เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำเตือน

ความกระหายคือความรู้สึกที่เกิดจากร่างกายเพื่อแก้ไขความไม่สมดุลของของเหลวซึ่งอาจเกิดจากหลายสิ่งเช่นสิ่งที่เราดื่มสิ่งที่เรากินการใช้ยาและการฝึกออกกำลังกาย ความสมดุลของของเหลวในร่างกายอาจได้รับผลกระทบจากการผลิตน้ำลายโรคอุณหภูมิของร่างกายภายในและการรักษาทางการแพทย์บางอย่าง ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใดก็ตามความกระหาย ไม่เคย และสนุกสนาน. ด้านล่างนี้คุณจะพบเคล็ดลับในการบรรเทาอาการดังกล่าว

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การบริโภคและการรักษาของเหลว

1. 

   พกขวดน้ำติดตัวไปด้วย ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับความชุ่มชื้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้ดื่มน้ำพุหรืออ่างล้างมือก็ตาม เติมน้ำขวดรีไฮเดรเตอร์หรือของเหลวอื่น ๆ แล้วนำไปที่ทำงานโรงเรียนและกิจกรรมอื่น ๆ
   • ควรนำขวดน้ำติดตัวไปด้วยเสมอเมื่อคุณจะออกกำลังกายหรือออกจากบ้านเป็นเวลานาน
   • ซื้อขวดที่ใช้ซ้ำได้เพื่อล้างระหว่างใช้แทนขวดที่ใช้แล้วทิ้ง

2. 

   
   
   กินผลไม้เยอะ ๆ ! แตงโมส้มโอสตรอเบอร์รี่และแตงโมเป็นผลไม้ที่มีน้ำประมาณ 90% เป็นส่วนประกอบ พีชสับปะรดแอปริคอทบลูเบอร์รี่และราสเบอร์รี่มีน้ำประมาณ 85% กินสดหรือแช่แข็ง หากคุณต้องการให้ผสมในสลัดผลไม้หรือผสมในเครื่องปั่นกับน้ำหรือนมเพื่อทำสมูทตี้

3. 

   
   
   กินผัก. การเคี้ยวผักกรุบ ๆ ให้อร่อยและสามารถช่วยดับกระหายได้เนื่องจากมีน้ำอยู่ในระดับสูง ตัวเลือกบางอย่างที่มีน้ำมากกว่า 90% ได้แก่ แตงกวามะเขือเทศบวบพริกแครอทผักกาดหอมและหัวไชเท้า อะโวคาโดมีคุณค่าทางโภชนาการสูงมีน้ำประมาณ 65% ถ้าเป็นไปได้ให้กินผักสดและดิบเพราะการปรุงอาหารจะดึงน้ำออกมามาก
   • ให้ความสำคัญกับใบด้านนอกของผักกาดหอมในสองวันแรกหลังการซื้อเนื่องจากเก็บน้ำได้น้อย น้ำจะถูกกักไว้ที่ใบชั้นในเป็นเวลานานขึ้น

4. 

   
   
   เพลิดเพลินกับเนื้อสัตว์ ใครไม่ชอบสเต็กชิ้นใหญ่ฉ่ำในมื้อกลางวัน? เนื้อดินไม่ติดมันและดิบมีน้ำ 65% หลังจากปรุงอาหารจะมีน้ำประมาณ 60% ในองค์ประกอบ จิ้งจกย่างมีน้ำประมาณ 65% หลังจากปรุงอาหาร ยิ่งเนื้อไม่ติดมันก็ยิ่งมีน้ำมากขึ้น ไก่มีน้ำประมาณ 70% เมื่อดิบและ 65% หลังปรุงอาหาร ความเย็นมักจะดึงน้ำออกจากไก่มากขึ้นดังนั้นควรปรุงโดยเร็วที่สุด
   • จำกัด การใช้เกลือและเครื่องเทศในการปรุงอาหารเพราะทั้งสองอย่างจะทำให้คุณกระหายน้ำ อาหารรสเผ็ดและเค็มเช่นแฮมขนมปังขาวซอสมะเขือเทศขนมขบเคี้ยวและชีสแปรรูปมักจะทำให้กระหายน้ำมากขึ้นเช่นกัน

5. 

