องการจริงๆหรือไม่ตามสภาวะสุขภาพของคุณและวิธีการรักษาที่คุณกำลังทำอยู่

วิธีที่ 2 จาก 3: หลีกเลี่ยงนิสัยบางอย่าง

1. 

   หยุดสูบบุหรี่. การสูบบุหรี่โดยตรงหรือโดยอ้อมสามารถลดจำนวนอสุจิได้ ดังนั้นเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณให้ลดปริมาณบุหรี่ที่คุณสูบวันละหรือหยุดในครั้งเดียวและหลีกเลี่ยงการไปในสถานที่ที่มีควันเข้มข้นสูงมาก
   • การเลิกบุหรี่เป็นเรื่องยากมาก แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ เพื่อให้ประสบความสำเร็จมากขึ้นและลดความเครียดขอความช่วยเหลือจากแพทย์และรับการรักษา เขาจะสามารถสั่งยาที่จะช่วยให้เขาผ่านการต่อสู้นี้ไปได้ด้วยความปั่นป่วนน้อยลงและมีสุขภาพที่ดีขึ้น
   • ขอความช่วยเหลือ. พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวและขอความช่วยเหลือในการเลิกบุหรี่ มีกลุ่มสนับสนุนแบบตัวต่อตัวและแบบออนไลน์ที่สามารถบรรเทาช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุดของรอยแยกได้

2. 

   ดื่มด้วยความพอเหมาะ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปไม่ดีต่อชีวิตหลายด้านและรวมถึงการผลิตอสุจิด้วย ชอบดื่มเครื่องดื่มเพียงหนึ่งหรือสองแก้วต่อคืน หากคุณไม่ติดนิสัยการดื่มให้อยู่ในลักษณะนั้น
   • โรคพิษสุราเรื้อรังส่งผลกระทบต่อภาวะเจริญพันธุ์ของเพศชาย เช่นเดียวกับการสูบบุหรี่ให้พูดคุยกับแพทย์หรือนักบำบัดเกี่ยวกับทางเลือกที่ดีที่สุดในการหยุดดื่ม

3. 

   หลีกเลี่ยงการสูบกัญชา THC ซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ในกัญชาเกี่ยวข้องโดยตรงกับจำนวนอสุจิที่ต่ำนอกเหนือจากการลดความใคร่ นั่นคือลดหรือเลิกใช้กัญชา

4. 

   ระวังความร้อนมากเกินไป การวิจัยระบุว่าอุณหภูมิที่สูงมากในบริเวณอุ้งเชิงกรานอาจส่งผลต่อจำนวนอสุจิได้เช่นกัน พยายามทำให้บริเวณนั้นมีอากาศถ่ายเทและเย็นทุกครั้งที่ทำได้
   • เลือกกางเกงขาสั้นกางเกงขาสั้นและชุดชั้นในแบบหลวม ๆ และหลีกเลี่ยงการสวมกางเกงยีนส์บ่อยๆ
   • นอกจากนี้อย่าใช้โน้ตบุ๊กวางบนตักของคุณเนื่องจากจะทำให้เกิดความร้อน ชอบทิ้งไว้บนพื้นผิว มาตรการที่สำคัญอื่น ๆ คือการลดอุณหภูมิของอ่างอาบน้ำและใช้เวลาน้อยลงในห้องซาวน่าและห้องอาบน้ำ

5. 

   หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับรังสีหรือสารอันตราย การสัมผัสกับโลหะหนักรังสีเอกซ์และยาฆ่าแมลงทำให้การผลิตอสุจิลดลงและทำให้เกิดภาวะมีบุตรยาก หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับประเด็นเหล่านี้ให้สวมชุดป้องกันตลอดเวลา

วิธีที่ 3 จาก 3: การขอความช่วยเหลือทางการแพทย์

1. 

   พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับยาที่คุณกำลังรับประทาน การเยียวยาหลายอย่างอาจรบกวนภาวะเจริญพันธุ์และหากเป็นปัญหาคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ อาจมีทางเลือกอื่นในการแก้ปัญหาของคุณโดยไม่ส่งผลกระทบมากนัก
   • ยาลดความอ้วนและยากล่อมประสาทสามารถมีผลเช่นนี้
   • ยาบางชนิดเพื่อรักษาปัญหาต่อมลูกหมากอาจทำให้เกิดภาวะมีบุตรยาก
   • นอกจากนี้ควรจับตาดูวิธีแก้ไขการติดเชื้อยีสต์เนื่องจากอาจมีอาการไม่พึงประสงค์ประเภทนี้ได้

2. 

   ไปพบแพทย์หากคุณสงสัยว่าเป็นหมัน ภาวะมีบุตรยากมีลักษณะการผลิตอสุจิไม่เพียงพอ นัดหมายกับแพทย์หากคุณคิดว่าเป็นกรณีของคุณและควรระวังกรณีต่อไปนี้:
   • ปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศความใคร่เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยท่ามกลางความผิดปกติทางเพศอื่น ๆ
   • ปวดไม่สบายหรือมีก้อนรอบอัณฑะ
   • การผ่าตัดล่าสุดในบริเวณขาหนีบ
   • ประวัติปัญหาทางเพศหรือต่อมลูกหมาก

3. 

   ดูแลการติดเชื้อที่อาจเกิดขึ้น หากคุณมีบุตรยากและการเป็นหมันเกิดจากโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ให้แก้ไข โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ควรได้รับการรักษาทันทีและคุณอาจต้องใช้ยาปฏิชีวนะหลายชุดเพื่อทำสิ่งนี้ พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเกี่ยวกับทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณและถามว่าควรทำอะไรอีกบ้างเพื่อแก้ไขสถานการณ์นี้

4. 

   ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับการรักษาด้วยฮอร์โมน ปัญหาภาวะเจริญพันธุ์บางอย่างสามารถแก้ไขได้ด้วยการรักษาด้วยฮอร์โมนและหากแพทย์พบว่านี่เป็นปัญหาของคุณเขาสามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับการรักษาที่มีให้
   • ความไม่สมดุลของฮอร์โมนจะรบกวนจำนวนอสุจิและการเปลี่ยนฮอร์โมนสังเคราะห์เป็นวิธีแก้ปัญหา
   • แพทย์ของคุณจะรู้ว่าฮอร์โมนใดดีที่สุดสำหรับคุณ

5. 

   ทำการผ่าตัดหากจำเป็น ภาวะมีบุตรยากอาจเกิดจากความเสียหายของอวัยวะสืบพันธุ์แม้ว่าจะผิดปกติมากกว่าก็ตาม ในกรณีนี้แพทย์จะแนะนำการผ่าตัดอธิบายเกี่ยวกับขั้นตอนที่เหมาะสมและเกี่ยวกับกระบวนการฟื้นตัว

เคล็ดลับ

• ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการต้องการเพิ่มความอุดมสมบูรณ์อาจทำให้เกิดความเครียดและลดจำนวนอสุจิของคุณ ดูแลสุขภาพแล้วมันจะเพิ่มขึ้นตามมา

คำเตือน

• อย่าทานวิตามินเสริมและยาที่สัญญาว่าจะเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์โดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ ยาเหล่านี้อาจไม่ได้รับการรับรองจาก ANVISA และสูตรของยาอาจมีสารที่ส่งผลต่อความเจ็บป่วยและการรักษาอื่น ๆ