เนื้อหา

• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• วัสดุที่จำเป็น

วิธีที่ 2 จาก 3: การวางแถบกากบาท

1. 

   ตัดเทปกีฬาประมาณ 35-40 ซม. โดยใช้กรรไกรหรือใช้แถบเทปที่ตัดไว้ล่วงหน้า นี่จะเป็นมาตรการมาตรฐานสำหรับขั้นตอนนี้
   • เทปสำเร็จรูปส่วนใหญ่ยาว 35 ซม.

2. 

   
   
   วางปลายด้านหนึ่งของแถบไว้เหนือเข่าประมาณ 10 ซม. ตรงกลางต้นขา

3. 

   ค่อยๆเรียบแถบตามด้านนอกของขาข้ามเข่าด้านข้าง แถบควรสิ้นสุดที่กึ่งกลางของน่องด้านล่างหลังหัวเข่า
   • ต้องวางแถบทั้งหมดเพื่อไม่ให้ดักจับการไหลเวียน
   • ที่ดีที่สุดคือต้องมีความตึงเครียดเล็กน้อยเสมอเมื่อวางแถบ อย่าขันมากเกินไป แต่ก็อย่าให้หลวม

4. 

   วางปลายด้านหนึ่งของอีกแถบหนึ่ง (ขนาดเดียวกับแถบก่อนหน้า) 10 ซม. ใต้เข่าตรงกลางหน้าแข้ง

5. 

   
   
   ค่อยๆเรียบแถบขึ้นที่ด้านนอกของขาข้ามด้านข้างของหัวเข่าและผ่านแถบแรกที่ด้านข้างของหัวเข่า แถบนี้ควรสิ้นสุดที่กึ่งกลางของต้นขาเหนือเข่าด้านหลัง

6. 

   ทำซ้ำขั้นตอนที่ 2 ถึง 5 สำหรับด้านในของหัวเข่าเพื่อให้ตรงกับแถบด้านนอก
   • สิ่งนี้ควรสร้าง X ที่หัวเข่าแต่ละข้าง
   • จุดจบของ Xs จะต้องเริ่มต้นและสิ้นสุดในที่เดียวกัน

วิธีที่ 3 จาก 3: การวางวงเล็บ

1. 

   
   
   ตัดแถบเทปที่จะพันรอบต้นขาทั้งหมด ความยาวนี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

2. 

   วางปลายด้านหนึ่งของแถบไว้เหนือปลายทั้งสองข้างที่ได้รับการแก้ไขแล้วเหนือเข่า 10 ซม.

3. 

   ค่อยๆพันเทปรอบขาของคุณโดยให้ครอบคลุมปลายทั้งสองด้านหลังต้นขาสิ้นสุดตรงจุดที่คุณเริ่มต้น
   • สิ่งนี้รองรับแถบข้าม

4. 

   ตัดแถบเทปที่จะพันรอบน่องทั้งหมด ความยาวนี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

5. 

   วางปลายด้านหนึ่งของแถบไว้เหนือปลายทั้งสองข้างที่ได้รับการแก้ไขแล้วต่ำกว่าเข่า 10 ซม. (เช่นเดียวกับในขั้นตอนที่ 2 ด้านล่างของจุด)

6. 

   พันเทปรอบขาของคุณอย่างช้าๆโดยให้ปลายแถบทั้งสองด้านหลังน่องสิ้นสุดตรงจุดที่คุณเริ่มต้น
   • นี่เป็นอีกหนึ่งการสนับสนุน

7. 

   ชื่นชมผลงานของคุณ จำไว้ว่าสิ่งนี้ไม่ได้รับประกันการปกป้องหรือการรองรับเข่าของคุณอย่างสมบูรณ์

เคล็ดลับ

• แม้ว่าขั้นตอนเหล่านี้สามารถทำได้ด้วยตัวคุณเอง แต่จะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าเมื่อมีคนอื่นใช้ผ้าพันแผล
• นี่เป็นกลยุทธ์พื้นฐานในการลดความเจ็บปวด มีวิธีอื่นที่ซับซ้อนกว่านี้ในการทำเช่นนี้ วิธีนี้ใช้เทปกีฬาที่ไม่มีส่วนยืดมาตรฐาน สามารถใช้เทป Kinesio รัดเข่าได้ แต่ขั้นตอนจะแตกต่างกัน
• หากคุณมีขนอยู่แล้วและไม่ต้องการถอดออกให้ติดเทปฐานก่อนพัน การกำจัดขนก่อนทำเช่นนี้ก็ได้ผลเช่นกัน

คำเตือน

• หากคุณมีอาการแพ้ผิวหนังควรปรึกษาแพทย์ก่อนเลือกวิธีการรักษานี้
• หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกเสียวซ่าเพิ่มขึ้นให้หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำ หากยังมีอาการควรปรึกษาแพทย์
• โปรดอย่าลองวิธีนี้หากคุณมีอาการกระดูกหักหรือบาดเจ็บสาหัสอื่น ๆ หรือหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิต
• การพันแผลขึ้นอยู่กับลักษณะของการบาดเจ็บและลักษณะทางกายวิภาคของคุณ พบแพทย์ก่อนเริ่มรักษาตัวเอง

วัสดุที่จำเป็น

• เทปกีฬาม้วนหรือกาวที่ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้โดยไม่ต้องยืด (ยืดหยุ่น)
• ม้วนผ้าขนหนูขวดน้ำขนาดใหญ่หรือวัตถุที่คล้ายกันมาวางไว้ใต้เข่า
• กรรไกร (สำหรับทั้งม้วน)
• เทปป้องกันการแพ้พื้นฐาน (อุปกรณ์เสริม)