   กินโยเกิร์ต. โยเกิร์ตหนึ่งถ้วยมีน้ำประมาณ 85% นี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับหลายปัจจัย: อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและโปรตีนมีตัวเลือกหลายรสชาติราคาไม่แพงและไม่เกี่ยวข้องกับการเตรียมใด ๆ ถ้าคุณต้องการเพิ่มผลไม้และเพิ่มประโยชน์มากยิ่งขึ้น

6. 

   หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์โดยเฉพาะเบียร์และไวน์ ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมคุณไม่ควรไปห้องน้ำมากนักหลังจากดื่มแอลกอฮอล์เพราะคุณดื่มของเหลวมากเกินไป แอลกอฮอล์ขยับหัว อย่างแท้จริงลดการผลิตฮอร์โมนแอนติไดยูเรติกในต่อมใต้สมองในสมองซึ่งทำให้คุณต้องเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น การดื่มแอลกอฮอล์ที่มากเกินไปทำให้คุณเกิดความไม่สมดุลของของเหลวในร่างกาย
   • การดื่มน้ำให้มากขึ้นก็ไม่ช่วยอะไรได้มากนักเนื่องจากร่างกายจะมีการบริโภคเพียง 1 ใน 3 ของปริมาณที่เกินความจำเป็น ของเหลวส่วนใหญ่จะออกมาในปัสสาวะ
   • กระบวนการขาดน้ำที่อธิบายไว้ข้างต้นเป็นสาเหตุหลักของอาการเมาค้าง

วิธีที่ 2 จาก 4: ดับความกระหายโดยไม่ดื่มอะไรเลย

1. 

   ดูดชิปหรือก้อนน้ำแข็ง ช่วงเวลาที่คุณไม่สามารถกินหรือดื่มอะไรได้เช่นก่อนการผ่าตัดหรือการสอบเป็นช่วงเวลาที่ทำให้รู้สึกกระหายและหิวมากที่สุด เท่าที่ควรหลีกเลี่ยงเทคนิคการทำน้ำแข็งก่อนขั้นตอนการผ่าตัดมักใช้ในโรงพยาบาล หลังจาก การผ่าตัดเพื่อให้น้ำในปากชุ่มชื้นและดับกระหายหลังการระงับความรู้สึก แช่น้ำแล้วใส่ถุงพลาสติกเพื่อคลายความกระหายทันที

2. 

   เคี้ยวหรือดูดขนมที่ไม่มีน้ำตาล การเคี้ยวหมากฝรั่งและลูกอมช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำลายในปากซึ่งจะช่วยลดความกระหายได้มาก นอกจากนี้ยังไม่ใช่ทางเลือกที่ดีก่อนการผ่าตัด แต่สามารถใช้กับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตได้และยังช่วยดับกระหายที่เกิดจากการขาดน้ำได้เป็นอย่างดี เห็นได้ชัดว่าซื้อลูกอมที่ปราศจากน้ำตาลซึ่งมักจะอยู่ในปากได้นาน ยิ่งคุณดูดมันนานเท่าไหร่น้ำลายของคุณก็จะมากขึ้นเท่านั้น
   • รู้ว่าไซลิทอลเป็นส่วนประกอบที่พบได้ทั่วไปในลูกอมที่ปราศจากน้ำตาลและอาจทำให้เกิดตะคริวและท้องร่วงได้เมื่อบริโภคมากเกินไป
   • ลูกอมรสเปรี้ยวยังกระตุ้นการผลิตน้ำลาย ลองเลย!
   • มินต์เคี้ยวให้ความสดชื่นและช่วยบรรเทาอาการกระหายน้ำ

3. 

   ดูดผลไม้แช่แข็ง. เมื่อฟอกไตผลไม้แช่แข็งเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม แช่แข็งองุ่นและพีชหรือสับปะรดเพื่อเพิ่มความสุขและดับกระหายของคุณ เพียงแค่หั่นผลไม้แล้ววางไว้ในช่องแช่แข็งในถุงพลาสติก สำหรับผลไม้เช่นแตงโมและแตงโมให้ใช้ที่ตักไอศกรีมปั้นเป็นลูกแล้วใส่ในช่องแช่แข็ง
   • มะนาวเป็นผลไม้ที่สามารถแช่แข็งหรือดูดสด มันยอดเยี่ยมมากเนื่องจากระดับกรดช่วยในการผลิตน้ำลายมากขึ้น

4. 

