เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ

คุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือไม่? คุณเคยตื่นมาเหนื่อย ๆ ไหม? ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้นอนหลับสนิทขึ้น

ขั้นตอน

1. 

   นั่งหรือนอนสบาย ๆ ในที่ที่คุณจะไม่ถูกรบกวน

2. 

   
   
   เลือกจุดคงที่บนเพดานหรือผนังที่ความสูงเหนือดวงตาของคุณและจ้องมองในขณะที่คุณเริ่มนับจากเลข "1" ลองนึกภาพเปลือกตาของคุณหนักและเหนื่อยด้วยตัวเลขแต่ละตัว ในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าเล็กน้อยในดวงตาของคุณและอาจรู้สึกอยากปิดตา ปิดและผ่อนคลายร่างกายของคุณตั้งแต่หัวจรดเท้า

3. 

   
   
   รู้สึกว่าร่างกายของคุณนุ่มและผ่อนคลายปราศจากความตึงเครียดและความกังวล คิดว่าช่วงเวลานี้เป็นของคุณและไม่มีอะไรมารบกวนคุณได้

4. 

   จดจ่อกับการหายใจของคุณและสังเกตว่ามันเกิดขึ้นกับคุณอย่างไร อย่าเปลี่ยนแปลงอะไรอย่าบังคับอะไร - ปล่อยให้มันเกิดขึ้น นี่คือความลับ: ปล่อยให้มันเกิดขึ้น

5. 

   
   
   ลองนึกภาพสถานที่ที่น่าอยู่และน่าอยู่ซึ่งส่งผ่านความสงบเช่นชายหาดในวันที่แดดจ้าทรายร้อนเรือที่ขอบฟ้า อยู่ในนี้สักพักจดรายละเอียด ดูรู้สึกได้ยินผ่อนคลาย

6. 

   จิต: "ฉันรู้สึกสงบ! ฉันรู้สึกสงบมาก!"

7. 

   บอกตัวเองว่าคุณจะยุติการสะกดจิตตัวเองด้วยการรู้สึกสงบสงบและง่วงมาก หลับไปโดยนึกภาพคำว่า "สันติภาพ" หรือภาพที่แสดงถึงคำนั้น

เคล็ดลับ

• ใน YouTube มีวิดีโอที่ดีมากที่ช่วยในกระบวนการนี้ผ่านการทำให้จิตคิดหรือสะกดจิตตัวเอง เพียงบันทึกเป็น mp3 ใส่โทรศัพท์หรือ iPod แล้วฟังก่อนนอน