เนื้อหา

• ขั้นตอน

การคำนวณรอบประจำเดือนของคุณเป็นเรื่องง่ายที่สามารถพูดได้มากมายเกี่ยวกับร่างกายของคุณ คุณสามารถเข้าใจได้ดีขึ้นว่าเมื่อใดที่คุณมีภาวะเจริญพันธุ์มากที่สุดและเกี่ยวกับอนามัยการเจริญพันธุ์โดยรวมของคุณโดยการนับวันระหว่างจุดเริ่มต้นของแต่ละช่วงเวลา นอกจากนี้คุณสามารถตรวจสอบการไหลอาการและความผิดปกติใด ๆ ในวงจรเพื่อให้สอดคล้องกับร่างกายของคุณมากขึ้นและสังเกตเห็นภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การนับวันระหว่างการมีประจำเดือน

1. 

   เริ่มนับในวันแรกของการมีประจำเดือนเพื่อให้แสดงรอบได้อย่างถูกต้อง จดไว้ในปฏิทินหรือในแอพมือถือเมื่อประจำเดือนของคุณเริ่ม
   • มีแอพสมาร์ทโฟนหลายตัวที่ออกแบบมาเพื่อช่วยคุณตรวจสอบรอบประจำเดือนการตกไข่และประเด็นสำคัญอื่น ๆ เป็นวิธีที่ง่ายและแม่นยำในการตรวจสอบระยะเวลาของวงจร

2. 

   
   
   นับจนถึงหนึ่งวันก่อนเริ่มช่วงเวลาถัดไปของคุณ การนับจะดำเนินต่อไปในวันแรกของรอบประจำเดือนของคุณ ซึ่งหมายความว่าการนับในแต่ละรอบจะสิ้นสุดในวันก่อนมีประจำเดือนครั้งถัดไป เพิ่มวันก่อนเริ่มมีประจำเดือน แต่อย่านับวันที่คุณเริ่มมีประจำเดือนแม้ว่าจะมาช้ากว่าวันนั้นก็ตาม
   • ตัวอย่างเช่นหากรอบของคุณเริ่มในวันที่ 30 มีนาคมและรอบถัดไปเริ่มในวันที่ 28 เมษายนการนับรอบคือตั้งแต่วันที่ 30 มีนาคมถึง 27 เมษายนรวมเป็น 29 วัน

3. 

   
   
   เฝ้าติดตามอย่างน้อยสามเดือน ความยาวของรอบประจำเดือนอาจแตกต่างกันไปในแต่ละเดือน หากคุณต้องการทราบระยะเวลาที่แม่นยำยิ่งขึ้นให้นับเป็นเวลาอย่างน้อยสามเดือน ยิ่งคุณใช้เวลาในการนับจำนวนมากเท่าใดค่าเฉลี่ยก็จะยิ่งแม่นยำมากขึ้นเท่านั้น

4. 

   
   
   คำนวณความยาวรอบเฉลี่ย หาค่าเฉลี่ยโดยใช้ตัวเลขที่รวบรวมในการนับวันระหว่างช่วงเวลา คุณสามารถคำนวณใหม่ทุกเดือนเพื่อรับจำนวนระยะเวลาที่แม่นยำยิ่งขึ้น แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าค่าเฉลี่ยแสดงแนวโน้ม - ไม่ใช่การแสดงระยะเวลาของรอบถัดไป
   • หากต้องการหาค่าเฉลี่ยให้เพิ่มจำนวนวันในรอบของแต่ละเดือนที่คุณตรวจสอบ จากนั้นหารผลรวมด้วยจำนวนเดือนที่คุณใช้ไปนับ ผลลัพธ์ที่ได้จะเป็นค่าเฉลี่ยของความยาวรอบ
   • ตัวอย่างเช่นคุณมีรอบ 28 วันในเดือนเมษายน 30 วันในเดือนพฤษภาคม 26 วันในเดือนมิถุนายนและ 27 วันในเดือนกรกฎาคม ค่าเฉลี่ยจะเป็น (28 + 30 + 26 + 27) / 4 ซึ่งส่งผลให้รอบเฉลี่ย 27.75 วัน

5. 

   คอยตรวจสอบ บันทึกรอบของคุณทุกเดือน แม้ว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายบางอย่างแล้วเช่นการตั้งครรภ์การตรวจสอบตลอดชีวิตสามารถแสดงให้เห็นเมื่อมีสิ่งผิดปกติ แพทย์หลายคนขอข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้เช่นกัน การมีความรู้เกี่ยวกับการมีประจำเดือนและความยาวรอบเดือนเป็นอย่างดีจะช่วยให้คุณได้รับข้อมูลที่ถูกต้องที่สุด
   • หากแพทย์ถามวันที่ประจำเดือนครั้งสุดท้ายของคุณคำตอบคือวันแรกของประจำเดือนไม่ใช่วันที่หมดประจำเดือน

วิธีที่ 2 จาก 3: ติดตามการมีประจำเดือน

1. 