   ทำไอติมและขูดการ์ด อีกหนึ่งทางเลือกที่ยอดเยี่ยมและมีประโยชน์มากในระหว่างการฟอกไตและหลังการผ่าตัดช่องปาก พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูสิ่งที่เขาแนะนำ อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปแล้วการทำไอติมหรือก้อนน้ำแข็งด้วยชาน้ำมะนาวหรือน้ำแอปเปิ้ลสามารถทำได้อย่างปลอดภัย มีทางเลือกในการบริโภค: คุณสามารถใส่แท่งในไอติมใส่ก้อนน้ำแข็งในถุงพลาสติกแล้วดูดพวกมันในขณะที่พวกเขาละลายหรือแช่แข็งเครื่องดื่มในถ้วยที่ใช้แล้วทิ้งรอให้ละลายเล็กน้อยและกินด้วยช้อนชา

5. 

   ไปที่ร้านขายยา ลองใช้น้ำลายเทียมที่มีไซลิทอลคาร์บอกซีเมทิลเซลลูโลสหรือไฮดรอกซีเอธิลเซลลูโลส โปรดจำไว้ว่าไซลิทอลส่วนเกินอาจมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงปรารถนาและการบริโภคต้องมีสติ หากคุณกำลังรักษาปัญหาสุขภาพที่ทำให้กระหายน้ำควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาเหล่านี้แม้ว่าจะไม่ต้องใช้ใบสั่งแพทย์ก็ตาม

วิธีที่ 3 จาก 4: การควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย

1. 

   อยู่ห่างจากความร้อน การรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้เพียงพอจะช่วยได้ ทีเดียว เพื่อควบคุมความกระหายดังนั้นควรหลีกเลี่ยงความร้อน! ความร้อนสูงเกินไปจะเริ่มปฏิกิริยาลูกโซ่ที่พยายามทำให้ร่างกายเย็นลงซึ่งจะสร้างเหงื่อ การขับเหงื่อทำให้สูญเสียของเหลวและทำให้กระหายน้ำ เนื่องจากดวงอาทิตย์มีความแรงที่สุดระหว่าง 10.00 น. ถึง 16.00 น. ควรจัดระเบียบชีวิตประจำวันของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการโดนแสงแดดในช่วงเวลาดังกล่าวโดยเฉพาะในฤดูกาลที่ร้อนที่สุดของปี
   • ทำสิ่งที่คุณต้องการบนท้องถนน แต่เช้าและขอให้พวกเขาส่งอาหารกลางวันที่บริการเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องออกไปกลางแดด
   • หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงแสงแดดได้อย่างสมบูรณ์ให้ จำกัด เวลาที่คุณใช้บนถนน
   • เดินในที่ร่มเสมอ
   • อย่าลืมใช้เครื่องปรับอากาศทุกครั้งที่ทำได้เนื่องจากจะช่วยให้ร่างกายเย็นสบายในฤดูร้อน

2. 

   สวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะหลีกเลี่ยงความร้อน แต่การปรับเสื้อผ้าสามารถช่วยป้องกันความร้อนสูงเกินไปได้ ถ้าคุณรู้ว่ามันร้อนบนท้องถนนหรือไปสถานที่ร้อนให้เลือกเสื้อผ้าที่คุณจะใส่
   • หากคุณกำลังออกไปข้างนอกร้อนให้สวมเสื้อผ้าฝ้ายสีอ่อน โทนแสงสะท้อนแสงอาทิตย์ในขณะที่แสงสีเข้มจะดูดซับแสงเหล่านั้น ผ้าฝ้ายและผ้าลินินเป็นผ้าที่ระบายอากาศและไม่ "ดักจับ" ความร้อนในร่างกายซึ่งแตกต่างจากผ้าโพลีเอสเตอร์ไนลอนและผ้าเทียม
   • เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าหลายชั้นเพราะมันจะดักจับความร้อนในร่างกายเท่านั้น คุณจะเหงื่อออกมากขึ้นและไม่ยอมให้เหงื่อไหลออกมา
   • หลีกเลี่ยงเสื้อผ้ารัดรูปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ได้ออกแบบมาเพื่อให้ร่างกายของคุณหายใจโดยเฉพาะ

3. 

   ดูแลไม่ให้ออกกำลังกายมากเกินไป กิจกรรมการออกกำลังกายเพิ่มโอกาสในการขาดน้ำเนื่องจากอุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นซึ่งทำให้เหงื่อออกและสูญเสียของเหลว การควบคุมอุณหภูมิของร่างกายมีความสำคัญอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่สามารถเปลี่ยนของเหลวได้อย่างเหมาะสม
   • หากคุณกำลังจะออกกำลังกายให้สวมเสื้อผ้าที่บางเบาและบางเท่านั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฝึกกิจกรรมกลางแจ้ง เปลี่ยนเสื้อผ้าที่ชุ่มเหงื่อโดยเร็วที่สุด
   • แม้แต่การเดินเล่นเบา ๆ ในฤดูร้อนก็อาจทำให้เหงื่อออกมากเกินไป สภาพอากาศชื้นจะป้องกันไม่ให้เหงื่อระเหยออกไปซึ่งจะทำให้ร่างกายร้อนเกินไป

4. 

   เติมความสดชื่นให้ร่างกายด้วยน้ำเล็กน้อย การอาบน้ำเย็นเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการลดอุณหภูมิของร่างกายในช่วงร้อน น้ำควรเย็นและเย็นต่ำกว่าอุณหภูมิร่างกาย ไม่แนะนำให้ใช้น้ำเย็นเนื่องจากหลังอาบน้ำร่างกายจะพยายามทำให้ร่างกายอุ่นขึ้นทำให้การอาบน้ำทั้งหมดไร้ประโยชน์
   • หากต้องการให้วางก้อนน้ำแข็งไว้ที่คอและข้อมือประมาณสองนาทีเพื่อให้ร่างกายเย็นลงจุดดังกล่าวในร่างกายคือบริเวณที่หลอดเลือดอยู่ใกล้กับผิวหนังซึ่งจะกระจายความเย็นไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย อย่าใส่น้ำแข็งลงบนผิวหนังโดยตรงใช้ผ้าเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการไหม้จากความเย็น
   • นอนในอ่างอาบน้ำที่มีน้ำเย็นให้ชุ่มบริเวณคอเป็นเวลาห้านาที ความเข้มข้นสูงของหลอดเลือดใกล้กับผิวหนังจะช่วยระบายความร้อนในร่างกายได้ดี

5. 

   รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เมื่ออาหารไปถึงกระเพาะอาหารจะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานเพิ่มขึ้น จากนั้นการเผาผลาญจะพยายามย่อยอาหารและขนส่งสารอาหารไปยังส่วนที่เหลือของร่างกายซึ่งเป็นกระบวนการที่ต้องการพลังงานและสร้างความร้อนภายในร่างกายในสิ่งที่เราเรียกว่าผลของความร้อนของอาหาร อาหารมื้อใหญ่และมื้อหนักจะเพิ่มการผลิตพลังงานและส่งผลให้อุณหภูมิภายใน วิธีที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ และบ่อยขึ้น

วิธีที่ 4 จาก 4: ดูแลอาการปากแห้ง

1. 

   หลีกเลี่ยงกาแฟและบุหรี่ สาเหตุหลักประการหนึ่งที่อยู่เบื้องหลังความกระหายน้ำคือปากแห้งซึ่งเกิดจากการผลิตน้ำลายเพียงเล็กน้อย นอกจากจะทำให้ปากแห้งแล้วยังระคายเคืองและทำให้เกิดความต้องการของเหลวอีกด้วย หากคุณดื่มน้ำเพียงพอและไม่รู้สึกร้อนสาเหตุของความกระหายอาจเป็นอาการปากแห้ง ในการรักษาจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการใช้บุหรี่และควบคุมการบริโภคกาแฟเนื่องจากยาสูบและคาเฟอีนเป็นสารที่กระตุ้นความกระหาย
   • หากคุณสูบบุหรี่และไม่พร้อมที่จะลดบุหรี่ให้ลดความถี่หรือพยายามสูบเพียงครั้งละครึ่งมวน พยายามเพิ่มช่วงเวลาระหว่างการสูบบุหรี่ ทำให้ดีที่สุดเพื่อลดควัน!

2. 