   ดูการไหล การมีประจำเดือนที่หนักมากอาจเป็นตัวบ่งชี้ปัญหาอื่น ๆ และยังทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ เช่นโรคโลหิตจางและความง่วง เมื่อตรวจสอบวัฏจักรให้จับตาดูว่าวันใดที่กระแสรุนแรงปกติหรือเบา ในกรณีส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องวัดปริมาณเลือด ประมาณการตามผลิตภัณฑ์ที่คุณใช้เท่านั้น (ผ้าอนามัยแบบพิเศษแผ่นรองทั่วไป ฯลฯ ) และความถี่ที่คุณต้องเปลี่ยน
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องเปลี่ยนซูเปอร์บัฟเฟอร์ทุกชั่วโมงอาจมีการไหลที่ไม่สม่ำเสมอ
   • โปรดจำไว้ว่าผู้หญิงส่วนใหญ่มีวันที่รุนแรงขึ้นและคนอื่น ๆ ที่เบากว่า เป็นเรื่องปกติที่จะมีกระแสในระดับต่างๆกันในแต่ละวัน
   • ความรุนแรงนี้แตกต่างกันอย่างมากในแต่ละบุคคล วงจรที่เข้มข้นขึ้นหรือเบาลงไม่จำเป็นต้องเป็นปัญหา สิ่งที่ควรสังเกตคือวัฏจักรที่รุนแรงมากหรือการขาดประจำเดือนอย่างสมบูรณ์ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ปัญหาสุขภาพอีกประการหนึ่ง

2. 

   สังเกตการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ระดับพลังงานและร่างกายก่อนและระหว่างรอบ ผลของ PMS และ PMDD แตกต่างกันไปตั้งแต่การระคายเคืองเล็กน้อยไปจนถึงความยากลำบากในการดำเนินกิจกรรมใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเมื่อไหร่อาการเหล่านี้มักจะมาถึงเพื่อวางแผนและจัดการกับมันได้ดีขึ้น ดูอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรงการเปลี่ยนแปลงของระดับพลังงานและความอยากอาหารและอาการทางร่างกายเช่นปวดหัวตะคริวและเจ็บเต้านมในช่วงก่อนและระหว่างรอบ
   • หากอาการรุนแรงพอที่จะขัดขวางกิจกรรมประจำวันของคุณให้ติดต่อแพทย์ เขาสามารถหาทางออกหรือวิธีที่ดีกว่าในการจัดการกับปัญหานี้ได้
   • หากคุณสังเกตเห็นอาการใด ๆ ที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนเช่นความง่วงอย่างรุนแรงควรไปพบแพทย์เช่นกันในบางกรณีอาจเป็นตัวบ่งชี้ปัญหาสุขภาพที่สำคัญได้

3. 

   ขอความช่วยเหลือจากแพทย์สำหรับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่อย่างกะทันหัน โดยธรรมชาติแล้วคนเราต่างมีวัฏจักรที่แตกต่างกัน ของคุณไม่ใช่ปัญหาเพียงเพราะไม่เป็นไปตามรูปแบบเดียวกับคนอื่น แต่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่หรือกะทันหันมักเป็นตัวบ่งชี้ปัญหาสุขภาพที่สำคัญ ติดต่อนรีแพทย์หากประจำเดือนของคุณหนักเกินไปหรือหายไปอย่างสมบูรณ์
   • ขอแนะนำให้ติดต่อแพทย์หากคุณมีอาการตะคริวอย่างรุนแรงไมเกรนซึมหรือซึมเศร้าในวันก่อนหน้าและระหว่างรอบ
   • ผู้เชี่ยวชาญจะสามารถพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับอาการและทำการทดสอบที่จำเป็นเพื่อดูว่าการเปลี่ยนแปลงของวงจรเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพหรือไม่เช่น endometriosis, polycystic ovary syndrome, ปัญหาต่อมไทรอยด์หรือความล้มเหลวของรังไข่ขั้นต้นเป็นต้น

วิธีที่ 3 จาก 3: ติดตามการตกไข่ตลอดระยะเวลาของรอบ

1. 

   หาจุดกึ่งกลางของรอบประจำเดือนของคุณ โดยปกติการตกไข่จะเกิดขึ้นในช่วงกลางของวงจร นับถึงครึ่งหนึ่งของค่าเฉลี่ยที่ได้รับเพื่อให้ทราบว่ารอบต่อไปจะเหลือครึ่งหนึ่งเมื่อใด
   • หากค่าเฉลี่ยรอบของคุณคือ 28 วันจุดกึ่งกลางคือ 14 วัน ในรอบ 32 วันจุดกึ่งกลางจะเป็น 16 วัน

2. 

   เพิ่มห้าวันก่อนการตกไข่ หากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์ห้าวันก่อนหน้าก็สำคัญพอ ๆ กับวันตกไข่ โอกาสในการตั้งครรภ์จะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณมีเพศสัมพันธ์ในวันนั้นและวันนั้นเอง
   • ไข่สามารถปฏิสนธิได้ภายใน 24 ชั่วโมงหลังปล่อยและอสุจิสามารถอาศัยอยู่ในท่อนำไข่ได้นานถึงห้าวันหลังมีเพศสัมพันธ์ การมีเพศสัมพันธ์ห้าวันก่อนการตกไข่และในวันที่แน่นอนจะเพิ่มโอกาสที่ไข่จะได้รับการปฏิสนธิ

3. 

   ใช้ชุดทำนายการตกไข่หากคุณมีรอบเดือนที่ผิดปกติ หากรอบของคุณไม่สม่ำเสมอผลของการนับจะไม่แม่นยำมากนักและจะไม่ติดตามการตกไข่ ชุดนี้เป็นวิธีที่แม่นยำที่สุดสำหรับผู้ที่มีรอบการทำงานผิดปกติ
   • ชุดดังกล่าวมีจำหน่ายที่ร้านขายยาส่วนใหญ่และทางอินเทอร์เน็ต