   เคี้ยวหมากฝรั่งและดูดขนม นอกเหนือจากการบรรเทาอาการกระหายน้ำอย่างกะทันหันแล้วการกระทำดังกล่าวยังช่วยอาการปากแห้งเรื้อรัง ยิ่งคุณดูดและเคี้ยวขนมมากเท่าไหร่น้ำลายของคุณก็จะมากขึ้นเท่านั้น เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้ใช้ขนมที่ปราศจากน้ำตาลเพื่อหลีกเลี่ยงการทำลายสุขภาพช่องปากเนื่องจากปัญหาสุขภาพบางอย่างอาจทำให้ปากแห้ง

3. 

   ดูแลฟันให้ดีขึ้น แบคทีเรียจำนวนมากเติบโตในช่องปากและความสะอาดในช่องปากนั้น สำคัญ. แปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันหลังอาหารทุกมื้อ การใช้ไหมขัดฟันเป็นสิ่งสำคัญ แต่ถูกละเลยมาก ทำให้ช่องปากของแบคทีเรียที่ขัดขวางการผลิตน้ำลายเป็นอิสระและส่งเสริมให้เกิดโรคต่างๆเช่นเหงือกอักเสบและการติดเชื้อราปัญหาที่อาจเกิดจากปากแห้งและทำให้สภาพทั่วไปแย่ลง ..
   • ไปหาหมอฟันบ่อยๆ. ทำการตรวจทำความสะอาดและขั้นตอนที่จำเป็นทั้งหมดโดยเร็วที่สุดเพื่อป้องกันไม่ให้ปัญหาที่มีอยู่ทำให้ปากแห้งแย่ลง

4. 

   ลองใช้น้ำยาบ้วนปากที่เฉพาะเจาะจง. นอกจากน้ำลายเทียมแล้วยังมีน้ำยาบ้วนปากที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับผู้ที่มีอาการปากแห้ง หลีกเลี่ยงยาแก้แพ้และยาลดน้ำมูกทุกครั้งที่ทำได้เพราะจะเพิ่มความกระหาย
   • เมื่อซื้อน้ำยาบ้วนปากให้พูดคุยกับเภสัชกรและถามว่ายาที่คุณใช้เป็นประจำทุกวันอาจทำให้คุณกระหายน้ำหรือไม่ จากการศึกษาพบว่ายาหลายชนิดสามารถลดการผลิตน้ำลายในปากได้โดยเฉพาะยาที่ใช้ในการต่อสู้กับความดันโลหิตสูงและภาวะซึมเศร้า

5. 

   หายใจทางจมูก อากาศที่ผ่านปากของคุณเมื่อคุณหายใจจะทำให้มันแห้ง เมื่อปากแห้งเราจะรู้สึกกระหายน้ำ พยายามรู้ตัวทุกครั้งที่หายใจทางปากและพยายามหายใจทางจมูก ความพยายามอย่างมีสติน่าจะเพียงพอที่จะเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ได้เนื่องจากหลายคนหายใจทางปากโดยไม่รู้ตัวว่ากำลังทำอะไรอยู่

6. 

   ติดตั้งเครื่องเพิ่มความชื้นที่บ้าน หลายคนตื่นขึ้นมาและตรงไปหาน้ำเปล่าในตอนเช้าเพราะเวลานอนเราหายใจทางปากมากขึ้นซึ่งทำให้คอแห้ง การใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในเวลากลางคืนจะช่วยลดอุบัติการณ์ของปัญหาได้
   • ทำความสะอาดเครื่องทำความชื้นบ่อยๆเพื่อป้องกันการเติบโตของแบคทีเรียและเชื้อรา

คำเตือน

• ปรึกษาแพทย์หากคุณดื่มน้ำเพียงพอ แต่ยังรู้สึกกระหายน้ำมากเกินไปเนื่องจากปัญหาอาจเกิดจากโรคเช่นโรคเบาหวาน
• การขาดน้ำอาจถึงแก่ชีวิตได้และต้องให้ความสำคัญอย่างจริงจัง อาการหลัก ๆ ได้แก่ ปากแห้งง่วงนอนกระหายน้ำปัสสาวะเพิ่มขึ้นปัสสาวะเหลืองมากปวดศีรษะผิวแห้งเวียนศีรษะสับสนและมีน้ำตาไหลเล็กน้อย